Форум » Клуб » Дневник Сергея » Ответить
Дневник Сергея
Дикий Билл: _
Сергей: Вчера сразу на новых знаниях от григория валерьева впервые поднимал 2х24 на грудь до этого не пробовал, только 2х16 и то для толчка на один раз. А это прям 3 подхода по 3 раза слепил Закидки 2х24 Ну это я к чему - в подтверждение что с пола легче, но гармоничней получается замах-глубже что-ли, тоесть для обучения самое то. На видео видно что если бы на пол не ставил то и хрен бы поднял- дистрофик пока. Но первый раз делал.
oleg_n75: Сергей пишет: На видео видно что если бы На видео видно что ты делаешь что-то не то. Недостаток силы тут не причем.
Антоний: Сергей пишет: Вчера сразу на новых знаниях от григория валерьева впервые поднимал 2х24 на грудь до этого не пробовал, только 2х16 и то для толчка на один раз. А это прям 3 подхода по 3 раза слепил Закидки 2х24 Ну это я к чему - в подтверждение что с пола легче, но гармоничней получается замах-глубже что-ли, тоесть для обучения самое то. На видео видно что если бы на пол не ставил то и хрен бы поднял- дистрофик пока. Но первый раз делал. Сергей, критику техники лучше в свою ветку выносить))
Антоний: oleg_n75 пишет: На видео видно что ты делаешь что-то не то. Недостаток силы тут не причем. Бро, Конкретность твоё второе имя?))
oleg_n75: Антоний пишет: Конкретность твоё второе имя Это деликатность. У меня одного чувство что Сергей первый раз в руки гири взял на этом видео?
Антоний: Сергей пишет: Вчера сразу на новых знаниях от григория валерьева впервые поднимал 2х24 на грудь до этого не пробовал, только 2х16 и то для толчка на один раз. А это прям 3 подхода по 3 раза слепил Закидки 2х24 Ну это я к чему - в подтверждение что с пола легче, но гармоничней получается замах-глубже что-ли, тоесть для обучения самое то. На видео видно что если бы на пол не ставил то и хрен бы поднял- дистрофик пока. Но первый раз делал. Это силовой трюк для данной физической формы. Закидкой, правда, назвать нельзя. Скорее тяга на бицуню. Я,честно, не знаю, можно ли поставить стойку в возрасте за 50? Гнуть позвоночник в таком возрасте... Маятник можно и с одной гирей отрабатывать ,а соревноваться у ветеранов принято в рывке))
Сергей: Антоний пишет: Я,честно, не знаю, можно ли поставить стойку в возрасте за 50? За 50 я тоже не знаю, но за 58(мой возраст) думаю что можно, просто мне не приходилось поднимать с пола да к тому же 24 ки, потому просто забыл дужки свести, да и стресс положительный был от того что на рекорд подхожу. А оказалось что не рекорд вовсе и потому следующий раз уже не буду ставить на пол и повторы постараюсь прибавить. А так если честно то 2х24 для меня пока силовуха, я только недавно еще тягу сумо делал 2х24 и потому еще тяжелые. Одну 24 другое дело уже рву 20 раз.
oleg_n75: Сергей пишет: Одну 24 другое дело уже рву 20 раз. Ну и цикли одной. Больше пользы будет.
Сергей: Центнер пишет: В Приморье есть гиревик 63 года, начал по его словам в 40, а фигачит будь здоров.... Так у меня уже не получится начать в 40 значит про это можно и не вспоминать, лучше пример кто начал в 55 и старше и уже с 1 разрядом и толкаете ли вы сами например 100 раз? А так далеко ходить мне не надо вот арлекино начал в 40 и толкает 130 и сам весит 70.
oleg_n75: Сергей пишет: кто начал в 55 и старше и уже с 1 разрядом Явная проблема с постановкой целей. Не туда смотришь.
Антоний: Я бы эту тему перенёс в дневники...
Дикий Билл: Именно эту? Мне кажется проще Сергею все-таки начать свою тему, а потом уже эти сообщения перенести туда :)
Сергей: Да нет тут материал не для отдельной темы. Просто григорий валерьев заинтриговал не стандартным подходом к началу тренировки с 0, так что захотелось тоже попробовать. Проба оказалась удачной, теперь буду наращивать подъемы 24 -ок с пола, а когда спина укрепится то продолжу и в нормальном режиме. Правда силовую тренировку я провожу редко - 1 раз в две недели, потому и прибавки мои будут редко. Жалко в зале нет 2х32. А так мой рабочий вес гирдь много меньше и прыгать вперед через этапы я не буду, в моем возрасте это уже не оправдано.
oleg_n75: Сергей пишет: Жалко в зале нет 2х32.
Сергей: Не ну а чё заброшу для Души, как это у Билла называется, через несколько тренировок. Только придется наверное штангу, т.к. гирю одну 32 сперли, хотя штангу мне труднее - замаха нет. Но заметил если что делаю со штангой, то прогресс идет от тренировке к тренировке неплохо. Я со штанги и начал так как гирь разновесов не было, то со штанги 30 начал до 45 дошел и на гирях сразу 48 взял
oleg_n75: Сергей пишет: хотя штангу мне труднее - замаха нет Боюсь представить что ты там вытворяешь.
Сергей: Сам заранее перенес сообщение из ветки «для души Двоеборье». Где oleg_n75 пишет: Пмм гиревой спорт -мазохизм в чистом виде. Даже ветка называется для души! Значит для нашей бессмертной души это праздник общаться с гирей! Центнер: Нормальный будет подъем на бицепс с хорошим швунгом, думаю тоже не бесполезно. То что не бесполезно, я тоже так думаю потому что прежде чем идти в зал я нахожу технику упражнения и весь день ее читаю и отрабатываю с черенком от лопаты. Потом уже иду и делаю с блестящей техникой, ну или близко к этому. Другое дело что надо еще умудриться поднять, а для этого я расчитал мне надо 4 тренировки.
Сергей: Забросить в смысле 65 кг , ну вместо 2 х32 имею ввиду.
oleg_n75: Сергей пишет: забросить в смысле 65 кг , ну вместо 2 х32 Ага, результат на 24ках видели. Рецепт один-2 по 16 забрасывать пока не прозреешь.
Сергей: Ну в принципе я так и делаю и даже меньше. Пока делаю ДЦ 2х12 и не выходил еще за 5,5 мин., а ДЦ 2х8 за 10 мин всего 70 раз. Не прыгаю через ступени т.к. уже знаю что-нибудь заболит и скорее всего спина, если начну делать делать от души 2х16, Хотя по ощущениям может и 2х24 смогу раза 2 или 3 сделать. Так что пока прозреваю, но раз в 2 недели делаю силовуху и там я делаю такие попытки с тяжелыми для меня гирями 24 и даже буду 32 одну.
Антоний: Закидки в качестве силовухи? Оригинально, но многое спорно. Почему не приседы почему не становая, почему не прокачка рук???
Сергей: Вообще то мне ближе идея максимально делать все на гирях, но их нет в смысле разного номинала. В любом случае и штанга тоже хороший снаряд. Сперва я на нем подкачал ноги полуприседами, за тягу тоже взялся, но здесь пока топчусь почти на месте - очень маленький рост. Но любое упражнение если выполняется в малоповторном режиме то развивает силу, поэтому раз понравились сейчас закидки с подачи григория валерьева, то их и поделаю. А силы у меня пока дефицит значит лишь вопрос в том набирать ли повторы на 2х24 или растить вес по 1 - 3 раза на штанге до 65 кг. Все равно тяга нужна для закидок, поэтому если закидки будут расти, то пока тягу можно отставить. Гири мне забрасывать полегче потому что после замаха уже V0 > 0 и значит подрыв требует меньше сил чтобы поднять на ту же(реально даже меньше) высоту. Ну это моя выкладка, а по ощущениям получается тоже гири легче чем штанга мне для заброса.
Сергей: Объясню еще по другому - замах удлиняет разгонный путь если и штангу и гири брать с пола.
Сергей: Если конечно человек чистый лифтер то может ему все одно, поскольку не понимает игру сил и что такое разгон, подрыв, подсед и для чего это и исполнить не может. Но при нормальном исполнении думаю законы механики должны работать.
Сергей: Вторая силовая тренировка 20.06: Наше детство проходило на полях...потому техника такая корявая уж не обессудьте...от сохи техника. Да и вообще это только вторая тренировка с тяжелыми гирями. Забросы 2х24 = 5 раз 1. Заброс 2х24 = 5 было 3-силовая прибавка 2. 1х32 = 3 правой, чтоб почувствовать перекос от тяжелой гири 3. 32п+24л = 1 по ощущению вроде легко, но может быть обманчиво, тоже рекорд и потому через 2 недели попробую 2х32 на разок(придется прям в магазине делать пробу под видом покупателя ибо нет гирь по 32 двух штук.) 4. Заброс штангу 50 кг тоже рекорд, но штанга тяжелей, чем гири 56 кг с перекосом ну как я и подозревал - замах дает выигрыш в силе. Ну короче все как доктор прописал «григорию валерьеву», так и пытаюсь делать.
Сергей: Спасибо за подсказку попробую отработать, только беда что теперь такие тяжелые гири буду брать аж через 2 недели. Потому может и не получится отработать. Я их пока использую только в качестве силовой подготовки вместе с качем раз в две недели. Может и махи еще рановато, т.к. еще опускать тяжело, но попробую. Сегодня тягу в сумо с ними 15 раз сделал. Вот нашел махи не знаю то или не то: Махи двумя
oleg_n75: Сергей пишет: то или не то: не то.
oleg_n75: Сергей пишет: (придется прям в магазине делать No comments. Один вопрос, - а зачем?
Сергей: Вот кстати в магазине гири 16, 24, 32. 16 Титан как мои нестандартные, но дужка вполне удобная, 24- самые дорогие по цене-стандартные(но у меня уже есть советские), а 32 с маленьким окном, ну меньше чем 24 и по видимому неудобно будет делать просов. Так я уже затравился купить пускай хоть махи делать или одной рукой иногда поднять, но маленькое окно, буду искать нормальные. Ну а вопрос : - а зачем? Я ответ на него знаю конечно, но слишком философский чтоб расписывать.
Дикий Билл: Сергей, без обид. Ты делаешь закидки просто ужасно. Это не закидки а подъем на бицепс. Послушайся советов, делай пока закидки 2*16, почувствуй расслабление в сбросе-забросе, доведи хотя бы до 50ти закидок.
Сергей: Согласен, резон в этом есть. Но дело в том что толчок от груди у меня еще ужасней и закидки по этой причине меня сейчас не лимитируют. Потому я ими вообще никогда не занимался и сейчас пока не занимаюсь. Вот когда делаю ДЦ то устаю от толчка, а не от закидок. А ДЦ работаю с весом 2х12 и даже иногда 2х8 = 70\10 мин. И вот такие гири я могу еще и дальше закидывать и закидывать, но от толчка уже как бы дельты и трицепсы забились по причине не расслабления в ВПФ из-за недостаточной гибкости. Поэтому закидки мне как бы вообще не нужны я их как кач начал делать(для силы) и под впечатлением григория валерьева.
Дикий Билл: Переходи на 16ки. Забрось 24ки и тем более не думай о 32шках.
oleg_n75: Дикий Билл , на второй круг заходим. Бесполезно. Не сбивай настрой, человеку в магазин скоро идти, на прикидку, ага.
Сергей: Хорошо григорий валерьев вот у вас есть:махи 2*16 10 В чем особенность махов двумя гирями или они выполняются аналогично махам одной? Я так понимаю они нужны для заброса в ДЦ. Вопрос также основан на том что мне надо срочно забросить через 2 недели 2х32 на один раз естественно, на большее я не претендую. Заранее благодарен так как ваши разъяснения существенно помогли мне прибавить в забросе двух гирь по 24.
григорий валерьев: Сергей ,отвечу здесь,это уже как бы ваш дневник )))) по махам двумя 16,это я просто хотел разминку разнообразить,так покачать ими чтоб маятник поймать получше.Разница есть,так же как и в забросах,так как нету скручивания корпуса в замахе,чтобы засунуть гирю назад поглубже одной рукой. Не понимаю,зачем вам именно через две недели забросить гири 32,причем один раз? По моему здесь ребята довольно внятно все вам советуют. Я,например не делал забросы 2*24,пока не мог сделать раз 20 одной рукой 24,и пока не провел тренировку забросов 2*16 10*10раз плюс последний подход 50 раз(их я не записывал,так как дневник здесь начал вести позже начала тренировок на 2 недели).на фоне усталости с легкими гирями тело само как то определилось с траекторией,а я потом это ощущение уже переносил на 2*24. так что я присоединяюсь к этому- Дикий Билл пишет: Переходи на 16ки. Забрось 24ки и тем более не думай о 32шках ПММ Если же хотите с тяжелой гирей поработать,делайте одной рукой,раз по 30 сможете,тогда уж далее.А если кач нужен,как вы пишете,то становую минимум 3 подхода по 10 с двумя 24 ками. И по технике(хоть я зеленый сам),без обид,очень коряво,нет маятника.Надо точить одной рукой сначала,почувствовать замах назад и момент когда гиря качнется вперед подхватить ее в это время ногами и спиной,тогда она сама вылетит,когда это поймаете,то и 32кг будет сама вылетать. У вас ноги мало согнуты,как мне кажется,из за этого замах короткий и поэтому приходится поднимать через бицепс.Замах нарабатывать через махи с глубоким седом(у меня такая же ошибка была),и на плечи не закатываете,из за этого кисти не вставлены,замка не получается и стойка разваливается,такое ощущение что вы их в стойке не можете удержать и они сваливаются. Надеюсь не обидел,буду рад если мои обьяснения в чем то помогут
Сергей: Понял спасибо буду махать двумя ловить момент подрыва чтоб гири вылетели облегченные. Махи делать наверное укороченные надо ведь не для рывка, а для заброса двумя и потому думаю высокий вылет ни к чему. Вес подберу по ощущениям. Понял также что ноги мало согнуты, попробую работать поэфективней ногами.
