Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 05.09.2017 после 15:30 разминка 5 мин; рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр итого 100 за 10:15.
Nik_Primopye: 06.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100 за 4:30
Nik_Primopye: 09.09.2017 ходили с собачкой 5км после 16:55 — разминка 7 мин. 2 круга: 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр. 2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5. итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг, а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг. пульс 133/162 - 7:57, 180калор. отдых 10мин. 2 круга: отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 25; скрутки по образцу 10. итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500, а всего примерно 4700 за 13:30. итого рабоч 29мин Заминка минут на 14.
Nik_Primopye: 11.09.2017 5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка 18мин : суставная выпады в сторону л/пр 25; отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 30; подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр; скрутки 20 по образцу от 3.09.
Nik_Primopye: 13.09.2017 с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем с 5:45 разминка 17мин : суставная; приседы 30; забросы баллист. 22кг 10л10пр; выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8; отжимания с 40см 30; пулловер лежа гиря10 20л20пр.
Nik_Primopye: вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр. 14.09.2017 с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем разминка 10мин.
Nik_Primopye: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр. сегодня 13:30 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;. за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг. отдых 7мин. 2 круга: отжимания с 40см неспешно - 25; подъемы таза гиря30кг на животе - 10; тяга к груди гиря30кг - 20. за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг. итого рабоч 29мин Заминка.
Nik_Primopye: 18.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.
Nik_Primopye: 20.09.2017 с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр. затем с 5:45 разминка: суставная; приседы 30; забросы-жим 22кг 5л5пр; пулловер лежа гиря16 10л10пр. скрутки 15 по образцу от 3.09.17.
Nik_Primopye: 21.09.2017. вчера на работе разбил правое колено. сегодня: с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр. днем 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0. итого за 15 мин ровно -- 110/100.
Nik_Primopye: 24.09.2017. вчера — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 13:13 легкая ЗБ. сегодня — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 12:41 Б/Б. вечером: разминка 6мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0. итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг. финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону. итого рабоч 22мин
Nik_Primopye: 01.10.2017 вчера — ходили с собачкой, 5км. сегодня — ходили с собачкой, 5км. вечером: разминка 6мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0. итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг. отдых 5мин отжимания с 40см неспешно/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 20/20; 20/20; 20/20 за 11:46 -- 60/60, 5400кг. отдых 5мин финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону за5:45. итого рабоч 33мин, 11000кг.
Nik_Primopye: 02.10.2017 с 04:55 — ходили с собачкой, 2км, турничок на улочке 5пр5обр. затем разминка суставная.
Nik_Primopye: 03.10.2017 5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр. затем с 5:55 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100 за 5:40
Nik_Primopye: 03.10.2017 вечером: разминка 10мин,немного гири 10кг 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 15л15пр/0. итого за 15:10 -- 130/100, 3680кг. отдых 5мин отжимания с 40см/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 25/25; 25/25; 25/25 за 12:31 -- 75/75, 4500+1200=5700кг. отдых 5мин финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону за7:13. итого рабоч 35мин, 11700кг.
Nik_Primopye: 04.10.2017 с 4:55 ходили с собачкой, большой круг 1,9км разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 15л15пр15л15пр15л15пр=90 за 4:40
Nik_Primopye: 10.10.2017 с 04.10 респираторное вирусное. понемногу берем под контроль, 3 дня с арбидолом 200мгх3р вчера утром жим 10кг ГПВ 20л20пр15л15пр15л15пр. сегодня утром жим 10кг ГПВ 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр вечером для восстановления формы разминка 7 мин рывок 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр. итого 100 за 5:01, 160 за 09:32 отдых 1 гиря 30кг — присед гиря_нагруди /тяга 2рук_внаклон неспеша — 5л5пр/20;5л5пр/20; и хвватит пока.
Nik_Primopye: 13.10.2017 с 05:00 ходили с собачкой, 1,7км разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр=100 за 3:43
Nik_Primopye: 13.10.2017 днем на работе нашел турничок, низковат, но пригоден. 6пр6обр5пр6обр. дома после работы разминка 7 мин 1 гиря 30кг: забросы баллист. — 5л5пр5л5пр за 01:30. рывок 1 гиря 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр. итого 100 за 4:50, 160 за 08:50. отдых 1 гиря 30кг — присед _нагруди //отжимания ноги40см//тяга 2рук_наклон — 6л6пр//20//20; 5л5пр//20//20; 5л5пр//20//20. за 22мин. итого рабочих 33 мин. заминка
Nik_Primopye: 16.10.2017 сегодня получился только турничок на работе, по подходу через 3 часа 5пр5обр; 5пр5обр; 5пр5обр.
полная версия страницы