Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye (продолжение) » Ответить
Дневник Nik_Primopye (продолжение)
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 08.01.2016 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера собачка далеко идти не захотела. Сегодня ветер, холодно. На сопку не пошли, прошли 5 км по боле-мене ровному. Ч/з 2,5 часа.. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:22 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего36/60). Отдых 5 мин Зона 2 за 14:55. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 5-5-5-5-5 2 Russian leg curl RLQ — 6-6-6-6-6. Отдых 5 мин. Зона 3 фармер.проходка — 30кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:05; 1:00. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 128, макс 156, в зоне 14:48. Явно не день для рекордов. Дисциплина и здравый смысл, вот две опоры для тренинга. Ветер за десятку...
Nik_Primopye: 11.01.2016 Сегодня только коротенькая... Разминка 5 мин Зона 1 1 Жим 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6 2 Тяга в наклоне 2 по 20кг 6- 6- 6- 6- 6- 6. Зона 21 за 5 мин проходка фермера 2 по 30кг 1:30; 1:15. иТОГО РАБОЧИХ 15 МИН
Nik_Primopye: c 16/01 силовых фактически не делал. 01.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-2. отдых 2:30. Зона 2 1гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2АВ ролик с колен — 10-10-10-10. Итого рабочих 20 минут.
Nik_Primopye: 03.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10 минут, 2 по 20 кг 1 заброс-присед- встал_жим — 5-5-4-4-4-3. отдых 2:30. Зона 2 — 9:28 1 гиря 20кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 7 мин: 0—1:32; 3:00—4:10; 6—6:55. Итого рабочих 27мин. Заминка минут 5-6.
Антоний: Рад возвращению. Nik_Primopye пишет: leg RDL Напомните , как это?
Nik_Primopye: Антоний пишет: leg RDL Напомните , как это? click here
Nik_Primopye: 07.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:05, 2 по 20 кг 1 заброс-присед-встал_жим — 5-5-5-5-4-3. отдых 3:00. Зона 2 — 11:00. 1 гиря 30кг 1 leg RDL— 10-10-10-10. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—1:40; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 29мин. Заминка минут 8.
Nik_Primopye: 22.05.2016 разминка 6 мин. Зона 1— 10:43, 2 по 20 кг 1 заброс-жим — 5-5-5-5-5. 2 присед гири на груди — 5-5-5-5-5. отдых 3:00. Зона 2 — 9:46. 1 2 по 20 кг 1 leg RDL— -5-5-5-5. 2 АВ ролик с колен — 10-10-10-10. отдых 2:30. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 10 мин: 0—2:00; 5:00—6:15; 9—10:00. Итого рабочих 30мин. Заминка минут 15-16.
Nik_Primopye: 30.05.2016 после работы, вместо прогулки с собачкой разминка 6 мин. Зона 1 — 10:14. рывок 2 по 20 кг, за 6:00 -5-5-5-5; рывок 20кг остаток до 10мин -10л-10пр; 10л-10пр. отдых 4мин. Зона 2 — 9:10, 2 по 20 кг заброс-присед-встал_жим — 5-5-4-4-3. отдых 4:00. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 8 мин: 0—2:00; 4:00—5:00; 7—7:56. Итого рабочих 28 мин. 28.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м без зачета времени. А всего пройдено 5,75км. 29.05.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км. Сходить далеко удается 1-2 раза в неделю.
Nik_Primopye: 03.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:47. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 04.06.2016 — ходили с собачкой, практически по ровному, без спешки, для равновесия симпатик/парасимпатик. А всего пройдено 4км. Второй день ОРВИ. 05.06.2016 — ходили с собачкой, шагалось легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:39. А всего пройдено 5,75км. Третий день ОРВИ, силовую отложил до завтра(?).
Nik_Primopye: 11.06.2016 ОРВИ перешло в трахеит/бронхит, сейчас вроде идет к разрешению. Вчера ходили с собачкой без времени, всего пройдено 5.75 КМ. Сегодня ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:58. Всяко, из 12 мин вышли, и это — хорошо. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 12.06.2016 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:23. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:30. А всего пройдено 7,5км. К вечеру: 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:51. вариант Тренировки с Одной гирей знатного тренера Dan Johnclick here отдых 4 минуты фармерская проходка 33+30 кг « 14—15:30; 18—19:00. Итого рабочих 19мин Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 18.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:51. А всего пройдено 5,75км. подъем 80м х 1100 м за 12:51 — это явный регресс. Впору, подобно слесарю-интеллигенту, начать вносить в дневник все подряд...120 рывков столовой ложки за 10 минут, 25 махов граненого стакана до рта... 19.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:52. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой: разминка 5 мин 15махов 30кг до груди — 5фронт.приседов 2х20кг — 5отжимов (без отдыха между) 4 подхода за 9:50. отдых 3 минуты фармерская проходка 33+30 кг 0—2:00; 4—4:56; 7—7:32помешали. Итого рабочих 20 мин. Заминка мин на 5. Средний пульс 129, макс 152; в зоне (130-150) 25:05.
Nik_Primopye: 22.06.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:07. А всего пройдено 5,75км. по приходу домой:разминка 5 мин 15махов 30кг до груди—5фронт.приседов 2х20кг—3 л/пр отжимов с вращениемclick 5 подходjd за 13:20. отдых 4 минуты фармер. проходка 43л+40пр сек — 15,20,20,20,20 за 5 мин. Итого рабочих 18:20. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 25.06.2016 — ходили с собачкой, легко и весело, практически без б, подъем 80м х 1100 м за 11:13. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 26.06.2016 — ходили с собачкой, после дождей лупануло солнце, подъем 80м х 1100 м за 12:06. А всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 5 мин 15мах 30кг до груди—5фронт.присед 2х20кг—3 л/пр отжим с вращением — 5 подходов за 12:00. отдых 3 минуты фармер. проходка 43л+40пр каждую минуту 20 сек — 20",20",20",20",20" за 5 мин. Итого рабочих 16:20. пульс средний 127, макс 153. В зоне выше 133 — 14:34. Заминка мин на 5.
Nik_Primopye: 15, 16, 17.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 15.07 за 11:32, пульс ср/макс 136/153, в зоне 7:52; 16.07 за 11:44, пульс 131/150, в зоне 5:26; 17.07 неспешно, для прогулки, за 14:10, пульс 126/141, в зоне 2:56.
Nik_Primopye: 29.07.2016 24, 25.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. 26, 27.07.2016 — собачка повредила лапу. далеко не ходим. 28, 29.07.2016 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м, всего 5,75км. С 25.07 примерно так, ежедневно — приседания 40; отжимания 25; подтягивания 10; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Сегодня: разминка 6 мин, приседания 50; отжимания 25; выпады в сторону по 25; отжимания с поворотом 20; отжимания на локтях грудью вверх 25; ролик для пресса 25. Рабочих 14:40. Пульс 125/159. Заминка 8 мин. 3000+1250+1250+1000+1000+1250=8750кг.
полная версия страницы