Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Ответов - 122, стр:
1 2 3 4 5 6 7 All
oleg_n75: Читаю: охерев под водку гиря вылетела в судью. Эпично.
Центнер: Гиря вылетела причем на 3-ей наверное минуте, это хрень какая-то. Надо всерьез заняться хватом. С хреновым хватом, ни техника ни выносливость (общая и всякая ) не помогут.
Дикий Билл:
григорий валерьев: 10/12/2015 чт первенство бригады. напрягатся не стал,сделал ровно столько,сколько было необходимо для 1го места (можете догадаться об уровне конкуренции,хорошо быть первым парнем в своем огороде ) для себя хотел проверить именно рывок.Т24 30 раз,Р24 50 на правой и 15 на левой(судья подсказал,что достаточно). по рывку на правой запас был еще раз на 10 точно(сан саныч говорит что сейчас могу рвать по 70 на руку) в общем провел легкую тренировку. главные соревнования это округ,там попробую выложиться
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 30 раз,Р24 50 на правой и 15 на левой Наверное можешь по 70 на руку рвать. Сколько перерыв между толчком и рывком был? Если перерыв не большой (20-30 минут) то надо думать на чем очки брать, на толчке или на рывке. Я стараюсь выложиться на толчке, а рывок на сколько сил останется. А у тебя получилось в рывке больше очков чем в толчке, может имеет смысл силы немного поэкономить для рывка, а потом рвать до талого (лишь бы гиря не вылетела )
григорий валерьев: Центнер пишет: Сколько перерыв между толчком и рывком был? на округе перерыв в прошлом году был два часа,участников относительно много было,по 20 чел в категории. планирую толчок 60 и рывок 60,а там как пойдет ))) а вообще хотелось бы регламент отстоять для начала.
григорий валерьев: пара ссылок Р24 http://www.youtube.com/watch?v=C-XAhTBMzQc Т24 http://www.youtube.com/watch?v=MUJZtmAn1Mc
Дикий Билл: ЗдОрово
Сергей: Да красивая техника на видео что в толчке, что в рывке-приятно смотреть. И в толчке теперь ноги исправил, стали резко работать. Не то что я - деревня!
Центнер: Толчок нормально. По рывку, ну не очень, на мой взгляд маха назад нет совсем (очень мало) отсюда повышенная нагрузка на спину и кисть, маятника то нет. Вот и приходится вылазить за счет здоровья, на сколь хватает. Посоветовал бы, поделать махи тяжелой гирей, именно махи, а не дрочево рядом с мертвой точкой. Надо постараться уловить момент когда гиря сама идет вперед и просто ей помочь, ты же на долю секунды раньше начинаешь тянуть ее не дождавшись когда она пойдет вперед. ИМХО Хотя если здоровья хватит можно и так рвать, Фуглев стайл Иногда приходится видеть как мужики "неправильно" рвут по сотке на руку а "правильные" с четкой фиксацией и красивым замахом по 70-75 на руку и усе - регламент
григорий валерьев: Центнер пишет: По рывку я ж не сам выдумываю )))) "хрен с ней со спиной,не убьешь спину на рывке,что в первую очередь сдыхает? кисть ." (цит тренера) у меня руки короткие,поэтому когда делаю с маятником,в замах до мертвой точки не могу сделать,торможу кистью,не знаю из-за этого или нет,но на маятнике кисть быстро сдыхает. мы с тренер долго ковырялись как приспособить рывок к моему телосложению. и в замах я теперь отправляю назад-вниз за колени,может это и не правильно,но так у меня кисть работает намного дольше. а спина пусть работает,давно-давно когда борьбой занимался я становую любил делать и приседы со штангой,так что мясца немного есть,пусть работает))) а так да,Фуглев стайл,ну так что ж,не рвать что ли?..
Центнер: Ну коли так, то нормально. Если это задумка по объективным причинам, то правильно, а у Фуглева кстати тоже руки короткие, мож он уже давно все придумал как с такими руками рвать.
григорий валерьев: Центнер пишет: Толчок нормально а вот тренеру наоборот,толчок не понравился.в исходном положении ноги согнуты,второй подсед нужно делать ниже говорит,и гири придерживаю на сбросе.вот такие ошибки.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ,второй подсед нужно делать ниже Постоял бы еще, начал бы делать. В так чо, руками вытащил. Про рывок хз. Если с другой техникой никак возможно настрадаешься.
