Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 02.08.2017 после 18 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр. итого 80/80 за 10:02.
Nik_Primopye: 04.08.2017 сходили с собачкой 4км. после 15 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр;15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20, 100/90 за 14:00. пульс 142/159 - 11:53. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью — 10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35. заминка на 16 мин.
Nik_Primopye: 09.08.2017 с утречка разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 14:25. пульс 133/155 - 10:26. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 11.08.2017 днем сходили с собачкой 5,75км. после 17 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00. пульс 141/163 - 7:51. отдых 6 мин — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ; итого 60/70за 10:24, 137/155 - 7:32. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км.
Nik_Primopye: 13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км. после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 . пульс 133/152 - 7:35. отдых 6 мин — отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр; — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20; итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 15.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 139/159 - 9:21. отдых 6 мин — присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр; — присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр. итого: присед 52кгх9; 38кгх7; отжимания1рук, с колен 15л15пр. за 11:45. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 17.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 180 за 15:20 . пульс 138/164 - 10:48, 191калория. отдых 6 мин — присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5. итого присед/скользящий мостик — 29/20 за 15мин. 133/155, 6:39, 137калор. заминка на 10 мин. скользящий мостик- (Slick Floor Bridge Curls) click here
Nik_Primopye: 19.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг, а всего пройдено 180 за 15:00 . пульс 129/151 - 6:59, 164калор. отдых 10 мин — RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+16кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр. итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:00 . пульс 124/144 - 2:43, 153калор. отдых 7 мин — тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше — 25/25; 25/25; 25/25. итого 75/75, за 14:20 . пульс 123/142 - 2:11, 143калор. итого рабочих 45 мин. заминка на 10 мин. Split Squat click here
Nik_Primopye: 21.08.2017 6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр
Nik_Primopye: 22.08.2017 после 14:55 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 124/150 - 4:51, 130калор. итого рабочих 15 мин. жарко и влажно, хватит на сегодня. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 23.08.2017 после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + выпады в сторону 25 +жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр
Nik_Primopye: 23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0. итого 80/80х16кг за 9:20, а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 . пульс 138/150 - 10:55, 190калор. отдых 9 мин — RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+22кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:45 . пульс 131/153 - 8:07, 178калор. итого рабочих 30 мин. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 28.08.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка +жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 100 за 5 мин
Nik_Primopye: 30.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:08.
Nik_Primopye: 31.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
Nik_Primopye: 01.09.2017 5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
Nik_Primopye: 02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5 03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч. (большой круг 1,7км, малый - 1.07 км). затем разминка 22мин включая выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 31; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 25л-25пр; скрутки 50 по образцу..
Nik_Primopye: 04.09.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:40 разминка 22мин включая: суставная; приседы 0 - 20; выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 30; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 30л-30пр; скрутки 25,15 по образцу..
Nik_Primopye: 05.09.2017 5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км разминка-- в основном суставная.
полная версия страницы