Форум » Клуб » Тренировки своим весом » Ответить
Тренировки своим весом
Дикий Билл: Я сейчас только своим весом тренируюсь. Из достижений научился стоять на руках, сделал выход силой на кольцах. 04.11.2020 Стойки на руках Подтягивания 9, 6 Две попытки горизонтального виса Из уголка в закрытый горизонт на упорах 3, 3 Отжимания на кольцах 6, 5 Ноги к перекладине 7, 6 Пистолетики 5/5, 4/4
Ответов - 31, стр:
1 2 All
vasek: Билл, привет! Раньше, примерно так лет 15-20 иногда периодически занимался с собственным весом: подтягивался, отжимался от пола, приседал на одной ноге, и пресс, всего 4 упр., и обходился в основном без железок, экспериментировал что с этого получится. И в общем неплохое развитие получалось, а с этим летом месяца с два попробовал с собственным весом, и еле осилил пистолетик на 1-2 раза в какую-то из треней,... и больше не смог повторить даже это, в отжиманиях и подтягиваниях тоже толку не ощутил, бросил все. А когда-то мог по 15 раз пистолетик. Теперь снова на ГС переключился, хоть цель теперь появилась хотябы до 3-го разряда дойти.
Дикий Билл: Своим весом дело такое, чем больше этого самого своего веса, тем тяжелее :)
vasek: Это так, но в моем случае не всегда- вот летом вес сгонял, скинул где-то 8 кг, а силы относительной почти 0 прибавки. Наверно от того что одрыщал, ел мало- ходил много. Лишний вес мешает безусловно, особенно когда это животик.
Дикий Билл: Адаптация нужна, у тебя сейчас организм подстроился под поднятие тяжестей, а своим весом, ему нужно время на перестройку (наверно). Нужно просто смириться с тем что какое-то время не будет прогресса. Ну и время на то чтоб это начало нравиться. Мне было проще перестроиться, потому что я продал гири :)
vasek: Да, настрой пожалуй это самое главное. Тогда (20 лет прошло) настолько по надоели эти штанги, в том числе и гири и гантели, что все повыбрасывал в мусорку ( две гири по 32, гантели по 12 кг и др.) а штангу продал (от нее еще плечо повредил от неправильных трен-вок), т.к. решил делать со своим весом те 4 упр. Так позанимался месяца 3-4 не помню уш, но результат по физухе был не плох(по борьбе тестировался), по внешнему виду тоже, особенно широчайшие от подтягиваний. Притом перетрена никогда никакого, но постепенно все сошло на нет в смысле того, что интерес пропал, скорее всего от однообразия.
Дикий Билл: vasek пишет: скорее всего от однообразия. Тогда не было литературы нормальной на эту тему. Сейчас с этим проще, единственная проблема это что вся она на английском. У меня нет однообразия, потому что тренировки постоянно сводятся к освоению какого-нибудь нового движения. То это выжимания в стойку на руках, сейчас вон хочу горизонт ноги врозь и подтягивания до груди с фиксацией. Собственно много еще каких движений хочется научиться делать.
Сергей: Дикий Билл пишет: Собственно много еще каких движений хочется научиться делать. Добрый день! Потом как сделаешь, то давай возвращайся гири поднимать.
Дикий Билл: Сергей пишет: Добрый день! Потом как сделаешь, то давай возвращайся гири поднимать. Привет :) Нет, к гирям уже врядли вернусь, уж слишком понравилось своим весом тренироваться.
Дикий Билл: Стойки на руках Подтягивания 9, 7 Две попытки горизонтального виса Отжимания в стойке лицом к стене 5, 3 Ноги к перекладине 8, 6 Пистолетики 5/5, 4/4 якутская вертушка 1/1 (просто чтобы вспомнить) эспандер с тремя пружинами 5, 4
vasek: Раз такой интерес к новым творческим упр., то и гири наверно не особо нужны, по моему соображению при таких разных упр. все мышцы задействованы, тут и динамика и статика для укрепления суставов. Единственно чего не хватает, это функционального развития, но можно бегать по немногу, или сигать на скакалке.
vasek: Дикий Билл пишет: Нет, к гирям уже врядли вернусь, А все же если с 16кг делать рывочек и толчек иногда, для общего развития(осторожно и постепенно не напрягаясь) как ты думаешь, может стоит?
