Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: 18/06/2015 чт разминка,растяжка,махи с глубоким седом 10п+10л,10п+10л закидки 1*16 10п+10л,2*16 10,24 10л+10п,2*24 10,32 10л+10п,2*32 две неудачные попытки. а 2*24 закидывалось подозрительно легко и четко. становая 2*32 10,10,10 рывковые махи 16 10л+10п,10л+10п,10л+10п стойка 2*24 5 мин,без выталкиваний вверх,прогресс медленный бег,пульс 130 40мин. растяжка махи с глубоким седом и замахом http://www.youtube.com/watch?v=08NGV1a7v-Q, рывковые махи http://www.youtube.com/watch?v=JbNv2Xkx5JA тренер делает акцент,на глубоком до предела замахе назад в обоих вариантах свободном,через рот дыхании без напряжения,замах-ровный выдох,подрыв ровный глубокий вдох,у меня пока с дыханием не очень )))
oleg_n75: Неплохо - неплохо.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: рывковые махи спасибо за видео. Включу в тренировки :)
григорий валерьев: 19/06/2015 пт марш 15 км 23/06/2015 вт разминка,растяжка рывковые махи 16 10л+10п махи с глубоким седом 16 10л+10п махи 2*16 10 закидки 1*16 10л+10п закидки 2*16 10,10,10 закидки 1*24 10л+10п закидки 2*24 10,10,10 закидки 1*32 10л+10п становая 2*32 10,10,10 на махи 32шкой дыхалки не хватило сегодня ))) велик,пульс 130,90 мин,думал повеселей будет,чем бег,не угадал.такая же монотонная работа))) растяжка
григорий валерьев: 25/06/2015 чт разминка,растяжка закидки 2*16 10,10,10 закидки 1*24 10л+10п закидки 2*24 10,10 закидки 1*32 10л+10п попробовал закинуть 2*32,вышло так же коряво,как у сергея ))),через бицуху плюнул,стал делать махи 2*32 6,6,6,маятник вроде есть,а мощного подбива ногами нет,мах до уровня живота,ну груди максимум,а надо бы до головы рывковые махи 1*32 10л+10п три подхода стойка 2*24 7 мин,рекорд. первые пять шел 45 сек на груди,15 вверху,потом 15 через 15 две минуты.получается толкнул аж 9 раз за 7 мин ))) еще 3 мин постоял до требуемого суммарного обьема,15с через 15с пытаюсь разнообразить аэробную часть,быстрая ходьба пульс 120-130 80 мин,в принципе понравилось,нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы,но все равно нудно и монотонно,устаю психологически. до часа еще терпимо,а после воротит. надо бы наверное в будни снизить,а полуторачасовую на субботу оставить. растяжка
Дикий Билл: попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет.
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет. попробовал,получилось ))) 27/06/2015 сб аэробный день. продолжаю извращения ради повышения разнообразия и эмоционального фона,так сказать нашел добротную армейскую складную полевую табуретку,подумал чем не степпер. под изумленные глаза родни ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин под музыку. пульс очень быстро загоняется под 150,поэтому пришлось тормозить и делать периодически минутные перерывы,чтобы снизить,а так держался в районе 130-140.
Центнер: григорий валерьев пишет: ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин А неплохая замена бегу У нас тут постоянно ищутся варианты, чем заменить бег. Думаю это то что надо.
григорий валерьев: Центнер пишет: Думаю это то что надо пришел к этому эмпирическим путем,подтверждаю бег-нравится,но ударная нагрузка на позвоночник и суставы при большом собственном весе потихоньку дает о себе знать. велик- в принципе неплохо,но через полтора часа задница начинает молить о пощаде,к тому же затекают руки на руле ходьба-опять же не плохо,но надо себя постоянно подгонять,чтоб пульс был в нужной зоне плюс мозоли и через полтора часа колени тоже начинают побаливать,только с другой стороны(переразгибание коленного сустава видимо) это наверное все временные отрицательные явления,к которым постепенно организм привыкнет,но на табуретке ничего такого нет,к тому же не надо выходить из дома,достал табурет да тренируйся
Дикий Билл: но два часа это все-таки все равно заставлять себя.
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: но два часа это все-таки все равно заставлять себя. а это уже другой важный вопрос-мотивация
Сергей: Раз так много аэробики надо и в то же время суставы поберечь, то очень подойдет вариант чередования бега с плаванием. Пробежал в водоем и плывешь, потом вышел из воды и бег или чуть ходьбы и бег. И повторяешь многократно. А до водоема доехать на велике и обратно и это тоже в аэробику засчитать. Плыть расслабленно нетрудно как бы в полусне, но когда бежишь сразу после плавания надо быть осторожней- не превысить пульс. Для суставов- это песня так как на велике и особо в воде они очень расслабляются.
Центнер: Сергей пишет: чередования бега с плаванием В таком случае чередование плавания с табуреткой будет еще лучше. Вообще в плане защиты суставов и оздоравливающего эффекта лучшее кардио - плавание. ИМХО конечно, но подтверждается многими авторитетами. Вопрос в доступности плавания круглый год, т.е. как минимум басейн+водоем недалеко от дома.
григорий валерьев: 29/06/2015 пн в зал не попал,поэтому только медленный бег,пульс 120-130, 45 мин,растяжка
григорий валерьев: 30/06/2015 вт Сан Саныч вернулся из командировки,поехал на треню к нему. Сегодня я опять получил трынды за свои закидки,конкретно за неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ (а я то думал,чего он к этому замаху прицепился,а тут вон оно что). Ну ничего говорит,на тяжелых гирях мозоли посрываешь-дойдет.После этого мне была разжевана техника толчка до мелочей(ура,наконец то,а то я думал до пенсии закидки делать буду) ,но пока без дыхания,так как я и так перегрузился информацией,буду потихоньку переваривать. Толчок он разделил на пять фаз-уход в первый подсед,выталкивание,уход во второй подсед,фиксация,сброс. Каждая часть была препарирована отдельно,и дано домашнее задание перед зеркалом отрабатывать каждую фазу отдельно, без гирь,по 5-10-15 мин,как время позволит. Это перед основной частью тренировки,сразу после разминки. Ну и после всего этого закидки 2*16 10 закидки 1*24 10п+10л закидки 2*24 10 закидки 1*32 10п+10л ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ !!!!! прошли незаметно и буднично,начав я понял,что плучается и стал просто делать дальше. становая 2*32 10,10 рывковые махи 1*32 10п+10л 3 подхода с акцентом на глубокий замах и расслабление кисти в крайней точке,что то вроде начинает доходить. пока все,сейчас жара,аэробику вечером доделаю
Центнер: григорий валерьев пишет: ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ Во дает
Дикий Билл: нормально
oleg_n75: Молодец. Жду новостей из магазина.
Дикий Билл: Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно?
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ... неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ... Вот тут очень хорошо видно разницу — с замахом и без замаха (вторая половина ролика)click here
полная версия страницы