григорий валерьев: и хват,гири берите на вторые фаланги пальцев,а не обхватывйте кистью. у вас дужка полностью в захвате,да еще кисть внутрь подворачиваете,а на груди потом кисти раскрываете и пытаетесь замок сделать.а чтоб замок сделать,нужно кисть глубоко в дужку вставить. а чтоб кисть вставить нужно привычку выработать,для этого на плечи закатывать и глубоко,по самый не балуйся вставлять,а вы как в тдц забросы делаете сразу на грудь,привычки кисть вставлять нету,как следствие замка нету,стойка разваливается.короче я вам рассказал,все как тренер обьяснял,сами думайте отрабатывать или нет ))))
Сергей: Да кисть вставить легче если прокатом через плечи забрасывать, но возможно это лишь промежуточный этап обучения просову? На соревнованиях посмотрел кто как делает: кто через плечи, а кто сразу в исходное положение забрасывает. Попробую через плечи чтоб стойку не разваливать.
Дикий Билл: Сергей пишет: В чем особенность махов двумя гирями или они выполняются аналогично махам одной? Я так понимаю они нужны для заброса в ДЦ. Вопрос также основан на том что мне надо срочно забросить через 2 недели 2х32 на один раз естественно, на большее я не претендую. Заранее благодарен так как ваши разъяснения существенно помогли мне прибавить в забросе двух гирь по 24. Я перенес это сообщение сюда, а так как все удаленные сообщения сортируются по дате, то оно в начале этой страницы. В чем особенность махов двумя гирями блин, какие там особенности могут быть? мне надо срочно забросить через 2 недели 2х32 на один раз ... тут даже не знаю что сказать на это :) причем в магазине, как я понял?
Сергей: григорий валерьев пишет: ,стал делать махи 2*32 6,6,6,маятник вроде есть,а мощного подбива ногами нет,мах до уровня живота,ну груди максимум,а надо бы до головы Ну куда к черту такой высокий мах до головы? Это с подседом ты считай вырвал две гири 32, а не закидку сделал? Дал Бог излюшнюю силушку и не знаешь куда бы ее деть! Я сегодня под твоим считай руководством делал махи 2х24 так еле еле до уровня живота махал раз по 6 впервые в жизни, а до этого и махать не мог, только с пола. Но закидываю их уверенно 5 раз. Конечно претендовать на истину не могу, но так думаю после просмотра твоего видео забросов. Ты правда в забросе чуть повыше машешь 24 ки но не выше груди. И то выше оно понадобилось потому что забрасываешь на плечи. А по большому счету это лишняя трата сил( ну или накопление-накачка сил как кому нравится).
oleg_n75: Эксперты подтянулись. Хорошо.
Сергей: oleg_n75 пишет: Жду новостей из магазина. В Сб хотел пробовать(2 недели), но тренировка в тренажерке по плану, а там только одна 32шка. Потому попробую прибавить на штанге 5кг сделать 55 кг и на 2х24 повторы прибавить хотя бы один (6 раз). Потом уже не раньше в среду тогда буду поднимать в магазине 2х32 при условии что выполню намеченное в Сб. а иначе смысла нет. Да и наверное в Сб уже буду цеплять на грудь по нормальному(не ставить на пол), т.к. махи начал делать 2х24 и 10 раз пока одолел без постановки на пол, но махи делал низкие аккуратные чтоб спину до срока не сорвать.
oleg_n75: Сергей пишет: махи делал низкие аккуратные чтоб спину до срока не сорвать Страшный ты человек. Береги себя.
Сергей: Сегодня 2 своих рекорда установил так легко что и сам не ожидал. Хотел забросить 2х24 хотя бы 6 раз а сделал 7 так нормально что и 10 бы сделал. Короче сила сегодня перла сама и тем более я уже уставший был т.к. покачался. Закидка 55 кг Закидка 2х24 = 7 раз (+2) Короче не знаю кто там в гараже 75 кг закидывал и не мог 2х32 - видать закрепощенный, а мне хватит и сегодняшних 55 кг и магазин с 2х32 неизбежен как крах капитализма! Примерно в среду, чтоб хорошо восстановиться
григорий валерьев: не знаю как капитализм,но розничная торговля гирями должна пострадать особенно 32 шками
григорий валерьев: а если честно,то фиксация стойки хромает,это мягко сказать )))
oleg_n75: Не пойму я этого фетиша с закидками в исполнении сами знаете кого
Nik_Primopye: Сергей пишет: ....Хотел забросить 2х24 хотя бы 6 раз а сделал 7 так нормально что и 10 бы сделал.... Великий советский тяжелоатлет Григо́рий (Гиршл) Ирмович Нова́к был известен еще и тем, что прибавлял к своим рекордам не по 5-10, а по 0,5 - 1 кг.из года в год он ещё даже увеличивал свои результаты, постоянно бил рекорды. — Я, конечно, мог бы прибавить сразу килограммов, скажем, пятьдесят, — говорил Новак мне потом, когда наше с ним знакомство уже состоялось. — Но разве лишние деньги — приз 200 тысяч долларов за мировой рекорд — мне помешают? Я добавлял каждый год по пять килограммов. И русскому народу приятно, и мне "парнус". click here
Сергей: Да и выражаю благодарность григорию валерьеву ибо все четко по военному объяснил что делать и как делать и увлек. Конечно фикса стойки пока будет хромать потому что тяжелые гири я теперь возьму через 2 недели, да и штанга скорей ломает технику чем ставит. Уж лучше бы гири разновесы были бы через 2 (4) кг. Потому что после штанги я забыл назад подальше замахнуться. Но главное адреналин и восприятие жизни.
Сергей: Согласен что Wowka мясо и рыбу не ел а только молочку, но он никогда не говорил что он мало ел или уменьшал количество пищи чтоб за месяц изменить мышечную композицию. Можно в качестве белка и орехи с бобовыми есть если сможешь переварить и усвоить, но в достаточном количестве и организм должен получить все необоходимое или быть способен досинтезировать. Да я собственно это высказал не для спора а потому что много лет занимался регулярным голоданием и имею здесь некоторый не книжный опыт.
Антоний: Сергей пишет: Да я собственно это высказал не для спора а потому что много лет занимался регулярным голоданием и имею здесь некоторый не книжный опыт. Интересно было бы узнать про этот опыт. Работает штука? Как всё было, Сергей?
Сергей: Этот метод(голодание) сомнительный, быть может опасный, но в моем случае себя оправдал. Банальная болезнь привела к нему. У меня давний варикоз, который не мешал, ну вены страшные, ну сосудистые сеточки внизу, но жить не мешал до 50 лет. А в 50 лет в зоне этих вен случился тромбоз, с ногой судороги по ночам и пройти не могу 100 м начинаются судороги днем, ногу разнесло в 1,5 раза а вены страшно смотреть от голени до стопы. С работы еле дошел до больницы- отдыхал сидя на земле. Занял очередь к ..... хирургу(хорошо что она меня не приняла, а то б я гири сейчас не поднимал. Хоть на несколько лет вернул относительную работоспособность). Пациентов было много и она не приняла. В регистратуре дали номерок на завтра. Приехал уже на такси(ходить не мог)-послали меня нафиг(Слава Богу!) сказали что день не приемный. А был канун Нового года и на следующий 3й день хирург в облздравотдел повезла документы. Тогда у меня терпение закончилось и начал я заведующую членами обкладывать она меня срочно отвела к урологу без очереди. Та посмотрела и срочно на операцию направила(которую я Слава Богу не сделал). А за это время 3 дня пока они мне мозги ..... я в интернете сам нашел правильно все лекарства которые потом приписали: детралекс и тромбоасс да сам еще и гепарин и мазь двух видов нашел и нашел еще из народной медицины пиявок и голодание. Да собственно главное не найти, а диагноз поставить, который в моем случае лежал на поверхности. Взял я направление на операцию и рецепты в ихнюю коррумпированную аптеку(хотя у меня уже все было куплено) думаю на Новый год ложиться в этот дурдом - смысла нет там будет то же самое. Начал самолечение которое на 30% процентов совпадало с долбаной официальной медицинской наукой. Делал все сразу ел только лекарства(от которых тошнило), потому что начал и голодание, ставил пиявок и пил воду, иногда чай без сахара. Заболел 26 декабря, а попал на 1й прием к своему ......хирургу только 9 января. На 12 кажись уже день голодания. Я уже лекаства после 10 дней голода выкинул, потом попозже и пиявок выкинул т.к. сиюминутный эффек, но хороший, сильный. На 18 день лечения(голодания) моя врачиха не на шутку испугалась т.к. давление у меня было вначале 130 на 80, а стало 90 на 60 начала орать и заставила написать расписку что я сам дурак и занимаюсь голоданием ну и..........в смерти винить свою дурость. По существу 10 дней было плохо, потом сносно- стал работать по дому и снова смог ходить и легко ходить. До 18 дня потом стало опять самочувствие ухудшаться и на начало 21 дня не мог встать - тошнило слабость- решил прервать голодание. Но в результате доктор говорила что без операции не обойдусь, а расстворились даже все шишки(твердеет сосуд примерно через 5 дней после тромбования). Выпил последний раз 0,8л еще перед началом голодания, но не помогло и до сих пор не пью, а курить первую неделю голодания- курил, но доза падала и улетал так что и наркотиков не надо, но бросил потому что после 3х затяжек садился в кресло чтоБ не упасть . Заниматься спортом начал только через 5 лет, а до этого не мог пойду в зал познаимаюсь сразу какие то кровоизлияния и синяки на ногах. Пол года не пробую потом опять попытка заниматься вела к синякам на голени сразу и ухудшению ноги. Поэтому продолжал голодание периодически и закреплял здоровые привычки. Потом узнал про гири, но уже боялся тяжестей и потому купил самые легкие по 8 кг, но они мне казались тяжелыми и потихоньку начал заниматься. Вот из-за этого только в 55 лет начал заниматься спортивной тренировкой. Потом еще был случай повторение в более легкой форме 1,5 года назад, но я теперь уже знаю что делать и как, да и диету отточил и самая лечебная это полное сыроедение, никакой кулинарии(даже хлеб нельзя), это и легче голодания и возможно полезней. Если конечно срочная ситуация то надо голодать, а так когда есть время думаю не стоит потому что от сыроедения эффект тоже хороший, ну и слабеешь не так сильно. Собственный вес падает но с месяц я результат сохранил а больше не надо было и не пробовал. Гири стали казаться тяжелыми, план еле еле выполнял, но все же выполнял как-то . Да вес до начала 1 го голода был 88 кг, по окончании 68 кг, сейчас 84 кг(прошло 8 лет), тоесть не вернул до сих пор но я и не стремился возращать.
Антоний: 0.8 водки выпил??? А ты крепкий ))) Не понял, голодание сухое было?
driver: Сергей как сейчас ситуация с венами?
Сергей: Нет голодание не сухое, обычное на воде, сухое я делаю только в 1й день иногда чтоб убить чувство голода, ну и потом иногда денек вставить сухой можно, а так мой организм его не признает. Иногда вместо воды выпивал крепкий чай без сахара естественно. Сейчас с венами некоторая компенсация наступила, но может ненадолго если не перегружать ноги, но в тоже время в легкую их тренировать. Тоесть пока все нормально даже и лучше чем до болезни. Самое полезное для них упражнение позаимствовал у арлекино - жим ногами, т.к. ноги кверху то отток крови и вены не переполняются, потом хорошо еще велосипед или велотренажер на легких режимах работы. Приседание с весом уже плохо и вынужден недогружать ноги чтоб не навредить, бег почему то еще хуже даже трусца заполняет вены и тяжесть в ногах и косметически хуже и по ощущениям, но потихоньку начинаю и бегать может пока не очень старый еще идет регенерация? Да плавание хорошо - ноги подняты и кровь не заполняет вены! Вообще умирать сперва капилляры начинали не зря первые признаки - звездочки и сеточки на лодыхках и потому надеюсь что умеренная физическая тренировка восстановит может капиллярную сеть. Вообще гири если просто до кайфа тягать то вроде бы в пользу, но остановиться мы же не умеем. По закидкам Центнеру - буду стараться, но еще один раз сделаю как попало и с пола попробую 10 раз а потом начну фиксироавать стойку и по нормальному без постановки на пол делать. Сейчас еще тяжело и стоять с гирями и делать с замаха, но вроде сила пошла в рост.
Антоний: Надо , может, отдельную тему создать именно про болячки и спорт? Восстановление после травм, гири и возраст...Что скажете, коллеги?
