Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Дикий Билл: жесть... возможно лучше в перчатках, если на большое время.
Антоний: Да-с. Помнится, мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили. Новая эра?)))
Дикий Билл: Антоний пишет: мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили. моя тренировка от 19.04.2014 Толчок 2*24кг 1:30(15), отдых 2:30 Толчок 2*26кг 1:30(13), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4:00(39) Рывок 16кг 20мин(196/199) начал с левой. Было трудно :) 395 :)
Дикий Билл: Это я не похвастаться ради, а токмо чтоб уточнить ... ЗЫ сейчас даже не верится.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой. конечно,смысла нет.сразу не заметил,рвал потихоньку,рвал,чувствую,мокро стало,думал пот,а оно вон что.а вот пару гирь идея хорошая,сам об этом подумал.хреново,что только после
Центнер: Для прикидки нормально. Но как тренировка, не пойдет, рука теперь небоеспособна. Перчатки рулят, если подход больше 10 минут.
григорий валерьев: 3/02/16 ср Был сегодня на консультации у Сан Саныча. прогнал меня в толчке на полуторках пять минут. Я отработал 9 темпом,45 раз. посмотрел,подумал,сказал что видно работу над ошибками,в технике здорово прибавил.хотелось бы посмотреть на толчок на 8-9 минуте,будет техника ломаться или нет.если все ровно отработаю,значит можно считать,что технику поставил(бл..,да сколько можно ее ставить уже ) Рывок,раз триста на руку порвал пудовку нормальный. Короче задачи на ближайшее перспективу- скинуть 10кг,переходим полностью на полуторки,пудовки только для разминки.довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг. В ближайшее время скинет план. Чёт как то быстро,150 толчок,сотка рывок это,мне кажется запредельно Через месяц прикидка на 24.
Дикий Билл: Амбициозно
Антоний: Григорий, тренироваться под руководством хорошего спеца - бесценно.
oleg_n75: Да уж, надо признать что ты в хороших руках. Да и сам не плох.
Центнер: григорий валерьев пишет: довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг. Думаю, Сан Саныч просто увидел потенциал и знает как его раскрыть. Такие рубежи от балды не наметишь. Ну и десяточку скинуть надо точно, сразу станет комфортнее и выносливость поднимется, этож сколько лишней массы дефицитный кислород жрет
григорий валерьев: 8/02/16 пн Т24 3*40 Р24 3*20/20 Офп: Р16 80п/60л в темпе 18-20 Пресс 3*20 Запрыгивания на тумбу 3*12
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 3*40 Р24 3*20/20 Отдых до восстановления?
григорий валерьев: Пока да,сан Саныч скинул новый цикл до конца месяца,дальше халявы не будет)))) ничего необычного,вариации на тему м-серии плюс много офп.вчера ещё надо было вис 10 по одной минуте, но я не шмогла, перенесу на другую тренировку)))
григорий валерьев: 11/02/16 После командировки Т25 2мин/2мин 5 подходов 19,18,18,19,18 показалось легче,чем прошлые 3*40раз Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст 3-4мин 10/10,12/12,13/13 Офп Р16 в перч темп 20-25 50п/30л Пресс 3*20 Становая 2*32 20,14 и ... Сдох. По плану 3*20 было,темпа не выдержал
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: Т25 новые гири?
григорий валерьев: Нет,опечатка ))
григорий валерьев: 15/02/16 пн Т24 4*2мин30с через 2мин отдыха 23,23,21,20 Р24 3*3мин(по 1мин30с на руку) отдых до восст 23/22,25/24,21/20 начинал с правой Офп Р16 в перч 52п/25л (по плану 70/70) кисти сдохли Пресс 3*20 Выпады 3*50м
григорий валерьев: 17/02/16 ср Т24 3*3мин20с повторения не считал,тяжело уследить.работал по дыханию Р24 3*2мин(по 1 мин на руку) 20/20,20/20,20/20 Р16 100/100 за 9мин20с ОФП не успеваю,переношу на завтра
Дикий Билл: Отдых да восстановления?
полная версия страницы