Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Центнер: Мне может не все нравится, но прогресс на лицо Похоже и вес скинул (визуально-то точно), ну и естественно стойка улучшилась, и результаты нормальные. Повторюсь, пока прет, надо ибашить.
григорий валерьев: Центнер пишет: Похоже и вес скинул (визуально-то точно) 92.5 на сейчас,талия 101 см,плечо с 41 до 37.5 см,эх...бицуха слилась с бедра сантиметр слетел,короче сдуваюсь Центнер пишет: Повторюсь, пока прет, надо ибашить. согласен
григорий валерьев: 17/04/2016 вс чемпионат области,готов не был,прежде всего психологически. настроя не было.это как перед прыжком с парашютом,когда вертушка только набирает высоту(а я самый тяжелый,как правило,в борту всегда стою возле рампы) хочется выпрыгнуть,чтобы это все быстрее закончилось ))) так и здесь,хотелось быстрее все закончить и уйти. Т24 65 за 8мин 30 сек,бросил,хотя руки еще держали(вот и проверил теорию о переносе нагрузки на трапеции,ручки то не отказали и толкали,а сейчас за компом сижу и не могу сесть нормально,между лопатаками все болит) дыхалки не хватало.стою в стойке,а такое ощущение было что последние 200м на 1км бегу,то тошноты. но темп то ниже некуда?... Р24 просто отказался делать,по 25 на руку и поставил. первые выводы... плюсы-прибавил 4 подьема и времени 40 сек в толчке Сан Санычу толчок понравился,только спросил,почему не стал стоять весь регламент?Сказал 65 за 8.30?-молодец.(хотя я думаю по другому).на рывке он ожидал минимум по 60 на руку. а я и не знаю,что сказать.позвольте поразмыслить самому с собой... если подумать то,первое-сгонка веса.слышал мнение,что после похудения тушке нужно 2 мес чтобы войти в норму.я примерно за 3 мес сбросил 9кг. некоторые диетологи(Л.Макдоналд) утверждают,что после трех мес диеты нужно обязательно делать перерыв на поддержке не менее двух недель,а лучше месяц,для выравнивания гормонального фона(я пока никакие перерывы не делал).так же он утверждает,что после похудения тушка всегда будет стремится набрать отнятое и практически диета для поддержания достигнутого веса нужна чуть ли не пожизнененая,соответственно замедляется метаболизм,пока не вернешься к прежнему весу(т.н. сетпойнт,который определяется генетически) второе,элементарно не тренировался должным образом,в соответствии с моим рабочим графиком,урывками. третье,стресс на службе,а также дома не все в порядке(точнее вообще не в порядке) если сложить стресс от питания,стресс на службе,дома плюс соревновательный,то моя ЦНС просто мне сказала "да иди ты на .. со своими гирями." и четвертое,я,конечно,не дорос до того,чтобы тренера критиковать,но этот мезоцикл с длинными подходами мне что то не очень нравится.я чувствую,что замедляюсь. а если вспомнить пудовки,то я шел от темпа к регламенту. и даже сейчас,когда я научился(относительно) отдыхать встойке,мне более комфортна работа в темпе,не задерживаясь в стойке.но здесь лимитирует ссс.но сан саныч сказал работать по нему пока не пройду полностью. а я бы разбавил интенсивными интервалками. Центнер пишет: Мне может не все нравится что именно не нравится? критика приветствуется.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: но этот мезоцикл с длинными подходами мне что то не очень нравится.я чувствую,что замедляюсь. ну так-то медленная работа полезней для здоровья.
Центнер: григорий валерьев пишет: что именно не нравится? Не критично, но.... - заброс слишком высоко, потом долгое поправляние и долгое стояние, время идет, силы тратятся, а очков-то нет; - подъем на носки при сбросе в определенных кругах считается лишним движением; - кивок головой назад тоже; - траектория движения гирь очень прямолинейная, лучше немного по дуге, у тебя сильно включаются трицепсы и слабо задействованы дельты, рычаг в результате длиннее, при сильных и выносливых руках это не недостаток (однако у многих топов гиря идет сначала за счет дельт это можно проследить по грязным плечам на белых футболках, на темных не заметно) но это я конечно придираюсь, эстет бля А так все очень достойно.
