Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 08.01.2016 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера собачка далеко идти не захотела. Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному. Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:22 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60). Отдых 5 мин Зона 2 за 14:55. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5 2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6. Отдых 5 мин. Зона 3 фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48. Явно не день для рекордов. Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга. Ветер за десятку...
Nik_Primopye: 11.01.2016 Сегодня только коротенькая... Разминка 5 мин Зона 1 1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6 2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6. Зона 21 за 5 мин проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15. иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН
Nik_Primopye: c 16/01 силовых фактически не делал. 01.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2. отдых 2:30. Зона 2 1гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2АВ ролик с колен — 10-10-10-10. Итого рабочих 20 минут.
Nik_Primopye: 03.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3. отдых 2:30. Зона 2 — 9:28 1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин: 0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55. Итого рабочих 27мин. Заминка минут 5-6.
Антоний: Рад возвращению. Nik_Primopye пишет: leg RDL Напомните , как это?
Nik_Primopye: Антоний пишет: leg RDL Напомните , как это? click here
Nik_Primopye: 07.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг 1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3. отдых 3:00. Зона 2 — 11:00. 1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 29мин. Заминка минут 8.
Nik_Primopye: 22.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг 1 заброс-жим — 5-5-5-5-5. 2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5. отдых 3:00. Зона 2 — 9:46. 1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин: 0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00. Итого рабочих 30мин. Заминка минут 15-16.
Nik_Primopye: 30.05.2016 после работы, вместо прогулки с собачкой разминка 6 мин. Зона 1 — 10:14. рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5; рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр. отдых 4мин. Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3. отдых 4:00. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 28 мин. 28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени. А всего пройдено 5,75км. 29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км. Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю.
Nik_Primopye: 03.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 04.06.2016 — ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик. А всего пройдено 4км. Второй день ОРВИ. 05.06.2016 — ходили с собачкой, шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39. А всего пройдено 5,75км. Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).
Nik_Primopye: 11.06.2016 ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению. Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ. Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58. Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 12.06.2016 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30. А всего пройдено 7,5км. К вечеру: 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:51. вариант Тренировки с Одной гирей знатного тренера Dan Johnclick here отдых 4 минуты фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00. Итого рабочих 19мин Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51. А всего пройдено 5,75км. подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... 19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой: разминка 5 мин 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:50. отдых 3 минуты фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали. Итого рабочих 20 мин. Заминка мин на 5. Средний пульс 129, макс 152; в зоне (130-150) 25:05.
Nik_Primopye: 22.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой:разминка 5 мин 15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick 5 подходjd за 13:20. отдых 4 минуты фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин. Итого рабочих 18:20. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 25.06.2016 — ходили с собачкой, легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 26.06.2016 — ходили с собачкой, после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06. А всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 5 мин 15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением — 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек — 20",20",20",20",20" за 5 мин. Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153. В зоне выше 133 — 14:34. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52; 16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26; 17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.
Nik_Primopye: 29.07.2016 24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим. 28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Сегодня: разминка 6 мин, приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Рабочих 14:40. Пульс 125/159. Заминка 8 мин. 3000+1250+1250+1000+1000+1250=8750кг.
Nik_Primopye: 30.07.2016 — в тени 30-31; влажность до 100% — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, пульс 133/146; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 40; отжимания 26; выпады в сторону по 20; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 30; ролик для пресса 30. Рабочих 13:00. Пульс 125/147. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 8; 8; 8(обр).
Nik_Primopye: 31.07.2016 31 в тени, при 100% влажности. ходили с собачкой 3,75км, за 42 минуты, пульс 113/124. В течение дня подтягивания — 8—8;8(обр) — 6;6(обр) — 6 — 6.
Nik_Primopye: 01.08.2016 — в тени 26; влажность до 100% — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:08; пульс 136/151; в зоне 8:25; всего 5,75км. по возвращению: разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 26; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 16:15. Пульс 137/157. в зоне 11:41. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 6;6(обр) — 5;5(обр).
Nik_Primopye: 02.08.2016 — в тени 31; влажность до 100% — ходили с собачкой полчаса, по тенистым местам. разминка 6 мин, приседания 50; наклоны с колен стопы закреплены 15; отжимания 28; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 35; ролик для пресса 30. Рабочих 15:32. Пульс 126/148. в зоне 03:16. Заминка 8 мин. В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр).
Nik_Primopye: 04.08.2016 разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 36; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 19:00. Пульс 129/151. в зоне 06:19. Заминка 8 мин. Вес до 90,6; вес после 90,6; выпито в процессе 200 мл слабого раствора регидрона.
Nik_Primopye: 04.08.2016 вечером ходили с собачкой 4 км, на пульсе примерно 115. В течение дня подтягивания — 5;5(обр) — 5;5(обр) — 5;5(обр). С этим надо бы поосторожнее...
Nik_Primopye: 05.08.2016 — ходили с собачкой пораньше, подъем 80м х 1100м за12:14; пульс 141/158; в зоне 9:18; всего 5,75км. Вес по возвращению 89,9кг. Слишком жарко/влажно. разминка 6 мин, приседания 55; наклоны с колен стопы закреплены 20; отжимания 30; выпады в сторону по 30; отжимания с поворотом 16; отжимания на локтях грудью вверх 36; ролик для пресса 30. Рабочих 18:48. Пульс 129/150. в зоне 06:25. Заминка 11 мин. Вес до 90,7; после 90,8 (выпито 250 слабого раствора регидрона).
Nik_Primopye: 08.08.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 13:42.129/148, в зоне 04:11. А всего пройдено 5,75км. разминка 9 мин, включая присед 50 и Hip Thrust спина на диване 30. 15махов 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов 4 круга за 9:57, перерывы меж кругами до пульса 125-130. Пульс 137/149. в зоне 07:43. Финишер — пресс-ролик с ног, 2/3 полной длины.5-5-5. [url=https://www.youtube.com/watch?v=vAzaOZfgf0M]64 ровно[/url]
Nik_Primopye: 09.08.2016 ходили с собачкой 5км, за 70 минут со всеми остановками; пульс 108/123, в зоне 0:00.
Nik_Primopye: 10.08.2016 — ходили с собачкой, подъем на 3/4, слишком много транспорта. А всего пройдено 5,75км. разминка 10:30, включая — присед 50, Hip Thrust спина/диван 50, выпады в сторону по 15. рабочие: 1) 15мах 30кг до груди — 5фронт.присед 2х20кг — 5отжимов. 5 круг за 13:15 (4 — за 9:50), перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 5:30 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5-5, за 4:15. итого рабочих 23:18(включая отдых). Пульс 136/156. в зоне 15:33.
Nik_Primopye: 11—12.08.2016 — ходили с собачкой по 5,75км. 13.08.2016 разминка 10:30, включая — наклон с колен стопы закреплены 20; присед 50; выпады в сторону по 25. рабочие: 1) 5 рывок2х20кг — 5 фронт.присед 2х20кг — 6отжимов. 3 круг за 08:20, перерывы меж кругами до пульса 125-130. отдых 3; 2) жим с груди 2Х20кг —5-5-5, за 2:30. итого рабочих 11(включая отдых). Пульс 132/156. в зоне 6:48. заминка 11. По все дни влажность около 100%. Чтобы футболка стала мокрой от пота, надо просто надеть её, делать больше ничего не надо. Потери воды, кстати, весьма повышают шансы тромбозов...
Nik_Primopye: 15.09.2016 практически ежедневно ходим с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м когда как — от 12:30 до 11:25 . Разминка легкая 5мин. Зона 1 А1 — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5 А2 — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5 40 забросов, 20 приседов и 20 жимов, всего 3200кг, за 14:20. Отдых 5 мин. Зона 2 Б1 — тяга в наклоне 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. Б2 — отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4 30 тяг, 58 отжимов, всего 1200+2262=3400кг, за 14:30. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 36 мин, примерно 8000кг. Заминка 6 мин. отжимания с акцентом на 1 руку — на весах под активной рукой 38-42 кг
Nik_Primopye: 17.09.2016 с собачкой стандартные 6км. попробовал Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) Оказалось, проще гнать на пределе, чем удерживать эти 75%. Итого 14:17, пульс 119/132 Сама идея взята click here Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 137/156, в зоне 9:27. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2-2. 48 забросов, 24 присед и 24 жим, всего 3840кг, за 14:50. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:45, 137/150, 9:34. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-4-7-5. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-2. 46 тяг, 68 отжимов, всего 4560кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-4-3 за 6:30. Итого рабочих 37 мин, примерно 9500кг. Заминка 6 мин.
Nik_Primopye: 19.09.2016 18/09 с собачкой стандартные 6км. Подъем 80м х 1100м на пульсе 120 (75% от макс) 13:55, пульс 120/134 Сегодня поднялись на 2/3=8мин. Разминка легкая 6мин. Зона 1— 14:50, пульс 126/150, в зоне 5:05. А — заброс/присед 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000. Отдых 5 мин. Зона 2— 8:35, 128/142, 2:53. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5. 30 тяг, 50 отжимов, 3200кг. Поздно начал, пришлось бросить и идти с собачкой на улицу.
Nik_Primopye: 22.09.2016 20.09 собачка поранила лапу, далеко пока не ходим. Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:28, пульс 132/153, в зоне 6:11. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг, за 14:28. Отдых 5 мин. Зона 2— 14:46, 132/149, 6:12. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-5-5-5-4-3-3-3. 54 тяг, 76 отжимов, всего 5200кг, за 14:45. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:00.(*) Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр —0:25- 0:25-0:25-0:40. за 4:45. Заминка 6 мин. Итого рабочих 41 мин, Возможно, эта трен пойдет как 100%. (*) если появляется ощущение, что начали работать поясничные мышцы — стоп. Дальше упражнение пойдет во вред.
Nik_Primopye: 24.09.2016 Разминка легкая 7 мин. Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 125/153, в зоне 4:39. А — заброс/присед —5-5-5-5-3-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3-2. 50 забросов, 25 присед и 25 жим, всего 4000кг. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:50, 125/140, 2:48. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5-4-4-4-4-3-3. 48 тяг, 64 отжимов, всего 4480кг. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-4-3-3 за 6:49. Зона 4 фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30-0:30. за 5:00. Заминка 6 мин. Итого рабочих 42 мин, 72 часа между сессиями будет то, что надо.
Nik_Primopye: 28.09.2016 Разминка легкая 6 мин. включая присед ВПФ гантели (10+3)л/(10+3)пр—5, гантели (10+5)л/(10+5)пр —5. Шестнашки ушли к сыну, а гантели не очень удобны. Зона 1 2Х20кг — 15:00 А — заброс/присед —5-5-5-5-3. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-3. Отдых 5 мин. Зона 2 — 3 мин А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6. Б— отжимания с акцентом на 1 руку л/пр —5-5. пришлось закончить Отдых 1 мин. Зона 3— 3 мин фармер. проходка 43л/40пр — 0:30-0:30-0:30. за 3:00.
Nik_Primopye: 01.10.2016 Разминка легкая — 6 мин, включая присед гири над головой (только до паралл.)2х20кгх3 . Зона 1 2Х20кг — 14:50, пульс 123/149, в зоне 3:29. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 забросов, 22 присед и 22 жим. Отдых 5 мин. Зона 2 — 14:24, 125/140, 1:57. А— тяга в наклоне 2Х20кг —6-6-6-6-6-6-6. Б— отжимания ноги на 66см —4-4-4-4-4-4-4. 42 тяг, 28 отжимов. Отдых 5 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-3-3 за 5:20. Заминка 6 мин. Итого рабочих 35 мин.
Nik_Primopye: 13.10.2016 полоса болезней вроде как заканчивается. Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. Сегодня пошел в сад. Пока идет тяжело, сегодня вроде как для разминки: присед с гантелями над головой — 5л+5пр — 10; 10л+10пр — 10; (10+5)л+(10+5)пр — 5; (10+3)л+(10+3)пр — 8; (10+3)л+(10+3)пр — 5. Вместе с разминкой заняло 13 минут.
Ветер Водит Хоровод2: Nik_Primopye пишет: Тяжелее всех перенес внук, 3 дня до 39. а ты при болезни тренируешься?
Nik_Primopye: Ветер Водит Хоровод2 пишет: при болезни тренируешься? Нет. С 02 по 12 был перерыв — только разминки и проходки с с собакой.
