Форум » Клуб » Дневник Сергея » Ответить
Дневник Сергея
Дикий Билл: _
Сергей: 9.01. 1. Закидки левой рукой 32 = 20 х 3. Итого 60 забросов одной рукой. Первый подход смог бы раз 30 даже 35, второй уже сдох но еще хорошо сделал а вот третий я его снял на видео уже и рука не держит и ноги и спина устали и дышать тяжеловато - не мог уже технику контролировать 3й подход закидки 32 левой 20 2. Махи одной 32 = 15 + 15 - раз рывок не рекомендован, будем пока махать. * В очередной раз попробую сделать соточку на закидках 32 в пяти подходах по 20 раз а потом буду собирать один подход 100 возможно с перехватом через постановку на пол если будет по иному тяжело.
Сергей: Центнер пишет: Гиря падает вниз и дает сильный удар на руку. Да есть такое, я просто рассудил раз в толчке думаю после выталкивания надо бросать не придерживать, то с груди подумал что надо также делать. Сегодня даже болит место крепления бицепса к локтевому суставу. А про объснения Руднева знал, но забыл. Так что в самую точку говоришь - буду исправлять.
Антоний: Сергей пишет: 3й подход закидки 32 левой 20 Локоть высоко попадает при закидывании. На рёбра, а должен "прилипать" ближе к поясу. Ну и в целом это пока тяга гири. Работа в основном рукой. Кач в чистом виде)))
Сергей: Антоний пишет: Локоть высоко попадает при закидывании. На рёбра, а должен "прилипать" ближе к поясу Это помню мышечной памятью даже сейчас что иногда высоко закидывал и тратил лишние силы. Но там парень один меня между подходами взялся обучать что надо наоборот еще выше аж на грудь кидать - вот он меня и сбил с толку пробовать в его стиле. Вроде он гиревик в прошлом, но я ни разу не видел чтоб он сам за гирю взялся кроме как показывал мне и то на гире 16 кг. Если чисто для закидки то легче как ты говоришь локоть пониже значит на меньшую высоту- меньше сил тратить. А если для толчка последующего, то у меня пока нет мнения т.к. толкать не умею толком. Антоний пишет: Кач в чистом виде Ну пока получается что так- с одной стороны гиря тяжелая, а с другой я в тренажерку подкачаться и прихожу и пока до гири дело доходит - уже уставший. Но главное результат пока растет - уже хорошо, все таки это стимул к тренировкам.
Сергей: Делал сегодня рывок Р 8 = 180 за 10 мин. Работаю над техникой пока не вырву 200 раз 16 кг. Так вот левая рука хорошо включается вверху и приятное расслабление, лёгкость. Правая рука чуть-чуть недовлючается и соответственно начинает забиваться-нет должной легкости. Вроде растяжку стараюсь делать на каждой тренировке и даже отдельно-результаты мизерные. Конечно на такой легкой гире я мог продолжать и той и той рукой, но даже на ней выявляется дефект. Какой темп смогу не знаю, я всегда работал раньше только темп 15. В этом году только дошло что надо темп наращивать. Потому сперва на 8ке сделаю темп 20 на 10 мин. если смогу и потом только буду наращивать на 16. В течении одной минуты я и 24ку могу темпом 20, но 10 мин. всегда делал с темпом 15 даже вес 8кг и 12 кг и быстрей просто не догадался попробовать.
Сергей: Ветер Водит Хоровод2 пишет: твой рабочий темп 15, прежде чем заходить на 20 не помешало бы на 160 за 10 мин уверенно заходить Понял вас и согласился. Есть одно но. Зимой здоровье барахлить начинает. Пока солнце светит и пока загораю летом, то тело прям просит нагрузки. Зимой работоспособность у меня заметно падает последние годы и самый тяжёлый месяц только грядёт - декабрь. Поэтому пока сбрасываю планово нагрузку до Нового года. Вот, а организм мой больше любит тяжелую и быструю нагрузку, нежели продолжительную. Из за этого даже думаю может пока по 5 мин. работать с гирей 16 кг и плюс с гирей 32 кг попробовать восстановиться(был рекорд 16 раз). А потом с января продолжу на снаряде 16 кг с темпом 16 как ты написал. Потому что если не сброшу нагрузку, то она меня сама сбросит и уже 2 раза сбрасывала - был тромбоз голени в декабре в аккурат 26 декабря. А так приму к сведению совет, точнее применю на практике, если буду способен, но чуть попозже.
Сергей: Сергей пишет: Реализацию попробую такую: на первой руке буду делать с соревновательным весом 16 кг в темпе 20 и пульс еще не успеет зашкалить, а при перехвате буду брать 8 кг что надежно остановить рост пульса и второй рукой дорабатывать с 8 кг то же на темпе 20. Думать продолжаю и нашёл кое что получше: Одной рукой отработаю темпом 20 на гире 16 кг потом-30 сек.отдых- и потом другой рукой на 16 кг снова на темпе 20. Надеюсь что за 30 сек пульс начнет замедляться. В дальнейшем перерыв на отдых уберу поскольку это временное профиклактическое мероприятие для снижения пульса.. Заходить буду на темпе 20 потому что 5 мин. не 10 мин., а на 10 мин. буду пробовать темп 16 как порекомендовал ВВХ.
driver: Сергей, я делаю тоже самое для длительной тренировки на низком пульсе, точнее один из способов. Только чтобы считать легче было начинаю каждую минуту или каждые две минуты ( взависимости от веса) с другой руки. Например первую минуту 15 раз левой, вторую минуту 15 раз правой
Сергей: Вот что получилась в реале Р 16 = 100\5 мин.\с отд. 30 сек при перехвате\темп 20 на обоих руках click here Если сделать в разрыве отдых 15 сек то это даст эффект для уменьшения максимального пульса? Потому что сегодня сделал отдых 30 сек и это снизило пульс. Так я имитировал темп 19 непрерывного подхода. Теперь надо делать темп 19,5 и так как он на таймере не ставится то буду делать темп 20 с отдыхом 15 сек. Потом уже с третьего раза буду пробовать непрерывный 5 ти минутный подход с темпом 20.
Сергей: Вот делаю такое упражнение закидки одной руки гири 32: Начинал с 8 раз правой рукой в марте и вчера сделал уже 25 раз. То есть потихоньку расту. Подскажите эксперты, а есть ли польза для классики? Я его делаю вместо силовухи, потому что штанги пока нет и не предвидится. Сперва хотел приседами качаться, но варикозная нога иногда иногда возмущается, а здесь амплитуда для ног укороченная и пока осложнений вроде нет. Если делать с одним перехватом, то осилю примерно 33-40 раз. Когда штанга была делал для силовухи: жим лежа, присед и тягу раз в 2 недели.
Сергей: Рывок 12 =214 раз\ на 10 мин. \темпом 21 = click here как не хило я рванул на старости лет Не могу попасть на свой форум, поэтому покладу в этот дневник чтоб не потерять
Сергей: Рывок 16 кг = 170 раз за 10 мин - рекорд! Целых 2 года не мог ничего прибавить. Вот что мы еще могём
Сергей: Вот сегодня сделал лучший мой толчок со штангой из-за головы 70 кг на один раз немного ТА
полная версия страницы