Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Центнер: григорий валерьев пишет: 2 часа аэробики. Какая цель? Если просто сжигание калорий, то вроде интервалки лучше.
григорий валерьев: Центнер пишет: Какая цель? ну да,создать дефицит калорий. а поподробнее про интервалки?
григорий валерьев: 22/11/2015 вс табурет 100мин,пульс 130
Центнер: григорий валерьев пишет: поподробнее Ну в сети куча информации. Например широко известный протокол Табата, вроде как целый японческий професор заявляет что сжигается жира так в разы больше чем при обычной аэробике. Сейчас появилось много инфы, что аэробные нагрузки вообще не так эффективны для снижения веса как считалось раньше, вроде как организм наш (весьма прижимистая скотинка) после аэробной нагрузки начинает дико плодить жировые клетки только маленькие, а уж они-то при первой возможности начинают делать запасы больше чем было до того. Т.е. первый внешний эффект обманчив. Аэробика подходит тем кому до фонаря как скинуть вес, лишь бы был результат. Представителям силового спорта такой подход на катит, надо и вес сбросить и оставить мышцы в силе. Кросфитовские методики самое то для этого. Причем раньше по кросфиту были только лозунги и пиар, сейчас стали появляться именно методики, спорные конечно, но идолы кросфита вроде своими результатами доказывают (конеся без витаминок у них у буржуев все было бы не так гладко). Т.н. метконы, думаю нам не нужны, а вот методика поминуток мне лично вкатила. Ну и мои знакомые гиревики в званиях тоже говорят что работа на 10 минут и на 60-90 это две большие разницы и в плане подготовки и в плане энергообеспечения, супердлинные заходы нужны и практикуются, но это не методика тренировки гиревика, так подсобка, не часто, опять же проходила информация что такая работа жрет гормоны и белки мышц. Вообще это тема отдельного разговора и мы тут не очень большие специалисты, но терминов я тебе накидал, вроде заинтересовал немного, попытай Яндекса с Гуглом, а потом обсудим подробнее
Центнер: Цитата: По словам специалистов из ACSM (Международной Ассоциации Спортивных Наук (известной как ISSA)), высокоинтенсивный интервальный тренинг завоевал популярность из-за того, что он обеспечивает те же результаты (и даже лучше), что и традиционное кардио, но за более короткий промежуток времени. Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Итак, перечислим главные преимущества ВИИТ: Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей. Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань. Повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо. Снижение кровяного давления. Улучшение холестеринового профиля.
Центнер: К вопросу об измерении анаэробного порога В.Н. Селуянов https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk на 1час 43 минуте "если вам померяли АнП на велосипеде этот АнП никакого отношения к другим нагрузкам не имеет"
григорий валерьев: хз.. Центнер пишет: Например широко известный протокол Табата, вроде как целый японческий професор заявляет что сжигается жира так в разы больше если выкинуть сетевой мусор,то в сухом остатке остается что во-первых,сам Изуми Табата определял анаэробный и аэробный метаболизм и только метаболизм,во-вторых сугубо на велоэргометре,в-третьих на молодых студентах,так или иначе занимавшихся каким либо видом спорта,в-четвертых на интенсивности 170% от VO2 max. и заметил ,что после шести недель увеличился уровень МПК и анаэробной мощности. Центнер пишет: если вам померяли АнП на велосипеде этот АнП никакого отношения к другим нагрузкам не имеет примерно этим он и занимался,как я понял. как нужно приседать к примеру,чтобы достичь такой интенсивности.и как ее измерить,достиг я требуемой или нет?.. в общем к чему это я. я лучше по старинке, час на сжигание гликогена,час на израсходование жира в мышцах. потом отдых для транспортировки жира из депо в мыщцы.и это не основные тренировки,а так сказать дополнение. а интервалок мне и на гиревых тренях хватат
григорий валерьев: григорий валерьев пишет: час на сжигание гликогена,час на израсходование жира в мышцах. потом отдых для транспортировки жира из депо в мыщцы это я селуянова штудирую,ну и пробую сразу так сказать,не отходя от кассы
oleg_n75: Возьми под контроль питание и не занимайся херней. В долговременной перспективе лишняя нагрузка на суставы пользы не принесет. Чем не нравятся однорукие комплексы с гирей?
