Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 04.07. 2017 Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга: после разминки 5мин: с колен — скольжение, руки по линолеуму 35// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// отжимания 30// растягивания резины перед грудью 30.
Nik_Primopye: 05.07.2017 Утром 05:45-06:00 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 15л/15пр/15л/15пр.
Nik_Primopye: 06.07.2017 Утром , между 5:40 и 5:57 — разминка суставная; — жим гирьки10кг ГПВ — 20л/20пр; 15л/15пр; 15л/15пр.
Nik_Primopye: 06.07. 2017 Днем, между 10:35 и 11:00 после разминки 5мин — 2 круга: с колен — скольжение, руки по линолеуму 40// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр// отжимания 30// растягивания перед грудью 0 — нет резины.
Nik_Primopye: 09.07.2017 разминка 5 мин 2 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так) отжимания — 26 присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр ролик с колен — 40. Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53. Т— +31Целс., влажность 100%
Nik_Primopye: 11.07.2017 разминка 6 мин 2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18. присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр. ролик с колен — 50; 40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10. Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.
Nik_Primopye: 13.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15. присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр. ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12. Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.
Nik_Primopye: 14.07.2917 для разминки: как раз на длину Graveyard Train CCR8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр; 129-145, в зоне 3:12 .
Nik_Primopye: 15.07.2017 Утром , между 6:13 и 6:27 — разминка сустАвная; — жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.
Nik_Primopye: 16.07.2017 Утром , между 5:35 и 6:55. прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129 — разминка сустАвная; тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.
Nik_Primopye: 17.07.2017 Утром , между 5:25 и 6:41. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 16:30: — разминка сустАвная; — тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр. (*) — акцент на лопатки.
Nik_Primopye: 17.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10; 10/10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20. RLESS+16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр. ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15. Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29. RLC = RussLegCurl 1LRDL = 1Leg Roman DeadLift RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat
Nik_Primopye: 18.07.2017 ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115 Подъем 1100 м за 14:46, 111/136 Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here
Nik_Primopye: 19.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15. присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр. тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20. итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.
Nik_Primopye: 20.07.2017 Утром , между 5:00 и 6:20. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 15:30: — разминка сустАвная; — мостик,тяги, жимок 10кг.
Nik_Primopye: 24.07.2017 утром минут на 30, под CCR: — разминка сустАвная; — тяга RDL гиря 30кг — 20; 20. — тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20. — жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр. растяжки разные.
Nik_Primopye: 24.07.2017 после 13 часов разминка 5 мин — RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22. — RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр. — ролик с ног в рост / с колен —3/45. — тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15. +29Целс влаж. около 100%. итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38. вес после - 88,9кг. заминка.
Nik_Primopye: 26.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21. — выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 . — ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20. Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40. заминка 10мин.
Nik_Primopye: 31.07.2017 После 15:30 - разминка 5 мин 2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC — 10; 10. — забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6. — ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25. Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55. заминка 15мин.
Nik_Primopye: 02.08.2017 между 12:25 и 13:40 ходили с собачкой5,75км, 65 мин, пульс 109/123 Подъем 1100м за 12:40, с/б, 131/144-4:56; спуск за 14:49.
полная версия страницы