Центнер: григорий валерьев пишет: в исходном положении ноги согнуты,второй подсед нужно делать ниже Со временем прийдет. А так улучшения на лицо. Тренеру конечно хочется большего и побыстрее, тренерские амбиции
григорий валерьев: https://www.youtube.com/watch?v=oKmCJT9FUUQ&feature=youtu.be рывок с бригадных соревнований.на правой почти пять минут отстоял,да и отстоял бы. можно потихонечку темп поднимать.
oleg_n75: Ты прям топмодель среди доярок. Уверен и элегантен.
григорий валерьев: я предупреждал об уровне конкуренции хотя есть даже парочка мс,но не в моей категории.они выглядели так же ну и разрядников наберется несколько штук,начфиз из этих единиц сколотил команду,поедем честь бригады защищать,но там ловить нех... на странице у морозова в вк подсмотрел,где он рывок 24-кой под 270 делает 11 числа.знакомый спортзал.значит опять полсборной будет. но в своей группе на первое командное место рассчитываем,тут нам с ними бороться не придется.
григорий валерьев: 5/01/2016 вт первая тренировка после праздников,ох и водички слилось ходьба ,пульс 120-125 30 мин разминка Т16 минута через минуту 20/155,21/158,20/166,20/170,20/175,20/176,20/176,20/175,20/177,20/176 Т24 20/180 1мин45сек Р16 минута лев*минута прав,отдых до восстановления 22*22/176,22*20/173,24*23/174,25*25/175,23*23/171 Р24 18*18/178 обратные гиперки 3*15 ходьба 30 мин,пульс 120-125
григорий валерьев: 11/01/2016 пн повторяю программу сан саныча,чтоб в форму войти.темп только повыше взял разминка Т16 семь подходов полторы через полторы 30/169,30/167,30/173,30/173,30/176,30/179,30/177 Т24 22 раза Т32 3*5раз Р16 три по полторы на руку,отдых до восстановления 32/30,30/35,32/35 Р24 минута на руку 15/18 фермер 2*32 3 подхода 45сек,35сек,30сек разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин.
Центнер: григорий валерьев пишет: разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин Вот это правильная аэробика.
григорий валерьев: 13/01/15 ср Сегодня решил похалявить-отдых между подходами до восстановления Т16 5*40 40/2мин,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин55с,40/1мин40с Т24 26 раз,время не учитывал Р16 30+30/2мин50с,30+30/2мин25с,30+30/2мин20с Р24 25+25/3мин05с Сд приседы с гирей 32 3*30с/30с Ходьба в впф 2*24 3*12м
григорий валерьев: на рутрекере нашел первый диск морозова http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017 наконец то до меня доперло,что моя слабая работа ног-это неполное их выпрямление в момент выталкивания,другими словами сказал и дошло хороший диск,доступным языком обьясняет,хоть и кратко но все нюансы техники указал.и на элементы разделил так же,как сан саныч.
Центнер: григорий валерьев пишет: первый диск морозова Замечательное видео. Спасибо. А то я задолбался объяснять начинающим адептам что да как. Они позанимаются месяц и сваливают, начинай сначала. Кто бы где продолжение еще нашел
oleg_n75: Я нашёл. Время будет поделюсь.
григорий валерьев: и мне,и мне и таблеток от жадности,да побольше побольше http://shot.qip.ru/00PvRH-58eyNv6kF/
григорий валерьев: 21/01/16 чт Т24 10*10,темп 10 Т32 1мин 7раз Р24 5*15/15 темп 15
Сергей: григорий валерьев пишет: Т24 10*10,темп 10 григорий, а отдыхал сколько между подходами? Да и в рывке время отдыха любопытно, потому что эти 2х минутные и 3х минутные подходы для меня например самые тяжелые. Если 3 минуты проскочил, то потом горит зеленый к 10 минутам.
григорий валерьев: Сергей пишет: григорий, а отдыхал сколько между подходами? забыл указать,до восстановления
григорий валерьев: 23.01.2015 сб Т32 статика 1подход 3 мин,20с стойка,10с фиксация Т24 7*1мин30сек ,отдых до восст. На темп внимания не обращал,работал на технику на три дыхания Т32 1мин 30сек,так же Р24 2*1мин30сек/1мин30сек,отдых до восст,снял мозоль,пришлось закончить В качестве заминки разножка на табурете минута через минуту,15мин
григорий валерьев: 27/01/16 ср Прикидка Т16,170 за 10 мин,закончил на пульсе 190. Как бы до 200 раз ещё далеко,а по пульсу уже хватает.