Центнер: oleg_n75 пишет: Возьми под контроль питание и не занимайся херней. В долговременной перспективе лишняя нагрузка на суставы пользы не принесет. Чем не нравятся однорукие комплексы с гирей? Супер! Пытаешься заниматься аэробикой 80-х в чистом виде, Джейн Фонда, "Загнанных лошадей пристреливают" и т.д. (хотя ты наверное этот фильм не видел, малость помоложе ) Ну даже если нравится табуретка посмотри как Дедюхина делает, и делай интервально, а общее время пусть будет час туда час сюда если так хочется. https://www.youtube.com/watch?v=Hf_spDtUlsQ ИМХО, не навызываюсь, просто мнение.
Центнер: григорий валерьев пишет: это не основные тренировки,а так сказать дополнение Ежели не переусердствовать, а как замена бегу и пр., мож и пойдет.
григорий валерьев: 24/11/2015 вт Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых,всего 7мин,таких 2 серии(Т24 28 и 29 раз соответственно,темп на 16 примерно 12 за 30 сек) Т24 4мин(32 раза,темп упал)+Т16 30с/30с 6 мин,отдых между сериями до восстановления. Центнер пишет: Пытаешься заниматься аэробикой 80-х в чистом виде Да я ж по батюшке,по нему родимому пытаюсь,а вы сразу в морду,в морду http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY Сан Саныч скинул план подводки к кубку области 6 декабря,но я пока ждал сам начал. в принципе ничего особенного,пять занятий ,начиная с понедельника,но его я уже пропустил сегодня толчок,завтра рывок со второй тренировки начну. но удивляет то что,снижая обьем толчка на подводке увеличивает нехило обьем рывка. четвертая тренировка : разминка,Т16 20 раз,Т24 3мин в среднем темпе,Р16 10*10,Р24 10*10,Р24 20*20,заминка. Р24 20*20?... да я даже до соревнований не доползу
григорий валерьев: григорий валерьев пишет: Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых,всего 7мин что то мне показалось непонятно написал. имеется в виду Т24 3мин+Т16 7мин,всего три серии по 10 мин.последняя Т24 4мин+Т16 6 мин.
григорий валерьев: аааа вот я затупок Р24 20*20,это всего по двадцать повторений на руку один подход. а я подумал 20 подходов по 20 раз на руку видимо перетолкался сегодня
oleg_n75: григорий валерьев undefined: подумал 20 подходов по 20 раз на руку не ленись, то ему аэробику подавай, то рывка много. Определись.
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых Вот тоже практически поминутки из кросфита. И не противоречит С.В.Н.
григорий валерьев: 26/11/2015 чт Т24 5*20,отдых до восстановления Р24 1 подход 20/20
григорий валерьев: 6/12/2015 вс приперся на кубок области. после недельной командировки,ночуя в кабине камаза,вернулся в ночь с пятницы на субботу,похерев подводку. итог Т24 61 раз за 7.50,ранее я столько никогда не толкал и по времени не стоял, принимая во внимание практически отсутствие подводки, отсутствие тренек именнно на 24кг. вполне закономерный результат,на рывке на левой вылетела гиря в судью,хорошо он успел отпрыгнуть,Р24 37 раз на левой,что убедило меня начинать все-таки с правой руки,а не с травмированой левой,хотя тренер говорит начинай со слабой.я просто не понял,вроде кисть держала,но отказала. сан саныч сказал опять отсутсвие ног на толчке,из-за этого включаю руки и их закономерное сдыхание,хотя физически и технически я готов распечатать сотку(по его мнению). в принципе чувствую,что могу больше,через три дня первенство бригады,потом в 20х числах округ. короче еду с тем багажом что есть
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: через три дня первенство бригады,потом в 20х числах округ напряженный график :) Удачи!
Сергей: Нифига ты попер! Я надеялся что может в рывке не буду отставать . Какое там! Теперь через 3 дня надо толчок сделать чуть поменьше чтоб зарядится на округ, а рывок наоборот исправится отработать на рекорд начиная с сильной руки и сумму тоже сделать рекордной. А потом на округе уже толчок сделать по максимуму, рывок как получится и сумму попытаться сделать рекордной. А то слишком тяжело за такой короткий срок 3 раза во всем выложится на максимум. И с правой руки судью не добей
полная версия страницы