Nik_Primopye: Наблюдал в свое время пациентку с тяжелым варикозом нижних конечностей, ног то есть. Работала на участке теплоизоляции, на обмуровке — реально тяжелый и грязный физический труд. Несколько лет подряд раз в 3-4 месяца уходила на больничный на месяц-два — сначала с тромбозами и тромбофлебитом, потом уже и с трофическими язвами. Потом хирургам это надоело (лечить трофические язвы весьма неблагодарное занятие, т.к. кровь в варикозных венах останавливается, тромбируется, и свежая кровь к тканям с трудом пробивает дорогу). Ну вот, ей сказали, что с тяжелого труда выведут. Пациентка прооперировалась. Больше на больничный она не попадала. Продолжала тяжело физически работать. Умерла примерно через 7 лет после операции, из-за злоупотребления горячащими напитками. Не голодала ни одного дня.
Сергей: 8.07. 1. Разминка 2. Забросы 2х12 = 5, 2х16 = 5, 2х24 = 3. 3. Велопрогулка 2 км в магазин. 4. Продолжаем забросы 2х32 = 1. по ощущениям не тяжело и даже легко, но это обманчиво когда 1 раз у меня всегда чувство легкости. Продавец даже ничего не сказала она была в другом конце зала и когда цокнул дужками повернулась, тем более я у них постоянный покупатель. 5. Велопрогулка до дома 2 км 6. Фермер тащит велик на 2 й этаж С груди толчка нет в смысле толчка гирь, а штангу этого же веса со спины еще зимой или весной толкал, тоже 65 кг - 1 раз - через окостеневший позвоночник хорошо передается работа ног, а вот через локти в гири - гибкая, эластическая передача и толчок как сопля, но впрочем гири я и не пробовал толкать уже 1 год и 3 месяца, а раньше было всего Т 16= 20раз.
Nik_Primopye: Сергей пишет 02.07.15: ....Потом уже не раньше в среду тогда буду поднимать в магазине 2х32 Сергей пишет 08.07.15 среда: ...забросы 2х32 = 1. Пацан сказал — пацан сделал. Поздравляю!
Сергей: Да, это григорию валерьеву - говорит замахнись подальше, а потом как качели раскачиваешь если в резонанс ногами попал, то мне только согнуть бицуху по инерции, я высоко не забрасываю. Такое ощущение что маха до живота хватает. Вот в рывке там наверное сильно надо подрывать, рукой же тяжелую гирю не вытянешь, хотя Олег вытягивал.
oleg_n75: Сергей пишет: Олег вытягивал учитывая твой уровень погружения в проблему даже не знаю что и сказать. У меня рост 190, подумай как, что, и чем я вытягивал на высоту 2,5+ метра. Постарайся в своих потоках сознания не упоминать меня без нужды.
Сергей: В разделе Видео ГС Билл добавил от 7.07. Николай Гришаев ДЦ 2х16=143 за 10 мин. На видео все время появляется цифра счета когда руки у него вверху. Кто знает как он это сделал? Или 143 раза делал остановку видео и как-то добавлял вручную спецэффект? Потому что на мой взгляд - очень полезное оформление в некоторых случаях.
Дикий Билл: редакторов видео много всяких. и бесплатных. я правда сам не пытался.
Сергей: Попробую подумать в редакторе, но возможно это он в ручную накладывал титры.
Дикий Билл: Вручную конечно. В редакторе :)
oleg_n75:
Сергей: Все сделал оформление на своей последней прикидке в редакторе. Вот так будет смотреться: Оформление
oleg_n75: На левой сброс никакой. Двойка. Гиря явно бьёт в кисть, результат известен. Ныряешь за гирей на обоих руках, через это лишняя нагрузка на спину. Маятника в рывки нет, все горбом. Песня ситуации не соответствует.
Дикий Билл: Но сам клип задорный :) Сергей, рано наклоняешься вперед, надо наоборот слегка отклоняться назад при сбросе, а потом гиря уже сама своим весом сгибает корпус . Напомни свои результаты 16кой?
Сергей: За комментарии спасибо. Результат с 16 кой - 119 раз то ли 15.10.14. то ли от 15.11.14. за 8 с хвостиком мин. Потом больше не пробовал улучшать, а до этого момента шел вроде нормально но показалось сердцу тяжело, ну короче по ТБ решил притормозить и так и осталось. Да время один раз улучшил до 10 мин. на 16ке, но я не считал повторы-тормозил специально лишь бы чтоб достоять- делал максимально медленно- комфортно. Да прибавлял тогда по 12-13 раз ежемесячно начиная с 15.02.14 до 15.10.14 и планировал на 1915 год с 20 кг. попробовать расти так же. Но не нашел гирю 20 и взял 24 и тем более у меня соперник ровесник появился, то же 58 лет он с 24 кой работает. Пораньше меня начал заниматься в 49 лет, а я в 55 лет. Правда он - жимовик (150 кг - жим лежа), а гири по моему только 2 или 3 года. Возраст конечно роль огромную играет, я бы сейчас лучше с 0 начал но чтоб например в 50. Потому что чувствую как сильно снижаются возможности биосинтеза. Так еще до 40 лет незаметно(да и то заметно), а вот от 50 уже слепым надо быть чтоб не заметить.
Антоний: Великовата 24ка пока, конечно. Но вполне стойко и заслуживает похвалы для возраста и уровня развития силы. Что смутило, кроме уже высказанного? Обилие бинтов. Не уверен,что их количество оправданно. Беспокоят колени? Растягивай и закачивай бицепсы ног. Перетянул живот корсетом? Так вообще дышать-то можно было? Обязательно качай пресс, Сергей. Это профилактика от болей в пояснице.
Сергей: Бинты объясню: Делал 2 раз операцию "паховая грыжа" слева и справа и вот слева сделано хорошо, а справа пи.....ц даже семенной канатик остался снаружи и там по сути сразу после операции сделали новый прорыв чуть повыше. Он не расходится т.к. обшитый, но ущемление уже раз было с вызовом скорой помощи еще до спорта(на медосмотре мне даже назначили по новой операцию). Вот для профилактики, т.к немного страхует я корсет и нацепляю обычно, хотя натощак он не нужен. Колени болели только первый год и потому наколенники мне необязательны, например в тренажерке я их не одеваю никогда хотя там более тяжелые веса тягаю и то же напульсники(бинты) - все одевают и я начал, но только дома. В тренажерке стараюсь не забывать только корсет на талию но изредка забываю, но я всегда ремнем еще пользуюсь. Что характерно на прикидке в рывке пару раз забыл одеть ремень штангистский -точно также поднимаю, а вот от толчка у меня может болеть поясница и ремень считаю необходимым атрибутом. Все мои видео в тренажерке без бинтов, наколенников и напульсников некогда там доспехи одевать. Все видео дома я обычно все одеваю с некоторых пор. Штангетки наоборот в рывке ленюсь одевать и босиком практически всегда, а толкать как босиком топать? Потому на толчок и штангетки одеваю дома, но в зале опять же в полукедах всегда и тоже самое поднимаю и даже больше.
Антоний: Обувь нужна. Без неё небезопасно. Может нога скользнуть и тд. Дело твоё, но к чему тебе толчок с закидками, если от них "может болеть"?
Дикий Билл: Да к чему вообще гиревой спорт, если уж по честному. Оставить только рывок 16кой из гиревого спорта. Я вообще начал сомневаться в его полезности. Силу не развивает, сердце нагружает... я бы лучше на гимнастике своим телом сосредоточился.
Антоний: Дикий Билл пишет: Да к чему вообще гиревой спорт, если уж по честному. Оставить только рывок 16кой из гиревого спорта. Я вообще начал сомневаться в его полезности. Силу не развивает, сердце нагружает... я бы лучше на гимнастике своим телом сосредоточился. Колонка юмора пошла?)) Если уж на то пошло, то после того,как я активно месяца четыре не занимаюсь ГС, ощутил прояснение в голове)) Думаться стало быстрее))) Всему своя мера. И возможности своего организма тоже надо учитывать. Самый говённый и дерьмовый аргумент - ты занимаешься много лет и чего ты добился? - здорового образа жизни ,ётмать)))
Дикий Билл: Антоний пишет: Колонка юмора пошла? Я абсолютно серьезно, кстати. Одно дело в этом возрасте проолжать занятия, если давно уже начал, и совсем другое начинать. Да еще и самостоятельно.
Сергей: Дикий Билл пишет: Я вообще начал сомневаться в его полезности. Силу не развивает, сердце нагружает... Я вообще то верю в возможность пользы от ГС, но нам никому скорее всего эту пользу не получить. Чтоб ее получить это надо честно самому себе сказать что «главная моя цель-здоровье» и этому следовать: на тренировках получать радость и удовлетворение, добиваться чтоб и на следующий день не осталось негативных следов от тренинга. Потаскал пропотел и поставил гири. У нас же у ВСЕХ цель результат чтобы не говорили, даже солидный Nik_Primopye и тот пытался сделать 10000 махов. А если тренироваться только для удовольствия и здоровья и не пахать, то будет ли он результат? Я что-то сомневаюсь. Естественно и я также предаюсь страстям и то же стремлюсь улучшить результат а надо использовать философию Йога. Правильная техника, правильная стойка, внимание к своему организму, фанатизм - для даунов. Так что как бы это помягче выразиться, вот значит помягче сказать мы все тут страдаем фанатизмом.
driver: Поддерживаю Антония и Центнера что у каждого организма свои возможности. Кому то во вред уровень третьего разряда а кому то на пользу уровень первого разряда. Я сомневаюсь в пользе уровня КМС и выше кому бы то нибыло. А вообще я думаю самые полезные виды спорта для жизни это гимнастика (залезть куда нибудь), гири (поднять что нибудь) и бег (чтобы убежать)
driver: Не согласен с Сергеем о противопоставлении удовольствия и результата. Разве это не удовольствие когда ты что то делаешь и видишь от этого результат, не обязательно в цифрах
Сергей: Да нет когда мы достигаем результат естественно мы также получаем удовольствие и даже оно еще больше, острей. Вот эта та погоня за результатом и наслаждением от него и приводит к недостижению более высоких целей. И в конечном счете - главной Брахмана и Нирваны . Это все прекрасно описано еще древними мыслителями, например классическая Йога от Патанджали, которой более 2000 лет(Йога-сутра). В его Йоге все обычные результаты сила, красота, грация и даже здоровье есть лишь попутные достижения следования главной цели Хотя не берусь утверждать что он прав, но достаточно убедителен, и даже цель попасть в Рай он также считает корыстной, мелкой и недостаточно высокой.
Антоний: Сергей пишет: Да нет когда мы достигаем результат естественно мы также получаем удовольствие и даже оно еще больше, острей. Вот эта та погоня за результатом и наслаждением от него и приводит к недостижению более высоких целей. И в конечном счете - главной Брахмана и Нирваны . Это все прекрасно описано еще древними мыслителями, например классическая Йога от Патанджали, которой более 2000 лет(Йога-сутра). В его Йоге все обычные результаты сила, красота, грация и даже здоровье есть лишь попутные достижения следования главной цели Хотя не берусь утверждать что он прав, и даже цель попасть в Рай он также считает корыстной и мелкой и недостаточно высокой. Цель не должна затмевать собой метод её достижения. Поставить рекорд? Очень хорошо! Но не любой ценой.
Liberator: ГС - больше, конечно, направлен на общую и силовую выносливость. Мне так кажется. И возрастным спортсменам тут нужно ориентироваться на пульс, чтобы не загнаться. В противном случае, конечно, сердечко заргужается. Я в последнее время тоже увлекся силовой гимнастикой. Прелесть в том, что при малых затратах времени (не надо регулярно ходить в тренажерку, все что нужно - перекладина , пол и коврик) можно давать солидный силовой тренинг. А если при этом периодически (раз в неделю хотя б) ходить в спортзал делать базовые упражнения (жим, присед, тяги), то и вовсе весьма недурственно получается. А выносливость... ну вот судя по себе - зачем она мне гипертрофированная? В плане аэробики танцев хватает за глаза. А в остальном интереснее высокие силовые показатели и мышечная гипертрофия (последнее - чисто с декоративной т.з.).
Дикий Билл: Ну силу ГС конечно тоже дает, я сейчас сильнее чем я был когда-либо. Но в Случае Сергея думаю ГС легкими гирями и упражнения своим весом будут лучше для здоровья.
Антоний: Liberator пишет: ГС - больше, конечно, направлен на общую и силовую выносливость. Мне так кажется. И возрастным спортсменам тут нужно ориентироваться на пульс, чтобы не загнаться. В противном случае, конечно, сердечко заргужается. Сюда можно добавить износ суставов смело. Локти и колени у гиревиков с хорошим стажем ,как правило, в плачевном виде. Вообще ГС сам по себе безопасен только при правильной технике выполнения движений. А добиться её довольно нелегко.