Nik_Primopye: 24.10.2016 10 лней на бронхит, и еще 10 на гайморит. 3 недели в октябре сгорели напрочь... разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-2-2-2-2-1. 21 за 14:42. Отдых 4 мин Зона 2 2х20кг махи до груди, руки по бокам 10-10-10-10-10 за 8 мин Пришел внук, внучка, пришлось закончить, да и к лучшему. Вес до 89,1, после — 88,6
Nik_Primopye: 26.10.2016 перерыв между трен 48 часов. разминка 6 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-1. 23 за 14:57. Идет тяжело. Отдых 4,5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5-10/5-10/3-10/3. 60/26 за 14:53. Идет тяжело, особенно отжим. Необходимо старцу 72 часа на восстановление. Заминка мин на 7-8. Вес до 89,2, после — 88,6; выпито во время примерно 190 мл воды с регидроном.
Nik_Primopye: 29.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км. перерыв между трен 72 час. разминка 8 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 5-4-3-3-2-2-2-1-1-1. 24 за 15. 5й, 4й и 3й не чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/5-10/5-10/5--10/5-10/5-10/5-10/5. 70/35 за 14:15. Заминка мин на 7-8. 72 часа на восстановление=ОК.
Nik_Primopye: 30.10.2016 Ходили с собачкой стандартные 6км. Движение как на Бродвее, поднялись на 1/3 подъема и развернулись назад.
Nik_Primopye: 01.11.2016 начал поздно... разминка 5 мин Зона 1 2х20кг заброс-присед-встал жим — 4-4-3-3-2-2-2-2-2. 24 за 14:40. Боле-мене чисто. Отдых 5 мин Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/5-10/5-10/5 за 10:00. Лу_ме_да_лу, аспиранты знают. Заминка мин на 7.
Nik_Primopye: 04.11.2016 Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5. 40 забросов +20 приседов +20жим=80 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 70/42 за 14:42. Отдых 3 мин. Зона 3 ролик для пресса с ног, на 185 см — 3-3-2-2. заминка. Итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 05.11.2016 Ходили с собачкой стандартные 5,6км, по только что выпавшему, примерно 12 см, снегу.
Nik_Primopye: 07.11.2016 Разминка 6+5 мин. Пруха не прихолит... Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-2. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-2. 44 заброс +22 присед +22жим=88 движений Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 50/30 за 10:35. заминка. Итого рабочих 25мин. И тем не менее — с праздником!
Nik_Primopye: 10.11.2016 Добрался домой уже почти к ужину. Разминка 7 мин. Пруха так и не пришла. Оставил до субботы.
Nik_Primopye: 12.11.2016 10 утром —15, вчера +2, сегодня до+8 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, по смесь снега, льда и воды. На 1 шаг —1 проскальзывание. За 12 минут поднялись только на 2/3 подъема. Через 3 часа. Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим=100 движений - 4тыс кг. Плс - 128/153, 6:21. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/7-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6-10/6. 80/49 за 14:45. 6,5 тыс кг Плс - 138/152, 12:14. Отдых 8 мин. Зона 3 - 5 мин ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-4-3-2-1. заминка. Итого рабочих 35 мин. примерно 11 тыс кг.
Nik_Primopye: 16.11.2016 вчера — на двух работах. трен перенес на сегодня Разминка 5мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим. Плс - 129/150, 5:50. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7-10/7. 80/58 за 15:05. Плс - 144/155, 13:00. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 19.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 (тренировка аэробных систем и растяжение полостей сердца, к слову) Разминка 7 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5. 50 забросов +25 приседов +25жим.за 14:20 Плс - 127/155, 5:17. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 15:00. Плс - 133/153, 9:01. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:20. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-3-2. Итого рабочих 30 мин. заминка. ч/з 10 мин пульс 86, 116/66
Nik_Primopye: 22.11.2016 сегодня короткая, поздновато начал. разминка 5. 1 рывок 2х20кг —5-5-5-5-4-4-3-3. за 9:50, 121/138,0:41. отдых 3. 2 2Х20кг А — заброс/присед —5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5. за 10:45, 138/157, 08:46. Заминка 6 мин. Итого рабочих 20 мин, что намного лучше, чем ничего.
Центнер: Nik_Primopye пишет: примерно 11 тыс кг. Вполне.
Nik_Primopye: 26.11.2016 ходили с собачкой, примерно 6 км на пульсе 120 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим 2Х20кг —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:05/ Плс - 129/153, 6:29. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8-10/8. 80/64 за 14:40. Плс - 136/152, 11:28. Отдых 5 мин. Зона 3 - 5:40. ролик для пресса с ног, на 185 см — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 35 мин. заминка.
Nik_Primopye: 27.11.2016 вчера вечером пал снег, сегодня до+5 днем. Ходили с собачкой стандартные 6км, цель - пульс 120. 22мин по ровному-107/118—11мин подъем-122/132—33мин спуск и обратно-107/125.
Nik_Primopye: 29.11.2016 ну вот, ровно 2 года см. от 15 декабря 2014 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х20кг. А — заброс/присед —5-5-5-5-5-5. Б — заброс/жим —5-5-5-5-5-5. 60 забросов +30присед +30жим.за 15:55. Плс - 133/157, 7:22. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х20кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 70/70 за 14:15. при отжиме внизу минимум 60 (реально - ближе к 70), выходит мин.4200кг. Плс - 139/155, 10:27. Отдых 5 мин. Зона 3 - 7:00. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 5-5-5-5-5. Итого рабочих 37 мин. 4800+2800+4200+1500~13тыс кг. Как сказал один молодой кардиолог — Сердечный больной бегать не должен. Я и не бегаю.
Nik_Primopye: 03.12.2016 Исделал из 20 — 22кг (22,2 и 22,8, если точно). Разборные советские гири — лучшие в мире.click here Эту неделю сделаю облегченной, отдых и транспозиция на 22 в одном флаконе. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед/жим —3-3-3-3-3-3-3-3. 24 заброс +24присед +24жим за 10мин. Плс - 128/157,3:24. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 50/50 за 09:24. Плс - 134/155, 4:13. Отдых 5 мин. Зона 3. ролик для пресса с ног, на 185 см, достаточно медленно — 6-6-5-5-5-3. 30 за 6:55. итого рабочих 27 мин.
Nik_Primopye: 13.12.16 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:27 Плс - 130/160, в зоне 135-165 — 6:31. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 14:10. Плс - 135/151, 8:21. Отдых 5 мин. финишер - 3:00. забросы 2х22кг на грудь 10 - 10. Итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 18.12.16 17—18/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Получается пройтись только в выходные, что не есть хорошо. Сегодня 1,75км за 21мин-110/122 —подъем 1,1км 14мин-125/138 — спуск 1,1км 15мин 116/118 — назад 1,75км 21мин 112/122. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:48 Плс - 134/158, в зоне 135-165 — 8:46. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10. 40/40 за 07:32. Плс - 118/147. Внука вынули из ванны; днем не спал, надо укладывать. Итого рабочих 23 мин.
Nik_Primopye: 25.12.16 24—25/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:27 Плс - 139/158, в зоне 135-165 — 10:34. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 1 рук 30кг до груди по 10л/пр - 10л/пр - 7л/пр - 7л/пр - 6л/пр. Б — отжим от пола по 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр - 5л/пр -5л/пр. по 40л\пр мах и 25 л\пр отжим за 15:53. Плс - 141/157-12:18. Итого рабочих 32 мин.
Nik_Primopye: 28.12.16 Разминка 6 мин. прухи нет, 3 последних ночи плохо спим, болеет внук. Жим 2х22кг — 8-8-8-7-5-5-5-5-4. 55 за 15:00, 111/140. Прухи так и нет, закончил. Итого рабочих 15 мин.
Центнер: При непризнании чистого ГС, вполне себе тренировка.
Nik_Primopye: 31.12.16 30—31/12 ходили с собачкой полные 5,75 км. Вечером, поздно начал. Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:20 Плс - 135/159, в зоне 135-165 — 08:08. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — 10/10-10/10-10/10-10/10-10/10-10/10. 60/60 за 15:00. Плс - 136/153, 9:04. Итого примерно 11 тонн за 31 рабочих мин, На этом год закончился. Всех с Новым Годом!
Nik_Primopye: 02.01.2016 Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 5,75 км, 1час05—1час06, пульс 113/130. Сегодня: ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Russian Leg Curl — 10-10-10.
Nik_Primopye: 03.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:26. Плс - 123/152. Отдых 6 мин. пульс с 146 до 106, для старика вполне удовлетворительно. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:40. Плс - 131/147, 6:38. Итого примерно 31 рабочих мин,
Nik_Primopye: 04.01.2017 Вчера и сегодня ходили с собачкой, примерно по 2-3 км, не хочет далеко. Сегодня, вроде как для разминки: ролик для пресса с колен — 10-10-10-10-10; Russ Leg Curl / отжим с колен 1 рук л/пр — 10/по 5-10/по 5 -10/по 5.
Nik_Primopye: 06.01.2017 Вчера ходили с собачкой, примерно по 2,5 км, сегодня 5,5км. К вечеру — метаболическая, или пищеварительная тренировка, по мотивам click here разминка 6мин 2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки, затем перерыв 90 сек. 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:10. 134/148, 05:46.
Nik_Primopye: 08.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:40. Плс - 129/151 05:37. Отдых 6 мин.пульс с 150 до 109. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-5. 65/65 за 14:25. Плс - 131/151, 08:47. Итого примерно 31 рабочих мин,
Nik_Primopye: 10.01.2017 Сегодня для тонуса: А — ролик для пресса с ног 190см — 5-5-5-5-5; Б — Russ. Leg Curl — 10-10-10-8-7. в таких делах главное — постепенно и постоянно. Или будешь, как тот идиот, плакать — ах, все болит и не гнется. Ну, ты понимаешь...
Nik_Primopye: 12.01.2017 К вечеру, после работы — Fat Burning, или метаболическая, тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 75-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:50. 127/1448, 03:04.
Nik_Primopye: 15.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—10/10—5/10—5/5. 50/55 за 14:55. последние 5/5 за 25 сек. 126/152 - 4:48. отдых 6 мин. Зона 2 махи до груди 22кг, л/пр — по 20-20-15-15-10. 160 за 15 мин, пс 128/158. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 18.01.2017 К вечеру, после работы — Fat Burning тренировка разминка 6мин 2х22кг — подряд без остановки, затем перерыв 65-70 сек. жим с груди—присед гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 10:15.
Nik_Primopye: 22.01.2017 далеко не ходим : —15Целс и ветер 8-10м/с. разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/5—5/5—5/5—5/5. 50/50 за 14:10. отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10-10-5-5-5-5-5. 90 за 14 мин,темп примерно 20. отдых вначале1, затем 1,5мин. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: 26.01.2017 разминка 6мин Зона 1 2х22кг — А— жим с груди; Б — тяга в наклоне 10/10—10/10—10/10—5/10—5/10—5/5. 45/55 за 14:40. Зона 2 — нет прухи, закончил.
Nik_Primopye: 29.01.2017 вчера ходили полные 5,75км. Сегодня холодно, собака не пошла. подтягивание уголком/отжим с акцентом на 1 руку — 5/5л5пр—5/5л5пр—5/5л5пр.
Nik_Primopye: 30.01.17 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых — 5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5-5/5. 35присед +35жим+ 14 забросов 14:50. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10-10-10. 70/70 за 14:35. Итого примерно 30 рабочих мин.
Nik_Primopye: 02.02.17 вес 92кг — трусы,шорты, футболка, носки, бандана. прухи абсолютный О Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:10. Отдых 5 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 10-10-10-10-10. 50/50 за 12:00. Пруха так и не пришла, потому достаточно. Итого примерно 28 рабочих мин,
Nik_Primopye: 05.02.17 изделал из 3,6м телескоп. удочки Flirt Pole click here для собачки, принято очень хорощо. прухи 6-7 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5-5. 56 забросов +28присед +28жим.за 16:06. +12% Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-11-10-10-10-10. 75/75 за 15:10. +11,5% Итого примерно 31 рабоч. мин
Центнер: Nik_Primopye пишет: Flirt Pole Прикольно, как для кошек игрушка.
Nik_Primopye: Центнер пишет: как для кошек Они так и называют — "гигантская кошачья игрушка".
Nik_Primopye: 12.02.17 прухи 4 - 5 Разминка 6 мин. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-6-5-5. Б — заброс/жим — 7-6-5-5. 46 забросов +23присед +23жим.за 14:10. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12-12. 72/72 за 13:50. Итого примерно 28 рабоч. мин. неделя ушла на пустяки, пруха почти 0. Завидую нашим выдающимся гиревикам, позвонок раздроблен, спинной мозг разорван, ходит под себя, но сам рекорды ставит и других поучает. Вот где силища-то.... Единственно что сделал, так это вставил последние 3 недели в утр. разминку гирю 10кг. примерно между 05:40 и 06:00, добавил л/пр по 5 -10 жимков 10кг ГПВ(гиря попом вверх); горизонтальная тяга гири 2 руками на уровне лица с 30 - 55; жимы пр/лев с 15 - 25-28; наклоны гиря 2 руками над головой влево/право с 5 - 7-8; SLRDL л/пр 15 - 25 click here
Nik_Primopye: 13.02.2017 утром в разминке: жим 10кгГПВ л/пр по 11; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 50; жимок 10кг пр/лев по 25; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 8; махи гиря 10кг 2 руками 25. вечером L-подтягивания нейтрал. хват 4 по 5.
