Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 17 июль 19г 3-й день отпуска. Пора вернуться, так сказать, к нашим... А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10; отдых 5 мин Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг: 25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин. итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 19 июль 19г --5-й день отпуска. А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 21:00. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_ьез опоры рукой: 25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин. отдых 7 мин Вролик для пресса с колен: 25--25 за 6:31. итого рабочих 43 мин.
Nik_Primopye: 22 июль 19г А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 20:15. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой: 25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- 25 за 7:15. итого рабочих 43 мин. ***- если точно, то это 22,7кг.
Nik_Primopye: 24 июль 19г сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95% разминка 5мин __ прухи нет махи 32кг двумя руками до груди: 15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52. итого рабочих ~18 мин.
Nik_Primopye: 26 июля 14:14, пятница трехразовое питание. регидрон. никаких напульсников,ессно... А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр; --50присед--50жим--152тяг за 22:20. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой: 28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__ 85отжим__110тяг за 22:25. заминка. итого рабочих ~45 мин. ***под грудь эластич.подкладочка 3,5см
Nik_Primopye: 29 июля 15:18, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
Nik_Primopye: 2 августа 14:56, пятница разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр; --60присед--60жим--180тяг за 32:30. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 5 августа 14:04, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35. заминка. итого рабочих ~51 мин. регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here
Nik_Primopye: 07 августа 15:11, среда разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__ --60присед--60жим--120тяг за 34:25. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 50--35-- 15 за 12:30. можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить... итого рабочих ~46 мин.
Nik_Primopye: 12 августа 14:21, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 25:45. В граммах это будет...2200+3200=5400. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: : 20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___ 80отжим__40тяг за 19:00. Примерно (50Х80)+(32х40)=5200. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- =50 за 7:00. если считать по 25кг = 1250. заминка. итого рабочих ~52 мин. 11,8 тонн.
Nik_Primopye: 15 августа 15:00, четверг прошли с собачкой 3,5км по возвращению: разминка 5 мин. А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр 2 подхода, за 21 мин. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 25--25--40 за 11:00. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 16 августа 2019, пятница все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2017 разминка суставная А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50выпадов--100тяг за 22:45. отдых 5 мин Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ:: 21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_ 60отжим__36тяг за 15:30. заминка рабочих 38 мин
Nik_Primopye: 10 ноябрь 2017 разминка суставная 9мин А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___ --120выпадов--120тяг за 30:28. заминка рабочих 30 мин
Nik_Primopye: 22 декабря 2019 разминка 6мин ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр рабочих 20 мин
Nik_Primopye: 13.07.2020 разминка суставная 5мин 2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 25 заминка. на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.
Nik_Primopye: 15июля2020 регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30 заминка.
Nik_Primopye: 18 июля 2020 3мин регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр. заминка.
Nik_Primopye: 21 июля 17:25, вторник регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 28:16 ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. заминка.
Nik_Primopye: 23 июля 13:18, четверг регидрон с квасом, без кондиционера разминка суставная 8мин 2 круга за 29:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
полная версия страницы