Сергей: Дикий Билл пишет: Но в Случае Сергея думаю ГС легкими гирями и упражнения своим весом будут лучше для здоровья. Я собственно так и делаю поднимаю гири по 8 кг, 12 кг, 16 ку уже реже и 24 кг совсем редко. Просто взял за правило очень редко 1 раз в 2 недели тренировать силу и каждый раз стараться что нибудь прибавить. Соответственно всего 2 тренировки в месяц. Осенью начал и пока каждый раз удается прибавить 5 кг в каком нибудь движении ведь срок на восстановление 2 недели очень достаточно. Стараюсь пока прибавлять в том что ближе к гирям и если буду не в состоянии то может начну на бицепс или жим прибавлять. Пока нарастил толчок штанги из-за головы, полуприсед, жим ногами, немного тягу (не растет зараза и дает боль в спине), закидки на грудь и подтягивание блочного устройства, все. Подъем 24 ки я пока отношу к этой же силовухе. А вот легкие гири поднимаю и через день и иногда до 3 дня подряд. Когда как тело чувствует.
Сергей: Liberator пишет: возрастным спортсменам тут нужно ориентироваться на пульс, чтобы не загнаться. У меня не получается мерить пульс. Я то слышу его, то не слышу, это все только раздражает и нервирует. Пульсометр можно только заказать через интернет магазин, а хотелось бы посмотреть в деле хоть раз, пощупать рассмотреть поэтому потом куплю когда будут доступны качественные модели в свободной продаже. Утром когда спокоен сижу перед ПК то могу замерить пульс и то иногда с 2х-3х раз, а вот делал ДЦ в темпе 9 надо замерить обязательно -ничего не могу замерить.
Антоний: Сергей пишет: У меня не получается мерить пульс. Я то слышу его, то не слышу, это все только раздражает и нервирует. Пульсометр можно только заказать через интернет магазин, а хотелось бы посмотреть в деле хоть раз, пощупать рассмотреть поэтому потом куплю когда будут доступны качественные модели в свободной продаже. Утром когда спокоен сижу перед ПК то могу замерить пульс и то иногда с 2х-3х раз, а вот делал ДЦ в темпе 9 надо замерить обязательно -ничего не могу замерить. Выход в том, чтобы следить за восстановлением организма и переваримостью нагрузок эмпирически. По ходу тренировки - восстановление дыхания за промежуток времени.
driver: Пульсометр можно купить только нагрудный датчик потом записать программу на телефон и по цене в два раза дешевле и пользоваться лучше. Я уже год пользуюсь, очень удобно
Сергей: driver пишет: потом записать программу на телефон Вот этот момент не совсем понял, какую программу зачем на телефон и почему не на Комп? И подскажи уж тогда свою модель именно этот и попробую заказать, потому уже когда попользуюсь то появятся свои пожелания да и буду точно знать а то может он и вообще мне не нужен? Весь это сервис отяжеляет процесс: таймер включить не забудь, съемку то же, пульсометр то же еще и дополнительно одеть надо. Я вообще штангетки на рывок ленюсь одевать когда дома, вот если на улицу начал выходить иногда, то приходится одевать. На улице кайф заниматься, но все не потащишь, поэтому только на длинный подход выхожу- дышать легче в жару!
driver: Пульсометр у меня polar Bluetooth . Чтобы записать программу выходишь на App Store там их куча платные и бесплатные. А почему на телефон , ну просто с ним можно и по улице бегать и в любой спортзал пойти руку он не отяжеляет
Сергей: Спасибо но не смог разобраться. Я думал пульсометр передает данные измерений, а там предлагают использовать в качестве пульсометра iPhone, но у меня другой телефон. Короче обойдусь пока просто внутренними ощущениями.
Антоний: А почему не взять обычный пульсометр типо наручные часы и ремень под грудь? Это удобнее, чем телефон с собой таскать. Я в своё время купил, но уже давно не пользуюсь. Он нужен при длительных подходах в круговых тренировках, беге. Как-то приспособился по ощущениям темп сбавлять, а в беге критерием было дыхание через нос - если не получалось, переходил на шаг.
driver: Такой как у меня обычный стоил 80 зеленых, а только датчик с ремнем 40. А телефон я и так с собой везде таскаю. Когда купил пульсометр так первое время пользовал постоянно, а когда узнал на каких упражнениях какой пульс, то не стало нужды пользовать постоянно. Сейчас пользую только на прикидках или когда делаю что то новое
Nik_Primopye: Пульсометр штука хорошая, но вовсе не обязательная. Достаточно часов (или секундомера). Но —надо помнить, что пульс после окончания нагрузки снижается очень быстро. Главное, сосчитать пульс сразу после нагрузки, буквально в первые секунды, считать за 10 сек и умножить на 6. Тогда результат будет достоверным. Считать лучше на сонной артерии. Пульс на сонной отсутствует только у мертвецов.
driver: Считать пульс за 10 секунд это понятно, но тут даже теоретически ошибка достигает 12 ударов (считать или нет первый и последний удары в эти 10 секунд) , а практически когда пульс в районе 150 то вообще посчитать очень трудно. А если примерно то зачем и считать я и так чувствую что оно стучит как пулемет
Сергей: Nik_Primopye пишет: Пульс на сонной отсутствует только у мертвецов. Нет не могу мерить, что то у меня с чувствительностью рук. Сперва прочитал нашел на сонной артерии правда сильней чем на запястье смерил и то сбивался. Потом специально встал подошел к настенным часам и уже не могу толком найти пульс. Снова сел нашел, не отпуская руки встал подошел к часам - не могу мерить, т.к. рука теряет восприятие пульса очень легко. Я впрочем уже давно убедился что не могу смерить - все попытки особенно после нагрузки холостые. Только ранним утром пульс слышу и то такое ощущение что не пальцем слышу, а вообще чем то слышу и то не всегда. А тут еще такое условие что надо быстро смерить в первые секунды - для меня нереально.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Нет не могу мерить Ну и наплюйте на измерения пульса. Да Вам это и не актуально.
григорий валерьев: Сергей на вашем месте я бы задумался Nik_Primopye пишет: Пульс на сонной отсутствует только у мертвецов Nik_Primopye пишет: Ну и наплюйте на измерения пульса. Да Вам это и не актуально.
Сергей: Ну то что написал Nik_PrimopyeНу и наплюйте на измерения пульса. Да Вам это и не актуально. я в общем то согласен, в том числе потому что мертвецам этот навык ни к чему . Я задумался сейчас над тем что вы сказали:выход на носки с подачей таза вперед,то же самое с грифом от штанги. Потому что сам то я ни стойки не имею, ни головой не могу уходить, ну в общем толкать гири не умею. Вот и мне интересно гриф на груди держать или на плечах - буду тоже отрабатывать. Штангу то я малость научился выталкивать и то только из-за головы и потому там не надо было головой уходить от грифа. То же так как закидки начал с 35 кг и месяца 3-4 один раз в 2 недели толкал,толкал..... тупо пока не до шел до 65 кг.Правда тут один 70 летний штангист бывший(сейчас инструктор) подсказал как и что Толчок из-за головы 65 кг Гири 2х24 я даже еще и не пробовал ни разу толкать и штангу с груди тоже не пробовал. А у вас подход фундаментальный, наверное в первую очередь благодаря тренеру, поэтому я очень серьезно воспринимаю все замечания и коментарии.
григорий валерьев: Сергей если честно,то я на своего тренера молюсь именно из-за фундаментального подхода ))) гриф конечно за плечами.на слабое выталкивание ногами было указано давно,указанными упражениями будем исправлять))))
Сергей: Два рекорда закидка штанги 60 кг Закидка 60 кг Закидка 2х24 на 10 раз, так думал над техникой что забыл про дыхание и короче не знаю как дышал. Ну теперь дальше ГС не с нуля пойдет а с 1го десятка и надеюсь все устаканится и дыхание и техника Закидка 2х24 на 10 раз рекорд +2 и главное теперь на пол не ставлю, хоть для спины так трудней.
oleg_n75: Сергей пишет: для спины так трудней. с такой техникой по другому и не может быть. Hard style лоптыть.
григорий валерьев: бля,молчал,но не выдержал ты какие цели ставишь? ну сказали же,на 16 кг работай,тебе рекорды или что?тем более возраст.даже закидки,можешь на 16 сто раз сделать?
Сергей: Центнер пишет: бля,молчал,но не выдержал ты какие цели ставишь?....можешь на 16 сто раз сделать? Рассказываю еще раз - я работаю даже не 16 а вообще 12 кг в ДЦ. 24 ка это только силовая подготовка, которую я провожу очень редко всего 1 раз в 2 недели. В рывке правда вынужден работать 24 т.к. у меня появился соперник ровесник начавший заниматься на 6 лет раньше но хотелось бы не уступить. Пока еще догнать надо. Закидки если 1х16 то сделаю 100 раз, но 2х16 нет но реальная цель. Так 2х16 это одна 32 а ее Билл вон только сделал с перехватами с пола, куда ж мне сделать? Хочу по палкам сказать, которые предложил stasio. Идея очень привлекательная если правда окажется что ноги немного разгружает а руки подгружает. Правильно в форме с ними не пойдешь, но я не в форме и у меня лес на холмах начинается 2 км от дома. До леса можно в руках палки пронести. При случае обязательно попробую пока с лыжными и если коленям будет легче то буду вместо ходьбы, пробежек практиковать. А 32 ку попробую доже закинуть в очередную Сб на предел - она мне легче идет чем 2х24, поэтому думаю 20 раз получится а там посмотрим, а то можь и все 30 если с пола. Да Центнеру спасибо за видео по закидкам пытаюсь по нему думать, но в эту Сб готовился штангу поднимать и отрабатывал штангу перед зеркалом со шваброй, а гири думал не трогать, но потом на кураже все и поднял.
oleg_n75: Сергей пишет: Так 2х16 это одна 32 а ее Билл вон только сделал с перехватами с пола, куда ж мне сделать? Неудачный пример. Сергей пишет: у меня лес на холмах начинается 2 км от дома Наличие леса для скандинавской ходьбы не обязательно
Дикий Билл: Сергей пишет: Так 2х16 это одна 32 а ее Билл вон только сделал с перехватами с пола, куда ж мне сделать? Я не очень понял эту фразу, но 1*32 сложнее чем 2*16.
Дикий Билл: Ведь если следовать этой логике, то твои 2*24 соответствуют 1*48?
Сергей: Поясню, все верно до некоторого момента для моей тушки так и есть. Дело в том что у меня на данный момент самое слабое звено - спина ( поясница). Она раньше других мышц у меня отказывает на этом упражнении в часности. Поэтому полного равенства может и нет между 32 и 2х16, но где то близко может оказаться именно так из-за спины 1х48 здесь уже вмешаются факторы нехватки силы других мышц, а вот в диапазоне от 8 кг до 32 кг и повторах от 0 до 20 повторов примерно так воспринимаю сейчас. В другом диапазоне просто не пробовал. Надо будет сравнить с 2х16. Но допустим 2х24 мне однозначно тяжелей чем 32 и 32шкой я разминался перед 2х24 в последний раз. Бицепс же и кисти у меня ни грамма не уставали я их даже не слышал в этих диапазонах.
Сергей: Да и мне кажется что я заброшу 1х48 только где бы ее взять чтоб попробовать?
Дикий Билл:
Дикий Билл: Выбить пробку из 24ки и залить свинцом.
Дикий Билл: То есть 2*16 настолько тяжело, что страшно браться, а 2*24 не страшно? Я что-то запутался
Антоний: Сергей, может сразу по стопам вот этого участника http://girikms.forum24.ru/?1-2-80-00000025-000-0-0-1289473355 ? Билл, помнишь Яхонта?))))
Сергей: Позволю себе высказаться насчет заброса. Чтоб забросить гирю не надо ей махать до головы! Просто валерьев дисциплинированный солдат. Ему сказал доктор генерал майор мед. службы махать вот он и машет, силы тем более позволяют. А мне то зачем? Я если до головы взмахну то на голову и заброшу. А чтоб забросить на тазовую кость достаточно раскачать до пупка в том числе и 48кг. Не толкаю я 2х16 пока по причине - нет стойки и не хочу уродоваться. Пытаюсь пока разломаться и особенно напряжен в ВПФ. Если почувствую релакс то возьмусь за толчок. Даже когда одна рука с 24 вверху и то меня Oleg_n75 критиковал. Две руки я совсем пока плох, работаю не спешу, жду когда придет.
Сергей: Антоний пишет: Сергей, может сразу по стопам вот этого участника К сожалению по стопам Яхонта я не смогу. У меня низкие силовые: Жим лежа 70, стоя одной не больше 16, полный присед я не делал вообще, но килл 70 думаю сяду не больше, тяга 100 и то до сих пор спина вспоминает меня не подоброму, заброс 60, толчок 65, Р16=119, Р24 =33, Т2х16 = 20 один раз когда то 1 год назад пробовал(сейчас то наверное больше осилю, но не пробую уже давно), на бицепс двумя пробовал 25(легко), подтягиваться сейчас не могу еще после операции грыжи справа бросил чтоб снова на нее не попасть, таскаю вместо этого блок 8 грузиков а сколько они весят не смотрел.
Дикий Билл: Сергей пишет: Не толкаю я 2х16 пока по причине А толчок-то причем? Речь ведь о забросах?
Дикий Билл: Зачем забрасывать 2*24 если не можешь забросить 2*16?