Дикий Билл: Круто!
Антоний: григорий валерьев пишет: Т16,170 за 10 мин Это очень мощно!
григорий валерьев: Антоний пишет: Это очень мощно! не знаю,для меня,кажется,это пока предел с пудовками ,сердечко лимитирует потом посмотрим,сейчас пока полуторки до регламента доведу спокойным темпом на три дыхания.стойку с двухпудовками поработаю. "тревоги" кончатся,в Р16 на днях прикинусь
григорий валерьев: мне кажется,до фиксации можно докопаться,темп высокий. судьи,гляньте,было примерно так https://www.youtube.com/watch?v=YRfswhTc-nc
oleg_n75:
Центнер: Ну, на Россию ты пока не едешь а так я бы все засчитал, замечаний нет
Дикий Билл: 170 это очень круто для нашего уровня :)
григорий валерьев: 11/02/16 пн Прикидка Р16 на максимум правой (хотелось в идеале 500) Итог 329 раз за 25 мин. Остановился только когда вторую мозоль снял в основании ладони. Посмотрел на первую и охерел-отстал кусок кожи в пол-ладони в длину и сантиметр в ширину.короче,как и говорил Сан саныч,подготовка гири рулит. Дыхалка работала ещё,кисть держала,пульс 160 но можно было и замедлиться. По ощущениям 400 точно мог,ну будем довольны тем,что есть.в следующий раз дужку тщательней готовить буду
oleg_n75: Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой.
Дикий Билл: жесть... возможно лучше в перчатках, если на большое время.
Антоний: Да-с. Помнится, мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили. Новая эра?)))
Дикий Билл: Антоний пишет: мы тут на виртуалках за 20 минут и при одной смене едва за 300 выходили. моя тренировка от 19.04.2014 Толчок 2*24кг 1:30(15), отдых 2:30 Толчок 2*26кг 1:30(13), отдых 2:30 Толчок 2*24кг 4:00(39) Рывок 16кг 20мин(196/199) начал с левой. Было трудно :) 395 :)
Дикий Билл: Это я не похвастаться ради, а токмо чтоб уточнить ... ЗЫ сейчас даже не верится.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Надо было пару гирь готовить . А то и тройку. В мясо убираться смысл какой. конечно,смысла нет.сразу не заметил,рвал потихоньку,рвал,чувствую,мокро стало,думал пот,а оно вон что.а вот пару гирь идея хорошая,сам об этом подумал.хреново,что только после
Центнер: Для прикидки нормально. Но как тренировка, не пойдет, рука теперь небоеспособна. Перчатки рулят, если подход больше 10 минут.
григорий валерьев: 3/02/16 ср Был сегодня на консультации у Сан Саныча. прогнал меня в толчке на полуторках пять минут. Я отработал 9 темпом,45 раз. посмотрел,подумал,сказал что видно работу над ошибками,в технике здорово прибавил.хотелось бы посмотреть на толчок на 8-9 минуте,будет техника ломаться или нет.если все ровно отработаю,значит можно считать,что технику поставил(бл..,да сколько можно ее ставить уже ) Рывок,раз триста на руку порвал пудовку нормальный. Короче задачи на ближайшее перспективу- скинуть 10кг,переходим полностью на полуторки,пудовки только для разминки.довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг. В ближайшее время скинет план. Чёт как то быстро,150 толчок,сотка рывок это,мне кажется запредельно Через месяц прикидка на 24.
Дикий Билл: Амбициозно
Антоний: Григорий, тренироваться под руководством хорошего спеца - бесценно.
oleg_n75: Да уж, надо признать что ты в хороших руках. Да и сам не плох.
Центнер: григорий валерьев пишет: довести толчок 2*24 до 130-150,рывок по сотке на руку и после этого переходим на 27-30-32 кг. Думаю, Сан Саныч просто увидел потенциал и знает как его раскрыть. Такие рубежи от балды не наметишь. Ну и десяточку скинуть надо точно, сразу станет комфортнее и выносливость поднимется, этож сколько лишней массы дефицитный кислород жрет
григорий валерьев: 8/02/16 пн Т24 3*40 Р24 3*20/20 Офп: Р16 80п/60л в темпе 18-20 Пресс 3*20 Запрыгивания на тумбу 3*12
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 3*40 Р24 3*20/20 Отдых до восстановления?
