Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 25 июля 16:29, суббота регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here за 29:10 ----10л10пр Х 7; заминка 8мин.
Nik_Primopye: 28 июля 2020---16:00, вторник регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 37мин (18+3+16) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 29 июля 15:45, среда с утреца сухой вес 94.5кг
Nik_Primopye: 31 июля 14:47, пятница регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола 16 (мертвый*** рывок, вырывание) за 30:15 ----10л10пр Х 7 и 1/2; заминка 8мин. *** мертвый -- с мертвой позиции, преодолевая инерцию покоя
Nik_Primopye: 2 августа 13:41, воскресенье регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 47мин спринт.присед гиря22 -- 10л10пр10л10пр (2й --10л10пр) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 18 (2й - 15) тяга с пола в наклоне гиря22 -- 15л15пр отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 27 октября 10:17, вторник разминка суставная 8мин 2 круга за 34мин (13+3+17) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (19) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 29 октября 10:22, четверг разминка суставная 8мин 2 круга за 30мин (13+3+14) ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 2 ноября 10:22, понедельник разминка суставная 8мин 1 круг за 14:30 ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 4 ноября 14:23, среда разминка суставная 5мин за 27:50 жимПВ_поплм вверх гиря10 -- 10л10пр Х3; рывок с пола гиря16 ----10л10пр Х 5; заминка 8мин.
полная версия страницы