Форум » Клуб » Дневник Сергея » Ответить
Дневник Сергея
Дикий Билл: _
григорий валерьев: Сергей пишет: И потому буду терпеливо ждать вот это правильно.а то ты год не рвешь,а потом на рекорд идешь... так не пойдет начни 5 подходов по 10 раз на руку(чтоб в сумме за занятие выходило по 50) обращаешь главное внимание на технику,расслабленное,непринужденное выполнение(если хочешь-красивое). пульс померь после каждого подхода,отдых до восстановления давай.смотри как сердечко на нагрузку реагирует,темп не загоняй.главное освоить технику-потом попрет.ключевые моменты-хват,замах,подрыв,фиксация,сброс. в сети обучалок полно.посмотри на ведущих гиревиков(и гиревичек ) силы останутся-подсобку поделай. махи прежде всего до уровня головы с глубоким замахом,по самочувствию. тут можешь и потяжелей гирю взять.протяжки,фермера походи для хвата( с 24 ками пять минут сможешь-переходи на 32).рывковую тренировку в отдельный день вынеси,пока технику не освоишь. я не спец,но вот такие общие рекомендации,кажется должны подойти. тушку слушай главное,как на нагрузку реагирует,как восстанавливается,не стесняйся лишний день отдыха дать. ну и как всегда- постепнность,регулярность и ... хрен знает еще что,забыл
oleg_n75: григорий валерьев пишет: регулярность и ... хрен знает еще Дисциплина.
driver: Сергей, ты же сам Биллу рекомендации давал: легче гири, больше аэробной нагрузки, а сам всё наоборот делаешь
Сергей: Все сегодня приступил к работе с учетом всех замечаний, спасибо. driver пишет: Сергей, ты же сам Биллу рекомендации давал: легче гири, больше аэробной нагрузки, а сам всё наоборот делаешь Ну ты сравнил - у Билла сейчас давление повышено и ему надо успокоить нервную систему, уменьшить давление, а я свое не мерил уже лет 10 и потому исхожу из того что у меня сейчас норма. А когда что то не в порядке я тоже уменьшаю нагрузки.
Ветер Водит Хоровод2: начни с построения выносливости, бег в медленном темпе, ну или скандинавская ходьба например. Технику на легких, больше пока ничего не надо oleg_n75 пишет: Дисциплина без нее никуда.
Сергей: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну или скандинавская ходьба например. Вот прям с завтра с утра пойду похожу с палками и сделаю свободный от гирь день. А время примерно какое на эту аэробику затрачивать? Почему не бег?, потому что с палками меньше коленные суставы грузятся и позвоночник. А вообще то летом я до 3 км бег трусцой довел, но на этом и закончил( 400м, 800м, 1200.... 3000 короче по 400м прибавлял каждую тренировку).Потом попробовал палки и показалось что это полегче для суставов будет. Но вся моя аэробика была безсистемной - начал тут же бросил надолго, через 3 месяца начал и еще быстрей бросил и короче ничего не построил. Завтра попробую еще раз начать. Кроме палок мне нравится еще ритмическая гимнастика 80х годов из за то что партерные упражнения разгружают позвоночник может и ее делать? Здесь тоже у меня бессистемность делал эту гимнастику изредка от балды, нерегулярно когда в голову взбредет.
Сергей: 17.12. Отработка техники в рывке на легкой гире 1. Растяжка 2. Велотренажер 12,5 мин для выносливости 3.Вот буду по замечаниям пока работать только с легкой гирей. Выполнил Р 16 = 112 сек+112 сек и + Р 8 = 188 сек+ 188 сек одним длинным 10 минутным подходом Технический подход на 10 мин. Сделал на фоне суточного голодания. Не знаю пока поскольку увеличивать время на гире 16, но спешить не буду т.к. очень много недочетов и вообще корявое исполнение. Особо не нравится что рука не прижимается к уху и вообще положение фиксации не нравится. Наверняка многие вещи я и не вижу без тренера. Доведу не спеша до 5 мин на руку, потом начну прибавлять темп и количество до 200 и только потом буду брать в руки 24 кг, а про 32 вообще молчу надолго. Восьмеркой просто добивал до 10 мин. для выносливости и вчера перед сном скандинавская ходьба и хоккей с сыном тоже для выносливости. Из-за этой блин аэробики заснуть не мог-повысился тонус.
Сергей: Центнер пишет: я от бинтов отказался даже на 32-ках На 32 я тоже не использую ни бинты ни наколенники, ни штангетки просто в зал неохота все тащить. Хотя толкать в штангетках лучше, а рывок мне без разницы. То что бинты нарушают кровообращение на то похоже, особенно в толчке 10 мин- чуть кисти онемевшие, хотя когда забыл одеть бинты, то нормально. Просто такая экипировка уже в ритуале у меня закрепилась. Качество видео не очень. Это я обычной веб камерой снимал, а когда снимаю телефоном или фотоаппаратом то файл долго выкладывается(видео при этом качественное) и потому 10 мин снимаю веб-кой. Вот в зале снимал рывок 32кг 1 минута телефоном и загружал столько же сколько сегодня 10 мин. видео.
