Форум » Клуб » Дневник Сергея » Ответить
Дневник Сергея
Дикий Билл: _
Антоний: Закидки в качестве силовухи? Оригинально, но многое спорно. Почему не приседы почему не становая, почему не прокачка рук???
Сергей: Вообще то мне ближе идея максимально делать все на гирях, но их нет в смысле разного номинала. В любом случае и штанга тоже хороший снаряд. Сперва я на нем подкачал ноги полуприседами, за тягу тоже взялся, но здесь пока топчусь почти на месте - очень маленький рост. Но любое упражнение если выполняется в малоповторном режиме то развивает силу, поэтому раз понравились сейчас закидки с подачи григория валерьева, то их и поделаю. А силы у меня пока дефицит значит лишь вопрос в том набирать ли повторы на 2х24 или растить вес по 1 - 3 раза на штанге до 65 кг. Все равно тяга нужна для закидок, поэтому если закидки будут расти, то пока тягу можно отставить. Гири мне забрасывать полегче потому что после замаха уже V0 > 0 и значит подрыв требует меньше сил чтобы поднять на ту же(реально даже меньше) высоту. Ну это моя выкладка, а по ощущениям получается тоже гири легче чем штанга мне для заброса.
Сергей: Объясню еще по другому - замах удлиняет разгонный путь если и штангу и гири брать с пола.
Сергей: Если конечно человек чистый лифтер то может ему все одно, поскольку не понимает игру сил и что такое разгон, подрыв, подсед и для чего это и исполнить не может. Но при нормальном исполнении думаю законы механики должны работать.
Сергей: Вторая силовая тренировка 20.06: Наше детство проходило на полях...потому техника такая корявая уж не обессудьте...от сохи техника. Да и вообще это только вторая тренировка с тяжелыми гирями. Забросы 2х24 = 5 раз 1. Заброс 2х24 = 5 было 3-силовая прибавка 2. 1х32 = 3 правой, чтоб почувствовать перекос от тяжелой гири 3. 32п+24л = 1 по ощущению вроде легко, но может быть обманчиво, тоже рекорд и потому через 2 недели попробую 2х32 на разок(придется прям в магазине делать пробу под видом покупателя ибо нет гирь по 32 двух штук.) 4. Заброс штангу 50 кг тоже рекорд, но штанга тяжелей, чем гири 56 кг с перекосом ну как я и подозревал - замах дает выигрыш в силе. Ну короче все как доктор прописал «григорию валерьеву», так и пытаюсь делать.
Сергей: Спасибо за подсказку попробую отработать, только беда что теперь такие тяжелые гири буду брать аж через 2 недели. Потому может и не получится отработать. Я их пока использую только в качестве силовой подготовки вместе с качем раз в две недели. Может и махи еще рановато, т.к. еще опускать тяжело, но попробую. Сегодня тягу в сумо с ними 15 раз сделал. Вот нашел махи не знаю то или не то: Махи двумя
oleg_n75: Сергей пишет: то или не то: не то.
oleg_n75: Сергей пишет: (придется прям в магазине делать No comments. Один вопрос, - а зачем?
Сергей: Вот кстати в магазине гири 16, 24, 32. 16 Титан как мои нестандартные, но дужка вполне удобная, 24- самые дорогие по цене-стандартные(но у меня уже есть советские), а 32 с маленьким окном, ну меньше чем 24 и по видимому неудобно будет делать просов. Так я уже затравился купить пускай хоть махи делать или одной рукой иногда поднять, но маленькое окно, буду искать нормальные. Ну а вопрос : - а зачем? Я ответ на него знаю конечно, но слишком философский чтоб расписывать.
Дикий Билл: Сергей, без обид. Ты делаешь закидки просто ужасно. Это не закидки а подъем на бицепс. Послушайся советов, делай пока закидки 2*16, почувствуй расслабление в сбросе-забросе, доведи хотя бы до 50ти закидок.
Сергей: Согласен, резон в этом есть. Но дело в том что толчок от груди у меня еще ужасней и закидки по этой причине меня сейчас не лимитируют. Потому я ими вообще никогда не занимался и сейчас пока не занимаюсь. Вот когда делаю ДЦ то устаю от толчка, а не от закидок. А ДЦ работаю с весом 2х12 и даже иногда 2х8 = 70\10 мин. И вот такие гири я могу еще и дальше закидывать и закидывать, но от толчка уже как бы дельты и трицепсы забились по причине не расслабления в ВПФ из-за недостаточной гибкости. Поэтому закидки мне как бы вообще не нужны я их как кач начал делать(для силы) и под впечатлением григория валерьева.
Дикий Билл: Переходи на 16ки. Забрось 24ки и тем более не думай о 32шках.
oleg_n75: Дикий Билл , на второй круг заходим. Бесполезно. Не сбивай настрой, человеку в магазин скоро идти, на прикидку, ага.
Сергей: Хорошо григорий валерьев вот у вас есть:махи 2*16 10 В чем особенность махов двумя гирями или они выполняются аналогично махам одной? Я так понимаю они нужны для заброса в ДЦ. Вопрос также основан на том что мне надо срочно забросить через 2 недели 2х32 на один раз естественно, на большее я не претендую. Заранее благодарен так как ваши разъяснения существенно помогли мне прибавить в забросе двух гирь по 24.
