Форум » Клуб » Путь Центнера (продолжение) » Ответить
Путь Центнера (продолжение)
Центнер: Видимо из-за политических перестроек форума страничка моя не открывается, ругается на пароль, новый не шлет. Короче начинаю новый Путь
Центнер: Антоний пишет: тренировал один длинный подход на рабочем весе и всё. Но закончил травмой. Вот. Это не наш метод.
oleg_n75: ПММ подход на 10 минут на пульсе, вообще не показатель чего либо. Если тебе не соревноваться актуальней будет делать 5 минут рабочим весом максимально возможным темпом. Изменение пульсовой стоимости при одинаковых условиях будет верным сигналом изменения формы. Все эти истории про пульс 150 в длинных подходах из другого спорта в гири пришли. Хотя может у меня сердце маленькое? ;)
Центнер: oleg_n75 пишет: делать 5 минут рабочим весом максимально возможным темпом Максимально возможным вообще? С чего такие мысли? Я за 5 минут максимальным темпом могу так за... устать, что больше ничего не смогу делать. Так-то мысля была именно про 5 минут как максимальную продолжительность подхода на пульсе до МКП-АнП. oleg_n75 пишет: 150 в длинных подходах из другого спорта в гири пришли Я то делал не 150, а 150-180, и подход скорее фартлек чем просто длинный-равномерный. Вообще oleg_n75 ход мыслей меня устраивает, но поболь бы букаф
oleg_n75: Центнер пишет: но поболь бы букаф Что хочешь уточнить? Маленькая ремарка про 5 минут. Речь была о тестовом подходе, выполняемом периодически. Это не тренировка.
Центнер: oleg_n75 пишет: Что хочешь уточнить? Про пять минут понял. А вот нужно мнение со стороны: Тренировка подошла к этапу (отвлечемся от ГС) когда упражнение можно делать без пауз на отдых не выходя за задонные значения пульса, т.е. на данном этапе методический максимум достигнут, дальше что, повышать вес или повышать темп (вспоминаем про ГС) помня что вообще-то еще хотелось бы улучшить результат за 10 минут на каких-нибудь гирях. Почему на каких-нибудь, потому что планируется тренировка тушки вообще. Соревнования, прикидки и т.д. частный случай не входящий в систему занятий, и думаю можно в принципе тренируясь например на 28-ках иногда выступить и в 24 и в 32 (что подтверждал какой-то знакомый Билли)
oleg_n75: Центнер пишет: повышать вес или повышать темп Как выясняется есть минимальный темп, ниже которого гиревой спорт перестает быть циклическим. Так о каком темпе в твоем случае речь?
Центнер: Немного не понял. Темп 6 п/м на цикле, это темп на котором пульс не поднялся выше нужного предела. При 4 п/м это тоже будет циклический вид, но тренировочный эффект будет меньше. ПММ. Хотелось бы прийти к темпу 6 п/м допустим на 24-ках, вот и вопрос - сразу вес поднять или поработать на 16-ках до темпа например 10 п/м, а потом снизить темп с одновременным повышением веса. Я думаю можно и так и так. Просто спросил мнение клуба.
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: поработать на 16-ках до темпа например 10 п/м, а потом снизить темп с одновременным повышением веса. именно так. Если есть гири разных весов, то это оптимальный вариант
Центнер: Ну до темпа 10 п/м еще рано (только на максимуме) Пока работаю на темпе 8 п/м, по времени получаются не поминутки, а скорее подвухминутки. Конечно 1,5-2 часа полюбасу перебор ПММ Работаю по 13-20 минут, пульс в зоне 150-180. Ни о какой растяжке сердца речь не идет, ПММ бред, мы ж физкультурники. Делается попытка (всего лишь опробация) улучшения систем энергообеспечения тушки, причем различных систем не выделяя что-то одно. Тяжелые гири временно исключил из-за травмы, но считаю иключительно полезными короткие подходы на тяжелых гирях, восстановлюсь обязательно буду включать. Ну и всякие всякости безсистемные по улучшению хвата.
Центнер: Проба сил, осторожненько, травмированное плечо иногда напоминает легонькой болью. 1. ДЦ(16+16)/70 раз за 10 минут, за пульс не вылез, даже не пришлось притормаживать. На разминке брал в руки 24-ки и 26-ки, посетила мысль, что тупо не хватает силы, от этого ломается техника (от этого и травмировался), за дыханием слежу через раз, вместо плавности появляются судорожные рывки. Есть мысль потренироваться на силу зимой, или мож СД попробовать, а то только обсуждения и раздумья, практики нет. Тут главное не перекачаться как-то у нас выступал на соревнованиях армреслер-лифтер весом 120 кг. одних мышц, бодренько поциклил 32-ки ........ две минуты и сдох т.е. сила есть нада исчо митохондрий развести
oleg_n75: Сегодня встречаюсь с одним товарищем, близок к Селуянову. Попытаю, чо как. )
Центнер: oleg_n75 пишет: близок к Селуянову В хорошем смысле? Не поймите меня правильно
oleg_n75: В хорошем.
Центнер: Однозначно раз в 7-10 дней силовой день. Но не то что я раньше под этим понимал. Чисто качь, 5х8 или 10х10 повторов жимы приседы и тяги размеренно без всякой скорости и читинга. (И без бицухи, ага, самая бесполезная мышца в плане кача). Все с гирями, благо разновесы. Тяги буду делать не становые а к поясу, присед с гирями на плечах(первый подход на груди), ну и жимы стоя, сидя, одновременно, попеременно. ПС: окончательно определился увидев Васильева на жиме сидя.
Центнер: Травма дает о себе знать. Тяжелей 20-ки левой рукой не могу поднимать. Но все же мы не привыкли отступать .... 1. ДЦ(16+16) 20 подходов по 6 раз, за 20 минут, практически поминутки. 2. Рывок 24 правой 80 раз, на вторую ничего Накануне провел силовую тренировку, да, шарниры подзаржавели приятная мышечная боль по всей тушке.
Центнер: Разрыв шаблона Великий В.Н.С. сказал что тренироваться по пульсу - бред
oleg_n75: Уточните позицию, коллега. Тренироваться или контролировать пульс в ходе трениррвки? А как насчёт динамики в повторяющихся условиях? Да у меня датчик пульса 80 долларов стоил. До кризима. Завязывай.
Центнер: oleg_n75 пишет: Завязывай Да я шучу Я на пульсе не зацикливаюсь, это для контроля. Ежели не давать иногда тушке выйти на форсаж на тренировках, то как же можно рассчитывать форсануть на соревнованиях Опять же пульсометр есть, деньги плочены должон использоваться
Центнер: Очередная силовая тренировка. И в качестве самоуспокоения что не все потеряно, заход на 10 минут рывок 22-ки, 60/70 итого 130, конечно не до талого выложился, но на данный момент это все на что способен. Порадовала левая-не подвела, травмированная мышца вела себя добропорядочно
Центнер: Провел интервалку ДЦ16 для отработки техники 5х2 минуты. Ну я доволен, косяков не вижу. Один интервал размещу на обозрение. https://youtu.be/2KVyUApg8xw
полная версия страницы