Nik_Primopye: 14.02.2017 утром загулялись с собакой, потому успел только обычная суставная разминка и жим 10кг ГПВ лев/пр по 12. К вечеру после работ: L-подтягивания нейтрал. хват 5 /отжимания 1 рука на мяче лев/пр по 5 Х 3.
Nik_Primopye: 16.02.2017 Вчера временно рухнул весь unoforum — видимо, переводили на .pro (вместо ru) вчера утром в разминке:суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 14;горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; жимок 10кг пр/лев по 26; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. Сегодня утром в разминке: суставная + жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8; горизонтальная тяга 2 руками гиря 10кг на уровне лица 45; наклоны гиря 10кг 2 руками над головой влево/право по 10. ...жим 10кгГПВ л/пр по 12, по 8... можно бы и больше, но не надо. Вообще говоря, травмы вызывает или чрезмерно сильное однократное; или несильное, но чрезмерно многократное воздействие. "Закачка мышц" имеет два конца — может кончится и повреждением...
Nik_Primopye: 16.02.2017 Вечером после работы: разминка 6мин А —2х22кг жим с груди—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—4—3—2—1. Итого 90 движений за 12:25 отдых 5 мин. Б — рывок 22кг л/пр — 10-10-10 за 06:18. Итого рабочих примерно 19 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 19.02.2017 "Кто хорошо ест, тот хорошо работает..."© Basyl The Cat на фоне трехразового питания Разминка 6 мин. В том числе присед 2 гири 22кг над головой ВПФ —3. Вообще говоря, присед с 2 гири над головой — чистые понты, пользы практически никакой. Зона 1 2Х22кг. А/Б — присед/жим/отдых —по 5--5--5--5--5--5--3--3. 36присед +36жим+ 8 забросов 14:41. Отдых 6 мин. Зона 2 — рывок 22кг, л/пр — по 10--10--10--5--5--5. 70 за 9:38 мин,90 за 14:45. итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 23.02.17 вчера утром жим 10кгГПВ - 15 - 10. делаем по слабой руке — ни одно соревнование не стоит того, чтобы усиливать дисбаланс в теле. Разминка 7 мин.присед с "вазой"гиря 22кг-10; присед 2х22кг впф - 4. Зона 1 2Х22кг. А — заброс/присед — 7-7-6-5. Б — заброс/жим — 7-7-6-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:00. 100%. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 2х22кг до груди, руки по бокам Б — отжим от пола — по 12-12-12-12-12. 60/60 за 14:10.100%. Итого примерно 29 рабоч. мин. потеря с потом примерно550-600г. регидрон с квасом Всех с праздником!
Nik_Primopye: 24.02.17 день одыха типа разминки днем: L-подтягивания нейтрал. хват — 5-5-5-5.
Nik_Primopye: 25.02.17 день отдыха 48 ч. прошлись с собачкой 5 км, опять же Flirt Pole в 2 подхода. Как разминка перед полдником: жим 10кг ГПВ л/пр по - 12 - 14 - 12. Подтягивания пр.хв. 7-5-5, обр. хв. 5-5-5.
Nik_Primopye: 26.02.17 чтобы оправдать ужин: жим 16кг л/пр по - 20 - 18 - 12. Итого 100 за 5 мин.
Nik_Primopye: 05.03.2017 немного болеем — трахеит-бронхит. Ходим с собачкой на выходных по 4-5 км, опять же, flirt pole. К вечеру, перед ужином, для разминки: гиря 30кг рывок л/пр по 3, толчков.жим л/пр по 3 — 2 подхода, итого 5:25мин.
Nik_Primopye: 11.03.2017 разминка 5 мин 1 гиря 30кг лев/прав рывок-толчк.жим-1LRDL-выпады в сторону гиря перед грудью: — 5-3-2-1. Примерно 100 движений за 23:19.
Nik_Primopye: 14.03.2017 по утрам в разминке: жим 10кгГиряПопомВверх л/пр - 15, 15; сегодня - 15,15,15. до 15.03 продолжается работа и учеба, ни выпить, ни закусить...
Nik_Primopye: 19.03.2017 Разминка 7 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б А — заброс/присед — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5-3-2-2-2-1. 70 забросов +35присед +35жим.за 24:30. Отдых 6 мин. Зона 2 А — махи 30кг до груди, л/пр — 10-10-10-10-10. 100 мах за 10-12. Итого рабоч. 35 мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: ни выпить, ни закусить... Уже можно? :))
Nik_Primopye: 26.03.2017 2 дня ходим с собачкой полный маршрут, 6 км разминка 6 мин Зона1 Аподтягивание прям-обр/Ботжим с акцентом на 1 руку л-пр — 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--4пр/4--4обр/4-2пр/2. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 15мин. отдых затянул до 15мин Зона2 Авыпады влево/вправо гиря 30кг за рога поп вверх перед грудью/Б1LRDL гиря 30кг л/пр — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 14:40. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Уже можно? : Ну, как бы Да.
Nik_Primopye: 01.04.2017 неделя на двух работах, тренировки не пролазят. Единственно утром, в разминках жим10кгГПВ, вчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр; позавчера 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 10л-10пр-10л-10пр. 100 жимов идет под хорошим контролем, надо бы прибавить вес. разминка 6 мин Зона1 А подтягивание прям-обр/Б отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— 5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5--5пр/5--5обр/5. 40подтяг и 80отжим (40л+40пр)за 14мин. отдых 5мин Зона2 А выпады влево/вправо=1 гиря 30кг за рога попвверх перед грудью /Б1LRDL гиря 30кг л/пр=1 — 3/3--3/3--3/3--3/3--3/3--3/3. Итого 36 выпадов и 36 тяг за 13:40. Финиш — ролик для пресса с ног на 185 см — 3-3-4; с колен 25. Рабочих минут на 35. Пульс до 145, в зоне 9 мин. Заминка на 7 мин.
Nik_Primopye: 16.04.2017 Разминка 7 мин + присед 2х22кг впф - 3, 2. Требует силы, ловкости и подвижности. Соответственно,отличная штука для демонстрации всего этого — то есть, понты. Зона 1 2Х22кг. А/Б — заброс/присед/жим — 5-5-4-4-3-3-2-2-2 30 забросов +30присед +30жим.за 15:57. пульс 131\155, В ЗОНЕ 9 МИН. Отдых 6 мин. Зона 2 А — лежа подъем таза, гиря 30кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10 за 11:30. Заминка 6 мин.
Nik_Primopye: 24.04.2017 Разминка 5 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 16:24. 134/160--в зоне 9:12. Отдых 6 мин.пульс за 5мин со 160 на 110. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 4 сек. 10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10. за 12:40. 123/144--в зоне 2:26. заминка Итого рабоч. 29 мин.
Nik_Primopye: 27.04.2017 Разминка 6 мин(+присед 2х22кг над головой - 3,3) Зона 1 2Х22кг. А/Б, отдых. А — заброс/присед — 5-5-5-5-5. Б — заброс/жим — 5-5-5-5-5. 50 забросов +25присед +25жим.за 15:34. 128/158--в зоне 6:49. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — лежа подъем таза, мешок 42кг на животе, вверху пауза 3-4 сек. 10-10-10-10-10-10. Б --отжимания 10-10-10-10-10-10. за 15:50. 123/147--в зоне 3:35. финишер 2х22кг тяга в наклоне — 10-10-6-6-6. 6 мин. заминка Итого рабоч. ~ 38 мин.
Nik_Primopye: 30.04.2017 по утрам суставная разминка + жимок гири 10кг ГПВ, когда 15л-15пр-15л-15пр, когда 15л-15пр-15л-15пр-15л-15пр. Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 12:13, сегодня за 12:03. не так плохо, после перерыва практически в зиму. Для разнообразия, после прогулки, (*): разминка 6 мин 1 рывок 16кг — 35л/35пр: 30л/30пр; 130 за 08:45. пульс 147/165, в зоне 08:11. отдых 5 мин 2 поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10, 10. за 06:45. 143/153, в зоне 6:14. Итого рабочих 15,5 мин (*) покушав и отдохнув, my ass...
Nik_Primopye: 04.05.2017 Разминка 5 мин Зона 1 2Х22кг.А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:30. 128/157--в зоне 6:26. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — поклоны, мешок 42кг на загривке — 10, 10, 10. Б --отжимания -10-10-10. за 9:30. 134/147--в зоне 6:15. финиш - рывок 16кг — 25л/25пр за 3:30 Итого рабоч. 28 мин.
Nik_Primopye: 08.05.2017 Два дня ходим с собачкой полные 5,75км, с полным подъемом. Вчера за 13:03, сегодня за 12:33. Разминка 5 мин Зона 1 -- 2Х22кг. А/Б, отдых. А — заброс/присед — 6-6-6-6. Б — заброс/жим — 6-6-6-6. 48 забросов +24присед +24жим.за 14:04. 139/163--в зоне 10:45. Отдых 6 мин. Зона 2 А/Б, отдых. А — тяга в наклоне -- 2Х22кг 10-10-10-8-7-5. Б -- отжимания 10-10-10-8-7-5. за 14:30. 137/155--в зоне 9:50. заминка Итого рабоч. ~29 мин.
Nik_Primopye: 11.05.2017 разминка 6мин А —2х22кг жим милитар—присед,гири на груди—тяга к поясу в наклоне—становая тяга; подряд без остановки; перерыв и снова — 6—5—5—4—4—4. Итого 118 движений за 15:00 127/153 — 06:44. отдых 5 мин. Б — ролик с ног 190см -- 5--4--3--2--1. за 6:30. Итого рабочих 21 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 14.05.2017 Ходим с собачкой: вчера подъем за 12:11; сегодня с 12:21. Полный расклад сегодня: по ровному18:24 109/120 131калор —подъем 12:21 129/147 в зоне 4:44 122калор — спуск 15 мин —по ровному 18:44 114/120 145 калор. Итого ходьбы примерно 70 минут. разминка 6мин Зона 1 — 1х30кг А/Б А —высокая тяга л,пр Б — толч. жим л,пр — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5 — 5,5/5,5. Итого 80 за 15 мин, 129/151 06:36. отдых 6 мин. Зона 2 — 1х30кг забросы л/пр — 5/5—5/5—5/5—5/5—5/5—5/5. 60 за 10 мин, 133/148 06:25.
Nik_Primopye: 19.06.2017 с первых чисел мая уровень стресса повышен примерно в 2 раза, свободного времени уменьшилось примерно на 13-16часов в неделю, за счет тренировок, само-собой. Тренировка смещается на 5:30—6:00, сколь получится. сейчас примерно так: суставная, подтягивания узким хватом(доступ к турнику блокирован) 6-8 прямой, 6-8 обратный, жим гири 16кг поп вверх(ГПВ) с помощью свободной руки — сегодня 11л/11пр; 11л/11пр;11л/11пр;7л/7пр; 5л/5пр. рывок 16кг с пола( без/б, т.е. без баллистики) 10л/10пр; 10л/10пр. Днем, если, как сегодня, удается получить 30 мин: разминка 4-5мин — 2 круга: растягивания резины перед грудью 30//выпады в сторону л/пр=1 —50// раскатывания с колен(как ролик, но руки скользят через ткань по линолеуму)—30// отжимания 25. С собачкой пройтись 6 км - только в субб/воскресенье. Пока так...
Nik_Primopye: 20.06.2017 День пропащий, утром только суставная и подтягивания пару раз. Днем — не получилось. 21.06.2017 утром между 05:30 и 06:00 суставная; жим гири 16кгГПВ с помощью свободной руки — 11л/11пр; 11л/11пр; 11л/11пр;9л/9пр; 8л/8пр. Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 25.
Nik_Primopye: 22.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30. 23.06.2017 Днем — разминка 4-5мин, затем получился только 1 круг: растягивания резины перед грудью 30// выпады в сторону л/пр=1 = 50// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30. 24-25 дни сгорели. Немного ходили с собачкой. 26.06.2017 утром между 05:40 и 06:00 подтягивания узким хватом 10прям/10обр; рывок гири 16кг(бесбалистики то есть с пола)10л/10пр/10л/10пр. суставная; жим гири 16кг 15л/15пр; 15л/15пр; Днем — разминка 4-5мин, затем 2 круга: растягивания резины перед грудью 30// присед-пистол с опорой руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// раскатывания с колен руки по линолеуму—30// отжимания 30.