Центнер: Вот нашел быстро только Васильева, посмотри только фазу толчка, гири идут сначала по дуге вверх-назад к голове, а во второй части траектории уже вверх, сброс в обратном порядке (коряво объяснил, смотри сам этот момент хорошо видно) https://www.youtube.com/watch?v=fTvDc9Sjf5A
Дикий Билл: Центнер пишет: гири идут сначала по дуге вверх-назад к голове не заметил :) по моему строго вертикально. Перпендикулярно полу, от начала и до конца.
oleg_n75: Центнер пишет: подъем на носки при сбросе в определенных кругах считается лишним движением; Да-да, на видео это особенно хорошо видно. 😆😆
Центнер: Дикий Билл пишет: по моему строго вертикально Значить я плохо объяснил.
Центнер: Дикий Билл пишет: Перпендикулярно полу Вот именно полу. Относительно плеч траектория более сложная.
oleg_n75: Центнер пишет: Относительно плеч траектория более сложная. Ясен хрен. Где-то была фотка сравнение подрыва штанги и выталкивания из нпф гирь в исполнении Руднева. Выглядит одинаково. Натянутые плечи,спина и т. Д.
григорий валерьев: 27/04/16 вт Первая тренировка после соревнований,отдыхал,бегал. Сан Саныч опять сказал прогнать его цикл и на прикидке к нему,но что так надоели мне длинные подходы,что решил посвоевольничать сегодня Т24 10* 10раз за 30 сек,отдых до пульса 120(получилось в районе 30с-1мин 10с в начале и в конце серии соответственно).таких две серии с отдыхом между ними 10мин. темп не снижал,в конце второй серии на последних двух подходах руки отказывали на восьмом повторении.просто как вата,не жгло мышцы,никаких неприятных ощущений,нет фиксации и все.
григорий валерьев: 29/04/2016 Р24 таким же образом,как толчок на прошлой,10раз за 30 сек,отдых до пульса 120,8*10л/8*10п снял мозоли пришлось закончить спринты в горку 30м 3*5 все,баловство заканчиваю,после праздников снова цикл сан саныча буду грызть
григорий валерьев: 4/05/2016 ср Захотел попробовать,как это толкать в темпе 13-15. Т24 40 раз за 2.50,30 раз за 2 мин,20 за 1.40,26 за 2мин. Три по 40 не получилось Р24 3*20/20,в среднем за 2.40-2.50 Р16 в перчатке 20+15+15 левой/50правой
oleg_n75: Я тут хотел на 5 минут прогуляться. Был неприятно удивлён. 38 и 33 за 3 минуты. Все что смог.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: 38 и 33 за 3 минуты это две попытки? я хз, таким темпом весь регламент идти,небось надо тогда обьем не меньше 150 толчков набирать за тренировку?... почему то мне кажется,что надо через обьем пробивать. сан саныч занят сейчас,не до меня,цикл говорит пройди до конца,потом на прикидку,а там видно будет. сколько у гиревиков уровня кмс-мс тоннаж за тренировку?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: обьем не меньше 150 толчков Так и было. Вангую что просто не довосстановился.
григорий валерьев: 5/05/16 чт Прыжки с двух ног в длину 15 серий по 5 прыжков. Прыжки на возвышение 50см 3*10 Вис 8*30сек на пальцах,не в замок,левая кисть так же предательски ползёт. Пресс 3*20
григорий валерьев: 11/05/2016 ср Аврал на службе,рывок хожу потихоньку делаю.даже не переоделся. Р24 8*1мин(по 30с на руку) Делал не спеша,левой 6-8,правой 7-9. И тут меня посетило "сатори",я нашёл для себя удобный способ хвата,при котором кисть наверху отдыхает, не ближе к дальнему от тебя углу дужки,а наоборот посередине или даже к ближнему углу.при этом я не просовываю её туда по самый не балуйся а кладу гирю на основание ладони и все,дальше не засовываю. И сразу решил проверить на рывке в перчатке Р16 50л(!)/50п Ни разу левой я полтос не мог сделать,а тут с запасом. Толчок вечером ещё остался
григорий валерьев: Т24 5*2мин через 2мин отдыха Все ровным темпом каждый подход по 20,как то даже легко показалось
полная версия страницы