Сергей: Не..е.. забросы отдельно могут у меня нормально пойти, потому что я рывок продолжал все время делать, а это считай одно и тоже. Я просто забросами не занимался по той причине что они нужны вместе с толчком а не сами по себе. Вот забросами я только начал сейчас заниматься впервые, потому что для толчка 2х16 забросить один раз ну зачем было еще тренироваться. А в этом году начал изучать ДЦ в надежде что будет легче чем Т(опять же для меня лично, моих дефектов стойки!), и после этого стал думать о забросах, а тут григорий валерьев подстимулировал думать быстрее своим энтузиазмом.
Алек$еич: Сергей , у меня есть 48 кг гиря, и могу сказать, что забрасывать её на грудь гораздо труднее чем 2х24кг. Да и закидки даже 2х20кг, на мой взгляд, не равны забросам одной 32кг гири. А в толчке для себя могу сказать, что 2х24кг примерно равносильно толчку одной двухпудовки. П.С. Где-то в феврале пробовал толкнуть 48кг гирю, не получилось ни разу. Сейчас может и получится, но пока не время, надо лучше подготовиться.
Дикий Билл: Сергей пишет: тут григорий валерьев подстимулировал думать быстрее своим энтузиазмом. Что из тренировок Григория могло подтолкнуть к забросам 2*24??? Тем более, что он сам советует сначала сделать 100 раз забросы 2*16?
Сергей: Алек$еич пишет: Да и закидки даже 2х20кг, на мой взгляд, не равны забросам одной 32кг гири. У нас в зале есть одна 32, второую сперли и 16 одну сперли, надо попробовать, потому что я 32 думал для разминки поднимаю перед 2х24. Так и посчитал перед тем как поднять 48, надо размяться хотя бы 32 и поднял не то 6 не то 4 раза на пол не ставил и легко. Вы сейчас напугаете что я в следующий раз буду должен разминаться 2х482х24 перед 1х32 Дикий Билл пишет: Что из тренировок Григория могло подтолкнуть к забросам 2*24 Он начал с нуля как он написал именно с забросов с пола, а у меня спина не держала негативную фазу и я с радостью стал бросать на пол на обратном пути, попутно отдыхая. И забросил он 2х24 тогда по моему 10 раз(не говорю что он не мог больше, я знаю что он мог и что он сильный и у него была просто техническая тренировка). Я тоже решил попробовать и мне сразу удалось с пола 3 раза или 2 не помню. Да возможно не в следующий раз придется пробовать а через раз, потому что следующий раз 15 августа совпал с день моей ежемесячной прикидке в рывке 24, после которой я 3 дня больной буду, а не то чтоб в этот день еще и в тренажерку идти. Тут что-то одно надо пропускать или рывок или заброс 1х32.
Дикий Билл: Сергей пишет: Вы сейчас напугаете что я в следующий раз буду должен разминаться 2х48 перед 1х32 я уже нихрена не понимаю
Сергей:
Сергей: oleg_n75 пишет: Наличие леса для скандинавской ходьбы не обязательно Так лес для чего нужен, голова? Для того чтоб соседи не подумали что у меня началась возрастная деменция(болезнь Альцгеймера).
oleg_n75: Дикий Билл пишет: я уже нихрена не понимаю упал под стол
oleg_n75: Сергей пишет: Он начал с нуля как он написал Ага, постоял на соревнованиях, потом обнулился.
григорий валерьев: Сергей пишет: Так лес для чего нужен, голова? а вот у меня лес в избытке присутствует,но я все равно не рискую oleg_n75 пишет: Ага, постоял на соревнованиях, потом обнулился. Дикий Билл пишет: я уже нихрена не понимаю упал к олегу
Сергей: Ошибка: ноги на помосте стоят шире плеч. Следствия: уменьшение расстояния и скорости разгона гирь, снижение эффективности работы ног. Также Сан Саныч об этом же говорил. И вроде бы надо согласиться, но есть одно но ... в толчке по ДЦ при замахе надо пронести 2 гири между ног- они просто не поместятся при узкой постановки ног! Но тогда забросил и потом поставил ноги - тоже не выход и тоже потрата времени то расбрось ноги то сведи получается рациональней вроде бы стоять в широкой стойке. Как действовать конкретно в ДЦ?
Дикий Билл: Сергей пишет: Как действовать конкретно в ДЦ? Сергей пишет: при замахе надо пронести 2 гири между ног- они просто не поместятся при узкой постановки ног
Сергей: Вот очередную прикидку в рывке сделал и прибавил 6 раз, по плану у меня прибавить 13 за 2 месяца, значит все нормально. Улучшений в технике вроде нет, резкость не возросла, гибкость тоже - значит опять тащу «горбом». Вывод лежит на поверхности- значит надо этот самый горб качать потихоньку чтоб результат и дальше рос. Как будто другого пути логичного не видать для меня лично. Ежемесячная прикидка Р 24 кг = 39 раз(+6) Да рывок за прошедший месяц на 24 не тренировал, только на легких гирях 8, 12, 16. Прибавку обеспечил думаю только за счет махов одной довел до 40 кг и делал несколько раз «тяжелые» закидки 2х24
Дикий Билл: Сергей пишет: другого пути логичного не видать логичный путь был бы сначала добиться 16кг ~100/100 за 10 минут. Потом добиться 16кг 10мин/10мин
Сергей: Логичней то логичней, но соперник(который ровесник) не дремлет и у него рывок 61 раз на 24 ке. Правда у него было 40 раз год назад а у меня тогда только 3 раза, то есть я потихоньку пока сближаюсь, вот если не удастся гонка преследованием, то тогда так и сделаю возьму спокойно 16 и буду стремиться 100\100. Потому что 24 мне тяжела и тем более весь месяц ее не рвал потом болтает, ломает под гирей всего и сейчас чувствую поясница и левое плечо в отключке, но все остальное как будто норма.
Сергей: Центнер пишет: Думаю, нормальная концепция Вот похвалил, а товарищ военный наоборот на меня наехал , на пудовках сотку не отработав,за полуторку хвататься хотя как раз изо всех сил пытаюсь копировать его принципы подготовки. Например вешаюсь после каждой тренировки что ликвидировать вредное воздействие на суставы и позвоночник(раньше не делал). На заминку у меня правда пока сил не хватает, но это и есть медленное вкатывание, а укрепление мышечного корсета во-первых тоску нагоняет, да я и не очень представляю как этот корсет укрепить(пока одел корсет из аптеки).
григорий валерьев: Сергей пишет: товарищ военный наоборот на меня наехал да ну что,и в мыслях не было. ты это,не прими всерьез просто горб мне твой жалко,как свой а по результату молодец,конечно
Сергей: Да я не воспринял всерьез. Сейчас жизнь никак нельзя воспринимать всерьез. Ну а горб постараюсь укрепить тягой, может это и будет корсетом правда тяга у меня не идет совсем и именно от нее пару раз спина болела, но буду осторожен и вроде бы уже примерился на что в тяге способен(100 кг уже красная зона), ведь главное не тяга а толчок с рывком. Что интересно говорят травмоопасны закидки и рывки, а у меня наоборот медленая становая тяга. До 80 кг комфорт потом неприятно, а со 100кг заболела спина, хотя мышцы вроде справились.
oleg_n75: “Экономичности, принадлежит ведущая роль в обеспечении надежности и устойчивости функционирования живых систем в условиях ограниченного притока энергии” - Уткин В.Л. Но можно и горбом.
Сергей: Живые системы - высокоорганизованные иупорядоченные системы, в которых энтропия остается на одном уровне (ΔS= 0), т. е. они способны противостоять второму закону термодинамики - увеличению энтропии (ΔS> 0). Это возможно только за счет непрерывной работы, в процессе которой происходит обязательное рассеивание энергии.
oleg_n75: Я переведу. Учитывая ваш нежный возраст увеличение результата за счет одной силы (укрепленного горба?) без совершенствования техники маловероятно. Скорее наступит та самая энтропия и последующее рассеивание, ага.
григорий валерьев: Сергей пишет: Живые системы - высокоорганизованные иупорядоченные системы, в которых энтропия остается на одном уровне (ΔS= 0), т. е. они способны противостоять второму закону термодинамики - увеличению энтропии (ΔS> 0). Это возможно только за счет непрерывной работы, в процессе которой происходит обязательное рассеивание энергии. oleg_n75 пишет: Я переведу. Учитывая ваш нежный возраст увеличение результата за счет одной силы (укрепленного горба?) без совершенствования техники маловероятно. Скорее наступит та самая энтропия и последующее рассеивание, ага. ну теперь понял
Антоний: Маппет-шоу? Хорошо. Лучше так, чем метание кала.
Сергей: Ну вот теперь понятно так бы сразу и говорил. А то как один товарищ присягу Гипрократу давал, на какой то НАТОвской фене ничего не понять. Даже Селуянова язык по этому вопросу показался после этого всего доступным и про кардио и про локальную мышечную выносливость, и кстати для мышечной композиции не так важно в какой пульсовой зоне жир или угли горят, а более важно общее потребление и общий расход. Остальное друг в друга пересинтезируется. И ладно когда уникальная информации и только на английском а то банальная 1000 ссылок ну русском где действительно можно понять что к чему в смысле тонкости и нюансы. Можно жир сжигать на пульсе 120, а на ночь жир не есть но сковороду углей в виде жаренной картошки закинуть и к утру переформатируется в жировую ткань. А можно даже на пульсе 180 тренить, и быть худым если общий приход недостаточный для биосинтеза.
Дикий Билл: Там не о жире. Насколько я понял прочитав мельком и не вникая в подробности, они утверждают, что на таком пульсе не будут сгорать мышцы. У них цель не согнать жир, а сохранить мышцы.
Сергей: Ну тогда это действительно будет что -то новое. Но посмотрим что напишет главный переводчик. А вообще это зона жиросжигания т.к. в ней на энергию больший процент жира идет(в сравнении с углями) чем в более интенсивных зонах, что само по себе не так уж интересно ни для целей ГС ни для целей похудения. По мне так достаточно того о что беге сказала Алферова, или григорий валерьев. Одно то что на картинках там качки нарисованы говорит о том что в статье серьезные вопросы разбираться не будут и не могут, да и решать их лучше с гирями чем посредством бега. А бег гиревику нужен(?) главным образом для восстановления ну и может еще для развития общей выносливости если допустим что такая существует в природе вообще.
григорий валерьев: Центнер пишет: "роль бега в тренировке велосипедиста" или роль плаванья в тренировке бегуна
Сергей: 22.08. Писать пока особо нечего ну прибавил пару раз в закидках 2х24 = 12 раз(было 10)
oleg_n75: Сергей пишет: Писать пока особо нечего Так это про мой дневник. Зачем париться.
Сергей: Нет ну заинтересовало такое выражение про ГС: А крайне узко специализированный вариант упражнений с гирей, так называемый Гиревой Спорт а где возразить не придумал. Правильней наоборот есть элегантный, изящный Гиревой Спорт, а есть грузчики, которые освоили только подсобку к ГС.
oleg_n75: А еще есть пентатлон от Федоренко, программы Цацулина и других достаточно опытных товарищей, жонглирование, силовые трюки не входящие в ГС. Сергей, сними шоры, осмотрись. Не там неправых ищешь. ГС это ее вершина,а так, один из пиков не самой высокой горы.
Сергей: oleg_n75 пишет: Может это поможет http://1-fit.ru/wiki/Potreblenie_kisloroda__u_sportsmenov_ А вот прочитай свою статью и поймешь что я говорил об этом же, разве что митохондрии не назвал митохондриями. Именно о мышцах, а не о сердце, о том что задача упирается и решается прежде всего мышцами, их умением усвоить кислород. А понижения массы у валерия что я предположил то же в твоей статье указано как относительное потребление кислорода(не абсолютное) Да даже не уменьшение массы а просто изменение мышечной композиции(была масса в животе а стала в ногах) улучшит бег. Статья то не по английски написано вроде как бы все понятно-прочти . У меня даже после голодания всегда возрастала скорость и легкость бега, хотя во время голодания я никак не тренировался и по идее слабел и на турнике лучше вертелся, а вот тяжести(например гири) наоборот становились неподъемными.
oleg_n75: Сергей пишет: вот прочитай свою статью Она не моя.Сергей пишет: поймешь что я говорил С этим уже разбирались. Сергей пишет: А понижения массы у валерия А есть сведения об этом? Сергей пишет: Статья то не по английски написано вроде как бы все понятно-прочти То есть по твоему ссылку я дал не читая? В интересном мире живешь. Сергей пишет: У меня даже после голодания ..... Да-да, про твой уникальный опыт помню: прошли ноги, пришло просветление. Сергей пишет: вот тяжести(например гири) наоборот становились неподъемными. Какой говоришь у тебя опыт тренировок?
Сергей: oleg_n75 пишет: Да-да, про твой уникальный опыт помню: прошли ноги, пришло просветление. Какой говоришь у тебя опыт тренировок? Не вяжись к словам под «гири например неподъемные» можно иметь ввиду и хозяйственную сумку. Ни про какие просветления я никогда ничего не писал. Тромбоз у меня правда был жесточайший, с таким нарушением кровоснабжения что судуроги были ходить не мог. Потому и прибегнул к голоданию. А стаж моих занятий я не скрываю пошел 4 й год, но начал я заниматься как раз после 5 летних голоданий и длительного вегетарианства и потому видно физически был слабоват, начал с гирь 8кг и еле еле поднимал их раз 10 примерно а то и меньше уж не помню. Сейчас стараюсь наверстываю. Курить и выпивать бросил раньше чем начал спорт на 5 лет именно пересмотрел отношение к этому из-за проблем со здоровьем.