Nik_Primopye: 27.06.2017 Утром — суставная, рывок 16кг без б— 10л/10пр. Болит горло, дня 3-4 без нагрузок. 29.06.2017 Утром, между 5:40 и 5:55 — суставная; жим 10кг ГПВ — 25л/25пр; 15л/15пр; 11л/11пр.
Nik_Primopye: 30.06.2017 Утром, между 5:35 и 5:50 — суставная; жим гиря 10кг — 25л/25пр; 25л/25пр, темп примерно 25/45сек л - 40 сек пр
Nik_Primopye: 01.07.2017 сегодня разминка перед вахтой, после 18:20 суставная, приседы пустые 20, выпады в сторону гиря 16 за рога перед грудью л/пр=20; рывок 16кг 20л/20пр/20л/20пр;20л/20пр за 7:31. Итого вся разминка 13 мин.
Гость: Гуманитарная помощь нуждающимся приморья от братского поволжья для увеличения тренировочного объема и продолжительности тренировочного занятия предвахтовой тренировки : 1. Сгибатели бедер станок 4 гр. = 5 х5 2. Сведение ног в станке все гр. = 5 3. Разведение ног в станке все гр.= 5 4. Протяжка 10 = 20 5. Бицепс не глянул вес = 5+5 6. Пресс в станке=20 7. Боковые наклоны 8 = 6+6 х 3 8. Французкий жим 6 = 5+5 х3 9. Наклоны (по вашему гудмонинги) 40 = 5,5,5 10. Полуприсед 120 = 4,4.
Nik_Primopye: Гость пишет: ...Разведение ног в станке... На одном форуме ему анус порвали, теперь он сюда приперся. Ну здравствуй, Серега-пидорок. Ты ведь всемирно известный гиревик, зачем имя прячешь? click here Модератор, сделай милость, глянь Серегин адресок, да и прикрой ему дорогу сюда. Официально-то его уже турнули, а дырку в заборе оставили.
Nik_Primopye: 02.07.2017 Утром разминка: суставная, жим гири 16 15л/15пр/15л/15пр.
Nik_Primopye: 02.07.2017 Перед вахтой 18:00 разминка 5 мин 3 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl/2х22кг на груди присед-жим/ролик с колен/отжимания — по кругам 10,10,10/5,5,5/30,30,30/25,22,20 за 23:48. Отдых 5 рывок 16кг: 20л/20пр/20л/20пр за 5:00.
Nik_Primopye: 03.07.2017 Утром 05:30-05:48 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 11л/11пр/11л/11пр/11л/11пр — чисто, без баллистики.
Nik_Primopye: 04.07.2017 Утром 05:35-05:53 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 15; рывок 16кг с пола 12л/12пр/12л/12пр.
Nik_Primopye: 04.07. 2017 Днем, между 11:00 и 12:30, с третьей попытки — 2 круга: после разминки 5мин: с колен — скольжение, руки по линолеуму 35// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 5л/5пр/5л/5пр/5л/5пр// отжимания 30// растягивания резины перед грудью 30.
Nik_Primopye: 05.07.2017 Утром 05:45-06:00 разминка: суставная; выпады в сторону 16кг ГПВ за рога перед грудью л/пр х 10; жим гири 16кг 15л/15пр/15л/15пр.
Nik_Primopye: 06.07.2017 Утром , между 5:40 и 5:57 — разминка суставная; — жим гирьки10кг ГПВ — 20л/20пр; 15л/15пр; 15л/15пр.
Nik_Primopye: 06.07. 2017 Днем, между 10:35 и 11:00 после разминки 5мин — 2 круга: с колен — скольжение, руки по линолеуму 40// присед-пистол с опорой свобод.руки на стол 6л/6пр/6л/6пр/6л/6пр// отжимания 30// растягивания перед грудью 0 — нет резины.
Nik_Primopye: 09.07.2017 разминка 5 мин 2 круга с минимал. отдыхом: Russian Leg Curl — 10(выглядит как замедленное падения с колен вперед — пока так) отжимания — 26 присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр ролик с колен — 40. Итого рабочих 16мин. 126/148, в зоне 04:53. Т— +31Целс., влажность 100%
Nik_Primopye: 11.07.2017 разминка 6 мин 2 круга по 10 мин с минимал. отдыхом: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедлен. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 50см выше — 16; 18. присед-пистол с опорой свобод.руки 10л/10пр; 10л/10пр. ролик с колен — 50; 40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 10; 10. Итого рабочих 20мин. 176 калорий. 121/146, в зоне 03:50.
Nik_Primopye: 13.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12 и 15 мин с отдыхом меж кругами 4мин: по кругам соответс-но. RussLegCurl (замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания медлен., ноги на 55см выше/с пола — 16/15; 16/15. присед-пистол с опорой руки +10кг//+0кг — 5л-5пр//10л-10пр; 5л-5пр//10л-10пр. ролик с ног в рост/с колен — 3/45; 3/45. тяга к груди в наклоне мешок 42кг — 12; 12. Итого рабочих 27мин. 250 калорий. 124/149, в зоне 07:25.
Nik_Primopye: 14.07.2917 для разминки: как раз на длину Graveyard Train CCR8мин— рывок 16кг 30л/30пр/30л/30пр; 129-145, в зоне 3:12 .
Nik_Primopye: 15.07.2017 Утром , между 6:13 и 6:27 — разминка сустАвная; — жимок гири10кг ГПВ — 15л/15пр/15л/15пр/10л/10пр/10л/10пр за 4:00.
Nik_Primopye: 16.07.2017 Утром , между 5:35 и 6:55. прошли с собачкой 2.5км туда 2 обратно, обратно за 19:30. 111/129 — разминка сустАвная; тяга к груди в наклоне 2 руками, гиря30 — 20быстро/15медленно/15медленно.
Nik_Primopye: 17.07.2017 Утром , между 5:25 и 6:41. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 16:30: — разминка сустАвная; — тяга в наклон2 рук гиря30*//жим16 — 20//20л20пр; 20//15л15пр. (*) — акцент на лопатки.
Nik_Primopye: 17.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 25 и 25 мин с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10; 10/10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 20/20; 20/20. RLESS+16кг / +10кг / +0 — 10л-10пр / 10л-10пр / 10л-10пр; 10л-10пр / 10л-10пр / 0л-0пр. ролик с ног в рост / с колен — 4/40; 2/40. тяга к груди в наклоне мешок 42кг / тяга в наклон гиря30 — 15 / 15; 15 / 15. Итого рабочих 50мин. 421 калорий. 118/147, в зоне 07:29. RLC = RussLegCurl 1LRDL = 1Leg Roman DeadLift RLESS = Rear Leg Elevated Split Squat
Nik_Primopye: 18.07.2017 ходили с собачкой 72 мин,пульс 106/115 Подъем 1100 м за 14:46, 111/136 Цель — снизить воздействие стресса и повысить активность парасимпатики click here
Nik_Primopye: 19.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 9:25 и 9:11 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответс. RLC(замедл. падения с колен вперед) — 10; 10. отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/20; 20/15. присед-пистол у двери — 10л10пр10л10пр; 10л10пр. тяга в наклон гиря 30кг — 20; 20. итого рабочих 18:37, 121/144, 3:13.
Nik_Primopye: 20.07.2017 Утром , между 5:00 и 6:20. прошли с собачкой 3,5 км. разминка на 15:30: — разминка сустАвная; — мостик,тяги, жимок 10кг.
Nik_Primopye: 24.07.2017 утром минут на 30, под CCR: — разминка сустАвная; — тяга RDL гиря 30кг — 20; 20. — тяга к груди внаклон 2рук, гиря30 — 20; 20. — жим16 — 20л20пр; 15л15пр; 10л10пр; 5л5пр. растяжки разные.
Nik_Primopye: 24.07.2017 после 13 часов разминка 5 мин — RLC(замедл. падения с колен вперед) / 1LRDL+30кг — 10/10л10пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 25/22. — RLESS+30кг / +16кг — 10л-10пр / 10л-10пр. — ролик с ног в рост / с колен —3/45. — тяга к груди внаклон 2руками мешок 42кг/гиря30 — 15/15. +29Целс влаж. около 100%. итого 1 круг, 19:13 мин:125/145, 3:38. вес после - 88,9кг. заминка.
Nik_Primopye: 26.07.2017 разминка 5 мин 2 круга, 12:02 и 12:26 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC(медл. падения с колен вперед) — 10; 10. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 26/20; 21/21. — выпады в сторону гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью л+пр=1 — 5; 5 . — ролик с ног в рост / с колен — 4/46; 3/30. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 20. Итого рабочих 24:38; 236 калорий; 126/150, в зоне 7:40. заминка 10мин.
Nik_Primopye: 31.07.2017 После 15:30 - разминка 5 мин 2 круга, 14:59 и 16:35 с отдыхом меж кругами 5мин: по кругам соответ. — RLC — 10; 10. — забросы на грудь гиря 30кг — 5л5пр; 5л5пр. — отжимания, ноги на 55см выше / с пола — 28/22; 26/26. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря 30кг за рога ГПВ перед грудью — 6; 6. — ролик с ног в рост / с колен — 5/45; 0/50. — тяга к груди в наклон гиря 30кг — 25; 25. Итого рабочих 31:34; 302 калорий; 128/153, в зоне 10:55. заминка 15мин.
Nik_Primopye: 02.08.2017 между 12:25 и 13:40 ходили с собачкой5,75км, 65 мин, пульс 109/123 Подъем 1100м за 12:40, с/б, 131/144-4:56; спуск за 14:49.
Nik_Primopye: 02.08.2017 после 18 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр. итого 80/80 за 10:02.
Nik_Primopye: 04.08.2017 сходили с собачкой 4км. после 15 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр;15л15пр/10л10пр. итого 70/70 за 9:20, 100/90 за 14:00. пульс 142/159 - 11:53. — выпады в сторону, л-пр=1 гиря16 ГПВ перед грудью — 10; 10;10;10;10. за 7:00, 138/152 - 5:35. заминка на 16 мин.
Nik_Primopye: 09.08.2017 с утречка разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 14:25. пульс 133/155 - 10:26. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 11.08.2017 днем сходили с собачкой 5,75км. после 17 ч. разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 80/80 за 10:00. пульс 141/163 - 7:51. отдых 6 мин — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/25; 10/25; 10/20-технический отказ; итого 60/70за 10:24, 137/155 - 7:32. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км.
Nik_Primopye: 13.08.2017 ходили с внуком и собачкой 5км. после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;. итого 100/100 за 13:15 . пульс 133/152 - 7:35. отдых 6 мин — отжимания 1рука, с колен — 5л/5пр; — выпад в сторон(л+пр=1 1гир16)/отжимания ног_диван — 10/20; 10/20; 10/20; итого 60/60+10 за 9:37, 132/146 - 4:48. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 15.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: забросы баллистич.(с замаха) — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: —рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 50/50х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 139/159 - 9:21. отдых 6 мин — присед, на груди гир22и30кг/отжимания1рук, с колен — 5/5л5пр; 4/5л5пр; — присед, на груди гир22и16кг/отжимания1рук, с колен — 7/5л5пр. итого: присед 52кгх9; 38кгх7; отжимания1рук, с колен 15л15пр. за 11:45. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 17.08.2017 после 15:30 — разминка 5 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр. итого 20х30кг, 20/20х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 180 за 15:20 . пульс 138/164 - 10:48, 191калория. отдых 6 мин — присед, на груди мешок 42кг/скользящий мостик* — 7/5; 8/5; 7/5; 7/5. итого присед/скользящий мостик — 29/20 за 15мин. 133/155, 6:39, 137калор. заминка на 10 мин. скользящий мостик- (Slick Floor Bridge Curls) click here
Nik_Primopye: 19.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 70/70х16кг, а всего пройдено 180 за 15:00 . пульс 129/151 - 6:59, 164калор. отдых 10 мин — RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+16кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр. итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:00 . пульс 124/144 - 2:43, 153калор. отдых 7 мин — тяга_груд_внаклон_2мя рук 1гир30кг/отжимания_ноги_45см выше — 25/25; 25/25; 25/25. итого 75/75, за 14:20 . пульс 123/142 - 2:11, 143калор. итого рабочих 45 мин. заминка на 10 мин. Split Squat click here
Nik_Primopye: 21.08.2017 6:30 утром ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + жимок 10кг ГПВ — 20л-20пр-10л-10пр
Nik_Primopye: 22.08.2017 после 14:55 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок/жимок — 5л5пр/5л5пр. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр. итого 20х30кг, 10/10х22кг, 60/60х16кг, а всего пройдено 160 за 14:40 . пульс 124/150 - 4:51, 130калор. итого рабочих 15 мин. жарко и влажно, хватит на сегодня. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 23.08.2017 после 5:20как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка + выпады в сторону 25 +жимок 10кг_ГПВ — 15л-15пр-15л-15пр-12л-12пр
Nik_Primopye: 23.08.2017 после 14:50 — разминка 7 мин. 1 гиря 16кг: — рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0-0. итого 80/80х16кг за 9:20, а всего пройдено 120/100 - 220 за 15:20 . пульс 138/150 - 10:55, 190калор. отдых 9 мин — RLC(RussLegCurl)/SS(Split Squat)+22кг — 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; 10/10л10пр; итого 40/80, а всего пройдено 120 за 15:45 . пульс 131/153 - 8:07, 178калор. итого рабочих 30 мин. заминка на 10 мин.
