Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 24.12.2017 вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.
Nik_Primopye: 11.01.2018 утром, 5:41—5:57 разминка суставная + Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.
Nik_Primopye: 11.01.2018 на работе -- пара подходов по 10подтяг обр. дома разминка суставная 5мин А Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39. пулс 122--135 в зоне 3:56. Б Гиря 16кг спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.
Nik_Primopye: 12.01.2017 далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю. попробую заменить гирей. проблема держать пульс 110 - 120 теория здесь и здесь оазминка 5мин гиря 10кг высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс. ходить всеж веселее
Nik_Primopye: 15.01.2017 вчера ходили с собачкой 5км сегодня после работы разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:00.пулс сред131/151макс отдых 5мин Б отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот — 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс итого рабочих 32мин
Nik_Primopye: 18.01.2017 после работы разминка сустав + 16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол — 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин. итого рабочих ~36мин
Nik_Primopye: 12.02.2017 после работы разминка 5мин А 2гиря22кг заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5; за 14:36.плс 117/149 отдых 5мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол — 21/30; 20/30 за 10:30мин. итого рабочих ~25мин
Nik_Primopye: 14.02.2017 после работы разминка 5мин. А 1гиря22кг высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б 1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин. отдых 2,5мин 2 отжим на локт спина_пол — 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин. итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 17.02.2017 разминка 5мин А hip thrust мешок42кг с пола_затем_присед 2гир22кг — 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг. за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160) отдых 6мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол(с 0:41) — 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин. отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг ну и нах.. тебе штанга? итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 20.012.2017 к вечеру после работы разминка 5мин А 1гиря22кг спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160) отдых 5мин Б для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин. итого рабочих ~23мин
Nik_Primopye: 24.02.2018 вчера — ходили с собачкой 5,7км. ; подъем 1100 за 13:43. сегодня разминка 5мин 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. 129/153, 9:13
Nik_Primopye: 28.02.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:00 135/152; 13:28 пруха так и не пришла...
Nik_Primopye: 03.03.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:23 137/159; 13:29 пруха не пришла... заминка как учили click here и click here
Nik_Primopye: 29.04.2018 разминка 4 мин 1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2. итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40. 2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик -- --20--15--15--15, за 14:15. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола. 01 мая. сегодня разминка 3 мин 1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр. 2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15. 3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.
Nik_Primopye: 03.05.2018 сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12. после работы — разминка 3 мин 1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин. 2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
Nik_Primopye: 08.05.2018 вчера и сегодня получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14. примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
Nik_Primopye: 13.05.2018 разминка 3мин А 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 5мин Б — шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25; итого 50/75 за 13:00 мин. заминка;
Nik_Primopye: 23.06.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2; итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25; итого 54/75 за 14:00 мин. отдых 6 мин В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин. заминка 13 мин. 13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.
Nik_Primopye: 01.07.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3; итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22. 88х44=3800кг. отдых 6 мин Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25; итого 45/75 за 13:40 мин. заминка 13 мин.
полная версия страницы