Форум » Клуб » Дневник Сергея » Ответить
Дневник Сергея
Дикий Билл: _
oleg_n75: Сергей пишет: ставим базу с нуля Опять двадцать пять. Но уже с 32. Продолжай. Спине привет. С таким сбросом недолго осталось. Держи в курсе. Сергей, если не изменишь технику сброса, лучше не берись за гирю воооооообще! Получишь проблемы с длинными мышами спины 100%.
Сергей: Да спина заболела не от гирь думаю, просто ночью заснул на спине а мне можно только на боку иначе появляется боль вплоть до сильной. На животе тоже не могу спать. Это машина лет 15 назад сбила и 10 м проволокла, потом стала такая хрень со спиной.
Дикий Билл: Сергей пишет: Я вчера размышлял как спину укрепить то ли тягу начать, то ли закидки продолжит Делай тягу.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Я вчера размышлял как спину укрепить Дикий Билл пишет: Делай тягу. а лучше НЧК
Сергей: А что это такое НЧК? Не смог ни вспомнить ни сообразить, но делать буду т.к. спина наметилась сейчас как слабое звено.
oleg_n75: Наклон через козла.
Антоний: Сергей пишет: Да спина заболела не от гирь думаю, просто ночью заснул на спине а мне можно только на боку иначе появляется боль вплоть до сильной. На животе тоже не могу спать. Это машина лет 15 назад сбила и 10 м проволокла, потом стала такая хрень со спиной. ЗАбросы уж точно надо начинать делать, когда ничего в спине не болит , и уж точно не с 32кг! Это не лечение и не реабилитация, Сергей, это угробление!
Сергей: Антоний пишет: Это не лечение и не реабилитация Ну надо же пытаться сделать это реабилитацией параллельно с тренировкой. Кстати НЧК которые мне порекомендовал Ветер Водит Хоровод2 у меня больше как разминка и как раз эта реабилитация, а вот как метод тренировки спины я его не пробовал. Надо попробовать с отягощениями поделать для результата. Ну а с другой стороны со стороны здоровья, что не делай, а организм все равно неуклонно разваливается хоть по виду кажется что он совершенствуется из-за того что вроде бы результат пока еще растет. На на длинном участке жизни видно что этот результат всего лишь вынужденная адаптация к тем трудностям которые мы же сами и создаем своему бедному организму.
Антоний: Сергей пишет: Ну надо же пытаться сделать это реабилитацией параллельно с тренировкой. Кстати НЧК которые мне порекомендовал Ветер Водит Хоровод2 у меня больше как разминка и как раз эта реабилитация, а вот как метод тренировки спины я его не пробовал. Надо попробовать с отягощениями поделать для результата. Ну а с другой стороны со стороны здоровья, что не делай, а организм все равно неуклонно разваливается хоть по виду кажется что он совершенствуется из-за того что вроде бы результат пока еще растет. На на длинном участке жизни видно что этот результат всего лишь вынужденная адаптация к тем трудностям которые мы же сами и создаем своему бедному организму. Странная логика. Ты думаешь,хуже ,чем есть, уже не будет? Сильно заблуждаешься.
oleg_n75: Немедленно вспомнилось: " Я ни хера не понял брат, но ты заговорил и ...,." )
Nik_Primopye: Сергей пишет: Ну а с другой стороны со стороны здоровья, что не делай, а организм все равно неуклонно разваливается хоть по виду кажется что он совершенствуется из-за того что вроде бы результат пока еще растет. На на длинном участке жизни видно что этот результат всего лишь вынужденная адаптация к тем трудностям которые мы же сами и создаем своему бедному организму. Это факт. МЫ ФСЕ УМРЬЁМ. click here
Дикий Билл: А я просто цели не понимаю. Смысл от забросов 32шки? Как я понял цели заниматься гиревым спортом у тебя, Сергей, нет. Тогда зачем? Удивить людей в качалке? Так этим не удивишь. Для тренировки спины 32 все равно мало. Если для ГС, так с такой техникой это даже как подсобку для рывка не получится использовать... Ну и как бы просто должна же быть цель у любых упражнений? Какая цель этих забросов? Да даже у забросов 2*24 какая цель? К гиревому отношению все это все равно только отдаленно, к качке еще дальше. Соревнований по забросам ведь нет? Качков удивить? Так им пофиг на эти забросы :) Зачем? Для здоровья сразу отметается :) Для тренировки мышц тоже бесполезно, потому что нужно постепенное наращивание нагрузки. Реально проще взять штангу 40-50кг и делать нормальную тягу без рывков. Или еще лучше вообще своим весом. Мостики там всякие, и тд.