Nik_Primopye: 28.08.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем суставная разминка +жимок 10кг_ГПВ — 10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр-10л-10пр, 100 за 5 мин
Nik_Primopye: 30.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:08.
Nik_Primopye: 31.08.2017 5:10 как обычно — ходили с собачкой 2 км, затем разминка с 5:50 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания 30; подъем таза 25-20л-20пр; отжимания на локтях 30.
Nik_Primopye: 01.09.2017 5:05 как обычно — ходили с собачкой, 1.6 км, затем разминка с 5:45 до 6:05, включая выпады в сторону по 30а/пр; отжимания с 40см 30; подъем таза 25-20л-20пр; подъемы на локтях 30.
Nik_Primopye: 02.09.2017 ходили с собачкой 5.5км, подъем 1100м за 12:31, сред5,3/макс7,5 03.09.2017 5:40 как обычно — ходили с собачкой, 20мин-1.7 км, 5,3/7,2км/ч. (большой круг 1,7км, малый - 1.07 км). затем разминка 22мин включая выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 31; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 25л-25пр; скрутки 50 по образцу..
Nik_Primopye: 04.09.2017 5:00 как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:40 разминка 22мин включая: суставная; приседы 0 - 20; выпады в сторону л/пр 15; +16кг перед грудью л/пр 15; отжимания с 40см 30; подъем таза вверху 2сек 30 ; подъемы на локтях 30; подъем таза вверху 2сек 30л-30пр; скрутки 25,15 по образцу..
Nik_Primopye: 05.09.2017 5:00--5:50 — ходили с собачкой, большой круг 1,7км разминка-- в основном суставная.
Nik_Primopye: 05.09.2017 после 15:30 разминка 5 мин; рывок 22кг — 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр итого 100 за 10:15.
Nik_Primopye: 06.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр20л20пр10л10пр=100 за 4:30
Nik_Primopye: 09.09.2017 ходили с собачкой 5км после 16:55 — разминка 7 мин. 2 круга: 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр. 2 гири 22кг: —заброс-присед-встал_жим — 5. итого 40х30кг, 40х22кг, 30х44кг, а всего пройдено 110 за 15:40 . 3200кг. пульс 133/162 - 7:57, 180калор. отдых 10мин. 2 круга: отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 25; скрутки по образцу 10. итого примерно 50х65кг=3200кг, 50х30кг=1500, а всего примерно 4700 за 13:30. итого рабоч 29мин Заминка минут на 14.
Nik_Primopye: 11.09.2017 5:10как обычно — ходили с собачкой, большой круг 1,7км затем с 5:45 разминка 18мин : суставная выпады в сторону л/пр 25; отжимания с 40см 25; подъемы на локтях 30; подъем таза, вверху 2сек, 25л-25пр; скрутки 20 по образцу от 3.09.
Nik_Primopye: 13.09.2017 с 05:10 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем с 5:45 разминка 17мин : суставная; приседы 30; забросы баллист. 22кг 10л10пр; выпады в сторону+22кг перед грудью л/пр 8; отжимания с 40см 30; пулловер лежа гиря10 20л20пр.
Nik_Primopye: вечером 13.09.2017 — ходили с собачкой, турничок на улочке 8пр8обр. 14.09.2017 с 05:00 — ходили с собачкой, 1,9км, турничок на улочке 8пр8обр. затем разминка 10мин.
Nik_Primopye: 17.09.2017 ВЧЕРА-ПОЗАВЧЕРА турничок на улочке 8пр8обр. сегодня 13:30 — разминка 7 мин. 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр;. за 15:00 20х30кг + 90х22кг = 2500кг. отдых 7мин. 2 круга: отжимания с 40см неспешно - 25; подъемы таза гиря30кг на животе - 10; тяга к груди гиря30кг - 20. за 14:05 примерно 50х65кг + 40х30кг + 20х30кг=5000 кг. итого рабоч 29мин Заминка.
Nik_Primopye: 18.09.2017 5:06 ходили с собачкой, большой круг 1,8км затем с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр15л15пр.
Nik_Primopye: 20.09.2017 с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 8пр10обр. затем с 5:45 разминка: суставная; приседы 30; забросы-жим 22кг 5л5пр; пулловер лежа гиря16 10л10пр. скрутки 15 по образцу от 3.09.17.
Nik_Primopye: 21.09.2017. вчера на работе разбил правое колено. сегодня: с 04:50 — ходили с собачкой, 2,4км, турничок на улочке 10пр10обр. днем 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/0. итого за 15 мин ровно -- 110/100.
Nik_Primopye: 24.09.2017. вчера — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 13:13 легкая ЗБ. сегодня — ходили с собачкой, 5,7км, подъем 1100за 12:41 Б/Б. вечером: разминка 6мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0. итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг. финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону. итого рабоч 22мин
Nik_Primopye: 01.10.2017 вчера — ходили с собачкой, 5км. сегодня — ходили с собачкой, 5км. вечером: разминка 6мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/0. итого за 15:00 -- 120/100, 3520кг. отдых 5мин отжимания с 40см неспешно/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 20/20; 20/20; 20/20 за 11:46 -- 60/60, 5400кг. отдых 5мин финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону за5:45. итого рабоч 33мин, 11000кг.
Nik_Primopye: 02.10.2017 с 04:55 — ходили с собачкой, 2км, турничок на улочке 5пр5обр. затем разминка суставная.
Nik_Primopye: 03.10.2017 5:10 ходили с собачкой, большой круг 1,9км турничок на улочке, в перчатках 5пр5обр3пр3обр. затем с 5:55 разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр=100 за 5:40
Nik_Primopye: 03.10.2017 вечером: разминка 10мин,немного гири 10кг 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 15л15пр/0. итого за 15:10 -- 130/100, 3680кг. отдых 5мин отжимания с 40см/тяга к грудивнаклон гиря30кг - 25/25; 25/25; 25/25 за 12:31 -- 75/75, 4500+1200=5700кг. отдых 5мин финишер, для шеи --- шраги 30кг -- 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр; 8л8пр. по 1200кг на сторону за7:13. итого рабоч 35мин, 11700кг.
Nik_Primopye: 04.10.2017 с 4:55 ходили с собачкой, большой круг 1,9км разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 15л15пр15л15пр15л15пр=90 за 4:40
Nik_Primopye: 10.10.2017 с 04.10 респираторное вирусное. понемногу берем под контроль, 3 дня с арбидолом 200мгх3р вчера утром жим 10кг ГПВ 20л20пр15л15пр15л15пр. сегодня утром жим 10кг ГПВ 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр вечером для восстановления формы разминка 7 мин рывок 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр. итого 100 за 5:01, 160 за 09:32 отдых 1 гиря 30кг — присед гиря_нагруди /тяга 2рук_внаклон неспеша — 5л5пр/20;5л5пр/20; и хвватит пока.
Nik_Primopye: 13.10.2017 с 05:00 ходили с собачкой, 1,7км разминка суставная; жимок гирьки 10ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр=100 за 3:43
Nik_Primopye: 13.10.2017 днем на работе нашел турничок, низковат, но пригоден. 6пр6обр5пр6обр. дома после работы разминка 7 мин 1 гиря 30кг: забросы баллист. — 5л5пр5л5пр за 01:30. рывок 1 гиря 16кг — 10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр10л10пр;10л10пр10л10пр10л10пр. итого 100 за 4:50, 160 за 08:50. отдых 1 гиря 30кг — присед _нагруди //отжимания ноги40см//тяга 2рук_наклон — 6л6пр//20//20; 5л5пр//20//20; 5л5пр//20//20. за 22мин. итого рабочих 33 мин. заминка
Nik_Primopye: 16.10.2017 сегодня получился только турничок на работе, по подходу через 3 часа 5пр5обр; 5пр5обр; 5пр5обр.
Nik_Primopye: 17.10.2017 днем на работе турничок, по подходу через 3 часа -- 5пр7обр; 5пр7обр. дома после работы разминка 7 мин, прухи нет как нет. махи 1 гиря 22кг до груди — 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 15л15пр; 10л10пр; 10л10пр; 5л5пр. итого 200 за 15:00. заминка
Nik_Primopye: 18.10.2017 5:00 ходили с собачкой, 1,8км с 5:45 разминка суставная; жимок гирьки10 ГПВ -- 20л20пр15л15пр10л10пр5л5пр.
Nik_Primopye: 18.10.2017 днем на работе турничок, по подходу часа через 3-4 -- 6пр8обр; 6пр6обр.
Nik_Primopye: *PRIVAT*
Nik_Primopye: 22.10.2017. на неделе на работе получается 2--3 раза подойти к турничку — 5пр6обр или 6пр8обр. 2 дня тренировались на стройработах, подъем с земли (становая тяга) бикрост по 40кг, подъемы по лестнице, фермерские проходки и т.п. Сегодня прошлись с собачкой 5км, по возвращению домой: разминка 8мин, 1 гиря 30кг: — забросы баллист. — 5л5пр5л5пр. 1 гиря 22кг: — рывок 5л5пр5л5пр; 5л5пр5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр;5л5пр; 5л5пр• итого за 15:00 20х30кг +100х22кг. отдых 1 гиря 30кг — присед спринтера_нагруди //отжимания ноги40см медленно//тяга 2рук_наклон — 5л5пр//15//15 за 03:45. Приехал внук, тихай ход, бросай чалку© итого рабочих 19 мин. заминка -
Nik_Primopye: 28.10.2017. на неделе получается только на работе, через 2--3 часа подойти к турничку 23.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр; 24.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 25.10.2017 — 5пр6обр; 5пр6обр; 5пр6обр; 26.10.2017 — 10обр; 10обр; 10обр; 10обр. 27.10.2017 — 10обр; 10обр. Сегодня днем ходили с собачкой 5,5км. Вечером: разминка 7 мин рывок 1 гиря 16кг — 15л15пр;15л15пр;15л15пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;10л10пр;15л15пр. итого 200 за 16:00. отдых отжимания ноги40см_медленно, даже слишком медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_наклон — 20//20; 15//20; 15//20. за 13:30. итого рабочих около 30мин. Заминка.
Nik_Primopye: 03/11/2017/ на неделе получается только на работе подойти к турничку, когда 2, когда 3, когда 4 раза за день, 8-10, иногда 12.обр. хватом. вечером дома: разминка 6мин+жимок гирьки10 ГПВ -- 10л10пр; гиря 22кг: рывок — 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; 5л5пр за 04:40; затем до 14:48 жим 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; затем жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр10л10пр; затем гиря 10кг пулловер лежа 15л15пр15л15пр. Итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 05.11.2017. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,7км. вечером: разминка 8мин 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 5л5пр/5л5пр. итого 80/80 за 10:00 -- 110/110 за 14:50, 3520кг. отдых отжимания ноги40см_медленно//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон — 20//20; 20//20; 20**//20; 11**//11. за 15:00. **— технический отказ. отжимания — скорее 70кг, но для расчета берем 60: 70х60кг+70х30кг=6300кг. итого 9800кг за 30мин. финишер, для шеи --- шраги 30кг вверху 3 сек -- 5л5пр; 5л5пр; 5л5пр; за 02:30. заминка.
Nik_Primopye: 09.11.2017 7,8,9 на работе за день от 2 до 4 подходов к турничку, 8--12 обр.хватом. вечером дома разминка 5мин. 1 гиря 22кг: рывок/жимок -- 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр; 5л5пр/5л5пр. 50/50 за 14:40. итого рабочих 14:40. Нет прухи...