григорий валерьев: Пока да,сан Саныч скинул новый цикл до конца месяца,дальше халявы не будет)))) ничего необычного,вариации на тему м-серии плюс много офп.вчера ещё надо было вис 10 по одной минуте, но я не шмогла, перенесу на другую тренировку)))
григорий валерьев: 11/02/16 После командировки Т25 2мин/2мин 5 подходов 19,18,18,19,18 показалось легче,чем прошлые 3*40раз Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст 3-4мин 10/10,12/12,13/13 Офп Р16 в перч темп 20-25 50п/30л Пресс 3*20 Становая 2*32 20,14 и ... Сдох. По плану 3*20 было,темпа не выдержал
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: Т25 новые гири?
григорий валерьев: Нет,опечатка ))
григорий валерьев: 15/02/16 пн Т24 4*2мин30с через 2мин отдыха 23,23,21,20 Р24 3*3мин(по 1мин30с на руку) отдых до восст 23/22,25/24,21/20 начинал с правой Офп Р16 в перч 52п/25л (по плану 70/70) кисти сдохли Пресс 3*20 Выпады 3*50м
григорий валерьев: 17/02/16 ср Т24 3*3мин20с повторения не считал,тяжело уследить.работал по дыханию Р24 3*2мин(по 1 мин на руку) 20/20,20/20,20/20 Р16 100/100 за 9мин20с ОФП не успеваю,переношу на завтра
Дикий Билл: Отдых да восстановления?
григорий валерьев: Так точно
григорий валерьев: Вернее это только в рывке,в толчке через 2 мин
oleg_n75: григорий валерьев пишет: 18/02/16 чт Вчерашняя часть офп Пресс 3*20 Выпады 2*50м Приседы 2*32 по плану 10,50,20 В реале 10,13 и сдох. В принципе знаю и понимаю почему. В плане нагрузка растёт линейно.я же,выполняя задачу по сгонке веса питаюсь циклично по дням недели. Среда,четверг,пятница низкокалорийные безуглеводный дни,мне тупо не хватает гликогена. Ладно,пусть есть как есть.результат за месяц со 101 кг до 95.5,талия со 109 до 107 Хз как этот перенос работает.
григорий валерьев: По питанию тестирую на себе широко разрекламированную в сети UD 2.0. Скачал обе книги, прочитал три раза,обдумал,ещё раз прочитал.Качки по питанию все таки рулят,давно знал,ещё раз убедился.При всей своей экстремальности, эта хрень реально работает. Есть адаптация для бегунов ,тяжелоатлетов,лифтеров.для гс,сцуко нету. При нехватке калорий я начинаю догонять,что гс это и не силовой вид, и не выносливый,вернее и тот,и тот.только сила нужна не максимальная(хотя чем её больше,тем лучше),а выносливость нужна не только дыхание и сердце,короче пиздец)))
григорий валерьев: 22/02/16 пн Т24 2*5мин через 3 мин нах... этот гиревой спорт,какой там темп,отстоять бы(отстоял еле-еле) Р24 5мин( по 2мин30сек на руку) кисти темпа не выдерживают 35п/32л Офп Р16 в перчатке 60п/30л Пресс 3*20 Фермер 2*32 3*30м
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: нах... этот гиревой спорт,
Центнер: григорий валерьев пишет: отстоять бы В субботу судил на соревнованиях, услышал интересную фразу : "На восьмой минуте посмотрим кто есть кто"
григорий валерьев: https://www.youtube.com/watch?v=-7fxjMooQXM толчок сан саныча. прекрасная иллюстрация к тому,что он требует от меня. четкая стойка и фиксация от начала до конца,финишное ускорение. плавный уход в первый подсед и резкое выталкивание.первый подсед плавный для того,чтобы не грузить лишний раз мышцы инерцией гирь при резком уходе вниз. видео шестилетней давности
григорий валерьев: 24/02/2016 ср Продолжаю уничтожать своё эго. "Че,гиревик,йопта? Ну на тебе длинные подходики" Т24 6мин/3мин отдых/4мин Даже удалось посчитать сегодня 46 и 25 Р24 3*3мин(по полторы на руку) отдых до восст 23/25,30/25,28/26 с правой На офп тушки не хватило,завтра продолжим
григорий валерьев: 25/02/16 чт Вчерашнее офп Р16 в перчатке 64/32 с правой темп 20,ох что то не идёт перчатка ))) Пресс 3*20 Приседания,ноги на ширине плеч,носки в стороны 3*100 5мин,4мин28сек,4мин12сек отдых до восстановления
григорий валерьев: 6/03/2016 вс Был в командировке в Ярославле,спрыгивая с КамАЗа подвернул ногу,ступня посинела,распух голеностоп и колено. Вынужденый перерыв недели на две. Обидно,до конца цикла оставалось три тренировки. Теперь заново все придётся начинать. Зато можно будет вес вплотную погонять
Центнер: григорий валерьев пишет: распух голеностоп и колено Выздоравливай!