Дикий Билл: Да я уже подумал, наверно зря я эту тему из "просто поговорить" вытащил
oleg_n75: Центнер пишет: даже не могу понять по какому поводу спор Да как всегда, из дневника Валерия все тянется. Обсуждаем физиологические причины роста тренированности в беге. Оттачиваем формулировки, вырабатываем общую точку зрения, ага. Периодически применяя хорошо известные приемы полемики: дискредитация оппонента и т.д.
Антоний: Центнер пишет: Какой-то у вас разговор автопилота с автоответчиком. Может вынести обсуждение в отдельную тему, но я даже не могу понять по какому поводу спор. Надо отдельную ветку завести типо "Хочу посраться". Или правила этикета расписывать начать? Стало тесно в нашем многолюдном мире форума?
oleg_n75: Антоний пишет: Стало тесно в нашем многолюдном мире форума? Кого то еще кроме тебя это беспокоит? Я думаю надо поддерживать огонек общения. А то ты в хандре, дальний восток спит когда у на вечер, мы спим когда у них утро. Сплошные несовпадения.
Антоний: oleg_n75 пишет: Антоний пишет: цитата: Стало тесно в нашем многолюдном мире форума? Кого то еще кроме тебя это беспокоит? Я думаю надо поддерживать огонек общения. А то ты в хандре, дальний восток спит когда у на вечер, мы спим когда у них утро. Сплошные несовпадения. У тебя по делу короткие и многозначные месседжи, а по "огоньку общения" регулярные и стабильные. Надо бы исправить ситуацию, бро.
oleg_n75: Антоний пишет: Надо бы исправить ситуацию, бро Я по делу все больше вконтакте click here стараюсь выкладывать. Насчет огонька учту.
Дикий Билл: Центнер пишет: Коля Иванов ух ты! не знал :)
oleg_n75: Центнер пишет: (я там правда Коля Иванов Так вот кто мне голову морочит.
Сергей: 5.09. Начал забросы 32 = 10 раз, буду идти к 100 раз раз григорий валерьев говорит что надо по 100 все делать, да и Дикий Билл дорогу проложил ставим базу с нуля Я вчера размышлял как спину укрепить то ли тягу начать, то ли закидки продолжить 2х24 и остановился на том чтоб попробовать начать рывок 32 (и не спеша наращивать если получится хотя бы 1 раз), но к сожалению с самого утра болит спина из-за этого рывок забоялся пробовать и вот сделал закидки(полурывок) после часовой разминки - тренировки. Закидки одной думаю для рывка будут полезней чем двумя.
oleg_n75: Сергей пишет: ставим базу с нуля Опять двадцать пять. Но уже с 32. Продолжай. Спине привет. С таким сбросом недолго осталось. Держи в курсе. Сергей, если не изменишь технику сброса, лучше не берись за гирю воооооообще! Получишь проблемы с длинными мышами спины 100%.
Сергей: Да спина заболела не от гирь думаю, просто ночью заснул на спине а мне можно только на боку иначе появляется боль вплоть до сильной. На животе тоже не могу спать. Это машина лет 15 назад сбила и 10 м проволокла, потом стала такая хрень со спиной.
Дикий Билл: Сергей пишет: Я вчера размышлял как спину укрепить то ли тягу начать, то ли закидки продолжит Делай тягу.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Я вчера размышлял как спину укрепить Дикий Билл пишет: Делай тягу. а лучше НЧК
Сергей: А что это такое НЧК? Не смог ни вспомнить ни сообразить, но делать буду т.к. спина наметилась сейчас как слабое звено.
oleg_n75: Наклон через козла.
Антоний: Сергей пишет: Да спина заболела не от гирь думаю, просто ночью заснул на спине а мне можно только на боку иначе появляется боль вплоть до сильной. На животе тоже не могу спать. Это машина лет 15 назад сбила и 10 м проволокла, потом стала такая хрень со спиной. ЗАбросы уж точно надо начинать делать, когда ничего в спине не болит , и уж точно не с 32кг! Это не лечение и не реабилитация, Сергей, это угробление!
Сергей: Антоний пишет: Это не лечение и не реабилитация Ну надо же пытаться сделать это реабилитацией параллельно с тренировкой. Кстати НЧК которые мне порекомендовал Ветер Водит Хоровод2 у меня больше как разминка и как раз эта реабилитация, а вот как метод тренировки спины я его не пробовал. Надо попробовать с отягощениями поделать для результата. Ну а с другой стороны со стороны здоровья, что не делай, а организм все равно неуклонно разваливается хоть по виду кажется что он совершенствуется из-за того что вроде бы результат пока еще растет. На на длинном участке жизни видно что этот результат всего лишь вынужденная адаптация к тем трудностям которые мы же сами и создаем своему бедному организму.
Антоний: Сергей пишет: Ну надо же пытаться сделать это реабилитацией параллельно с тренировкой. Кстати НЧК которые мне порекомендовал Ветер Водит Хоровод2 у меня больше как разминка и как раз эта реабилитация, а вот как метод тренировки спины я его не пробовал. Надо попробовать с отягощениями поделать для результата. Ну а с другой стороны со стороны здоровья, что не делай, а организм все равно неуклонно разваливается хоть по виду кажется что он совершенствуется из-за того что вроде бы результат пока еще растет. На на длинном участке жизни видно что этот результат всего лишь вынужденная адаптация к тем трудностям которые мы же сами и создаем своему бедному организму. Странная логика. Ты думаешь,хуже ,чем есть, уже не будет? Сильно заблуждаешься.
oleg_n75: Немедленно вспомнилось: " Я ни хера не понял брат, но ты заговорил и ...,." )
Nik_Primopye: Сергей пишет: Ну а с другой стороны со стороны здоровья, что не делай, а организм все равно неуклонно разваливается хоть по виду кажется что он совершенствуется из-за того что вроде бы результат пока еще растет. На на длинном участке жизни видно что этот результат всего лишь вынужденная адаптация к тем трудностям которые мы же сами и создаем своему бедному организму. Это факт. МЫ ФСЕ УМРЬЁМ. click here
Дикий Билл: А я просто цели не понимаю. Смысл от забросов 32шки? Как я понял цели заниматься гиревым спортом у тебя, Сергей, нет. Тогда зачем? Удивить людей в качалке? Так этим не удивишь. Для тренировки спины 32 все равно мало. Если для ГС, так с такой техникой это даже как подсобку для рывка не получится использовать... Ну и как бы просто должна же быть цель у любых упражнений? Какая цель этих забросов? Да даже у забросов 2*24 какая цель? К гиревому отношению все это все равно только отдаленно, к качке еще дальше. Соревнований по забросам ведь нет? Качков удивить? Так им пофиг на эти забросы :) Зачем? Для здоровья сразу отметается :) Для тренировки мышц тоже бесполезно, потому что нужно постепенное наращивание нагрузки. Реально проще взять штангу 40-50кг и делать нормальную тягу без рывков. Или еще лучше вообще своим весом. Мостики там всякие, и тд.
Сергей: Дикий Билл пишет: А я просто цели не понимаю. Ну цель какая - просто нравится мне это дело и все. Причем больше всего мне нравятся именно толчок, рывок и ДЦ, но не мостики и не покачаться. Если я возьму штангу 40-50 кг и начну с ней делать «нормальную» тягу, то завтра я вообще все это брошу со скуки. А удивлять кого, ну если бы мне было 20 лет, то можно было бы еще сделать удивительный результат. Антоний пишет: Ты думаешь,хуже ,чем есть, уже не будет? Сильно заблуждаешься. Да я не часто напрягаюсь, теперь целых 2 недели буду поднимать вплоть до 2х8 или даже 1х8. А так да мы неотвратимо идем от плохого к еще более худшему в смысле на склоне лет, начиная с какого-то определенного возраста. Вот с Екклесиастом я согласен - давно заметил что мужик по уму говорит, правда здесь какой-то сильно современный перевод. В традиционном переводе самому надо быть Екклесиастом чтоб смысл выловить.
Дикий Билл: Сергей пишет: Ну цель какая - просто нравится мне это дело и все. Ну так хоть не бросай ее так вниз, больно смотреть :) Еще раз повторю, отработай уход гири в маятник на легких гирях, только потом берись за тяжелые.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Надо попробовать с отягощениями поделать для результата. делай на количество раз, помногу. Минимум раз 25-30 в нескольких подходах. В СКИФе нам говорили, что Д. Ригерт после того как ему врачи поставили диагноз "грыжа позвоночника", на тренировке только это упражнение и делал. Подходов 20-30 за тренировку и только с легкими весами.
Сергей: Сделал пока без отягощения 3 подхода по 35 раз, но у меня дома лавка для пресса и гиперку делаю под углом 45, а не строго горизонтально. Интересно, а Ригерт потом продолжил выступления после этого диагноза "грыжа позвоночника"? Технику закидки исправлю к следующему разу(постараюсь), в смысле отрабатывать не буду, но постараюсь учесть замечания. Ходил с лыжными палками как советовал stasio-1час. Может есть смысл купить настоящие палки, потому что на этой уже дистанции чувствовал всегда свои колени трещали при обратном спуске при обычной ходьбе, а это и колени и позвоночник в блаженстве, не знаю какую реакцию выдадут руки, но сейчас никакой. Думаю для возрастных и с лишним весом это лучше чем пробежка. Не смог заценить пульс, но если и выше чем был при простой ходьбе, то незначительно - короче кардио более гармоничное чем простая ходьба или пробежка. Конечно можно было работать поинтенсивней, но цель была восстановительной и хотелось просто попробовать. Догнался гиперкой(см. выше), прессом и растяжкой.
Ветер Водит Хоровод2: Сергей пишет: Интересно, а Ригерт потом продолжил выступления после этого диагноза "грыжа позвоночника"? говорят продолжил. Те тренировки НЧК были так сказать реабилитацией, только делал он их не менее месяца.
Nik_Primopye: Вообще говоря, практически нет разницы, что делать: что становая тяга, что забросы на грудь, что махи, что гиперэкстензии или НЧК, что тяги и забросы мешка с картошкой — фактически всё это одно и тоже движение. Любое даст эффект, но только если будут соблюдаться самые простые (и основные ) правила тренировки. Их всего то два: 1 — ПОСТЕПЕННОСТЬ. 2 — ПОСТОЯНСТВО. Очевидно, что в данном конкретном случае эти правила не соблюдаются. Результат, соответственно, будет ...
Сергей: Nik_Primopye пишет: практически нет разницы, что делать: что становая тяга, что забросы на грудь, что махи, что гиперэкстензии или НЧК, что тяги и забросы мешка с картошкой — фактически всё это одно и тоже движение. Для грузчиков в магазине это полностью верно, а так есть небольшие отличия, махи и забросы это одно, а становая тяга не такая динамика нарастания усилия одних и тех же казалось бы мышц спины. Ну а НЧК это совсем другой режим работы правда тех же самых мышц-в становой максимум усилия когда тело согнуто под 90 градусов, а в НЧК макс усилие(потому что рычаг макс) в разознутом положении тела. Но это одна сторона, вторая лечебная в НЧК позвоночник работает на вытяжение, во всех остальных приведеных упражнениях на сжатие. Тут даже Екклесиаст со мной согласится что в закидке разгон и занчивается взрывом мышц, а становая равномерный, монотонный, медленный и мощный стиль подъема. Nik_Primopye пишет: Результат, соответственно, будет ... Тут я согласен.
Сергей: 19.09. Тренажерка Решил попробовать рывок 32 из-за того что не знал что получится глаза такие выпученые от сосредоточения: Рывок 32 = 4 Оказалось легко, буду наверное рывок наращивать ибо закидки долго снимать- много повторов, а операторы сами качаются. Ну и закидку 32 так не слабо прибавил аж в 2 раза было 10 теперь 20 раз: Закидка 32 = 20 Тут спасибо товарищу Ветер Водит Хоровод2 я делал его упражнение для спины через день пока без веса но уже по 60 раз и наверное оно и сказалось ибо гиря сегодня летала как игрушка. Вообще был не уверен в себе так как в результате простуды делал голодание 3 дня, потом восстановился но шел в зал как Олег говорит узнать где я, мышцы вроде слабые, но легкость в теле. Оказалось прибавки без труда сделал. Так можно по новой голодать Да спина передает пламенный привет oleg_n75-у и Nik_Primopye.
oleg_n75: Заброс уже на что то похож. Молодец. Фиксация. ..Ну ты сам знаешь. Суть в чем, когда ты поймал движение, не проблема 10-20-30-40.....и т.д. забросов. Это простое движение.
Сергей: 31.10. Тренажерка Два выдающихся рекорда: рывок 32 на 12 раз и заброс 32 = 50 раз Рывок 32 = 12 раз Заброс делал так- поскольку последний раз я сильно закислился на 31 раз с одним перехватом, то в этот раз уже после 20 раз выполненых нормально с одним перехватом я продолжил делать с постановкой на пол и сменой руки каждый раз(идея Билла). При этом дыхание пришло в норму и не зашкаливало до конца и для сердца не было напряга такого, просто мышцы сдохли. В итоге прибавил 2 раза к рекорду в рывке, а в закидках прибавил целых 19 раз.