Nik_Primopye: 12/11/2017. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км. вечером: разминка 8мин жимок гирьки10 ГПВ -- 15л15пр. 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр;10л10пр/10л10пр; 15л15пр/5л5пр. итого -- 110/90 за 15:00, 3200кг. отдых отжимания ноги40см//1 гиря 30кг_тяга 2рук_внаклон — 20//20; 20//20; 20//20; 20//20. -- 80/80 за 14:40. 7200кг. Итого рабочих 30мин, 10400кг. заминка.
Nik_Primopye: 26.11.2017 последние 2 недели получился перерыв, только разминка утром и турничок на работе, по 8-10-12 за раз, раза 2--4 за день. вчера — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня — ходили с собачкой, 5,2км. сегодня к вечеру: разминка 6 мин; 1 — рывок 2х22кг— 4; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 2 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 3 — рывок22кг— 5л5пр; трастер2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. итого рабочих 18мин.
Nik_Primopye: 29.11.2017 вечером: разминка 6 мин; А 1 — заброс 2х22кг—10; присел-встал-жим(трастер)2х22кг—5; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 10. 2 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10. 3 — заброс 2х22кг—10; трастер2х22кг—5; тяга — 10. за 17мин. отдых 4мин Б 1 — отжим с пола --25; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25. 2 — отжим с пола --20; пулловер лежа 10кг —10пр10л10пр10л; подъем таза с пола, ноги на диванчик — 25 за 12 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 10; 10; 10. итого рабочих 33мин
Nik_Primopye: 03.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 06:11, для отработки техники. спринтер-присед High pull aka высокая тяга А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. 3 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 24мин. отдых 7мин Б 1 — отжим с пола --30; пулловер лежа 10кг —15пр15л15пр15л; подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек — 30. за 8 мин. отдых 2 В финишер, для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; 12 за 8мин. итого рабочих 40мин заминка.
Nik_Primopye: 05.12.2017 ровно 3 года см. от 15 декабря 2014 всё ещё живой... надо накатить рюмашку
vasek: Nik_Primopye, здоровья Вам, так держать!
Nik_Primopye: 06.12.2017 vasek пишет: здоровья Вам, так держать! — Спасибо! разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 05:30, для отработки техники. А гири22 1 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга лежа грудь на табуретах мешок42кг,вверху 3сек — 12. 2 — заброс 2х22кг—10; присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; тяга мешок42кг— 12. за 14мин. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза с пола, ноги на диванчик, вверху 3сек 1 — 30/30; 2 —20/30. за 11:30 мин. отдых 5 В финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 12/25; 12/25 за 7:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка.
Nik_Primopye: 10.12.2017. разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 08:30, для отработки техники. отдых 4 А гири22 1 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; 2 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; 3 — присед 2х22кг—6; жим 2х22кг—6; за 8:30мин. итого рабочих 16:30.
Nik_Primopye: 12.12.2017 разминка 6 мин. 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр; 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; за 09:10, для отработки техники и др. отдых 5мин А 1 гиря 16кг: —рывок/жимок — 15л15пр/15л15пр; 15л15пр/15л15пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр итого -- 100/100 за 15:08. отдых 5 неспешно финишеры: для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 14:30мин. итого рабочих 38:30мин заминка. Забываю записать — по утрам суставная разминка и по возможности гирька 10кг; сегодня спринт-присед//высокая тяга — 20л20пр/20л20пр;затем жимок ГПВ 15л/15пр/15л/15пр. На работе турничок по возможности, 2-3 подхода за 7 часов. Сегодня 10обр, 15обр.
Nik_Primopye: 16.12.2017 разминка 6 мин. А 1гиря10кг: спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 04:00, 1гиря16кг — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр за 15:00. отдых 5мин Б финишер для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек финишер для тулова — ролик с колен чередуя — 15/30; 15/30; 15/30 за 15:30мин. итого рабочих 34:30мин спринтер-присед 16кг при весе 94 — на весах рабочей ногой вверху 55кг(94+16=110), внизу 79-80кг, эквивалент приседу с 64-65кг на 2х. ролик с колен с учетом вот этого
Nik_Primopye: 19.12.2017 разминка сустав+1гиря10кг 7 мин. жимок ГПопВ//спринтер-присед//высокая тяга — 15л15пр/15л15пр/15л15пр/ — за 03:15. А 1гиря16кг спринтер-присед//высокая тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр;за 15:20. отдых 5мин Б отжим с пола/подъем таза ноги_диван,верх3сек/тяга грудь_табурет мешок42кг,верх2сек — 20/20/10; 20/20/10; 20/20/10; за 16:41мин. итого рабочих 32-33мин
Nik_Primopye: 24.12.2017 вчера и сегодня ходим с собачкой по 5км, пока погода позволяет.
Nik_Primopye: 11.01.2018 утром, 5:41—5:57 разминка суставная + Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр — ноги на 40см,на спине подъем таза 25; отжим на локтях 25; отжимания 20 — гиря 10кг высокая тяга 15л15пр; жимок ГПВ 15л15пр.
Nik_Primopye: 11.01.2018 на работе -- пара подходов по 10подтяг обр. дома разминка суставная 5мин А Гиря 10кг спринт.присед 15л15пр/высокая тяга 15л15пр/жимок ГПВ 15л15пр.за 3:39. пулс 122--135 в зоне 3:56. Б Гиря 16кг спринт.присед/высокая тяга/жимок — 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр/10л10пр; за 14:40.пулс 131--151 в зоне 9:01.
Nik_Primopye: 12.01.2017 далеко ходить получается 1 - 2 раза в неделю. попробую заменить гирей. проблема держать пульс 110 - 120 теория здесь и здесь оазминка 5мин гиря 10кг высокая тяга 10л10пр, всего 300 за 15мин пулс сред122/134макс. ходить всеж веселее
Nik_Primopye: 15.01.2017 вчера ходили с собачкой 5км сегодня после работы разминка сустав+2 по 22кг — трастер х 5. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:00.пулс сред131/151макс отдых 5мин Б отжим_с дивана/подъем таз ног_диван, 22кг на живот — 20/15; 15/15; 15/15;; за 11:21мин. пулс сред128/142макс итого рабочих 32мин
Nik_Primopye: 18.01.2017 после работы разминка сустав + 16кг — спринт.присед 10л10пр/высок.тяга 10л10пр/жимок10л10пр за 2:30. А 1гиря22кг спринт.присед//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б отжим_с диван/подъем таз ног_диван, 22кг на живот/отжим на локт спина_пол — 20/20/20; 20/20/20;15/20/20;; за 17:45мин. итого рабочих ~36мин
Nik_Primopye: 12.02.2017 после работы разминка 5мин А 2гиря22кг заброс//толч.жим — 10/10р; 10/8; 8/5; за 14:36.плс 117/149 отдых 5мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол — 21/30; 20/30 за 10:30мин. итого рабочих ~25мин
Nik_Primopye: 14.02.2017 после работы разминка 5мин. А 1гиря22кг высок.тяга/жим — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; за 15:56. отдых 5мин Б 1 для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 15; 15за 7мин. отдых 2,5мин 2 отжим на локт спина_пол — 40; 30;15 (до отказа(, за 7:29мин. итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 17.02.2017 разминка 5мин А hip thrust мешок42кг с пола_затем_присед 2гир22кг — 15/8; 15/8; 15/7;15/5; =60/28~ 3700кг. за 14:40.пулс 113/148, в зоне3:40(125-160) отдых 6мин Б отжим_с пол/отжим на локт спина_пол(с 0:41) — 26/30; 26/30; 15/30; 15/30; за 15мин. отжим на весах « вверху 60-62, внизу 70-72кг ну и нах.. тебе штанга? итого рабочих ~30мин
Nik_Primopye: 20.012.2017 к вечеру после работы разминка 5мин А 1гиря22кг спринт.присед_гиря на груди//высок. тяга — 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; 10л10пр/10л10пр; итого 80/80 за 16:30. плс 133/156, в зоне 12:38(125-160) отдых 5мин Б для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек — 20; 19; 15 за 7:05мин. итого рабочих ~23мин
Nik_Primopye: 24.02.2018 вчера — ходили с собачкой 5,7км. ; подъем 1100 за 13:43. сегодня разминка 5мин 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:20 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. 129/153, 9:13
Nik_Primopye: 28.02.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 15л15пр_15л15пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:00 135/152; 13:28 пруха так и не пришла...
Nik_Primopye: 03.03.2018 разминка 5мин нет прухи рывок 1 гиря 16: -- 20л20пр_20л20пр_15л15пр_15л15пр_10л10пр_10л10пр итого 180 за 15:23 137/159; 13:29 пруха не пришла... заминка как учили click here и click here
Nik_Primopye: 29.04.2018 разминка 4 мин 1 -- заброс-присел-встал_жим(трастер)2х22кг — 5-4-4-4-3-3-2-2. итого заброс 27; присел 27; жим 27 за 14:40. 2 -- подъем таза плечи на диванчик мешок 44кг//отжим ноги на диванчик -- --20--15--15--15, за 14:15. итого рабочих 29 мин.
Nik_Primopye: последние 2 месяца внедряем тренировку по этой методе click here получается 3--5 трен, как позволяет работа; по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола. 01 мая. сегодня разминка 3 мин 1 -- забросы 32кг --10л10пр; 10л10пр. 2 -- для шеи — шраги 2х22кг, вверху 4сек 20; 15. 3 -- 2х22кг на груди, походил 40 сек.
Nik_Primopye: 03.05.2018 сегодня получились 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12. после работы — разминка 3 мин 1 -- махи 2мя руками до груди 30кг -- 15; 15; 15; 15; 15; 15 за 7мин. 2 -- ролик для пресса с колен -- 30; 30; 15 за 4:50.
Nik_Primopye: 08.05.2018 вчера и сегодня получались по 4 трени по 6--7мин: в 05:45; 8; 10; 12 или 14. примерно 25 мин рабочих, за день 120 (всего) выпадов в сторону, по 120 отжимов - приседов- подъемов таза - подъемов на локтях.
Nik_Primopye: 13.05.2018 разминка 3мин А 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:10 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 5мин Б — шраги 2х22кг, вверху 4сек /ролие с колен— 20/25; 15/25; 15/25; итого 50/75 за 13:00 мин. заминка;
Nik_Primopye: 23.06.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 4/4; 4/4; 2/2; итого за 14:50 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги 2 гири 22кг, вверху 4сек /ролик с колен— 18/25; 18/25;18/25; итого 54/75 за 14:00 мин. отдых 6 мин В — 1 гиря 16кг — рывок 10л10пр10л10пр за 3 мин. заминка 13 мин. 13 -- 23 мая орз+ бронхит, 22--31 -- 2 работы. да и на 1 работе получается 2 --3 трени по 5--6мин, редко 4 трен, 5 трен. искдючительно редко.
Nik_Primopye: 01.07.2018 разминка 5мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 4/4; 3/3; итого за 14:58 заброс 44;_присед 22; жим 22. 88х44=3800кг. отдых 6 мин Б — подъем таз плеч диван мешк 44кг/ролик с колен— 15/25; 15/25;15/25; итого 45/75 за 13:40 мин. заминка 13 мин.
Nik_Primopye: 18.07.2018 разминка 6 мин. А — 2 гири 22кг: —заброс_присед/заброс_жим — 5/5; 5/5; 5/5; 5/5; итого за 14:06 заброс 40;_присед 20; жим 20. 80х44=3500кг. отдых 6 мин Б — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 18/10л10пр; итого 54/30л30пр за 11:40 мин. Последние 2 недели получается в день 3-4, иногда 5 трен, по 5--7 мин.. 30 всего выпадов в сторону; -30 приседов;-30 отжимов с пола; -30 подъемов таза с пола; -30 подъемов на локтях.с пола. Гири вообще не трогал, если только утром жим 10кг ГПВ по10--15 на руку, 3 -4 раз всего. Как видно, программы тренировки для загруженных людей работают. click here
Nik_Primopye: 21.07.2018 32 в тени, потому без фанатизма разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5 за 12 мин. отдых Б — отжим с пола /тяга 22кг наклон_упор_колено— 18/10л10пр; 18/10л10пр; 15/10л10пр; 51 отжим и 60 тяг за 09:30 мин. заминка итого рабочих около 22мин. отжим с пола по канонамclick here
Nik_Primopye: 23.07.2018. ходили с собачкой 8км за 2 подхода. к вечеру разминка 8 мин А — 2 гири 22кг: присел-встал-жим(трастер) — 5; 5; 5; 5; 5(за10:42); 3; 2. \ итого 30 трастер за 15 мин. отдых Б — тяга 1гиря 22кг наклон_упор_колено— 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 10л10пр; 8л8пр; 7л7пр; 5л5пр; итого 70л70пр тяг за 10 мин. заминка итого рабочих 25 мин.
