Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Flirt Pole Прикольно, как для кошек игрушка.
Nik_Primopye: Центнер пишет: как для кошек Они так и называют — "гигантская кошачья игрушка".
Nik_Primopye: 12.02.17 прухи 4 - 5 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5. 46 забросов +23присед +23жим.за 14:10. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50. Итого примерно 28 рабоч. мин. неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга гири 2 руками на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here
Nik_Primopye: 13.02.2017 утром в разминке: жим 10кгГПВ л/пр по 11; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50; жимок 10кг пр/лев по 25; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8; махи гиря 10кг 2 руками 25. вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.
Nik_Primopye: 14.02.2017 утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и жим 10кг ГПВ лев/пр по 12. К вечеру после работ: L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.
Nik_Primopye: 16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru) вчера утром в разминке:суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. Сегодня утром в разминке: суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. ...жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8... можно бы и больше, но не надо. Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное воздействие. "Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...
Nik_Primopye: 16.02.2017 Вечером после работы: разминка 6мин А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:25 отдых 5 мин. Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18. Итого рабочих примерно 19 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 19.02.2017 "Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat на фоне трехразового питания Разминка 6 мин. В том числе присед 2 гири 22кг над головой ВПФ —3. Вообще говоря, присед с 2 гири над головой — чистые понты, пользы практически никакой. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3. 36присед +36жим+ 8 забросов 14:41. Отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10--10--10--5--5--5. 70 за 9:38 мин,90 за 14:45. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 23.02.17 вчера утром жим 10кгГПВ - 15 - 10. делаем по слабой руке — ни одно соревнование не стоит того, чтобы усиливать дисбаланс в теле. Разминка 7 мин.присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-7-6-5. Б — заброс/жим — 7-7-6-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%. Итого примерно 29 рабоч. мин. потеря с потом примерно550-600г. регидрон с квасом Всех с праздником!
Nik_Primopye: 24.02.17 день одыха типа разминки днем: L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.
Nik_Primopye: 25.02.17 день отдыха 48 ч. прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода. Как разминка перед полдником: жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12. Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.
Nik_Primopye: 26.02.17 чтобы оправдать ужин: жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12. Итого 100 за 5 мин.
Nik_Primopye: 05.03.2017 немного болеем — трахеит-бронхит. Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole. К вечеру, перед ужином, для разминки: гиря 30кг рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода, итого 5:25мин.
Nik_Primopye: 11.03.2017 разминка 5 мин 1 гиря 30кг лев/прав рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью: — 5-3-2-1. Примерно 100 движений за 23:19.
Nik_Primopye: 14.03.2017 по утрам в разминке: жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15; сегодня - 15,15,15. до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...
Nik_Primopye: 19.03.2017 Разминка 7 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1. 70 забросов +35присед +35жим.за 24:30. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10. 100 мах за 10-12. Итого рабоч. 35 мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: ни выпить, ни закусить... Уже можно? :))
Nik_Primopye: 26.03.2017 2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км разминка 6 мин Зона1 Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр — 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин. отдых затянул до 15мин Зона2 Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Уже можно? : Ну, как бы Да.
Nik_Primopye: 01.04.2017 неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес. разминка 6 мин Зона1 А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин. отдых 5мин Зона2 А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40. Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25. Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин. Заминка на 7 мин.
полная версия страницы