Форум » Клуб » Путь Центнера (продолжение) » Ответить
Путь Центнера (продолжение)
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
Центнер: Планировал тренировку другого плана, но спонтанно провел прикидку рывка. 1.20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, в зоне 130-165. Отдых 20 минут(отвлекли и это привело к изменению плана) 2.Рывок 24/ 150 подъемов (110 правой+40 левой) за 10 минут. 150 рывков делал только за 12 с чем-то минут, так что нежданно личный рекорд. Видео есть, но не вижу смысла выкладывать, все тоже самое как и на 140. Попытки улучшить сброс и мах, метания по технике. Мог бы наверное и одной рукой регламент отмахать, но с левой тоже что-то надо делать. Регламентирует энергообеспечение, темп выше задрать не могу. Буду думать. Пока так же поработаю двадцатиминутки.
oleg_n75: Центнер пишет: Регламентирует энергообеспечение, темп выше задрать не могу. Вариантов немного. Время, пилюли, выход из зоны комфорта. А что выберешь ты?
Антоний: Центнер пишет: Попытки улучшить сброс Попытаюсь донести свой опыт)) Сбрасывать надо на расслабленной руке. Как бы делаешь руку мягкой и гиря сама летит вниз вдоль туловища. Но достичь этого можно только наработав подвижность в локтях. Ещё очень важный момент - подрыв гири после выхода из свободного маятника. Надо его делать на уровне коленей, не раньше.
oleg_n75: Антоний пишет: Сбрасывать надо на расслабленной руке. Как бы делаешь руку мягкой и гиря сама летит Спорное решение. Предпочитаю контролировать весь процесс.
Центнер: oleg_n75 пишет: А что выберешь ты? Обратить внимание на дыхание. Антоний пишет: подрыв гири после выхода из свободного маятника Вообще темный лес. Недопонимаю суть самого подрыва. Ну, слово то конечно знакомое, теоретически знаю, прочувствовать не могу.
Антоний: Центнер пишет: Вообще темный лес. Недопонимаю суть самого подрыва. Ну, слово то конечно знакомое, теоретически знаю, прочувствовать не могу. )) Это резкая тяга рукой. До этой самой точки гирю просто провожаешь спиной и ногами, не напрягая их специально.
Центнер: Антоний пишет: )) Это я знаю, уловить в процессе рывка не могу. Причем сам подрыв хорошо заметен ПММ только у Хвостова, остальные как-то не акцентируют.
Антоний: Центнер пишет: Это я знаю, уловить в процессе рывка не могу. Причем сам подрыв хорошо заметен ПММ только у Хвостова, остальные как-то не акцентируют. Как понимаю вопрос я, в рывке не должно быть дискретных и рваных движений, тк это напрягает кисть дополнительно. Уловить процесс можно через свободные махи тяжелой гирей. Стараться почувствовать возвратное движение снаряда без помощи руки. Гиря должна свободно долетать до уровня коленей. Для этого надо, чтобы она уходила как можно дальше назад в фазе замаха. ПС. Хрен знает, на сколько я толково описываю процесс))
Центнер: Антоний пишет: махи тяжелой гирей Этим и занимаюсь. Выяснилось еще, что подключаю руки и спину даже на махах, на рывках и подавно, пытаюсь научиться бороться с этим.
Антоний: Центнер пишет: Этим и занимаюсь. Выяснилось еще, что подключаю руки и спину даже на махах, на рывках и подавно, пытаюсь научиться бороться с этим. Тренер толковый нужен, чтобы смотрел и на ошибки указывал. Писанина на форуме, он-лайн тренинг - от лукавого)) Мне гражданин Меркулин за 5 мин объяснил и показал то, что я несколько лет неправильно понимал.
