Форум » Клуб » Путь Центнера (продолжение) » Ответить
Путь Центнера (продолжение)
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
Дикий Билл: Все отлично
oleg_n75: Бодро. Не понял что с фиксацией в нпф. Тяжёлые гири могут нарушить планы.
Центнер: oleg_n75 пишет: Тяжёлые гири Придавят и нормально будет Тяжелее 20-ки пока не позволяет травмированное плечо
Центнер: Сегодня планировал развивать митохондрии в гликолитических МВ, подход на минуту максимальным темпом с хорошим отдыхом гири поприличнее, ага. 24-ки на цикл не пошли, тянет плечо вот вот что-то лопнет, 20-ки для этой цели мало и возникла авантюрная мысль все то же самое сделать на рывке. Говно вопрос взял 26-ку 1. Р26 минута левой минута правой темп максимальняй получился 20 п/м, отдых 3 минуты, и поперло, на 8 подходе жестко слетела мозолька на левой, доигрался как говорится хрен на скрипке Но, выяснилось, левая на рывке работает нормально даже с 26-кой и тушка могла еще пахать и пахать, не выдержала кожа ладони. Итого объем больше 8 тонн, на одном рывке, нормально кросфитовские поминутки прибавляют возможности по объему. Пока так и продолжу с перерывом на новый год (куда нам без него )
Центнер: Сегодня пришло понимание, что 320 рывков 26-кой это много для моей тушки, приятная мышечная боль
Центнер: По плану фартлек. 1.ДЦ(16+16) 10 минут очень медленно с двумя ускорениями по минуте с темпом 12 п/м. Интересненько, после второго ускорения тяжело но не сдыхаешь, прям вижу как митохондрии перерабатывают эт самый (Н+) Общее количество не считал, морально проще, не дымаешь что надо еще парочку и еще пяток подъемов. В конце попробовал забросы 22-шек, по десяточку три подхода. Держит левая
Центнер: Очередная дистанция. После поминуток (золотое сечение) на рывке с 28-кой, решил пройти дистанцию 100 рывков 24-кой. 1.Р24 правой 100 за 5.50, левой думаю еще не восстановился, поделал без учета времени 50+30. Вообще то сотку одной рукой не делал еще, так что личный рекорд! Теперь подтянуть левую и соединить https://youtu.be/omgVQdtiUsU Вижу сам мелкие недочеты, прошу конструктивную критику
Дикий Билл:
Центнер: Ну, здесь не все так гуд. Замах слабый, в замахе гиря болтается - лишняя нагрузка на кисть. На фиксации вверху тоже чуть болтает, неадекватно сильно подрываю, от этого потеря долей секунды, а умножить на 100, вот и потеря времени. Из за этого стараюсь подрывать ниже в подобие подседа, чтоб в конце траектории гиря шла вверх, а это тоже потеря долей секунд на каждом рывке. А так, прогрес есть, я доволен.
Дикий Билл: "техника-куехника" сотню сделал, все нормально значит
григорий валерьев:
Центнер: Можно сказать очередная дистанция, а можно сказать совпадение моих "дистанций" с регламентом. Выступил на соревнованиях, заявился только по ветеранам, на 16-ках по длинному циклу. Итого ТДЦ (16+16) - 100 подъемов, второе место. Я выступлением и результатом доволен. Но на восьмой минуте конечно думал: нахрена собственно и очень хотел поставить, тем более первый убежал вперед, а третий убежал назад, только усилием воли достоял регламент, чему собственно рад больше чем результату. Первое место -120 (чемпион мира в Дублине по ветеранам) Третье место - 68 Вот такой разброс. Из интересного паренек 16 лет, выполнил мастерский норматив в ДЦ, естественно на 32-ках (он чемпион Европы по юношам) Фото с главным судьей, Суховеем А.В. http://shot.qip.ru/00PlO6-6rxJQffuD/
oleg_n75: Отлично!
Центнер: Ну все больше отдыха не выдержал Забросы, рывки, толчки беспорядочно. Дальше снова буду долбить поминутки с упором на пульс, а не на время. По 10-12 подходов на упражнение, не определился до конца - циклить или двоеборить, буду делать все. С ростом нагрузки лишнее отсечется. Ближайшие соревнования в конце марта, учавствовать или нет буду решать ближе к теме, а пока просто дыхательная гимнастика с отягощениями(гирями) Это я так называю, назвать полноценным ГС, то чем мы занимаемся как-то стыдновато
Центнер: Получил протокол. У меня в примечании указано выполнение первого юношеского разряда с двумя плюсами
Сергей: Центнер пишет: Вот к примеру я люблю в шахматы играть, играю посредственно, но неужели нет ни какого смысла мне в них играть и дальше? Я тоже люблю шахматы. Время страстного увлечения (когда А.Карпов еще был чемпионом) уже прошло. И теперь если когда случается столкнуться с партнером очень редко то сыграю а так иногда с компьютером(не так интересно). Специально в парк не хожу, хотя там собираются любители моего уровня. И не смотря что игра очень нравится, но гири больше Жалко на работе все картежники.
Центнер: Сергей пишет: на работе все картежники Ну ежели пульку расписывают, то все не так плохо А вот ежели в секу режутся, диагноз неутешительный
Сергей: Центнер пишет: А вот ежели в секу режутся, диагноз неутешительный Диагноз еще более страшный, практически приговор на маленькое личное кладбище доктора, который их вообще допустил до работы. Потому что перерыв короткий-1 час и пулю даже Сочинку не успеешь закончить, тем более классику. Но ведь переносить можно? Да и играть можно когда начальник уезжает на картошку или по инстанциям начиная от покера, кинга, тысячи до пули- везде переносить можно, олухи. Нет обычно времени когда нет то в дурака или в козла-всем надо дважды в год проходить медкомиссию! Главное в нарды не играют потому что гремят кубики и когда шеф неожиданно возвращается то поймать может. Ну так можно бросать на тряпочку. А в шахматы вообще ничего не мешает и если что можно сказать что это для повышения профессионального уровня слесарей и электриков. Эх.....!
Центнер: После серии тренировок с беспорядочными по большому счету поминутками, начал приходить к более-менее системным тренировкам. 1.Р20/130 подъемов за 7.15. Целью подхода была работа темпом 18-20 п/м, как только темп самопроизвольно упал, я поставил гирю. Лимитирующим фактором выступает энергообеспечение, кислорода хватает, мышцы работают, пульс на макс. 160. Думаю именно систему энергообеспечения при данной интенсивности и надо тренировать, а результат сам вырастет. 2. Т(24+24) 3х15 подъемов, штатно, без суеты. Дальше проведу цикл из толчковых и рывковых поминуток на пульсе 130-165, по 15-20 минут, точнее наверное вернусь к "полюбившемуся" термину - золотое сечение. Почему не один длинный подход? - чтобы тренировать возможность длительной работы именно на этой интенсивности, в одном длинном подходе я выдержал всего 7 минут, золотым сечением наберу минут 20 работы. "Золотое сечение" (термин введенный мной)- серия непредельных подходов одного упражнения, где отдых продолжается пока пульс не упадет до нижней границы заданной зоны (как поминутки в кросфите, только привязка не ко времени, а к пульсу). Как пример в следующую тренировку планирую серию "Золотого сечения" на 20 минут из толчков 24+24 по 10 раз, начну по 10, а потом буду регулировать, чтоб в зоне 130-165 быть.
oleg_n75: Рывок попеременно руки или вначале правая N минут, потом левая? Я про тренировки
полная версия страницы