Сергей: Центнер пишет: Гиря тяжелая для тебя, от этого техника гробится. В принципе я согласен с большинством того что ты говоришь особенно последнее время, да в общем то со всем согласен. Буду надеяться что по ходу техника подправится, потому что на гире 12 вроде все хорошо делал, а тут бешенный перегруз и потому пока идет коряво, на зато и адреналин бешенный. Да и прикол выиграл у Chana, у него рывок 10 раз. Я знаю что он больше меня поднимет, но смеюсь сейчас от того что у него гири нет и 32 и в зале отбили дужку-нет возможности отыграться и потому теперь хожу чемпионом уже 36 часов.
Антоний: Сергей пишет: В принципе я согласен с большинством того что ты говоришь особенно последнее время, да в общем то со всем согласен. Буду надеяться что по ходу техника подправится, потому что на гире 12 вроде все хорошо делал, а тут бешенный перегруз и потому пока идет коряво, на зато и адреналин бешенный. Да и прикол выиграл у Chana, у него рывок 10 раз. Я знаю что он больше меня поднимет, но смеюсь сейчас от того что у него гири нет и 32 и в зале отбили дужку-нет возможности отыграться и потому теперь хожу чемпионом уже 36 часов. Тяжело всё это читать. Наперёд знаю, чем всё кончится - здоровья себе не прибавишь. К болям в спине таким макаром легко можно добавить травму локтя.
Сергей: Антоний пишет: К болям в спине таким макаром легко можно добавить травму локтя. Да тебе можно в битве экстрасенсов участвовать(или это опыт не ....исчезающий)! Потому что точно у меня болит правый локоть первый раз в жизни, до этого кисть болела и колени, поясница чаще всего, но локоть никогда и первый раз заболел - больно фиксировать, да даже упираться рукой больно. Он заболел не сразу в зале и из-за этого прям не знаю на что думать, то ли закидки виноваты, то ли рывок, а может и растяжка локтя тяжелой гантелью. Но я сперва не чувствовал боли и качал еще и бицепс, трицепс. Потом домой пришел и уже когда спать лег появилась боль, а к утру усилилась. И сегодня не прошла и не дает тренироваться, чем лечить прям и не знаю. Спрошу у Chana, у него локти уже того короче специалист по локтям хоть и без мед. образования
Антоний: Сергей пишет: чем лечить прям и не знаю. Заканчивай с силовыми трюками ,вот чем. У нас тут на Москве есть "мастера" в возрасте. У них два агрегатных состояния: - устанавливают рекорды все перевязанные в бинты; - делают операции и лежат в больницах.
Сергей: Понял, может это и верно и надо заканчивать, но с другой стороны вот например григорий валерьев помоложе меня, а все равно в одном бою не может больше чем 2 танка подбить . Гранату кинул правой - танк в огне но и дельту 2 недели залечивал. Теперь если б еще и левой кинул то потом даже сдаться не возможно 2 недели. Пока буду надеяться что и у меня быстро заживет, а иначе точно перейду на гири по 8 кг чисто для моциона- без шуток имею такую мысль.
Антоний: Я прям даже не верю, что ты меня услышал, коллега.
Сергей: 12.12. Пора действовать! а то гирю 32 и 24 не брал в руки целый месяц и когда подносил к месту работы показалась неподъемно таяжелой. Так на страхе рекорд и установил 14 раз(+2 было 12). Из-за неуверенности опять забыл и про технику и про дыхания и сделал на автоамате. Рывок 32 = 14 раз - растем по капле А быстрей расти не умеем. Причем по моему собственному коэффициенту прибавка 2 раз на 32 это примерно прибавка 5 раз на 24, ну даже может 6 раз потому что к гире 32 я пока еще не привык, а 24 все таки уже 9 месяцев поднимаю. Теперь бы попробовать рывок гири 40 кг и мне кажется это легче чем дальше расти на 32 кг, потому что после 1 минуты работы я начинаю закисляться и потом всякие болезни возникают и на 24 тоже тяжело. На 16 правда уже полегче, а вот 12 и 8 опять безопасные гири для меня, потому что не закисляют.
григорий валерьев: Сергей пишет: Рывок 32 = 14 раз - растем по капле больно смотреть
Сергей: григорий валерьев пишет: больно смотреть Пока это единственный коментарий-возьмем его за основу . Я вообще заметил что в немногословных репликах человека который сам занимается этим же делом смысла больше чем в научных рассуждениях докторов и прочих кто сам не поднимает гирю. А вот если на округе ты планируешь сделать рывок 60 на гире 24, то из вредности сделаю не меньше. У меня в плане на этот месяц было родить 58 раз(сейчас рекорд 52 на гире 24). В принципе поднимать почти передумал- ну чтоб излишне не напрягаться, буду редко поднимать и 32 и 24 и одну какую нибудь гирю. У меня рывок сам растет если только даже иногда браться за дужку, а вот толчок ни хрена не растет и я 2х16 делал 20 раз года 2 назад и не пробовал до сих пор улучшать.
Дикий Билл: Смысла нет сейчас работать 32шкой. Да и большая часть из этих рывков не была бы засчитана. По моему лучше уж 16кой сделать красиво 100/100. Потом 24кой. Стремиться не вес увеличивать, а красоту движения.
Дикий Билл: Сергей пишет: Да сделал при перехвате один лишний мах. да дело не в лишнем махе. практически ни одной законченной фиксации. ноги согнутые, рука трясется... зачем все это?
Сергей: Понял, а я уже удалил пост думал никто пока не читал. Да буду пока работать 16 кг не знаю удастся ли исправить технику. Правая рука сперва трясется из-за позднего просова как я сейчас понял, но потом есть видимый останов и фиксация. А левая у меня более слабая рука, но уже успела подстроится по правой руке, ведь этот вес я по-моему только 4 й раз в жизни рву или 3й раз, да и целый месяц поднимал только 8 кг и пару раз 16 кг вот и 32кг трясет.
григорий валерьев: эх,серега,твоя песня хороша,начинай сначала... у меня одного ощущение дежа вю? Сергей пишет: где техническая неподготовленность? да везде,начиная от хвата и кончая сбросом.техническая неподготовленность-это значит то,что ты не владеешь техникой выполнения упражнения "рывок". показателем освоенности косвенно можно считать выполнение 100 рывков на руку с гирей легкого веса,например с 16кг. тогда милости просим на 24 и т.д. напомни,когда ты по сотке на 16 делал? да об этом уже талдычили не один раз. без обид,ты парень упертый,настырный,вот это бы качество да немножко в другое русло... например рывок с 16кг ?
Сергей: григорий валерьев пишет: когда ты по сотке на 16 делал? Никогда ни делал только 119 раз 60+59 осилил год назад. Все все все. Буду работать как вы говорите 16 кг до тех пор пока не освою по 100+100. Правда я и не уверен что смогу освоить. Я в том году бросил рвать 16 именно из-за того что показалось сильно закисляюсь и аж сердце покалывало ночью после рывка. Бросил и взял 24ку, которую тогда еле поднимал, но зато от малоповторки не закислишься и объективно лучше себя чувствовал, чем на более легкой гире. Ну ладно буду делать 16.
Дикий Билл: Если сердце покалывает после рывка, то зачем его делать? Я бы отказался в этом случае.
oleg_n75: Сергей пишет: показалось сильно закисляюсь Выброси эту херню из головы. Просто работай. И следи за пульсом, это важно.
Дикий Билл: Фиг знает. Покалывание в сердце не та хрень, которую можно просто выкинуть из головы. За пульсом конечно нужно следить, но помнится Сергей писал, что у него вообще не получается пульс замерять :) Хотя от рывка 16кой вообще не должно быть ничего кроме хорошего. Наверно сначала сосредоточиться только на красоте техники.
Сергей: Дикий Билл пишет: Покалывание в сердце не та хрень, которую можно просто выкинуть из головы. Вот то то и оно. Я два раза чувствовал перегруз с сердцем. Один раз год назад когда 16 кг вырвал 119 раз, причем сперва в горячке ощущение было что могу еще поднимать преодолевая неприятные ощущения. А покалывать начало уже ночью особенно на левом боку. Я тогда и перестал увеличивать рывок хотя он и рос очень хорошо. А второй раз вот недавно вырвал когда 24 на 52 раза и то же по ощущениям мышц мог еще ну во всяком случае разиков 6 сделать. Дикий Билл пишет: Хотя от рывка 16кой вообще не должно быть ничего кроме хорошего. Ну это от личной подготовки зависит. В прошлом году когда начинал рвать 16 она для меня весила также как сейчас 32. И потом еще наверное от мышечной композиции зависит- мне например легко настроиться на один тяжелый подъем, а не на сотню средних. Вообще где-то читал что 5 лет надо спортивного стажа чтоб стать спортсменом в конкретном виде спорта чтоб соответствующие мышечные группы были должным образом окислены. Мой 5й год еще не начался, да и там шел разговор о подготовке спортсменов, а не пенсионеров у которых организм не так адекватно отвечает на нагрузку и дает правильные приспособительные механизмы. Потому что наивно думать что только снаружи седые волосы или морщины, пятна пигментные зубы не целые, а внутри организма молодые кости и сосуды отличные, суставы и мышцы. Внутри тоже самое что и снаружи: бляшки закупорки, тромбы, спайки, нехватка смазки в суставах и тому подобное. И потому буду терпеливо ждать когда от 16 кг будет все хорошее, не требуя от организма побыстрей перестроить физиологию.
григорий валерьев: Сергей пишет: И потому буду терпеливо ждать вот это правильно.а то ты год не рвешь,а потом на рекорд идешь... так не пойдет начни 5 подходов по 10 раз на руку(чтоб в сумме за занятие выходило по 50) обращаешь главное внимание на технику,расслабленное,непринужденное выполнение(если хочешь-красивое). пульс померь после каждого подхода,отдых до восстановления давай.смотри как сердечко на нагрузку реагирует,темп не загоняй.главное освоить технику-потом попрет.ключевые моменты-хват,замах,подрыв,фиксация,сброс. в сети обучалок полно.посмотри на ведущих гиревиков(и гиревичек ) силы останутся-подсобку поделай. махи прежде всего до уровня головы с глубоким замахом,по самочувствию. тут можешь и потяжелей гирю взять.протяжки,фермера походи для хвата( с 24 ками пять минут сможешь-переходи на 32).рывковую тренировку в отдельный день вынеси,пока технику не освоишь. я не спец,но вот такие общие рекомендации,кажется должны подойти. тушку слушай главное,как на нагрузку реагирует,как восстанавливается,не стесняйся лишний день отдыха дать. ну и как всегда- постепнность,регулярность и ... хрен знает еще что,забыл
oleg_n75: григорий валерьев пишет: регулярность и ... хрен знает еще Дисциплина.
driver: Сергей, ты же сам Биллу рекомендации давал: легче гири, больше аэробной нагрузки, а сам всё наоборот делаешь
Сергей: Все сегодня приступил к работе с учетом всех замечаний, спасибо. driver пишет: Сергей, ты же сам Биллу рекомендации давал: легче гири, больше аэробной нагрузки, а сам всё наоборот делаешь Ну ты сравнил - у Билла сейчас давление повышено и ему надо успокоить нервную систему, уменьшить давление, а я свое не мерил уже лет 10 и потому исхожу из того что у меня сейчас норма. А когда что то не в порядке я тоже уменьшаю нагрузки.
Ветер Водит Хоровод2: начни с построения выносливости, бег в медленном темпе, ну или скандинавская ходьба например. Технику на легких, больше пока ничего не надо oleg_n75 пишет: Дисциплина без нее никуда.
Сергей: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну или скандинавская ходьба например. Вот прям с завтра с утра пойду похожу с палками и сделаю свободный от гирь день. А время примерно какое на эту аэробику затрачивать? Почему не бег?, потому что с палками меньше коленные суставы грузятся и позвоночник. А вообще то летом я до 3 км бег трусцой довел, но на этом и закончил( 400м, 800м, 1200.... 3000 короче по 400м прибавлял каждую тренировку).Потом попробовал палки и показалось что это полегче для суставов будет. Но вся моя аэробика была безсистемной - начал тут же бросил надолго, через 3 месяца начал и еще быстрей бросил и короче ничего не построил. Завтра попробую еще раз начать. Кроме палок мне нравится еще ритмическая гимнастика 80х годов из за то что партерные упражнения разгружают позвоночник может и ее делать? Здесь тоже у меня бессистемность делал эту гимнастику изредка от балды, нерегулярно когда в голову взбредет.
Сергей: 17.12. Отработка техники в рывке на легкой гире 1. Растяжка 2. Велотренажер 12,5 мин для выносливости 3.Вот буду по замечаниям пока работать только с легкой гирей. Выполнил Р 16 = 112 сек+112 сек и + Р 8 = 188 сек+ 188 сек одним длинным 10 минутным подходом Технический подход на 10 мин. Сделал на фоне суточного голодания. Не знаю пока поскольку увеличивать время на гире 16, но спешить не буду т.к. очень много недочетов и вообще корявое исполнение. Особо не нравится что рука не прижимается к уху и вообще положение фиксации не нравится. Наверняка многие вещи я и не вижу без тренера. Доведу не спеша до 5 мин на руку, потом начну прибавлять темп и количество до 200 и только потом буду брать в руки 24 кг, а про 32 вообще молчу надолго. Восьмеркой просто добивал до 10 мин. для выносливости и вчера перед сном скандинавская ходьба и хоккей с сыном тоже для выносливости. Из-за этой блин аэробики заснуть не мог-повысился тонус.
