Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение) » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу. (продолжение)
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
oleg_n75: Читаю: охерев под водку гиря вылетела в судью. Эпично.
Центнер: Гиря вылетела причем на 3-ей наверное минуте, это хрень какая-то. Надо всерьез заняться хватом. С хреновым хватом, ни техника ни выносливость (общая и всякая ) не помогут.
Дикий Билл:
григорий валерьев: 10/12/2015 чт первенство бригады. напрягатся не стал,сделал ровно столько,сколько было необходимо для 1го места (можете догадаться об уровне конкуренции,хорошо быть первым парнем в своем огороде ) для себя хотел проверить именно рывок.Т24 30 раз,Р24 50 на правой и 15 на левой(судья подсказал,что достаточно). по рывку на правой запас был еще раз на 10 точно(сан саныч говорит что сейчас могу рвать по 70 на руку) в общем провел легкую тренировку. главные соревнования это округ,там попробую выложиться
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 30 раз,Р24 50 на правой и 15 на левой Наверное можешь по 70 на руку рвать. Сколько перерыв между толчком и рывком был? Если перерыв не большой (20-30 минут) то надо думать на чем очки брать, на толчке или на рывке. Я стараюсь выложиться на толчке, а рывок на сколько сил останется. А у тебя получилось в рывке больше очков чем в толчке, может имеет смысл силы немного поэкономить для рывка, а потом рвать до талого (лишь бы гиря не вылетела )
григорий валерьев: Центнер пишет: Сколько перерыв между толчком и рывком был? на округе перерыв в прошлом году был два часа,участников относительно много было,по 20 чел в категории. планирую толчок 60 и рывок 60,а там как пойдет ))) а вообще хотелось бы регламент отстоять для начала.
григорий валерьев: пара ссылок Р24 http://www.youtube.com/watch?v=C-XAhTBMzQc Т24 http://www.youtube.com/watch?v=MUJZtmAn1Mc
Дикий Билл: ЗдОрово
Сергей: Да красивая техника на видео что в толчке, что в рывке-приятно смотреть. И в толчке теперь ноги исправил, стали резко работать. Не то что я - деревня!
Центнер: Толчок нормально. По рывку, ну не очень, на мой взгляд маха назад нет совсем (очень мало) отсюда повышенная нагрузка на спину и кисть, маятника то нет. Вот и приходится вылазить за счет здоровья, на сколь хватает. Посоветовал бы, поделать махи тяжелой гирей, именно махи, а не дрочево рядом с мертвой точкой. Надо постараться уловить момент когда гиря сама идет вперед и просто ей помочь, ты же на долю секунды раньше начинаешь тянуть ее не дождавшись когда она пойдет вперед. ИМХО Хотя если здоровья хватит можно и так рвать, Фуглев стайл Иногда приходится видеть как мужики "неправильно" рвут по сотке на руку а "правильные" с четкой фиксацией и красивым замахом по 70-75 на руку и усе - регламент
григорий валерьев: Центнер пишет: По рывку я ж не сам выдумываю )))) "хрен с ней со спиной,не убьешь спину на рывке,что в первую очередь сдыхает? кисть ." (цит тренера) у меня руки короткие,поэтому когда делаю с маятником,в замах до мертвой точки не могу сделать,торможу кистью,не знаю из-за этого или нет,но на маятнике кисть быстро сдыхает. мы с тренер долго ковырялись как приспособить рывок к моему телосложению. и в замах я теперь отправляю назад-вниз за колени,может это и не правильно,но так у меня кисть работает намного дольше. а спина пусть работает,давно-давно когда борьбой занимался я становую любил делать и приседы со штангой,так что мясца немного есть,пусть работает))) а так да,Фуглев стайл,ну так что ж,не рвать что ли?..
Центнер: Ну коли так, то нормально. Если это задумка по объективным причинам, то правильно, а у Фуглева кстати тоже руки короткие, мож он уже давно все придумал как с такими руками рвать.
григорий валерьев: Центнер пишет: Толчок нормально а вот тренеру наоборот,толчок не понравился.в исходном положении ноги согнуты,второй подсед нужно делать ниже говорит,и гири придерживаю на сбросе.вот такие ошибки.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ,второй подсед нужно делать ниже Постоял бы еще, начал бы делать. В так чо, руками вытащил. Про рывок хз. Если с другой техникой никак возможно настрадаешься.
Центнер: григорий валерьев пишет: в исходном положении ноги согнуты,второй подсед нужно делать ниже Со временем прийдет. А так улучшения на лицо. Тренеру конечно хочется большего и побыстрее, тренерские амбиции
григорий валерьев: https://www.youtube.com/watch?v=oKmCJT9FUUQ&feature=youtu.be рывок с бригадных соревнований.на правой почти пять минут отстоял,да и отстоял бы. можно потихонечку темп поднимать.
oleg_n75: Ты прям топмодель среди доярок. Уверен и элегантен.
григорий валерьев: я предупреждал об уровне конкуренции хотя есть даже парочка мс,но не в моей категории.они выглядели так же ну и разрядников наберется несколько штук,начфиз из этих единиц сколотил команду,поедем честь бригады защищать,но там ловить нех... на странице у морозова в вк подсмотрел,где он рывок 24-кой под 270 делает 11 числа.знакомый спортзал.значит опять полсборной будет. но в своей группе на первое командное место рассчитываем,тут нам с ними бороться не придется.
григорий валерьев: 5/01/2016 вт первая тренировка после праздников,ох и водички слилось ходьба ,пульс 120-125 30 мин разминка Т16 минута через минуту 20/155,21/158,20/166,20/170,20/175,20/176,20/176,20/175,20/177,20/176 Т24 20/180 1мин45сек Р16 минута лев*минута прав,отдых до восстановления 22*22/176,22*20/173,24*23/174,25*25/175,23*23/171 Р24 18*18/178 обратные гиперки 3*15 ходьба 30 мин,пульс 120-125
григорий валерьев: 11/01/2016 пн повторяю программу сан саныча,чтоб в форму войти.темп только повыше взял разминка Т16 семь подходов полторы через полторы 30/169,30/167,30/173,30/173,30/176,30/179,30/177 Т24 22 раза Т32 3*5раз Р16 три по полторы на руку,отдых до восстановления 32/30,30/35,32/35 Р24 минута на руку 15/18 фермер 2*32 3 подхода 45сек,35сек,30сек разножка дедюхиной на табурете,12-15 повторений до пульса 150,потом отдых до 120. получалось примерно 50сек/1мин,в общем почти минута через минуту. итого 30 мин.
полная версия страницы