григорий валерьев: 26/03/16 сб Прошло три недели,нога ещё болит.Бегать не могу,но сегодня попробовал потолкать и порвать. Т24 10*10 минута через минуту Р24 3*1мин( по 30с на руку) 10/11,11/13,14/13 с правой Нога не мешает,с понедельника снова начну прошлый цикл
григорий валерьев: 28/03/16 пн Т24 3*40 по времени 4.15;4.15;4.45,отдых до восст,прошло намного лучше чем прошлый раз Р24 3*20/20 1.50;1.45;1.55 отдых до восст офп Р16 80п/57л за 7.07,правая темпом 25,левая такой не держит,дохнет кисть запрыгивания на тумбу 50см 3*10 пресс 3*20 опять на вис 10 по одной минуте сил не хватило )))
Дикий Билл: очень даже неплохо
Антоний: григорий валерьев пишет: вис 10 по одной минуте сил не хватило 10 раз по 1 минуте висеть? Если нужна именно сила кисти, то как вариант можно висеть на одной руке.
григорий валерьев: Антоний пишет: 10 раз по 1 минуте висеть? ну да Антоний пишет: висеть на одной руке. я пока еще даже на двух не осилю )))
григорий валерьев: 30/03/16 ср Т24 5*2мин/2мин отдых 18,17,17,19,22 Р24 3*1мин(по 30с на руку) отдых до восст 13/12,14/13,14/13 с правой офп Р16 в перч 50п/35л,правая 2мин50сек,левая до 6мин,25сек пресс 3*20 становая 2*32кг 3*20
григорий валерьев: 6/04/16 ср Т24 4подхода по 2мин30сек через 2 мин отдыха работал не спеша на три дыхания,в конце ускорился 20,20,21,27 Р24 3*3мин(по 1мин30сек на руку) 24/24,24/24,24/22 с правой,темп снизил по указанию тренера до 16-18 офп Р16 в перчатке 70п/25л,левая отказывает,тренер сказал пусть с отдыхом,но указанный обьем выполнять полностью,то есть теперь буду с паузами но 70 раз на левую набирать. пресс 3*20 выпады 3*50м,не знаю,что хуже,выпады или сд-приседы,ощущения одинаково х....е
oleg_n75: Растешь потихоньку.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Растешь потихоньку. как определил? сегодня по причине авралов и всяких ТСУ(тактико-специальных учений,аж окружное начальство прилетело),и завтра и послезавтра и хз дальше сколько пропустил очередную по плану тренировку. если честно,то уже начинает накалять,я никак не вписываюсь в тренерский план)))) то есть моя основная деятельность,которая приносит мне некоторый доход начинает мешать той деятельности,которая мне нравится(и даже очень). тренер меня утешает и говорит,что такой график сделает меня злее и нацеленнее на результат. пока я ощущаю только первое а когда я вижу бригадных спортиков(бохеры и рб-шники),то становлюсь в два раза злее они в 10.00 приходят,час тренят,потом на матах валяются,после 16.00 приходят и то же самое.... СЦУКО МНЕ БЫ СТОЛЬКО ВРЕМЕНИ!!!!
Центнер: А что в вашей бурсе есть конкретные спортсмены, которые только тренят, а службу кто за них тащит?
григорий валерьев: да есть))) и не один,а я бы даже сказал много ))) кто под начфизом ходит )))) но это отдельная каста )))) а меня заело,я в касту не вхож,но сцуко им результат покажу,тем более из тыла выстрел будет)))))
Центнер: григорий валерьев пишет: я в касту не вхож,но сцуко им результат покажу
Антоний: У меня пара вопросов, Григорий. Какие в твоей секте надбавки по физо в процентах от оклада? Ну и по теме: выложил бы видео толчка на 24х. Хочется на изменения в технике под влиянием тренера посмотреть.