Дикий Билл: vasek пишет: А все же если с 16кг делать рывочек и толчек иногда, для общего развития(осторожно и постепенно не напрягаясь) как ты думаешь, может стоит? Ну иногда для разнообразия может быть. Даже тянет время от времени порвать немного, но у тренировок своим весом куча преимуществ, хотя бы то, что оборудование почти никакое не нужно. Покупать гири точно уже не буду. Если встречу их где-нибудь, тогда можно будет вспомнить.
Дикий Билл: vasek пишет: Единственно чего не хватает, это функционального развития это да. но не люблю я бегать :( Стараюсь время от времени пешие прогулки.
vasek: Дикий Билл пишет: Если встречу их где-нибудь, тогда можно будет вспомнить. Это уже что-то. Прогулки тоже неплохо, сердечко укрепляется.
Дикий Билл: Стойки на руках. Высокие уголки. Йога.
Дикий Билл: Стойки на руках. Подтягивания 10, 7 Из уголка в закрытый горизонт 4, 2, 2 Два подхода горизонтального упора Отжимания на кольцах 7, 6 Вспомнил про горизонтальный вис, сделал две попытки Ноги к перекладине 6, 4 Пистолетики 5/5, 4/4
Дикий Билл: Стойки на руках Подтягивания 10, 7 Две попытки горизонтального виса Отжимания в стойке лицом к стене 5, 4 Ноги к перекладине 7, 6 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках, уголки, растяжка.
Сергей: Дикий Билл пишет: Отжимания в стойке лицом к стене 5, 4 Билл, а зачем лицом к стене? Я иногда отжимаюсь затылком к стене и так вроде бы для гибкости полезней или нет? Правда я обычно делаю частичные отжимания, а если делать полные то всего 1 раз могу потому что хилой в жимах.
Дикий Билл: Сергей пишет: зачем лицом к стене? Причин много. В о первых лицом к стене труднее, во вторых это больше подходит чтобы потом отжиматься без опоры на стену. Голова там касается пола не между рук, а уходит вперед, так что имитируется свободное отжимание в стойке.
Дикий Билл: Весной начинал свободные отжимания, но потом забросил так как чувствовал сил не хватает. Сейчас решил вернуться к ним, только перед этим сил поднабрать. Это старое видео.
vasek: Да,силы тут надо немало.
Дикий Билл: Стойки на руках Подтягивания 10, 7 Две попытки горизонтального виса Две попытки горизонта ноги врозь - пока прекращу, рано. Доведу с согнутыми ногами врозь секунд до 10-15 сначала. Отжимания в закрытом горизонте 2, 2 Широкие отжимания на кольцах 4, 4 Ноги к перекладине 6, 6 Пистолетик 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках. Подтягивания 10, 7 Горизонтальный вис 2 Отжимания в стойке лицом к стене 6, 4 Ноги к перекладине 7, 6 Пистолетик 2 по 5/5 Начинаю уставать, в дегь отдыха отменю все силовое кроме эспандера.
Дикий Билл: Стойки на руках Подтягивания 10, 7 Горизонтальный вис 2 Широкие отжимания на кольцах 4, 4 Попытки горизонтов Ноги к перекладине 8, 6 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках. Подтягивания 11, 8 Отжимания в стойке 5, 4 Горизонты на ладошках Ноги к перекладине 8, 7 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках Подтягивания 11, 9 Горизонтальные висы Широкие отжимания на кольцах 5, 5 горизонты на параллетах Ноги к перекладине 8, 6 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках. Подтягивания 11, 8 Горизонтальные висы Отжимания в стойке лицом к стене 6, 4 закрытые горизонты и горизонтальные упоры на ладошках Ноги к перекладине 8, 7 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках Подтягивания 10, 6 Горизонтальные висы Широкие отжимания на кольцах 6, 5 Горизонты на упорах Ноги к перекладине 8, 6 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Стойки на руках. Подтягивания 10, 6 Горизонтальные висы Отжимания в стойке лицом к стене 6, 5 Ноги к перекладине 8, 6 Пистолетики 2 по 5/5
Дикий Билл: Решил научиться делать спичаг. На видео подготовительное упражнение, цель выйти в стойку не сгибая рук и не отталкиваясь ногами, потом плавно опуститься еле-еле коснуться ногами опоры и опять выйти в стойку.
полная версия страницы