Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно? нет,с постановкой на пол, я же только учусь ))) 2/07/2015 чт разминка,растяжка подошел сегодня к гирям и ... отошел ))) вместо аэробики прогулялся в удовольствие от спортзала до дома,примерно 4 км,можно еще в принципе поплавать-речка рядом.раз уж сегодня так,то посвящу время отработке техники толчка перед зеркалом. заметил что итенсивно тренить по графику который сан саныч дал,не получается,все равно спады и подьемы.а если лишний день отдыха дать,то следующая тренировка прет на ура.
григорий валерьев: все таки совесть замучила ))) 2/07/15 чт,вечер 20.00 табурет,пульс 120-130 50мин,растяжка
григорий валерьев: 3/07/2015 пт тренировка у сан саныча. вся основная часть была посвящена отработке техники толчка без гирь,от разделения перешли к слитному выполнению и соединили с дыханием. вроде получается. полуприседы с гирями на груди 2*16 20,20,20 2*24 20,20,20 статодинамические приседания с грифом 20 кг 3 по 30 сек через 30 сек отдыха. таких 3 сета через 5 мин активного отдыха(махи,растяжка). как там oleg_n75 писал? добро пожаловать в мир боли,дружок? мне добавить нечего
Сергей: А вот Селуяновские приседания с грифом, ты как делал почти по всей амплитуде приседа, ближе к верхней части или внизу? Понятно что до конца не выпрямляясь. Как доктор их рекомендовал делать?
григорий валерьев: доктор сказал делать внизу,угол 90 град примерно ,небольшая амплитуда,почти покачивания вверх-вниз
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: 06.06.15 02:31. ..........возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. С 06 июнь по 06 июль — уже ровно месяц. Что с весом? Или, вернее сказать, с композицией тела. Вес-то может остаться прежним.
григорий валерьев: да хз,тушка привыкла к режиму питания новому и не хочет больше ничего отдавать.надо еще углей уменьшать,а без них не могу гири поднимать,силенок не хватает.вес не мерял уже давно,меряю обьем талии.три недели держался 110,за последнюю со скрипом ушел 1см,сейчас 109 соответственно.я по типу сложения эндоморф,набираю очень хорошо и быстро,скидываю тяжело и медленно.если бы задача была просто похудеть,было бы проще,а тут еще гирьки поднимать надоть. с таким раскладом думаю перейти к углеводному чередованию и с 6 приемов пищи перейти на 10,через каждые полтора часа. 6/07/2015 пн в зал не попасть-на даче у тещи. разминка,медленный бег, пульс 130,60 минут,растяжка
Сергей: Тоже вмешаюсь в умный разговор как бывший голодальщик до 20 дней полного голода на воде и много раз по по 7 дней. 1,5 года вегетарианства и по 1 месяцу делал сыроедение тоже вегетарианское. Вот григорий валерьев абсолютно прав вес не уменьшается от упражнений особенно за такой короткий срок, если только во многолетней перспективе. А диета действует, но не подходит спортсмену, потому что не будет сил. И то при 20дневном я терял в среднем 400 гр в сутки. Потом такой жор что в принципе можно даже стать толще(мой друг потолстел) я правда дисциплинированный и не потолстел. Можно все сочетать, но это надо не гиревиком быть, а фитнес - мэном или артистом голливуда. На полном серьезе утверждаю и после тщательной многолетней проверки. Потому думаю например Ф. Емельяненко даже не ставил себе задачу изменить свою композицию на рельефную, зачем это спортсмену?
oleg_n75: Старожилы форума должно быть помнят Владимира, того что рвал по сотке на руку 32-ки и много чего еще мог, там был один нюанс. Если не ошибаюсь он веган. Так что Сергей пишет: Можно все сочетать, но это надо не гиревиком быть, а фитнес - мэном или артистом голливуда. На полном серьезе утверждаю и после тщательной многолетней проверки. не надо быть таким категоричным. Насчет многолетнего опыта во многих вопросах. Ага.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Если не ошибаюсь он веган Даже яйца не ест. Насчет молочных продуктов не помню.