Дикий Билл: "результат им покажу" это здорово, но главное не любой ценой
Центнер: Антоний пишет: надбавки по физо в процентах от оклада Приказ Министра Обороны Российской Федерации От 21 марта 2012 г. №500 «Об утверждении Правил выплати ежемесячной надбавки за особые достижения в службе военнослужащим, проходящим военную службу по контракту в Вооруженных Силах Российской Федерации»
григорий валерьев: Антоний пишет: Ну и по теме: выложил бы видео толчка на 24х https://www.youtube.com/watch?v=y4LgSDadIBg сегодня Т24 2*5мин через 3 отдыхаповторы не считал работал по дыханию,потом снял вот это. рывок не успел,опять аврал на службе 17 апреля чемпионат области,опять не готов ни хрена,но попрусь. Сан Саныч звонил уже.
oleg_n75: Бодренько. Спинку прогнутой тренер велит держать или сам, для фасону? Есть мнение что не нужно это. Статическое напряжение мышц спины и пресса, лишнее потребление кислорода и т.д.. Уточни там, интересно же.
oleg_n75: https://youtu.be/mprW9noVoBE
oleg_n75: http://vk.com/photo87564152_409776381
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Спинку прогнутой хз... насчет этого прогиба я уточнял у него два раза,первый когда разучивали технику толчка без гирь. я спросил прогиб в спине должен быть? он говорит да,за счет этого ты часть нагрузки в фиксации переводишь с передних дельт и трицепсов на трапеции,задние дельты и длинные мышцы спины. второй раз это он повторил,когда мы отрабатывали ходьбу в впф. он так буквально и сказал,спинку прогнул нагрузку на трапецию перевел и пошел потихоньку. если брать собственные ощущения,то я у же так привык,и когда в фиксации стою то стою так чтоб трапеции и часть спины напрягалась,кстати в этот момент пресс расслаблен,по пузу видно ))) а спина получается тоже работает циклически,сброс,спина расслабилась,фиксация напряглась. зачем нагрузку на них переносить? говорит,что эти мышцы мощнее,выносливее чем дельты и трицепс,так они позже откажут,дольше работают. но я,конечно,еще раз уточню )))
Дикий Билл: стойка хорошая
oleg_n75: григорий валерьев пишет: часть нагрузки в фиксации переводишь с передних дельт и трицепсов на трапеции,задние дельты и длинные мышцы спины. Это в теории. По факту на сегодня в тренде (простите) поиск правильного положения плеча по отношению к голове. Явный прогиб ПММ только Бенидзе пользует. Но он вааще уникальный.
Антоний: Дикий Билл пишет: стойка хорошая Да! Ноги прямые, а это важнее всего.
oleg_n75: Эстеты собрались.
Центнер: oleg_n75 пишет: Эстеты собрались. Эстеты собрались, бля
Дикий Билл: вшивому о бане :) стойка всегда была моей проблемой.
Антоний: Григорий, какие упражнения делал, чтобы стойку улучшить? Как ноги и спину тянул?
григорий валерьев: Антоний пишет: Григорий, какие упражнения делал, чтобы стойку улучшить? Как ноги и спину тянул? сейчас остапа понесет да ничего особенного не делал,спину растягивал,плуг(но не люблю тянет хорошо,а дышать трудно),переднюю поверхность бедра,заднюю дельту. но именно от растяжки я как то толку не замечал. а вот когда именно 32шками стал продавливаться(понемногу,минуты по три-четыре) и длинные подходы на 24 делать,то как то быстрее все это пошло,хотя может наступило время перейти количества(статики и растяжки) в качество(стойка)
Центнер: Мне может не все нравится, но прогресс на лицо Похоже и вес скинул (визуально-то точно), ну и естественно стойка улучшилась, и результаты нормальные. Повторюсь, пока прет, надо ибашить.