Дикий Билл: Сергей пишет: Просто такая экипировка уже в ритуале у меня закрепилась. Меняй ритуал. Такой слой бинтов изменяет хват и всю технику.
Сергей: Дикий Билл пишет: Меняй ритуал. Такой слой бинтов изменяет хват и всю технику. Это на вроде как патриарх Никон изменил направление крестного хода с движения по Солнцу на противоположное направление в 1656 году, так что ли? А как оно повлияет и почему на всю технику?, ума не приложу! Если только кисти чуть меньше работают и для них это костыль? А вон у Радика на форуме фото Бенидзе сидит в гребном тренажере даже и наколенники не снял, это значит что он и спит в них, ведь в этом тренажере ноги даже не работают.
Дикий Билл: Сергей пишет: ведь в этом тренажере ноги даже не работают. работают. Сергей пишет: А как оно повлияет Меняет положение кисти в фиксации, что в свою очередь меняет сброс и все остальное.
Сергей: Дикий Билл пишет: Меняет положение кисти в фиксации, что в свою очередь меняет сброс Ну тогда обрежу бинты на одну треть. Отрезать не нарастить они все равно уже почти тряпка потеряли упругость, растяжимость- видно качество плохое(в аптеке покупал). Надо наверное где-то в спортоварах посмотреть напульсники или вот наколенники я взял в ортопедическом салоне раньше напульсников, а они до сих пор упругие.
Дикий Билл: Наколенники-то зачем? Есть боли в коленях во время упражнения? Вообще какая цель этих бинтов? Гиря давит на руку или что? Я в рывке всегда снимал. Толчок в напульсниках, а на рывке всегда голая рука.
Сергей: Вообще я надоумился наколенниками у Brygadyr-а, когда он с коленями мучился то себе купил и порекомендовал на форуме даже помню что он в ортопедическом салоне советовал брать. А у меня колени первый год тренировок трещали и прибаливали постоянно и я себе тоже купил. Потом присмотрелся и увидел что многие в них выступают даже на соревах, даже Денисова видел в наколенниках и на руках тоже. Ну и тогда я себе купил на руки и на колени, также на поясницу(здесь и другая есть у меня причина). А недавно прочитал у Брукса Кубика для пожилых атлетов рекомендацию одевать эту фигню для согрева. Хотя вот недавно смотрел соревнования по тяжелой атлетике и там несмотря на такую тяжелую штангу некоторые атлеты не одевали даже ремень и даже на толчок. Наш спортсмен из России правда был и в ремне и в наколенниках и в напульсниках в этой весовой категории что мне довелось смотреть. По большому счету это не так важно одел или не одел эти причиндалы ибо в тренажерке я их не одеваю но разницы не заметил, чтоб на руку давило или еще что. Но пускай хоть профилактика будет.
Сергей: 26.12. Тренажерка Хотел перед Новым годом разок прибавить в рывке на гире 32, ну было 14 стало бы 15 вроде не много. Но проявил несгибаемую Волю только сделал махи 1.Махи 32 = 10+10 Пока буду в день силовой подготовки только махи наращивать до 15 февраля, а рывок 16 кг мах. Посмотрим что из этого получиться. В принципе я тем более физкультурник, раз Билл себя считает таковым имея разряд. Но физкультура будет у меня базироваться пока только на базе ГС, т.к. ничего другое мне пока не интересно делать. Другое дело что как физкультурнику мне и пахать не надо так напряженно как например григорий валерьев. Да и возможно вообще скоро перейду в режим работы до появления удовольствия и сразу остановить тренировку. 2. 3. .....короче остальной просто кач тоже поделал но записывать бицепсы, трицепсы и прочее - неинтересно да и без рекордов почти.
Дикий Билл: Я продал свои 32шки :)
Дикий Билл: Импульс... сейчас жалею чуток. Но надо быть реалистом. На 32шках я работать не смогу это абсолютно точно.
Сергей: А я 15 февраля куплю 2х32 - пусть стоят. Рывок точно иногда какой никакой сделаю, толчок правда только одной пробовал и один раз. Тяги и махи уж точно можно делать. Это на предстоящий год, а дальше уже по медицинским рекомендациям(быть точным то это не медицинские а чисто практические наработки) с 60 лет надо поднимать 16 кг вот тогда если смогу переделать 32 в 2х20 и 24ки в 2х14, то переделаю или если нет то тоже продам.
Дикий Билл: Продал мечту :) Но у пацана так глаза горели, у него ещё есть эта мечта и есть шанс её достичь. Для меня и 29ки-то мечта.
Сергей: Да вот еще что у меня почему то закидки идут хорошо не в пример толчку. Если толкать я пока не могу 32(1раз толчек), то одной слабой левой делал 20 закидок без постановки на пол и как будто технически нормально, мог и правой продолжать еще немного, т.к. дыхание еще было более менее- тоже буду стремиться доводить до 100 раз хотя бы с постановкой на пол. Дышать стало легче потому что стал площадку делать для отдыха на груди на секунду, а раньше не мог из-за слабости мышц руки стремился побыстрее избавиться от веса ибо уставал быстро даже если просто держать.
полная версия страницы