Nik_Primopye: 26.07.2018 30 в тени, влаж.за 92% разминка 7 мин, прухи нет махи 1 гиря 22кг 2рук до груди — 25; 25; 25; 25; 25; 25; 25; итого 175 за 15:00. пулс 125/148 заминка
Nik_Primopye: 28.07.2018 30 в тени, влаж.~100% разминка 7 мин, прухи нет гидратация как указано click here махи 1 гиря 22кг 2рук до груди_глаз/отжимания с пола/ролик с колен — 25/20/20; 25/20/20; 25/20/20; итого 75/60/60 за 16:35. пулс 129/148 заминка
Nik_Primopye: 31.07.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 16//отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; итого 60//60//60//60 за 22:35. 258ккалорий, пулс 132/149; в зоне 19:27. заминка спринтер-присед примерно так click here
Nik_Primopye: 03.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу махи 1 гиря 22 2рук до груди//спринтер-присед 1 гиря 22 //отжимания с пола//ролик с колен — 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 20//10л10пр//20//20; 10//5л5пр//10//10. итого 70//70//70//70 за 24:45. заминка
Nik_Primopye: 05.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу мах 1гир30 до груди//спринтер-присед 1гир30//отжимания_пол//ролик_колен — — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20; — 20//8л8пр//20//20. итого 60//48//60//60 за 26:45. заминка спринтер-присед при своем весе 92 — на рабоч. ногу на весах = 60кг; доп.нагрузка = 60 — 46 =14кг.
Nik_Primopye: 09.08.2018 08.08 — ровно 66. сегодня разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//25; итого 100//100 за 16:55. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 17:15. рабочих 34 мин; 374 калории; пулс 117/141,возможно, под действием— ночью в 01:00 принимал 20мг анаприлина из-за перебоев заминка
Nik_Primopye: 12.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир30 до груди//отжимания_пол — — 25//25; — 25//25; — 25//25; — 25//22(отказ); итого 100//97 за 16:15. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир30//ролик_колен — — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; — 10л10пр//20; итого 60//60 за 14:25. рабочих 31 мин; около 350 калории; заминка
Nik_Primopye: 14.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1рук с колен— — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; — 10//5л5пр; итого 50//25л25пр; за 14:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 18л18пр//60 за 14:00. рабочих 30 мин; около 317 калории; 127/144. заминка 1гир40=гиря 30 + 2гантели по 5кг. отжимания1рук с колен— внизу на весах на руке 42кг.
Nik_Primopye: 16.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с хлопком— — 10//8; — 10//10; — 10//8; — 10//8; — 10//8; итого 50//42; за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед 1гир40//ролик_колен — — 6л6пр//20; — 8л6пр//20; — 6л6пр//20; итого 20л20пр//60 за 14:40. рабочих 30 мин; около 347 калории; 132/156. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек — 12; 12; 12; за 04:30, по нагрузкой 3 мин. заминка
Nik_Primopye: 20.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1— — 12//10; — 12//9; — 12//9; — 10//8; итого 46//72(36л\пр); за 14:50. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//ролик_колен — — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; — 6л6пр//25; итого 18л18пр//75 за 14:40. отдых до 5 мин. В — шраги— 2 гири 22кг, вверху 4сек, меж подходами 1мин — 12; 12; 12; 12 за 07:00, по нагрузкой 4 мин. рабочих 34 мин; заминка
Nik_Primopye: 23.08.2018разминка 7 мин, гидратация по процессуАмах 1гир40 до груди//отжимания с акцентом л/пр=1—— 12//8;— 12//9;— 12//8;— 12//8;— 12//8;итого 60//82(41л\пр); за 15:07.прухи нет.заминка
Nik_Primopye: 26.08.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А 1LRDL гиря 40кг://Thruster(присел-встал-жим)2х22кг —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//5; —5л5пр//4; итого тяги20л20пр; приседы и жимы по19 -за 15мин. отдых до 5 мин. Б подтяги турник обр.//отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1— — 6//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; — 5//5л5пр; итого 21полтяг и 40 отжимов за 10 мин. отдых до 5 мин. В тяга 40кг внаклон рука и нога опора на скамеечку 5л5пр; 5л5пр; 4л4пр; 4л4пр; 3л3пр; 2л2пр; итого 23л и 23пр за 10мин. всего рабочих 35мин заминка
Nik_Primopye: 28.08.2018 вес 89,0кг; ОТ — 101,5см. разминка 7 мин 2 круга — за 15 и 17 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 12л12пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир16 — 15. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 48. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 30.
Nik_Primopye: 29.08.2018 разминка 5 мин 2 круга — за 15:10 и 17:45 мин соответсно. перерыв меж кругами 4 мин. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 10л10пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 8. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 20. — тяга к груди в наклон 1гиря 22кг — 15л15пр. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 25. — ролик с колен — 25. — пулловер лежа 1гир22 — 10. заминка. итого забросы 40; выпады 40. отжим 32. присед — 40. тяга — 60. подъем таза — 50. ролик с колен — 50. пулловер — 20.
Nik_Primopye: 02.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук** — — 10//8л8пр; — 10//8л8пр; — 10//6л6пр; — 10//6л6пр; ** отжимания1,5рук — опора руки на гирю, на рабочей вверху 35, внизу 44кг итого 40//28л28пр; за 15:00. отдых до 5 мин. Б спринтер-присед мешок42кг//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; 5л5пр//5л5пр; итого 15л15пр//15л15пр за 14:40. отдых до 5 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 75//30 за 13:10 рабочих 43 мин; около 9 тонн. заминка
Nik_Primopye: 05.09.2018 разминка 7 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; — 12//10л10пр; итого 48//40л40пр; за 15:12. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40кг внаклон рука_нога на скамеечку 6//7л7пр; 6//7л7пр; 6//6л6пр; 5//6л6пр;; итого 23//26л26пр за 13:30. отдых до 7 мин. В ролик с колен//пулловер лежа 1гир22 — 25//10; — 25//10; — 25//10; — 25//10; итого 100//40 за 14:50 всего рабочих 44 мин; заминка
Nik_Primopye: 08.09.2018 разминка 3 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 15. за 15:50.
Nik_Primopye: 09.09.2018 вес с утреца — 88,0кг. ходили с собачкой утром 4 и в обед 6 = 10км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 13//10л10пр; — 13//12л12пр; — 12//13л13пр; — 12//12л12пр; итого 50//94(47л47пр); за 14:50. адаптация — страшная вещь. отдых до 6 мин. Б фронт_присед 2х22кг на груди//тяга 40_наклон рука_нога на скамеечку 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; 7//8л8пр; итого 28//32л32пр за 15:58. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек//шраги 2гир22-3сек — 25//12; — 25//12; — 25//12; — 25//12; итого 100//48 за 14:00 всего рабочих 44 мин; заминка
Nik_Primopye: 13.09.2018 на работе короткие тренировки примерно в 8, 10, 12, 15. вчера 4, сегодня 3. 25-30 всего выпадов в сторону; 25--30 отжимов с пола; 25--30 приседов; 25--30 подъемов таза с пола; 25--30 подъемов на локтях.с пола, 25 скручиваний, 20-25 ролик с колен. полный круг примерно 8 минут. 2-3 подхода к турничку, по 10-13 подтягов. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//отжимания1,5рук — — 15//15л15пр; — 15//15л16пр; — 13//13л13пр; — 12//10л10пр; итого 55//105(53л53пр); за 16:22. 2200+6800=9т. отдых до 6 мин. Б присед 82кг(в лев. гир22+2гант5+гир10, прав. гир30+гант10) 7;5;5;5;5. итого 27 за 10:41. 27х82=2200. отдых до 6 мин. В скручивания до лопаток лежа-2сек вверху — 25; 20; 15; 10; итого 70 за 4:33 всего рабочих 31 мин; заминка
Nik_Primopye: 15.09.2018. вчера на работе 2 короткие тренировки в 8 и 12. все по 20 повторов, занимает по 6-7 минут. сегодня после обеда ходили с собачкой 5 км; для отработки снаряжения и техники разминка 5мин. приседы:(мешок42, гири по 22, гант по 5 и 10кг) — мешок 42кг на шее-плечах х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 22кг(86кг) х 5; — мешок 42кг на шее в руках по 27кг(96кг) х 5;5; — в руках по 37кг(74кг) х 8;8;7;7; всего 30 минут. КОНСТРУКЦИЯ НЕУДОБНАЯ И ШАТКАЯ, НО РАБОЧАЯ. При наличном железе смогу догнать до 130кг, для старика более чем. их еще надо поднять, эти 130, чего не обещаю Большой плюс — груз в руках, бесплатно прилагается крестьянская прогулка.
Nik_Primopye: 17.09.2018 на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. дома изготовил ленты с ручками, типа TRX вечером разминка 4 мин — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 15. — отжим с акцентом на 1 руку л/пр=1 — 15. — присед 1гиря 22кг ГПВ перед грудью — 25. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 30. — пулловер лежа 1гир22 — 20. за 16:20.
Nik_Primopye: 19.09.2018 вчера на работе 2 стандартных трени по 20повторов в упражнении, в 8 и 12, минут по 5. сегодня так же 2. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по32кг х 7; — 15//2 по37кг х 7; — 15//2 по40кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; — 15//2 по45кг х 5; итого 75//29; за 17:52. отдых до 10 мин. Б hip thrust мешок42кг плечи диванч//отжимания1,5рук — — 10//10л10пр; — 10//12л12пр; — 12//12л12пр; — 12//10л10пр; итого 44//88(44л44пр) за 15:50. отдых до 6 мин. В — пулловер лежа 2х10кг//ролик с колен — 20//20; — 20//20; — 20//20; всего рабочих 43 мин; заминка
Nik_Primopye: 23.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед — — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по40кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; — 15//2 по45кг х 6; итого 75//30; за 18:22. отдых до 8 мин. Б подтягивания обр.//отжимания как учили click here— — 8//20; — 8//20; — 7//20; — 7//20; — 5//15; итого 35//95 за 15:50. всего рабочих 30 мин; заминка
Nik_Primopye: 26.09.2018 к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 12//2 по40кг х 6; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; — 12//2 по45кг х 5; итого 60//26; за 17:22. отдых до 8 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 40л40пр//100 за 18:29. всего рабочих 35 мин; заминка
Nik_Primopye: 29.09.2018 утром и днем ходили с собачкой - 4 и 5 км. к вечеру разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; — 14//2 по45кг х 6; итого 70//30; около 5800 за 18:15. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —9л9пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 41л41пр(82)//100 — около 9200 за 17:15. отдых до 7 мин. В подъем таза лежа 32кг на животе//ролик с колен 15//15 Х 3 за 10мин. всего рабочих 45 мин; заминка
Nik_Primopye: 01.10.2018 к вечеру, после работы, только чтоб ужин оправдать разминка 4 мин 2 круга — за 12 и 12:42. — забросы на грудь 1гиря 22кг — 15л15пр. — выпады в сторону, л-пр=1, гиря 22кг ГПВ перед грудью — 10. — отжим — 20. — тяга к груди в наклон 2руки х1гиря 40кг — 20. — подъем таза с пола 1гиря 22кг на животе — 20. — пулловер лежа 1гир10 и 1гантел10 — 20. — ролик с колен — 20.
