Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Растешь потихоньку. как определил? сегодня по причине авралов и всяких ТСУ(тактико-специальных учений,аж окружное начальство прилетело),и завтра и послезавтра и хз дальше сколько пропустил очередную по плану тренировку. если честно,то уже начинает накалять,я никак не вписываюсь в тренерский план)))) то есть моя основная деятельность,которая приносит мне некоторый доход начинает мешать той деятельности,которая мне нравится(и даже очень). тренер меня утешает и говорит,что такой график сделает меня злее и нацеленнее на результат. пока я ощущаю только первое а когда я вижу бригадных спортиков(бохеры и рб-шники),то становлюсь в два раза злее они в 10.00 приходят,час тренят,потом на матах валяются,после 16.00 приходят и то же самое.... СЦУКО МНЕ БЫ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ!!!!
Центнер: А что в вашей бурсе есть конкретные спортсмены, которые только тренят, а службу кто за них тащит?
григорий валерьев: да есть))) и не один,а я бы даже сказал много ))) кто под начфизом ходит )))) но это отдельная каста )))) а меня заело,я в касту не вхож,но сцуко им результат покажу,тем более из тыла выстрел будет)))))
Центнер: григорий валерьев пишет: я в касту не вхож,но сцуко им результат покажу
Антоний: У меня пара вопросов, Григорий. Какие в твоей секте надбавки по физо в процентах от оклада? Ну и по теме: выложил бы видео толчка на 24х. Хочется на изменения в технике под влиянием тренера посмотреть.
Дикий Билл: "результат им покажу" это здорово, но главное не любой ценой
Центнер: Антоний пишет: надбавки по физо в процентах от оклада Приказ Министра Обороны Российской Федерации От 21 марта 2012 г. №500 «Об утверждении Правил выплати ежемесячной надбавки за особые достижения в службе военнослужащим, проходящим военную службу по контракту в Вооруженных Силах Российской Федерации»
григорий валерьев: Антоний пишет: Ну и по теме: выложил бы видео толчка на 24х https://www.youtube.com/watch?v=y4LgSDadIBg сегодня Т24 2*5мин через 3 отдыхаповторы не считал работал по дыханию,потом снял вот это. рывок не успел,опять аврал на службе 17 апреля чемпионат области,опять не готов ни хрена,но попрусь. Сан Саныч звонил уже.
oleg_n75: Бодренько. Спинку прогнутой тренер велит держать или сам, для фасону? Есть мнение что не нужно это. Статическое напряжение мышц спины и пресса, лишнее потребление кислорода и т.д.. Уточни там, интересно же.
oleg_n75: https://youtu.be/mprW9noVoBE
oleg_n75: http://vk.com/photo87564152_409776381
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Спинку прогнутой хз... насчет этого прогиба я уточнял у него два раза,первый когда разучивали технику толчка без гирь. я спросил прогиб в спине должен быть? он говорит да,за счет этого ты часть нагрузки в фиксации переводишь с передних дельт и трицепсов на трапеции,задние дельты и длинные мышцы спины. второй раз это он повторил,когда мы отрабатывали ходьбу в впф. он так буквально и сказал,спинку прогнул нагрузку на трапецию перевел и пошел потихоньку. если брать собственные ощущения,то я у же так привык,и когда в фиксации стою то стою так чтоб трапеции и часть спины напрягалась,кстати в этот момент пресс расслаблен,по пузу видно ))) а спина получается тоже работает циклически,сброс,спина расслабилась,фиксация напряглась. зачем нагрузку на них переносить? говорит,что эти мышцы мощнее,выносливее чем дельты и трицепс,так они позже откажут,дольше работают. но я,конечно,еще раз уточню )))
Дикий Билл: стойка хорошая
oleg_n75: григорий валерьев пишет: часть нагрузки в фиксации переводишь с передних дельт и трицепсов на трапеции,задние дельты и длинные мышцы спины. Это в теории. По факту на сегодня в тренде (простите) поиск правильного положения плеча по отношению к голове. Явный прогиб ПММ только Бенидзе пользует. Но он вааще уникальный.
Антоний: Дикий Билл пишет: стойка хорошая Да! Ноги прямые, а это важнее всего.
oleg_n75: Эстеты собрались.
Центнер: oleg_n75 пишет: Эстеты собрались. Эстеты собрались, бля
Дикий Билл: вшивому о бане :) стойка всегда была моей проблемой.
Антоний: Григорий, какие упражнения делал, чтобы стойку улучшить? Как ноги и спину тянул?
григорий валерьев: Антоний пишет: Григорий, какие упражнения делал, чтобы стойку улучшить? Как ноги и спину тянул? сейчас остапа понесет да ничего особенного не делал,спину растягивал,плуг(но не люблю тянет хорошо,а дышать трудно),переднюю поверхность бедра,заднюю дельту. но именно от растяжки я как то толку не замечал. а вот когда именно 32шками стал продавливаться(понемногу,минуты по три-четыре) и длинные подходы на 24 делать,то как то быстрее все это пошло,хотя может наступило время перейти количества(статики и растяжки) в качество(стойка)
полная версия страницы