Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Центнер: григорий валерьев пишет: разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин Вот это правильная аэробика.
григорий валерьев: 13/01/15 ср Сегодня решил похалявить-отдых между подходами до восстановления Т16 5*40 40/2мин,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин40с Т24 26 раз,время не учитывал Р16 30+30/2мин50с,30+30/2мин25с,30+30/2мин20с Р24 25+25/3мин05с Сд приседы с гирей 32 3*30с/30с Ходьба в впф 2*24 3*12м
григорий валерьев: на рутрекере нашел первый диск морозова http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017 наконец то до меня доперло,что моя слабая работа ног-это неполное их выпрямление в момент выталкивания,другими словами сказал и дошло хороший диск,доступным языком обьясняет,хоть и кратко но все нюансы техники указал.и на элементы разделил так же,как сан саныч.
Центнер: григорий валерьев пишет: первый диск морозова Замечательное видео. Спасибо. А то я задолбался объяснять начинающим адептам что да как. Они позанимаются месяц и сваливают, начинай сначала. Кто бы где продолжение еще нашел
oleg_n75: Я нашёл. Время будет поделюсь.
григорий валерьев: и мне,и мне и таблеток от жадности,да побольше побольше http://shot.qip.ru/00PvRH-58eyNv6kF/
григорий валерьев: 21/01/16 чт Т24 10*10,темп 10 Т32 1мин 7раз Р24 5*15/15 темп 15
Сергей: григорий валерьев пишет: Т24 10*10,темп 10 григорий, а отдыхал сколько между подходами? Да и в рывке время отдыха любопытно, потому что эти 2х минутные и 3х минутные подходы для меня например самые тяжелые. Если 3 минуты проскочил, то потом горит зеленый к 10 минутам.
григорий валерьев: Сергей пишет: григорий, а отдыхал сколько между подходами? забыл указать,до восстановления
григорий валерьев: 23.01.2015 сб Т32 статика 1подход 3 мин,20с стойка,10с фиксация Т24 7*1мин30сек ,отдых до восст. На темп внимания не обращал,работал на технику на три дыхания Т32 1мин 30сек,так же Р24 2*1мин30сек/1мин30сек,отдых до восст,снял мозоль,пришлось закончить В качестве заминки разножка на табурете минута через минуту,15мин
григорий валерьев: 27/01/16 ср Прикидка Т16,170 за 10 мин,закончил на пульсе 190. Как бы до 200 раз ещё далеко,а по пульсу уже хватает.
Дикий Билл: Круто!
Антоний: григорий валерьев пишет: Т16,170 за 10 мин Это очень мощно!
григорий валерьев: Антоний пишет: Это очень мощно! не знаю,для меня,кажется,это пока предел с пудовками ,сердечко лимитирует потом посмотрим,сейчас пока полуторки до регламента доведу спокойным темпом на три дыхания.стойку с двухпудовками поработаю. "тревоги" кончатся,в Р16 на днях прикинусь
григорий валерьев: мне кажется,до фиксации можно докопаться,темп высокий. судьи,гляньте,было примерно так https://www.youtube.com/watch?v=YRfswhTc-nc
oleg_n75:
Центнер: Ну, на Россию ты пока не едешь а так я бы все засчитал, замечаний нет
Дикий Билл: 170 это очень круто для нашего уровня :)
григорий валерьев: 11/02/16 пн Прикидка Р16 на максимум правой (хотелось в идеале 500) Итог 329 раз за 25 мин. Остановился только когда вторую мозоль снял в основании ладони. Посмотрел на первую и охерел-отстал кусок кожи в пол-ладони в длину и сантиметр в ширину.короче,как и говорил Сан саныч,подготовка гири рулит. Дыхалка работала ещё,кисть держала,пульс 160 но можно было и замедлиться. По ощущениям 400 точно мог,ну будем довольны тем,что есть.в следующий раз дужку тщательней готовить буду
oleg_n75: Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой.
полная версия страницы