Nik_Primopye: 03.10.2018 к вечеру, после работы, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 16//2 по45кг х 7; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 77//33; за 18:40. отдых до 7 мин. Б тяга 40_наклон опора на скамеечку //отжимания как учили — —10л10пр//25; —10л10пр//25; —8л8пр//20; —8л8пр//20; —8л8пр//20; итого 44л44пр(88)//110 — за 18:37. всего рабочих 37 мин; тяга в наклон с опорой коленом на скамейку провоцирует паховую грыжу. делайте правильно click here
Nik_Primopye: 07.10.2018 ходили с собачкой утром и днем, 4 и 5,5 км. к вечеру, разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир45 до груди//присед, гири в руках — — 17//2 по45кг х 8; — 18//2 по45кг х 8; — 19//2 по45кг х 8; — 16//2 по45кг х 7; — 15//2 по45кг х 5; итого 85//36; за 22:50. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рка на табр-т //отжимания как учили; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//20; — 9л9пр//18; — 9л9пр//14; итого 28л28пр//52 — 430сек за 15:30. время напруги в сек — 40л40пр//80 — 36л36пр//72 — 36л36пр//56 всего рабочих 38 мин;
Nik_Primopye: 11.11.2018 как-то незаметно неделя OFF превратилась в месяц OFF на работе хорошо если получается 1-2 раза выйти пописать, никаких тренировок не удается (не удавалось) разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 15//2 по40кг х 8; — 10//2 по40кг х 8; итого 70//40; за 18мин. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —8л8пр//20; —8л8пр//21; —7л7пр//21; итого 23л23пр//62 — за 15:00. отдых 5мин. В пулловер лежа по 10кг л/пр.//скручивания до лопатк —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 6:45. всего рабочих 40 мин;
Nik_Primopye: 14.11.2018 вечер после работы разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 18//2 по40кг х 10; — 18//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 16//2 по40кг х 10; — 12//2 по40кг х 8; итого 80//48; за 20:30 . отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; вверх 2 сек, вниз 2сек — на счет вверх 121,121--вниз 121,121; вверх 122 ...123 и тд. —10л10пр//24; —8л8пр//24; —8л8пр//22; —4л4пр//12; итого 30л30пр//82 — за 16:00. . всего рабочих 36 мин;
Nik_Primopye: 17.11.2018суббота разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; итого 80//40; за 17:13. по 1руб за кг ...это будет...6,4 т. руб. чтоб я так жил. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//24; —10л10пр//24; —8л8пр//18; итого 38л38пр//96 — примерно 7,4т.руб за 19:45. В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; за 8:55. всего рабочих 46 мин; тяжеловато идет. а все суббота. всяк еврей должен SABBATH чтить, и неча беса тешить. заминка.
Nik_Primopye: 21.11.2018 среда разминка 6 мин, гидратация по процессу А мах 1гир40 до груди//присед, гири в руках — — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10; — 20//2 по40кг х 10;за 16:00. — 15//2 по40кг х 8; итого 95//48; за 20:25. отдых до 7 мин. Б тяга 32_наклон рука на табурет //отжимания в ассортименте; —10л10пр//30; —10л10пр//27; —10л10пр//18; итого 30л30пр//75 — за 11:45. отдых до 7 мин В пулловер лежа по 10кг в л/пр.//скручивания до лопаток —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; —15//20; 75/100 за 8:25. всего рабочих 42 мин; заминка.
Nik_Primopye: 13.05.2019 разминка 5 мин гиря 16кг заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 100 забросов, 100 приседов, 100 жимов за 21:20.
Nik_Primopye: 15.05.2019 после работы разминка 5 мин гиря 16кг А -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим 10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр--10л10пр. 120 забросов, 120 приседов, 120 жимов за 22:26. отдых 4 мин Б -- ролик с колен 25--25--25 за 09:50 итого рабочих32 мин.
Nik_Primopye: 19.05.2019 после прогулки с собачкой 3,5км разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр--11л11пр. 110 забросов,110 приседов, 110 жимов за 19:40. отдых 5 мин Б --1L RDL гиря 22кг-- ролик с колен: 15л15пр--20; 15л15пр--20; 10л10пр--20; за 14:00 итого рабочих 33 мин.
Nik_Primopye: 22.05.2019 после работы 17:15 разминка 5 мин Агиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 24:30. нет прухи. f...cking job забирает все. итого рабочих 24 мин. под CCR click here
Nik_Primopye: 26.05.2019 днем, в 13:30 под АС/ДС разминка 5 мин А гиря 16кг -- заброс на грудь--спринтер.присед--встал_жим: 12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--12л12пр--. 120 забросов,120 приседов, 120 жимов за 22:00. Калькулятор говорит, что = 5760кг. отдых 7 мин Б махи 2рук гиря 40кг--отжимания простые: 10\20--15\20--15\20--10\15 за 18мин если отжим считать 50кг, то формально это будет 2000+3750=5700кг. итого рабочих 40мин; примерно 11тыс.кг. 1 минута под нагрузкой и 1 мин между подходами -- имеют охеренно разную длительность заминка
Nik_Primopye: 17 июль 19г 3-й день отпуска. Пора вернуться, так сказать, к нашим... А ТРАСТЕР(спринт.присед--встал_жим) гиря20КГ//1LRDL: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр за 17:10; отдых 5 мин Б отжим//тяга в наклоне стойка сумо гиря20кг: 25/15п15пр__20/15п15пр__за 10мин. итого рабочих 24 мин.
Nik_Primopye: 19 июль 19г --5-й день отпуска. А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр (за 15:25__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 21:00. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг_ьез опоры рукой: 25/15п15пр__23/15п15пр(за 8:38)__20/15п15пр__за 16мин. отдых 7 мин Вролик для пресса с колен: 25--25 за 6:31. итого рабочих 43 мин.
Nik_Primopye: 22 июль 19г А ТРАСТЕР гиря20КГ//1LRDL гиря20КГ***: 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр__ 5л5пр//15л15пр(за 15:25)__ 5л5пр//15л15пр; --40присед--40жим--120тяг за 20:15. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир20кг, без опоры рукой: 25/15п15пр__20/15п15пр__16/15п15пр__за 16:25мин. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- 25 за 7:15. итого рабочих 43 мин. ***- если точно, то это 22,7кг.
Nik_Primopye: 24 июль 19г сходили с собачкой 3.5км, +30Целс, влажность 95% разминка 5мин __ прухи нет махи 32кг двумя руками до груди: 15-- 15--15--15--15--15--15(за 9:15)--15--15--15 за 17:52. итого рабочих ~18 мин.
Nik_Primopye: 26 июля 14:14, пятница трехразовое питание. регидрон. никаких напульсников,ессно... А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 5л5пр//18л18пр__ 5л5пр//18л18пр(8:30)__ 5л5пр//15л15пр(за 13:40)__ 5л5пр//15л15пр(18:10)__5л5пр//10л10пр; --50присед--50жим--152тяг за 22:20. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно***//тяга в наклоне стойка сумо гир22кг, без опоры рукой: 28/15п15пр(3:30)__22/15п15пр(9:00)__20/15п15пр(15:00)__15/10п10пр__ 85отжим__110тяг за 22:25. заминка. итого рабочих ~45 мин. ***под грудь эластич.подкладочка 3,5см
Nik_Primopye: 29 июля 15:18, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 6л6пр//16л16пр__ 6л6пр//16л16пр(8:30)__ 6л6пр//16л16пр(за 14:10)__ 6л6пр//16л16пр(20:30)__6л6пр//16л16пр; --60присед--60жим--160тяг за 27:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//Hip Thrust гир22кг***: 30/15_25/15_20/15_ 80отжим__45 трастов за 17:00. *** click here заминка. итого рабочих ~44 мин.
Nik_Primopye: 2 августа 14:56, пятница разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря22КГ: 7л7пр//20л20пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр__ 6л6пр//18л18пр)__6л6пр//18л18пр; --60присед--60жим--180тяг за 32:30. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 5 августа 14:04, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 29:45. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне стойка сумо гир27кг, без опоры рукой: : 25/10л10пр__25/10л10пр_20/10л10пр_15/10л10пр_ 85отжим__80тяг за 21:35. заминка. итого рабочих ~51 мин. регидрон с квасом, вентилятор, ZZtopclick here
Nik_Primopye: 07 августа 15:11, среда разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(13:20)__5л5пр//10л10пр(21:30)__ 5л5пр//10л10пр(27:11)__ 5л5пр//10л10пр__ --60присед--60жим--120тяг за 34:25. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 50--35-- 15 за 12:30. можно бы и больше, но завтра исполняется 67, хотелось бы дожить... итого рабочих ~46 мин.
Nik_Primopye: 12 августа 14:21, понедельник разминка суставная А ТРАСТЕР гиря22КГ//1LRDL гиря32КГ: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр(19:45)__ 5л5пр//10л10пр__ --50присед--50жим--100тяг за 25:45. В граммах это будет...2200+3200=5400. отдых 7 мин Б отжим простой неспешно//тяга в наклоне гир32кг, опора рукой: : 20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр__20/5л5пр___ 80отжим__40тяг за 19:00. Примерно (50Х80)+(32х40)=5200. отдых 7 мин В ролик для пресса с колен: 25--25-- =50 за 7:00. если считать по 25кг = 1250. заминка. итого рабочих ~52 мин. 11,8 тонн.
Nik_Primopye: 15 августа 15:00, четверг прошли с собачкой 3,5км по возвращению: разминка 5 мин. А фронт.присед мешок 40кг перед собой//hip thrust мешок 40кг спина на диванчик//тяга в наклоне 32кг//толч.жим22кг соответственно 10//15//12л12пр//10л10пр 2 подхода, за 21 мин. отдых 7 мин Б ролик для пресса с колен: 25--25--40 за 11:00. заминка. итого рабочих ~32 мин.
Nik_Primopye: 16 августа 2019, пятница все забываю отметить -- каждый день выполняется 20-25 повторов этого упражнения click here резиновый бинт 1х70мм, вдвойне, исходно - шире плеч. Как обычно, "дьявол в деталях". Джефф очень рекомендует, а Джеффу я верю.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2017 разминка суставная А выпад назад гиря22К на грудиГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ --50выпадов--100тяг за 22:45. отдых 5 мин Б отжимания в ассортименте// 1LRDL гиря32КГ:: 21/6л6пр__21/6л6пр_18/6л6пр_ 60отжим__36тяг за 15:30. заминка рабочих 38 мин
Nik_Primopye: 10 ноябрь 2017 разминка суставная 9мин А выпад назад гиря22кгвдоль тулова//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр__10л10пр//10л10пр___ --120выпадов--120тяг за 30:28. заминка рабочих 30 мин
Nik_Primopye: 22 декабря 2019 разминка 6мин ТРАСТЕР гиря22КГ//тяга в наклоне гир22кг, опора рукой: 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр__ 5л5пр//10л10пр рабочих 20 мин
Nik_Primopye: 13.07.2020 разминка суставная 5мин 2 круга за 26мин, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 25 заминка. на работе получилось 2 раза заскочить к турничку --10; 12.
Nik_Primopye: 15июля2020 регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 27:40, отдых между кругами 3мин: ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря16 -- 10л10пр отжимания -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30 заминка.
Nik_Primopye: 18 июля 2020 3мин регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 32:40. 12:40 +3мин 28:16 +3мин - 32:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. В конце трени(28:16 +3мин - 32:40) финишер махи до груди 16 - 25л25пр. заминка.
Nik_Primopye: 21 июля 17:25, вторник регидрон кончился,2таб аспаркама, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 28:16 ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр 1LRDL гиря22 -- 10л10пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (20) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. заминка.
Nik_Primopye: 23 июля 13:18, четверг регидрон с квасом, без кондиционера разминка суставная 8мин 2 круга за 29:40 ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25(18отказ) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 25 июля 16:29, суббота регидрон с квасом, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола гири16 (американский (мертвый) рывок гири)click here за 29:10 ----10л10пр Х 7; заминка 8мин.
Nik_Primopye: 28 июля 2020---16:00, вторник регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 37мин (18+3+16) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 (22) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 35 отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 29 июля 15:45, среда с утреца сухой вес 94.5кг
Nik_Primopye: 31 июля 14:47, пятница регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин рывок с пола 16 (мертвый*** рывок, вырывание) за 30:15 ----10л10пр Х 7 и 1/2; заминка 8мин. *** мертвый -- с мертвой позиции, преодолевая инерцию покоя
Nik_Primopye: 2 августа 13:41, воскресенье регидрон, кондиционер на 20градусов разминка суставная 8мин 2 круга за 47мин спринт.присед гиря22 -- 10л10пр10л10пр (2й --10л10пр) 1LRDL гиря22 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 18 (2й - 15) тяга с пола в наклоне гиря22 -- 15л15пр отжимания на локтях -- 35. заминка 8мин.
Nik_Primopye: 27 октября 10:17, вторник разминка суставная 8мин 2 круга за 34мин (13+3+17) ТРАСТЕР гиря16 -- 10л10пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 20 (19) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 25 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 29 октября 10:22, четверг разминка суставная 8мин 2 круга за 30мин (13+3+14) ТРАСТЕР гиря16 -- 12л12пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 22 (18) мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 2 ноября 10:22, понедельник разминка суставная 8мин 1 круг за 14:30 ТРАСТЕР гиря16 -- 15л15пр (спринтер-присед) 1LRDL гиря16 -- 15л15пр отжимания медленно, грудь в пол -- 25 мостик с пола простой гиря16 на животе -- 30 отжимания на локтях -- 30. ролик с колен -- 25 заминка 8мин.
Nik_Primopye: 4 ноября 14:23, среда разминка суставная 5мин за 27:50 жимПВ_поплм вверх гиря10 -- 10л10пр Х3; рывок с пола гиря16 ----10л10пр Х 5; заминка 8мин.
полная версия страницы