Сергей: Центнер пишет: я от бинтов отказался даже на 32-ках На 32 я тоже не использую ни бинты ни наколенники, ни штангетки просто в зал неохота все тащить. Хотя толкать в штангетках лучше, а рывок мне без разницы. То что бинты нарушают кровообращение на то похоже, особенно в толчке 10 мин- чуть кисти онемевшие, хотя когда забыл одеть бинты, то нормально. Просто такая экипировка уже в ритуале у меня закрепилась. Качество видео не очень. Это я обычной веб камерой снимал, а когда снимаю телефоном или фотоаппаратом то файл долго выкладывается(видео при этом качественное) и потому 10 мин снимаю веб-кой. Вот в зале снимал рывок 32кг 1 минута телефоном и загружал столько же сколько сегодня 10 мин. видео.
Дикий Билл: Сергей пишет: Просто такая экипировка уже в ритуале у меня закрепилась. Меняй ритуал. Такой слой бинтов изменяет хват и всю технику.
Сергей: Дикий Билл пишет: Меняй ритуал. Такой слой бинтов изменяет хват и всю технику. Это на вроде как патриарх Никон изменил направление крестного хода с движения по Солнцу на противоположное направление в 1656 году, так что ли? А как оно повлияет и почему на всю технику?, ума не приложу! Если только кисти чуть меньше работают и для них это костыль? А вон у Радика на форуме фото Бенидзе сидит в гребном тренажере даже и наколенники не снял, это значит что он и спит в них, ведь в этом тренажере ноги даже не работают.
Дикий Билл: Сергей пишет: ведь в этом тренажере ноги даже не работают. работают. Сергей пишет: А как оно повлияет Меняет положение кисти в фиксации, что в свою очередь меняет сброс и все остальное.
Сергей: Дикий Билл пишет: Меняет положение кисти в фиксации, что в свою очередь меняет сброс Ну тогда обрежу бинты на одну треть. Отрезать не нарастить они все равно уже почти тряпка потеряли упругость, растяжимость- видно качество плохое(в аптеке покупал). Надо наверное где-то в спортоварах посмотреть напульсники или вот наколенники я взял в ортопедическом салоне раньше напульсников, а они до сих пор упругие.
Дикий Билл: Наколенники-то зачем? Есть боли в коленях во время упражнения? Вообще какая цель этих бинтов? Гиря давит на руку или что? Я в рывке всегда снимал. Толчок в напульсниках, а на рывке всегда голая рука.
Сергей: Вообще я надоумился наколенниками у Brygadyr-а, когда он с коленями мучился то себе купил и порекомендовал на форуме даже помню что он в ортопедическом салоне советовал брать. А у меня колени первый год тренировок трещали и прибаливали постоянно и я себе тоже купил. Потом присмотрелся и увидел что многие в них выступают даже на соревах, даже Денисова видел в наколенниках и на руках тоже. Ну и тогда я себе купил на руки и на колени, также на поясницу(здесь и другая есть у меня причина). А недавно прочитал у Брукса Кубика для пожилых атлетов рекомендацию одевать эту фигню для согрева. Хотя вот недавно смотрел соревнования по тяжелой атлетике и там несмотря на такую тяжелую штангу некоторые атлеты не одевали даже ремень и даже на толчок. Наш спортсмен из России правда был и в ремне и в наколенниках и в напульсниках в этой весовой категории что мне довелось смотреть. По большому счету это не так важно одел или не одел эти причиндалы ибо в тренажерке я их не одеваю но разницы не заметил, чтоб на руку давило или еще что. Но пускай хоть профилактика будет.
Сергей: 26.12. Тренажерка Хотел перед Новым годом разок прибавить в рывке на гире 32, ну было 14 стало бы 15 вроде не много. Но проявил несгибаемую Волю только сделал махи 1.Махи 32 = 10+10 Пока буду в день силовой подготовки только махи наращивать до 15 февраля, а рывок 16 кг мах. Посмотрим что из этого получиться. В принципе я тем более физкультурник, раз Билл себя считает таковым имея разряд. Но физкультура будет у меня базироваться пока только на базе ГС, т.к. ничего другое мне пока не интересно делать. Другое дело что как физкультурнику мне и пахать не надо так напряженно как например григорий валерьев. Да и возможно вообще скоро перейду в режим работы до появления удовольствия и сразу остановить тренировку. 2. 3. .....короче остальной просто кач тоже поделал но записывать бицепсы, трицепсы и прочее - неинтересно да и без рекордов почти.
Дикий Билл: Я продал свои 32шки :)
Дикий Билл: Импульс... сейчас жалею чуток. Но надо быть реалистом. На 32шках я работать не смогу это абсолютно точно.
Сергей: А я 15 февраля куплю 2х32 - пусть стоят. Рывок точно иногда какой никакой сделаю, толчок правда только одной пробовал и один раз. Тяги и махи уж точно можно делать. Это на предстоящий год, а дальше уже по медицинским рекомендациям(быть точным то это не медицинские а чисто практические наработки) с 60 лет надо поднимать 16 кг вот тогда если смогу переделать 32 в 2х20 и 24ки в 2х14, то переделаю или если нет то тоже продам.
Дикий Билл: Продал мечту :) Но у пацана так глаза горели, у него ещё есть эта мечта и есть шанс её достичь. Для меня и 29ки-то мечта.
Сергей: Да вот еще что у меня почему то закидки идут хорошо не в пример толчку. Если толкать я пока не могу 32(1раз толчек), то одной слабой левой делал 20 закидок без постановки на пол и как будто технически нормально, мог и правой продолжать еще немного, т.к. дыхание еще было более менее- тоже буду стремиться доводить до 100 раз хотя бы с постановкой на пол. Дышать стало легче потому что стал площадку делать для отдыха на груди на секунду, а раньше не мог из-за слабости мышц руки стремился побыстрее избавиться от веса ибо уставал быстро даже если просто держать.
Сергей: 9.01. 1. Закидки левой рукой 32 = 20 х 3. Итого 60 забросов одной рукой. Первый подход смог бы раз 30 даже 35, второй уже сдох но еще хорошо сделал а вот третий я его снял на видео уже и рука не держит и ноги и спина устали и дышать тяжеловато - не мог уже технику контролировать 3й подход закидки 32 левой 20 2. Махи одной 32 = 15 + 15 - раз рывок не рекомендован, будем пока махать. * В очередной раз попробую сделать соточку на закидках 32 в пяти подходах по 20 раз а потом буду собирать один подход 100 возможно с перехватом через постановку на пол если будет по иному тяжело.
Сергей: Центнер пишет: Гиря падает вниз и дает сильный удар на руку. Да есть такое, я просто рассудил раз в толчке думаю после выталкивания надо бросать не придерживать, то с груди подумал что надо также делать. Сегодня даже болит место крепления бицепса к локтевому суставу. А про объснения Руднева знал, но забыл. Так что в самую точку говоришь - буду исправлять.
Антоний: Сергей пишет: 3й подход закидки 32 левой 20 Локоть высоко попадает при закидывании. На рёбра, а должен "прилипать" ближе к поясу. Ну и в целом это пока тяга гири. Работа в основном рукой. Кач в чистом виде)))
Сергей: Антоний пишет: Локоть высоко попадает при закидывании. На рёбра, а должен "прилипать" ближе к поясу Это помню мышечной памятью даже сейчас что иногда высоко закидывал и тратил лишние силы. Но там парень один меня между подходами взялся обучать что надо наоборот еще выше аж на грудь кидать - вот он меня и сбил с толку пробовать в его стиле. Вроде он гиревик в прошлом, но я ни разу не видел чтоб он сам за гирю взялся кроме как показывал мне и то на гире 16 кг. Если чисто для закидки то легче как ты говоришь локоть пониже значит на меньшую высоту- меньше сил тратить. А если для толчка последующего, то у меня пока нет мнения т.к. толкать не умею толком. Антоний пишет: Кач в чистом виде Ну пока получается что так- с одной стороны гиря тяжелая, а с другой я в тренажерку подкачаться и прихожу и пока до гири дело доходит - уже уставший. Но главное результат пока растет - уже хорошо, все таки это стимул к тренировкам.
Сергей: Делал сегодня рывок Р 8 = 180 за 10 мин. Работаю над техникой пока не вырву 200 раз 16 кг. Так вот левая рука хорошо включается вверху и приятное расслабление, лёгкость. Правая рука чуть-чуть недовлючается и соответственно начинает забиваться-нет должной легкости. Вроде растяжку стараюсь делать на каждой тренировке и даже отдельно-результаты мизерные. Конечно на такой легкой гире я мог продолжать и той и той рукой, но даже на ней выявляется дефект. Какой темп смогу не знаю, я всегда работал раньше только темп 15. В этом году только дошло что надо темп наращивать. Потому сперва на 8ке сделаю темп 20 на 10 мин. если смогу и потом только буду наращивать на 16. В течении одной минуты я и 24ку могу темпом 20, но 10 мин. всегда делал с темпом 15 даже вес 8кг и 12 кг и быстрей просто не догадался попробовать.
Сергей: Ветер Водит Хоровод2 пишет: твой рабочий темп 15, прежде чем заходить на 20 не помешало бы на 160 за 10 мин уверенно заходить Понял вас и согласился. Есть одно но. Зимой здоровье барахлить начинает. Пока солнце светит и пока загораю летом, то тело прям просит нагрузки. Зимой работоспособность у меня заметно падает последние годы и самый тяжёлый месяц только грядёт - декабрь. Поэтому пока сбрасываю планово нагрузку до Нового года. Вот, а организм мой больше любит тяжелую и быструю нагрузку, нежели продолжительную. Из за этого даже думаю может пока по 5 мин. работать с гирей 16 кг и плюс с гирей 32 кг попробовать восстановиться(был рекорд 16 раз). А потом с января продолжу на снаряде 16 кг с темпом 16 как ты написал. Потому что если не сброшу нагрузку, то она меня сама сбросит и уже 2 раза сбрасывала - был тромбоз голени в декабре в аккурат 26 декабря. А так приму к сведению совет, точнее применю на практике, если буду способен, но чуть попозже.
Сергей: Сергей пишет: Реализацию попробую такую: на первой руке буду делать с соревновательным весом 16 кг в темпе 20 и пульс еще не успеет зашкалить, а при перехвате буду брать 8 кг что надежно остановить рост пульса и второй рукой дорабатывать с 8 кг то же на темпе 20. Думать продолжаю и нашёл кое что получше: Одной рукой отработаю темпом 20 на гире 16 кг потом-30 сек.отдых- и потом другой рукой на 16 кг снова на темпе 20. Надеюсь что за 30 сек пульс начнет замедляться. В дальнейшем перерыв на отдых уберу поскольку это временное профиклактическое мероприятие для снижения пульса.. Заходить буду на темпе 20 потому что 5 мин. не 10 мин., а на 10 мин. буду пробовать темп 16 как порекомендовал ВВХ.
driver: Сергей, я делаю тоже самое для длительной тренировки на низком пульсе, точнее один из способов. Только чтобы считать легче было начинаю каждую минуту или каждые две минуты ( взависимости от веса) с другой руки. Например первую минуту 15 раз левой, вторую минуту 15 раз правой
Сергей: Вот что получилась в реале Р 16 = 100\5 мин.\с отд. 30 сек при перехвате\темп 20 на обоих руках click here Если сделать в разрыве отдых 15 сек то это даст эффект для уменьшения максимального пульса? Потому что сегодня сделал отдых 30 сек и это снизило пульс. Так я имитировал темп 19 непрерывного подхода. Теперь надо делать темп 19,5 и так как он на таймере не ставится то буду делать темп 20 с отдыхом 15 сек. Потом уже с третьего раза буду пробовать непрерывный 5 ти минутный подход с темпом 20.
Сергей: Вот делаю такое упражнение закидки одной руки гири 32: Начинал с 8 раз правой рукой в марте и вчера сделал уже 25 раз. То есть потихоньку расту. Подскажите эксперты, а есть ли польза для классики? Я его делаю вместо силовухи, потому что штанги пока нет и не предвидится. Сперва хотел приседами качаться, но варикозная нога иногда иногда возмущается, а здесь амплитуда для ног укороченная и пока осложнений вроде нет. Если делать с одним перехватом, то осилю примерно 33-40 раз. Когда штанга была делал для силовухи: жим лежа, присед и тягу раз в 2 недели.
Сергей: Рывок 12 =214 раз\ на 10 мин. \темпом 21 = click here как не хило я рванул на старости лет Не могу попасть на свой форум, поэтому покладу в этот дневник чтоб не потерять
Сергей: Рывок 16 кг = 170 раз за 10 мин - рекорд! Целых 2 года не мог ничего прибавить. Вот что мы еще могём
Сергей: Вот сегодня сделал лучший мой толчок со штангой из-за головы 70 кг на один раз немного ТА
полная версия страницы