Центнер: Антоний пишет: Тренер толковый Есть такой, но этож ехать надо, договариваться о встрече и т.д. Прикол. При появлении возможности сдачи зачетов по ФП с помощью гиревого спорта, резко возросла популярность рывка среди государевых слуг Коллеги в очередь выстраиваются с одной просьбой - научи рвать Почему-то считают что за пару занятий можно научить любого рвать как они говорят "хотя бы около ста раз" Пока не напряжно, не отказываю.
Центнер: Провел пиковую тренировку по нагрузке. 1. Т(24+24)/50+50+50 уложился в 27 минут, тяжело. 2.Р24/60л+60п отдых 3 мин +60л+60п темп около 20 п/м, тоже тяжело. Недопонял период роста или застоя. Вроде тушка готова работать, но с огромной неохотой, мобуть весенний недостаток витаминов. Следующий период буду сбрасывать интенсивность и увеличивать объемы (по возможности )
Дикий Билл: мощная тренировка
Центнер: Провел интересную низкоинтенсивную объемную тренировку. 1. (ДЦ16 левой+ ДЦ16 правой+рывок 16 левой в перчатке+рывок 16 правой в перчатке)х1+2+3+4+....+10+9+8+....+1 т.е. лесенка до 10 и обратно около 40 минут, нормально.
Центнер: Примерно такую же лесенку попробовал в толчке. 1.Т(24+24), Т(26+26)/ 1+2+3+...+10+10+9+....+1, т.е. 1 раз 24-ки, 2 раза 26-ки, 3 раза 24-ки, 4 раза 26-ки и так вся лесенка чередуя вес гирь. Все как обычно для такого типа нагрузок, незаметно набирается вменяемый объем. Особенно приятна вторая часть-спуск по лесенке Да, все остальное время, между этими тренировками оттачиваю "золотое сечение" по пульсу 130-170 минут на 30-40.
Антоний: Мудрёно. А куда готовишься то? Или начал тренировать реакцию организма на нагрузку?)))
Центнер: Конкретно не готовлюсь. Мудрености не много, обычная лесенка, сразу переход на 26-28 кг. не потяну, поэтому пока чередую с 24-кой. Планирую поддерживать общую форму, именно как гиревика. При наличии подходящих (время, семья, работа, и чтоб не далеко) соревнований, после короткой доподготовки в 3-4 недели, выстреливать около 1 разряда, основной соперник - возраст и болезни, с молодыми тягаться или завоевывать титулы и звания даже и не ставлю таких задач. Есть замечательные, позитивные в общении ветераны-гиревики-приморцы, вот на них и равняюсь. Увлекся кистевой тягой гири, нравится-получается, из знакомых гиревиков, качков, лифтеров только двое могут сделать 32-кой пару раз, остальные здоровенные как быки не могут не разу
Антоний: Центнер пишет: Мудрености не много, обычная лесенка, сразу переход на 26-28 кг. не потяну, поэтому пока чередую с 24-кой. Цели так и не понял, извини)) Ты хочешь привыкнуть работать с 26-28 или отстоять весь регламент с ними? Или выйти на личный рекорд? По-моему, во всех случаях помогает планомерная работа НА ОБЪЁМ. Центнер пишет: Увлекся кистевой тягой гири, Это, когда гиря лежит перевёрнутая на полу ,а ты её двумя кистями на попа ставишь? У меня только на 24ке получается. И то не каждый раз...
Центнер: Антоний пишет: привыкнуть работать с 26-28 Привыкнуть что 24 кг. это немного легче чем обычно на тренировке. Антоний пишет: выйти на личный рекорд Подготовить общий фон, постоянную среднюю готовность иметь. Все рекорды только по необходимости. Рекорд - это вредно для здоровья. Цель иметь некий относительно высокий постоянный уровень тренировок (относительно высокий ) Антоний пишет: планомерная работа НА ОБЪЁМ Согласен.
Центнер: Антоний пишет: когда гиря лежит перевёрнутая на полу Ага. Уже и соревнования проводят. https://vk.com/club83176337?z=video7450698_171713885%2Fab397c1a3d350da6c6%2Fpl_post_-83176337_82
полная версия страницы