Сергей: Дикий Билл пишет: А я просто цели не понимаю. Ну цель какая - просто нравится мне это дело и все. Причем больше всего мне нравятся именно толчок, рывок и ДЦ, но не мостики и не покачаться. Если я возьму штангу 40-50 кг и начну с ней делать «нормальную» тягу, то завтра я вообще все это брошу со скуки. А удивлять кого, ну если бы мне было 20 лет, то можно было бы еще сделать удивительный результат. Антоний пишет: Ты думаешь,хуже ,чем есть, уже не будет? Сильно заблуждаешься. Да я не часто напрягаюсь, теперь целых 2 недели буду поднимать вплоть до 2х8 или даже 1х8. А так да мы неотвратимо идем от плохого к еще более худшему в смысле на склоне лет, начиная с какого-то определенного возраста. Вот с Екклесиастом я согласен - давно заметил что мужик по уму говорит, правда здесь какой-то сильно современный перевод. В традиционном переводе самому надо быть Екклесиастом чтоб смысл выловить.
Дикий Билл: Сергей пишет: Ну цель какая - просто нравится мне это дело и все. Ну так хоть не бросай ее так вниз, больно смотреть :) Еще раз повторю, отработай уход гири в маятник на легких гирях, только потом берись за тяжелые.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Надо попробовать с отягощениями поделать для результата. делай на количество раз, помногу. Минимум раз 25-30 в нескольких подходах. В СКИФе нам говорили, что Д. Ригерт после того как ему врачи поставили диагноз "грыжа позвоночника", на тренировке только это упражнение и делал. Подходов 20-30 за тренировку и только с легкими весами.
Сергей: Сделал пока без отягощения 3 подхода по 35 раз, но у меня дома лавка для пресса и гиперку делаю под углом 45, а не строго горизонтально. Интересно, а Ригерт потом продолжил выступления после этого диагноза "грыжа позвоночника"? Технику закидки исправлю к следующему разу(постараюсь), в смысле отрабатывать не буду, но постараюсь учесть замечания. Ходил с лыжными палками как советовал stasio-1час. Может есть смысл купить настоящие палки, потому что на этой уже дистанции чувствовал всегда свои колени трещали при обратном спуске при обычной ходьбе, а это и колени и позвоночник в блаженстве, не знаю какую реакцию выдадут руки, но сейчас никакой. Думаю для возрастных и с лишним весом это лучше чем пробежка. Не смог заценить пульс, но если и выше чем был при простой ходьбе, то незначительно - короче кардио более гармоничное чем простая ходьба или пробежка. Конечно можно было работать поинтенсивней, но цель была восстановительной и хотелось просто попробовать. Догнался гиперкой(см. выше), прессом и растяжкой.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Интересно, а Ригерт потом продолжил выступления после этого диагноза "грыжа позвоночника"? говорят продолжил. Те тренировки НЧК были так сказать реабилитацией, только делал он их не менее месяца.
Nik_Primopye: Вообще говоря, практически нет разницы, что делать: что становая тяга, что забросы на грудь, что махи, что гиперэкстензии или НЧК, что тяги и забросы мешка с картошкой — фактически всё это одно и тоже движение. Любое даст эффект, но только если будут соблюдаться самые простые (и основные ) правила тренировки. Их всего то два: 1 — ПОСТЕПЕННОСТЬ. 2 — ПОСТОЯНСТВО. Очевидно, что в данном конкретном случае эти правила не соблюдаются. Результат, соответственно, будет ...
Сергей: Nik_Primopye пишет: практически нет разницы, что делать: что становая тяга, что забросы на грудь, что махи, что гиперэкстензии или НЧК, что тяги и забросы мешка с картошкой — фактически всё это одно и тоже движение. Для грузчиков в магазине это полностью верно, а так есть небольшие отличия, махи и забросы это одно, а становая тяга не такая динамика нарастания усилия одних и тех же казалось бы мышц спины. Ну а НЧК это совсем другой режим работы правда тех же самых мышц-в становой максимум усилия когда тело согнуто под 90 градусов, а в НЧК макс усилие(потому что рычаг макс) в разознутом положении тела. Но это одна сторона, вторая лечебная в НЧК позвоночник работает на вытяжение, во всех остальных приведеных упражнениях на сжатие. Тут даже Екклесиаст со мной согласится что в закидке разгон и занчивается взрывом мышц, а становая равномерный, монотонный, медленный и мощный стиль подъема. Nik_Primopye пишет: Результат, соответственно, будет ... Тут я согласен.
Сергей: 19.09. Тренажерка Решил попробовать рывок 32 из-за того что не знал что получится глаза такие выпученые от сосредоточения: Рывок 32 = 4 Оказалось легко, буду наверное рывок наращивать ибо закидки долго снимать- много повторов, а операторы сами качаются. Ну и закидку 32 так не слабо прибавил аж в 2 раза было 10 теперь 20 раз: Закидка 32 = 20 Тут спасибо товарищу Ветер Водит Хоровод2 я делал его упражнение для спины через день пока без веса но уже по 60 раз и наверное оно и сказалось ибо гиря сегодня летала как игрушка. Вообще был не уверен в себе так как в результате простуды делал голодание 3 дня, потом восстановился но шел в зал как Олег говорит узнать где я, мышцы вроде слабые, но легкость в теле. Оказалось прибавки без труда сделал. Так можно по новой голодать Да спина передает пламенный привет oleg_n75-у и Nik_Primopye.
полная версия страницы