григорий валерьев: Сергей ,отвечу здесь,это уже как бы ваш дневник )))) по махам двумя 16,это я просто хотел разминку разнообразить,так покачать ими чтоб маятник поймать получше.Разница есть,так же как и в забросах,так как нету скручивания корпуса в замахе,чтобы засунуть гирю назад поглубже одной рукой. Не понимаю,зачем вам именно через две недели забросить гири 32,причем один раз? По моему здесь ребята довольно внятно все вам советуют. Я,например не делал забросы 2*24,пока не мог сделать раз 20 одной рукой 24,и пока не провел тренировку забросов 2*16 10*10раз плюс последний подход 50 раз(их я не записывал,так как дневник здесь начал вести позже начала тренировок на 2 недели).на фоне усталости с легкими гирями тело само как то определилось с траекторией,а я потом это ощущение уже переносил на 2*24. так что я присоединяюсь к этому- Дикий Билл пишет: Переходи на 16ки. Забрось 24ки и тем более не думай о 32шках ПММ Если же хотите с тяжелой гирей поработать,делайте одной рукой,раз по 30 сможете,тогда уж далее.А если кач нужен,как вы пишете,то становую минимум 3 подхода по 10 с двумя 24 ками. И по технике(хоть я зеленый сам),без обид,очень коряво,нет маятника.Надо точить одной рукой сначала,почувствовать замах назад и момент когда гиря качнется вперед подхватить ее в это время ногами и спиной,тогда она сама вылетит,когда это поймаете,то и 32кг будет сама вылетать. У вас ноги мало согнуты,как мне кажется,из за этого замах короткий и поэтому приходится поднимать через бицепс.Замах нарабатывать через махи с глубоким седом(у меня такая же ошибка была),и на плечи не закатываете,из за этого кисти не вставлены,замка не получается и стойка разваливается,такое ощущение что вы их в стойке не можете удержать и они сваливаются. Надеюсь не обидел,буду рад если мои обьяснения в чем то помогут
Сергей: Понял спасибо буду махать двумя ловить момент подрыва чтоб гири вылетели облегченные. Махи делать наверное укороченные надо ведь не для рывка, а для заброса двумя и потому думаю высокий вылет ни к чему. Вес подберу по ощущениям. Понял также что ноги мало согнуты, попробую работать поэфективней ногами.
григорий валерьев: и хват,гири берите на вторые фаланги пальцев,а не обхватывйте кистью. у вас дужка полностью в захвате,да еще кисть внутрь подворачиваете,а на груди потом кисти раскрываете и пытаетесь замок сделать.а чтоб замок сделать,нужно кисть глубоко в дужку вставить. а чтоб кисть вставить нужно привычку выработать,для этого на плечи закатывать и глубоко,по самый не балуйся вставлять,а вы как в тдц забросы делаете сразу на грудь,привычки кисть вставлять нету,как следствие замка нету,стойка разваливается.короче я вам рассказал,все как тренер обьяснял,сами думайте отрабатывать или нет ))))
Сергей: Да кисть вставить легче если прокатом через плечи забрасывать, но возможно это лишь промежуточный этап обучения просову? На соревнованиях посмотрел кто как делает: кто через плечи, а кто сразу в исходное положение забрасывает. Попробую через плечи чтоб стойку не разваливать.
Дикий Билл: Сергей пишет: В чем особенность махов двумя гирями или они выполняются аналогично махам одной? Я так понимаю они нужны для заброса в ДЦ. Вопрос также основан на том что мне надо срочно забросить через 2 недели 2х32 на один раз естественно, на большее я не претендую. Заранее благодарен так как ваши разъяснения существенно помогли мне прибавить в забросе двух гирь по 24. Я перенес это сообщение сюда, а так как все удаленные сообщения сортируются по дате, то оно в начале этой страницы. В чем особенность махов двумя гирями блин, какие там особенности могут быть? мне надо срочно забросить через 2 недели 2х32 на один раз ... тут даже не знаю что сказать на это :) причем в магазине, как я понял?
Сергей: григорий валерьев пишет: ,стал делать махи 2*32 6,6,6,маятник вроде есть,а мощного подбива ногами нет,мах до уровня живота,ну груди максимум,а надо бы до головы Ну куда к черту такой высокий мах до головы? Это с подседом ты считай вырвал две гири 32, а не закидку сделал? Дал Бог излюшнюю силушку и не знаешь куда бы ее деть! Я сегодня под твоим считай руководством делал махи 2х24 так еле еле до уровня живота махал раз по 6 впервые в жизни, а до этого и махать не мог, только с пола. Но закидываю их уверенно 5 раз. Конечно претендовать на истину не могу, но так думаю после просмотра твоего видео забросов. Ты правда в забросе чуть повыше машешь 24 ки но не выше груди. И то выше оно понадобилось потому что забрасываешь на плечи. А по большому счету это лишняя трата сил( ну или накопление-накачка сил как кому нравится).
полная версия страницы