Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: Так точно
григорий валерьев: Вернее это только в рывке,в толчке через 2 мин
oleg_n75: григорий валерьев пишет: 18/02/16 чт Вчерашняя часть офп Пресс 3*20 Выпады 2*50м Приседы 2*32 по плану 10,50,20 В реале 10,13 и сдох. В принципе знаю и понимаю почему. В плане нагрузка растёт линейно.я же,выполняя задачу по сгонке веса питаюсь циклично по дням недели. Среда,четверг,пятница низкокалорийные безуглеводный дни,мне тупо не хватает гликогена. Ладно,пусть есть как есть.результат за месяц со 101 кг до 95.5,талия со 109 до 107 Хз как этот перенос работает.
григорий валерьев: По питанию тестирую на себе широко разрекламированную в сети UD 2.0. Скачал обе книги, прочитал три раза,обдумал,ещё раз прочитал.Качки по питанию все таки рулят,давно знал,ещё раз убедился.При всей своей экстремальности, эта хрень реально работает. Есть адаптация для бегунов ,тяжелоатлетов,лифтеров.для гс,сцуко нету. При нехватке калорий я начинаю догонять,что гс это и не силовой вид, и не выносливый,вернее и тот,и тот.только сила нужна не максимальная(хотя чем её больше,тем лучше),а выносливость нужна не только дыхание и сердце,короче пиздец)))
григорий валерьев: 22/02/16 пн Т24 2*5мин через 3 мин нах... этот гиревой спорт,какой там темп,отстоять бы(отстоял еле-еле) Р24 5мин( по 2мин30сек на руку) кисти темпа не выдерживают 35п/32л Офп Р16 в перчатке 60п/30л Пресс 3*20 Фермер 2*32 3*30м
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: нах... этот гиревой спорт,
Центнер: григорий валерьев пишет: отстоять бы В субботу судил на соревнованиях, услышал интересную фразу : "На восьмой минуте посмотрим кто есть кто"
григорий валерьев: https://www.youtube.com/watch?v=-7fxjMooQXM толчок сан саныча. прекрасная иллюстрация к тому,что он требует от меня. четкая стойка и фиксация от начала до конца,финишное ускорение. плавный уход в первый подсед и резкое выталкивание.первый подсед плавный для того,чтобы не грузить лишний раз мышцы инерцией гирь при резком уходе вниз. видео шестилетней давности
григорий валерьев: 24/02/2016 ср Продолжаю уничтожать своё эго. "Че,гиревик,йопта? Ну на тебе длинные подходики" Т24 6мин/3мин отдых/4мин Даже удалось посчитать сегодня 46 и 25 Р24 3*3мин(по полторы на руку) отдых до восст 23/25,30/25,28/26 с правой На офп тушки не хватило,завтра продолжим
григорий валерьев: 25/02/16 чт Вчерашнее офп Р16 в перчатке 64/32 с правой темп 20,ох что то не идёт перчатка ))) Пресс 3*20 Приседания,ноги на ширине плеч,носки в стороны 3*100 5мин,4мин28сек,4мин12сек отдых до восстановления
григорий валерьев: 6/03/2016 вс Был в командировке в Ярославле,спрыгивая с КамАЗа подвернул ногу,ступня посинела,распух голеностоп и колено. Вынужденый перерыв недели на две. Обидно,до конца цикла оставалось три тренировки. Теперь заново все придётся начинать. Зато можно будет вес вплотную погонять
Центнер: григорий валерьев пишет: распух голеностоп и колено Выздоравливай!
григорий валерьев: 26/03/16 сб Прошло три недели,нога ещё болит.Бегать не могу,но сегодня попробовал потолкать и порвать. Т24 10*10 минута через минуту Р24 3*1мин( по 30с на руку) 10/11,11/13,14/13 с правой Нога не мешает,с понедельника снова начну прошлый цикл
григорий валерьев: 28/03/16 пн Т24 3*40 по времени 4.15;4.15;4.45,отдых до восст,прошло намного лучше чем прошлый раз Р24 3*20/20 1.50;1.45;1.55 отдых до восст офп Р16 80п/57л за 7.07,правая темпом 25,левая такой не держит,дохнет кисть запрыгивания на тумбу 50см 3*10 пресс 3*20 опять на вис 10 по одной минуте сил не хватило )))
Дикий Билл: очень даже неплохо
Антоний: григорий валерьев пишет: вис 10 по одной минуте сил не хватило 10 раз по 1 минуте висеть? Если нужна именно сила кисти, то как вариант можно висеть на одной руке.
григорий валерьев: Антоний пишет: 10 раз по 1 минуте висеть? ну да Антоний пишет: висеть на одной руке. я пока еще даже на двух не осилю )))
григорий валерьев: 30/03/16 ср Т24 5*2мин/2мин отдых 18,17,17,19,22 Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст 13/12,14/13,14/13 с правой офп Р16 в перч 50п/35л,правая 2мин50сек,левая до 6мин,25сек пресс 3*20 становая 2*32кг 3*20
григорий валерьев: 6/04/16 ср Т24 4подхода по 2мин30сек через 2 мин отдыха работал не спеша на три дыхания,в конце ускорился 20,20,21,27 Р24 3*3мин(по 1мин30сек на руку) 24/24,24/24,24/22 с правой,темп снизил по указанию тренера до 16-18 офп Р16 в перчатке 70п/25л,левая отказывает,тренер сказал пусть с отдыхом,но указанный обьем выполнять полностью,то есть теперь буду с паузами но 70 раз на левую набирать. пресс 3*20 выпады 3*50м,не знаю,что хуже,выпады или сд-приседы,ощущения одинаково х....е
oleg_n75: Растешь потихоньку.
полная версия страницы