Форум » Клуб » Путь Центнера (продолжение) » Ответить
Путь Центнера (продолжение)
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
oleg_n75: Забавно.
Центнер: И не так просто, как может показаться
Центнер: Уже международные соревнования по кистевой тяге проводят! http://tiaga-giri.ru/
Центнер: Судил соревнования, и с ребятишками (реально справа и слева мальчиши мне по пояс с 6-ками )прикинулся. Толкать откровенно было грустно, даже результат не скажу. Зато рывок порадовал, начал с правой -110, добил немного левой, итого 141, на тренировках делал больше, но официально это личный рекорд рывка, да еще в условиях соревнований после толчка. Снимали видео, какой-то дикий формат MTS, 10-ти минутный ролик весит 600+ мб. Выкладывать и качать лом.
Центнер: Ну вот как понять возможности организма? На прошлой тренировке довольно тяжело потолкал (24+24) 30+20+20 с отдыхом минут по пять. Сегодня по плану хотел 40 раз за 4 минуты, но тут поймал момент толчка, какой-то неуловимый миг выталкивания и траекторию гирь. Толкаю минуту-11, следующую-12, потом еще две по 11, чувствую руки держат, вообще не забились, еще 4 минуты темпом 11, поставил из-за того что начали побаливать плечевые суставы, испугался как бы не хрустнуло что-нибудь. Итого 8 минут 89, поставил, а трицепсы не забиты, только дыхалка на пределе, отдышался пару минут и еще 25 раз рубанул без учета времени типа закрепил технику. Уходил домой с чувством, что оставляю-теряю какие-то тайные знания, теперь понятно как толкают топы, до этого я видимо "быстро жал", а не толкал. По любому, на следующей трене потеряется озарение и снова буду тяжело тягать гири, вот как подгадать такой кураж на соревнования? Это самая страшная тайная тайна гиревика
Центнер: ПС: почитал Григория, видно звезды сложились и у него, - "сатори" ептить
oleg_n75: Центнер пишет: как подгадать такой кураж Выпить.
Центнер: Тогда уж лучше курнуть
Центнер: Провел несколько тренировок чередуя тренировки из поминуток с 24-ками и тренировок на технику с гирями 16 кг. подходы по 5-6 минут. Контрольный срез: 1. Т(16+16) план был 100 раз или 8 минут, что наступит раньше, наступило 100 толчков за 7.20. 2. отдых 10 минут 3.Р16 план был правой 150 и добить левой до 8 минут, итого правой 150+левой 20 за 8 минут. ПС: Гиревик, нервы возьми в узду, не ной и не ахай. Сделал план - посылай всех в пи....у. не сделал - посылай на .....уй
Центнер: Решил ввести в тренировки рывок и толчок 28-ками, по 2-3 минуты. В остальном поминутки с 24-ками и тренировки на технику с 20-ками без учета темпа и времени. Прикольно, нет этого гонева за темпом или количеством. В удовольствие.
Центнер: Контролька 1. Т(16+16) план 100 раз, сделал 100 толчков за 7.25. 2. отдых 10 минут 3. Р22 план 7 минут, итого правой 65+левой 43 за 7 минут. Рывок уверенно, оттолкался вяленько, вроде и силы есть, нет куража. Продолжу чередование поминуток 24-28 и подходы на 5-6 минут 20-ками. РS: Поминутки только называю поминутками, работаю-то по пульсу и поминутки на 28-ках превращаются в "подвухминутки", - "жижа"
Центнер: После серии "подвухминуток" на Т28, попробовал на максимум рывок 30-ки. 1. Правой Р30/52 раза, после отдыха левой Р30/35. На правой уверенно, с запасом, случился рядом товарищ, снял на телефон для анализа ошибок, качество не очень еще и боком, править и выкладывать лень. Посмотрел, много лишних мелких движений, а так нормально, можно засчитать как личный рекорд (до этого правой Р32/33 раза) осталось убрать отдых, поднажать и выдать сотку на гора
Центнер: Вопреки ослоумным прогнозам Злобного Старикашки с соседнего форума, довольно легко удалось Центнер пишет: убрать отдых, поднажать и выдать сотку на гора https://youtu.be/UCnMhabGU3Y Итого: рывок 30 кг. 102 раза, расклад по рукам 71 правой+31 левой (побоялся снова травмировать левое плечо) Помогли идеи широко известного в узких кругах А. Романа. PS: Привет Игорьку Шубину PSS: И, таки да, я ограничил посещения своей странички дабы хуйню не писали. Но ни кому не запрещено снять корону и постучаться в друзья
alem2: это ж сколько на 32х будет..думаю больше 70ти. как же так,Центнер,ты посмел поднять больше нашего вечно обиженного великого чемпиона .нехорошо,сейчас у него обида с новой силой разгорится.