григорий валерьев: Центнер пишет: Похоже и вес скинул (визуально-то точно) 92.5 на сейчас,талия 101 см,плечо с 41 до 37.5 см,эх...бицуха слилась с бедра сантиметр слетел,короче сдуваюсь Центнер пишет: Повторюсь, пока прет, надо ибашить. согласен
григорий валерьев: 17/04/2016 вс чемпионат области,готов не был,прежде всего психологически. настроя не было.это как перед прыжком с парашютом,когда вертушка только набирает высоту(а я самый тяжелый,как правило,в борту всегда стою возле рампы) хочется выпрыгнуть,чтобы это все быстрее закончилось ))) так и здесь,хотелось быстрее все закончить и уйти. Т24 65 за 8мин 30 сек,бросил,хотя руки еще держали(вот и проверил теорию о переносе нагрузки на трапеции,ручки то не отказали и толкали,а сейчас за компом сижу и не могу сесть нормально,между лопатаками все болит) дыхалки не хватало.стою в стойке,а такое ощущение было что последние 200м на 1км бегу,то тошноты. но темп то ниже некуда?... Р24 просто отказался делать,по 25 на руку и поставил. первые выводы... плюсы-прибавил 4 подьема и времени 40 сек в толчке Сан Санычу толчок понравился,только спросил,почему не стал стоять весь регламент?Сказал 65 за 8.30?-молодец.(хотя я думаю по другому).на рывке он ожидал минимум по 60 на руку. а я и не знаю,что сказать.позвольте поразмыслить самому с собой... если подумать то,первое-сгонка веса.слышал мнение,что после похудения тушке нужно 2 мес чтобы войти в норму.я примерно за 3 мес сбросил 9кг. некоторые диетологи(Л.Макдоналд) утверждают,что после трех мес диеты нужно обязательно делать перерыв на поддержке не менее двух недель,а лучше месяц,для выравнивания гормонального фона(я пока никакие перерывы не делал).так же он утверждает,что после похудения тушка всегда будет стремится набрать отнятое и практически диета для поддержания достигнутого веса нужна чуть ли не пожизнененая,соответственно замедляется метаболизм,пока не вернешься к прежнему весу(т.н. сетпойнт,который определяется генетически) второе,элементарно не тренировался должным образом,в соответствии с моим рабочим графиком,урывками. третье,стресс на службе,а также дома не все в порядке(точнее вообще не в порядке) если сложить стресс от питания,стресс на службе,дома плюс соревновательный,то моя ЦНС просто мне сказала "да иди ты на .. со своими гирями." и четвертое,я,конечно,не дорос до того,чтобы тренера критиковать,но этот мезоцикл с длинными подходами мне что то не очень нравится.я чувствую,что замедляюсь. а если вспомнить пудовки,то я шел от темпа к регламенту. и даже сейчас,когда я научился(относительно) отдыхать встойке,мне более комфортна работа в темпе,не задерживаясь в стойке.но здесь лимитирует ссс.но сан саныч сказал работать по нему пока не пройду полностью. а я бы разбавил интенсивными интервалками. Центнер пишет: Мне может не все нравится что именно не нравится? критика приветствуется.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: но этот мезоцикл с длинными подходами мне что то не очень нравится.я чувствую,что замедляюсь. ну так-то медленная работа полезней для здоровья.
Центнер: григорий валерьев пишет: что именно не нравится? Не критично, но.... - заброс слишком высоко, потом долгое поправляние и долгое стояние, время идет, силы тратятся, а очков-то нет; - подъем на носки при сбросе в определенных кругах считается лишним движением; - кивок головой назад тоже; - траектория движения гирь очень прямолинейная, лучше немного по дуге, у тебя сильно включаются трицепсы и слабо задействованы дельты, рычаг в результате длиннее, при сильных и выносливых руках это не недостаток (однако у многих топов гиря идет сначала за счет дельт это можно проследить по грязным плечам на белых футболках, на темных не заметно) но это я конечно придираюсь, эстет бля А так все очень достойно.
Центнер: Вот нашел быстро только Васильева, посмотри только фазу толчка, гири идут сначала по дуге вверх-назад к голове, а во второй части траектории уже вверх, сброс в обратном порядке (коряво объяснил, смотри сам этот момент хорошо видно) https://www.youtube.com/watch?v=fTvDc9Sjf5A
Дикий Билл: Центнер пишет: гири идут сначала по дуге вверх-назад к голове не заметил :) по моему строго вертикально. Перпендикулярно полу, от начала и до конца.
oleg_n75: Центнер пишет: подъем на носки при сбросе в определенных кругах считается лишним движением; Да-да, на видео это особенно хорошо видно. 😆😆
Центнер: Дикий Билл пишет: по моему строго вертикально Значить я плохо объяснил.
