Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: Valentin пишет: [а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки/quote] да собственно рывок и не разделял.так,сказал мол,в рывке главное это сброс,так как он позволяет экономить кисть. показал,обьяснил ключевые . он показал,я попробовал,получилось. указал на недочеты-это неглубокий замах.и на разницу в технике-я подбиваю тазом из за короткого замаха,он учит за счет как бы маха спиной и разгибания ног.это не ошибка,но такой способ сильнее грузит кисть,поэтому буду исправлять и учиться расслаблять кисть в положении замаха. а для разгрузки спины я писал уже,после тренировки обязательно растяжка и висы для расслабления спины.висы очень хорошо,чувствуется как расслабляется спина.плюс я растягиваюсь еще дома вечером.для спины мне лучше всего идут наклоны сидя к ногам в различных положениях.плюс делаю планку. поясница чувствует себя удивленно,но после гирь ощущается крепатура,когда хочется именно растянуть.а вот после бега она себя чувствует гораздо удивленнее,я поэтому стараюсь сейчас пореже бегать и по другому аэробику проводить
oleg_n75: григорий валерьев пишет: поясница чувствует себя удивленно пожалуй определение верное
Дикий Билл: У меня на подходах рывка 16кой по 10 минут на руку поясница очень удивлялась :)
Valentin: григорий валерьев oleg_n75 Благодарствую парни.лишнейинформации не бывает.вот и собираю опыт так сказать из первых рук.нахватал по молодости трамв.теперь стараюсь держать под контролем чтоб не вылазили.мне помагает убирать пслетренеровочный дискомфорт обратные гиперэкс-ии.прямо лечебный эффект.на счет рывка понятно.вучебном ролике у В.Алферовой сброс идет с отклонением корпуса чуть назад и опускание руки почти до горизонта гиря на тыльной стороне ладони.а потом идет уже маятник.у меня это здорово прижилось.вот и набираю опыт где можно и на себя примеряю.
григорий валерьев: 14/07/2015 вт на даче,гирь нет,решил аэробики нажраться. разминка,растяжка.ускорения в горку 6*30м,медленный бег 90мин.пульс 120-140. на круге подьем был плавный метров 100,после него соответственно под 140. растяжка
oleg_n75: григорий валерьев пишет: на даче,гирь нет, Надо завести. Я по всем норам распихал. В трех адресах храню, везде где больше чем на сутки могу зависнуть.
григорий валерьев: согласен,надо будет занятся этим вопросом.пудовочка хотя б была бы-уже намного веселей)))
григорий валерьев: 15/07/2015 ср на даче.легкоатлетические вариации тяжеловеса на тему бега))))) разминка,растяжка ускорения в горку 6*30м,отрезки на пульсе 160-170. 5*3мин через 3мин отдыха. медленный бег,пульс 120,полчаса,растяжка. эта неделя дальше вылетает в трубу-предстоит поездка в другой город.зато с понедельника смогу полноценно заняться гирями.
григорий валерьев: 21/07/2015 вт разминка,растяжка толчок 1*16 38л/3мин+38п/3мин толчок 2*16 60/5мин,5мин отдых,60/5мин рывок 16. 20п/1мин+20л/1мин+1мин отдых.таких 4 серии. рывок 16 вперекладку по 10 без учета времени медленно 40раз. офп не стал делать,растяжка,висы,пресс
григорий валерьев: 23/07/2015 чт идет неделя бг,толком хрен потренируешься.сегодня воткнул коротенькую тренировку между двумя "тревогами" разминка-толчок 2*16 20раз толчок 2*16 100 раз за 8 мин.пульс на выходе 180,подумал,не форсирую ли я,задание ведь было технику нарабатывать,а тут такой чсс.хотя подзае...шись в конце намного чище получалось делать,и выход на носки высокий(за низкий от сан саныча получаю),и подбив тазом нормальный и второй подсед глубокий. точок 1*16 вперекладку через 10 50л+50п сняли видео,посмотрел-увидел что рву с круглой спиной,а потом о пояснице удивляюсь.а надо то таз назад подать.и сан саныч за это пилит.вроде мелочь-а предпосылка к травме. рывок 16 10п+10л, 3 подхода,медленно,со вкусом,три вдоха наверху,акцент на подрыв с прямой спиной,глубокий замах и расслабление кисти в замахе. все,что успел. ссылки(техника) рывок http://www.youtube.com/watch?v=MorrkhCFWJA,толчок http://www.youtube.com/watch?v=QS_WcbXdgXk прошу конструктивной критики )))
oleg_n75: Толчок неплох. Рывочек энергичный, но не экономичный. На мой взгляд подрываешь рановато. Попробуй вымахивать гирю до момента отрыва от корпуса не напрягая и не дергая плечо. Когда рука градусов на 30 оторвется, представь что заводишь бензопилу. Дергаешь гирю.
Центнер: По толчку прогрес виден, но именно толчка ногами еще нет, не только выход на носки важен, но и полное выпрямление бедра. А то движение вниз есть, а вот вверх вяленько. Рывок энергично да, по-Фуглевски, думаю со временем подработается техника сама, если комфортно то ничего менять и не надо.
Сергей: В толчке стоишь красиво и головой окидываешь в резонанс, но самое главное нет - мощный посыл ногами-отсутствует пока, значит руки быстрей убьются. Или ноги подкачать надо или попрыгать со штангой или просто полутолчок поделать с акцентом чтоб ноги выстреливали вверх как из пушки. А то вверх как Майя Плисецкая, ну или Галина Уланова поднимаешься в невесомости .
oleg_n75: Сергей пишет: В толчке стоишь красиво и головой окидываешь в резонанс..... Самое важное уловил.
Дикий Билл: Центнер пишет: А то движение вниз есть, а вот вверх вяленько. Кстати, у меня тоже самое, никак не получается добиться чтоб гири высоко летели, приходится подсед глубокий делать.
григорий валерьев: огромное спасибо всем,и особенно сергею,ведь красиво стоять и откидывать голову это половина успеха в гиревом спорте )))) и особенно спсибо за майю плесецкую,а то меня в части все жиробас да толстопуз )))))) ваши замечания попали в "резонанс" с санычем.то есть за ноги я уже получал трынды и для исправления ошибки мне даны были упражнения-выход на носки без гирь,выход на носки с подачей таза вперед,то же самое с грифом от штанги.будем работать ))))
григорий валерьев: ну и не сочтите за рекламу ))) https://vk.com/feed?z=photo125775286_376648935%2Fwall-33370764_4707 видно,что ребята-пр-к Хвостов,мр Денисов,ст л-т Бенидзе, л-т Турищев(тот самый ученик) ну и кого я не знаю так же страдают от БГ(святая святых в войсках,по дате можно определить) как и мы,простые смертные
григорий валерьев: Как у нас в бригаде говорят-"начальству в ж..у не заглядыаают"
Центнер: григорий валерьев пишет: страдают от БГ Очень сомневаюсь. Ибо имел знакомство с олимпийским чемпионом в нашей части, так он на службу пару раз в год приходил за зарплатой. Сейчас проще - кредитки Ну какую работу-службу можно поручить парню который по пол года на сборах-соревнованиях да плюс отпуск. Исключение Бенидзе, он кажется на кафедре физвоспитания служит, то есть в тему.
Центнер: григорий валерьев пишет: простые смертные Да, блаженны верующие.....
полная версия страницы