Центнер: Ну, что ж, план на лето выполнен (100 рывков 30-кой), можно потеоретизировать Как говаривал Вовка, теоретики бля. Сразу оговорюсь, критиковать можно, но мне пох, полемика не интересует. Текст предназначен тем, кому интересно и кто может добавить что-то полезное из СВОЕГО опыта. 1. Анализ СВОИХ тренировок за существенный период показывает, что подъемы и спады (за неимением взлетов и падений) четко коррелируют с методами тренировок. А именно, подъемы совпадают с "интуитивно-теоретическими" тренировками (термин придумал только что), а спады совпадают с периодами увлечений какими-нибудь программами от именитых гиревиков. Можно сделать вывод: Широко известные схемы тренировок рассчитаны на выявление и подготовку одаренных спортсменов, которые имеют потенциал скоро стать именитыми и создать свои схемы тренировок направленные на .......смотри выше, выявление и подготовку себе подобных. Подавляющее большинство (к сожалению и я тоже) к ним не относятся следовательно использовать известные схемы несколько не правильно (для молодых, амбиционных и здоровых строго наоборот).
Центнер: 2. Прежде чем строить планы, необходимо четко определить чего ты хочешь. Ибо тренировка для например "качнуться к пляжному сезону" и для "толкнуть 32-ку 100 раз" будут очень отличаться. А в силу своей не одаренности, попытки успеть и там и там приведут к перетрену и травмам, примеров тому хватает (не относится к молодым и здоровым). Определившись с целями, надо прикинуть, а как далеко от цели нахожусь я, опять же ежели не хватает два подъема и ежели надо поднять результат в три раза, это две большие разницы. Выяснив все это, теперь время задуматься каких качеств и навыков не хватает для достижения цели. Чуваку с трудом закидывающему 32-ку на грудь, рано задумываться о том чтобы ее толкать, а для парня со 120 кг. мышц глупо следовать правилу, что только после 100 толчков легкой гири, можно брать следующую по весу. Итак, сила, выносливость, быстрота и ловкость (читай техническая подготовленность) и как ни странно морально-волевая подготовка (многие заменяют на готовность ЦНС).
Центнер: 3. За разъяснением принципа 80/20 и понятия адаптационного резерва, отправляю всех подельников к А. Роману с его ОФП. От себя добавлю, таки да, может научно не совсем обоснованно, но интуитивно понятно и эмпирически достоверно (опять же для себя, не молодого и не одаренного, но упорно желающего развиваться физически). А при чем здесь гиревой спорт? Да, да, да, про гиревой спорт ни слова, а вот про развитие отдельных навыков и качеств очень дельно, а зачем мне это, смотри п.2.
Центнер: 4. Вот и добрались к "интуитивно-теоретическим" тренировкам. Интуитивная часть - тренировки в основном сгруппированы в серии по три (тяга к народно-мистическому, три богатыря, три желания, три призовых места и т.д.), каждая серия для тренировки в основном одного качества. Теоретическая часть - советская спортивная школа (а там есть все, ибо по своей обширности и опыту равных там не стояло). Здесь поподробнее, мой личный опыт складывается из опыта эксплуатации одного опытного образца - собственной тушки, все ошибки и их исправления занимает много времени. А вот тренер имеет возможность юзать десятки опытных образцов (тушки своих учеников), в условиях отсутствия интернета и т.п., отсутствия давления авторитетов на просторах огромной страны имелись тысячи пытливых умов которые пробовали, ошибались, снова пробовали и эмпирическим путем вывели огромное количество работающих методик, обратите внимание работающих в условиях дефицита оборудования, денег и рассчитанных на массовый спорт в большей мере, а уж потом выявленные таланты отбирались в профспорт и занимались по секретным методикам с использованием химии и т.д. А методы и впрямь имелись разные, теперь некоторые экономически-продвинутые кумиры состряпали коммерческую надстройку и с успехом продают многое, что было известно до них, и кросфит и бодибилдинг и пауэрлифтинг, да и поминутки и ЕМОМы все от туда. Упаси бог, ни кого не критикую, люди вложили в развитие своего дела и мозги и деньги и часто здоровье, имеют право и спасибо им. (Тут я во многом смягчил свою более раннюю позицию по этому поводу).
Центнер: 5. Несколько слов о программах. Составить и главное четко следовать программе на какой нибудь вменяемо-длинный срок у меня не получилось ни разу. Многие подтверждают мой опыт. Мною уважаемый В.Огарев рекомендует четкие планы составлять на две недели. Т.е. в моих условиях (наверное у многих так) это 5-8 тренировок, вот это и можно взять за основу, не две недели, а пять-восемь тренек, а насколько они растянутся, как сложится, ибо повторюсь -семья, работа, здоровье, друзья и родственники все это имеет с возрастом большее значение чем тренировки. Вот и получается, что можно провести ударную серию потом одну легкую тренировку потом снова серию, на больший срок планировать не получается, значить следом можно провести контрольку по какому-нибудь навыку-качеству и все, сделать выводы, перепланировать планы, подкорректировать цели и вперед.
Центнер: Вот так и буду тренить после небольшого летнего перерыва. Ближайшие цели писать смысла нет, опять же кому-то они покажутся слишком простыми. Ну да, ну да, 16-ти летние МСы могут посмеяться над объемами моих тренировок, для меня думаю нормальная концепция на ближайшее время. Но ведь есть множество людей для кого и мои результаты недостижимы.
полная версия страницы