Центнер: Сергей пишет: как бывший голодальщик Имею опыт до 7 дней. На первых порах урезая общую калорийность можно скинуть прилично, но тут прав Сергей так же быстро можно и набрать. Причем я не заморачивался на состав рациона, только калорийность контролировал и то не фанатично. Со 114 кг сравнительно легко ушел собственно в центнер, выступал крайний раз 92.1 кг., малейшая расслабуха в питании и привесы прут как у молодых бычков К чему это я? ИМХО можно худеть и тренироваться, можно толстеть и тренироваться, можно тренироваться на диете и без диеты, каждый решает сам.
григорий валерьев: 7/07/2015 вт сегодня у сан саныча. обьяснил рывок.далее работаю толчок 16 одной рукой набирая 150 на руку за треню и рывок 16 по сотке на руку за треню. потом все остальное офп-закидки,махи,приседы,стойка,бег в рывке сказал стремится к 500 на 16 кг на руку.опять трынды за мой куцый замах.сказал прикинуться в рывке,моим способом и его.если разницы по результату не будет,то он от меня отстанет.при условии что на тяжелых гирях техника ломаться не будет. на мои попытки спросить о "секретных" методах тренинга усмехнулся-"технику работай,успеешь еще нажраться," так что пока легкие гири и никаких секретов- 500 на руку 16 соответствует примерно 70-75 на 32 с его слов.пахать и пахать) )))
григорий валерьев: 9/07/2015 чт на даче. разминка,растяжка,отработка элементов толчка без гирь,медленный бег пульс 120-130. 30 мин,растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: 500 на руку 16 Это за один подход, или много, или сколько-то конкретно подходов?
григорий валерьев: Центнер пишет: Это за один подход, или много, или сколько-то конкретно подходов? это за один подход.типа прикидка без учета времени на максимум (гиревой марафон?) раз в три месяца говорит делай на максимум,стремится нужно вот к этому результату. вообще я заметил,что у него есть привычка давать какое то упражнение и озвучивать "нормальный" в нем результат.закидки с пола на 2*32-30 раз,рывковый мах 32-70 раз,ну и рывок 16-500. это то что я запомнил. а толчок 2*24-100 раз это начальный результат,и вообще 24ки-это легкие гири ,а нормальные 27,30-очень хорошие кстати дал задание зародить 2*27 и 2*30.на перспективу через месяцев 6 понадобятся.вот я думаю,а не быстро ли?
Центнер: григорий валерьев пишет: привычка давать какое то упражнение и озвучивать "нормальный" в нем результат Прикольно. Вообще интересная методика получается и исполнение, доходчиво
григорий валерьев: 11/07/2015 сб толчок 1*16 150л+150п со сменой руки через каждые 10 раз.ушло на это 35мин,закончил с пульсом 150.чувствую себя ситниковым. рывок1*16 30л+30п со сменой через каждые 10раз.не понравилось.минуту отдохнул.решил менять через 20.итого получилось рывок 8мин в темпе 20 со сменой рук каждую минуту.закончил с пульсом 160. теперь понимаю почему сан саныч давая задание набирать обьем т16 150 на руку и р16 100 на руку сказал,мол офп не захочешь в конце делать-не делай,я сегодня что то и так наелся. тренер дал рывок на два вдоха-выдоха,темп получается 20 в мин. чтоб замедлиться надо вверху вдох добавлять?
Дикий Билл: ну да, вверху можно вдох-два добавить.
Valentin: григорий валерьев Добрый день а вот вопросик.в толчке тренер определил 5 фаз.а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки спасибо.
oleg_n75: Valentin , пока Григорий преодолевает тяготы и лишения сами знаете чего, я отвечу. У меня был продолжительный опыт одноруких подъемов. С поясницей все ок. Толчок нагружает немного необычно, может тянуть мышцы вокруг позвоночника, надо вовремя давать отдых. Для примера:вчера на 24-как сделал 110+110 толчок, 120+120 рывок, все в перекладку через 10 раз. Вроде жив. Но поясницу тянет 😆
полная версия страницы