Центнер: Дикий Билл пишет: Перпендикулярно полу Вот именно полу. Относительно плеч траектория более сложная.
oleg_n75: Центнер пишет: Относительно плеч траектория более сложная. Ясен хрен. Где-то была фотка сравнение подрыва штанги и выталкивания из нпф гирь в исполнении Руднева. Выглядит одинаково. Натянутые плечи,спина и т. Д.
григорий валерьев: 27/04/16 вт Первая тренировка после соревнований,отдыхал,бегал. Сан Саныч опять сказал прогнать его цикл и на прикидке к нему,но что так надоели мне длинные подходы,что решил посвоевольничать сегодня Т24 10* 10раз за 30 сек,отдых до пульса 120(получилось в районе 30с-1мин 10с в начале и в конце серии соответственно).таких две серии с отдыхом между ними 10мин. темп не снижал,в конце второй серии на последних двух подходах руки отказывали на восьмом повторении.просто как вата,не жгло мышцы,никаких неприятных ощущений,нет фиксации и все.
григорий валерьев: 29/04/2016 Р24 таким же образом,как толчок на прошлой,10раз за 30 сек,отдых до пульса 120,8*10л/8*10п снял мозоли пришлось закончить спринты в горку 30м 3*5 все,баловство заканчиваю,после праздников снова цикл сан саныча буду грызть
григорий валерьев: 4/05/2016 ср Захотел попробовать,как это толкать в темпе 13-15. Т24 40 раз за 2.50,30 раз за 2 мин,20 за 1.40,26 за 2мин. Три по 40 не получилось Р24 3*20/20,в среднем за 2.40-2.50 Р16 в перчатке 20+15+15 левой/50правой
oleg_n75: Я тут хотел на 5 минут прогуляться. Был неприятно удивлён. 38 и 33 за 3 минуты. Все что смог.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: 38 и 33 за 3 минуты это две попытки? я хз, таким темпом весь регламент идти,небось надо тогда обьем не меньше 150 толчков набирать за тренировку?... почему то мне кажется,что надо через обьем пробивать. сан саныч занят сейчас,не до меня,цикл говорит пройди до конца,потом на прикидку,а там видно будет. сколько у гиревиков уровня кмс-мс тоннаж за тренировку?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: обьем не меньше 150 толчков Так и было. Вангую что просто не довосстановился.
григорий валерьев: 5/05/16 чт Прыжки с двух ног в длину 15 серий по 5 прыжков. Прыжки на возвышение 50см 3*10 Вис 8*30сек на пальцах,не в замок,левая кисть так же предательски ползёт. Пресс 3*20
григорий валерьев: 11/05/2016 ср Аврал на службе,рывок хожу потихоньку делаю.даже не переоделся. Р24 8*1мин(по 30с на руку) Делал не спеша,левой 6-8,правой 7-9. И тут меня посетило "сатори",я нашёл для себя удобный способ хвата,при котором кисть наверху отдыхает, не ближе к дальнему от тебя углу дужки,а наоборот посередине или даже к ближнему углу.при этом я не просовываю её туда по самый не балуйся а кладу гирю на основание ладони и все,дальше не засовываю. И сразу решил проверить на рывке в перчатке Р16 50л(!)/50п Ни разу левой я полтос не мог сделать,а тут с запасом. Толчок вечером ещё остался
григорий валерьев: Т24 5*2мин через 2мин отдыха Все ровным темпом каждый подход по 20,как то даже легко показалось
григорий валерьев: 27/05/2016 на службе наступила такая ж.. ,что не описать. ждем в гости инспекцию тыла МО РФ. две недели тренировки похерены,толкаю и рву урывками,когда время позволяет.на службе до 22-23 часов ежедневно,один через два дня до 2.00 из последних Р24 40л/65п прикинулся план сан саныча не делаю,ибо обьемен,а по причине подготовки к инспекции с питанием напряг,так же урывками.из последних Т24 9 статика(темп 3),18 за 2 мин,13 и 14 за 1 мин через 1 мин отдыха,Т16 80 за 3.50,типа рябченко по генератору. все урывками,на офп времени не хватает
Центнер: Ну, вот и выдал все планы тов. Булгакова
полная версия страницы