Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Центнер: григорий валерьев пишет: пудовки до двухсот довести. Круто Ёу
григорий валерьев: 31/09/2015 прикинулся в рывке 16 10мин 82л/92п кисть хоть и затекает,но держит.а из-за того,что затекает даю ей наверху отдыхать и темп падает,двадцатым не влезаю пока в регламент. ходьба в впф для рывка 24кг 40м лев/40м прав растяжка
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: сколько мне нагонять еще да нагонишь Билл,никуда они не денутся я две недели назад вообще фиксировать не мог на правой
григорий валерьев: 03/11/2015 вт разминка,растяжка Т24 30сек стойка+30сек толчок 10 раз через 1мин отдыха,таких 10 подходов,было весело,пульс после пятого под 180,но и быстро спустился до 120 после серии подьем на носки с грифом 20кг 3*30 сд приседы 3 серии 3*30с/30с гиперки с фиксацией в веерхнем положении 3*10 растяжка
григорий валерьев: 08/11/2015 вс сьездили с санычем на тестирование.один хрен,половину параметров нам сделать не смогли,так как оборудование есть,а специалистов нет. сделали в общем мпк с анп на беговой дорожке и сняли датчиками эээ...лектромиограмму?... короче облепили мне датчиками работающие мышцы,я выполнял толчок,а они снимали там какие то разряды. по этой фигне результаты будут готовы через неделю после обработки.а вот мпк выдали сразу. получилось у меня во время теста 4.2л,но я анаэробного порога не достиг,пульс уже был под 180 на скорости бега 11 км/ч,они побоялись,что я крякнуть могу и остановили,к тому же у них аппаратура при пульсе выше 185 показания не снимает.физиолог сказал что у меня запас еще мл 300 примерно до порога. у саныча мпк 4л,анп при пульсе 180 на скорости 13 км/ч.если брать относительный мпк,то у саныча больше все это конечно хорошо,только как это прилепить к гиревому спорту? первый вывод был такой-легкие могут,мышцы могут,а сердечко уже нет. значит надо тренить сердце,причем не бегом,а соревновательными упражнениями. рывковый кросс мне в помощь на пульсе 120 не менее 30 мин в дополнение ко всем тренировкам.плюс снижать вес,саныч сказал 85 кг идеально говорит было бы нацепить на тебя эту маску и делать толчок,постепенно повышая темп,но у них нет такой проги. в общем забрал все результаты,сказал еще с кем то посоветуется,результаты второго теста подождет и выдаст,что делать дальше. пока все,а я пойду селуянова почитаю
Центнер: григорий валерьев пишет: надо тренить сердце,причем не бегом,а соревновательными упражнениями. рывковый кросс мне в помощь на пульсе 120 не менее 30 мин в дополнение ко всем тренировкам.плюс снижать вес,саныч сказал 85 кг Это все можно было бы и так понять, но без тестирования не было бы у тебя веры в эти слова А тут деньги плочены, пожалте бриться Я даже думаю без всяких анализов могу этот постулат на себя перенести Но у тебя конечно все солидно, наука ептить
Центнер: григорий валерьев пишет: анаэробного порога не достиг,пульс уже был под 180 Вот тут я не до конца понимаю. Как-то типа мышцы могут еще что-то делать но им не хватает кислорода потому что сердце дает мало крови так что-ли? Но тогда должны анаэробные процессы быстрее разворачиваться, или я не прав?
григорий валерьев: Центнер пишет: Как-то типа мышцы могут еще что-то делать но им не хватает кислорода потому что сердце дает мало крови так что-ли? Но тогда должны анаэробные процессы быстрее разворачиваться, или я не прав? да я сам в этом ни в зуб ногой,лаборант сказал,что мол типа,на не совсем высокой нагрузке( 11 км/ч) легкие и мышцы могут еще работать,а вот сердце уже почти на пределе,то есть,если еще добавить,то сердце может не справится. или справится,но чувствовать себя оно будет совсем не так хорошо,как раньше я вот был не против продолжить тест,ну добавил бы пульса до 185,ну всосал бы еще на 0.3л побольше,зато порог узнал бы. все равно на каждой ступени бежать по 2 мин,не сдох бы. но они очканули,а саныч сказал что увиденного достаточно. Центнер пишет: Но тогда должны анаэробные процессы быстрее разворачиваться, или я не прав? да в том и дело что не дали развернуться,процесс был еще аэробным( условно,судя по дыханию. анаэробным они считают когда углекислого газа выдыхаешь больше чем вдыхаешь воздуха.я так до этой отметки и не дошел) а пульс зашкаливал. я перед этим в ночь на субботу из командировки вернулся,поспал кое как,вышел на службу до обеда,пришел домой лег спать. вечером встал,до трех ночи не мог заснуть(выбился из режима в общем),встал в шесть утра. на этом фоне и проходил тест. я физиологам об этом сказал. они считают,что это могло повлиять на пульс,сан саныч считает,что если бы и выспался результат был бы примерно таким же.
григорий валерьев: 11/11/2015 ср пока сан саныч думает как меня озадачить я начитавшись и наслушавшись селуянова решил попробовать. раз надо не меньше двух часов тренировки на пульсе 120-150(а лучше еще и два раза в день) и как тренер говорит соревновательными движениями,то сегодня: Р16 1мин лев/1мин прав/1мин отдых. темп 15,задача не вылезать за 150 и не спускаться ниже 120. так работал 30 мин,потом решил,что сердцу пофиг как грузится,стал делать 30сек лев/30 сек прав/1 мин отдых темп 20,так еще 20 мин. потом снял мозоли. думаю ладно,заклеил их пластырем.далее Т16 темп 12,минута через минуту. на толчке в таком темпе пульс спустился до 130.так еще 25 мин,пока пластырь не отклеился. тогда поставил. по ощущениям мог толкать в таком режиме неопределенно долго,лимитировали бы мышцы и связки. в общем понравилось. таким макаром на легких гирях вполне возможно(я о себе,конечно,кто то за час под тысячу раз пудовки толкает) два часа набрать требуемого пульса,посмотрю как восстановление пойдет. но полгода в таком режиме,да еще каждый день,чтоб сердце растянуть?... хз... а может быть и... короче,я в сомнениях
oleg_n75: Затратно для суставов
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: я такого же мнения
oleg_n75: Пмм смысла для тебя нет. Пусть рекорды капитана Денисова и лейтенанта Турищева ( ну и прапорщик всяких) не лишают тебя здравого смысла. Нет большого сердца? Совершенствуй технику, убирай лишних потребителей кислорода, чтоб хватало. ) http://1belok.ru/o/197/nemnogo-o-rastyazhenii-serdtsa/
Центнер: oleg_n75 пишет: капитана Денисова Не владеете, хе-хе, майора Денисова https://vk.com/photo26197805_374107238
oleg_n75: Центнер пишет: Не владеете Не про ставился.)
григорий валерьев: oleg_n75 принял,очень интересно. тренер сказал: "не забывай-тебе не 18 лет и ты не профессиональный спортсмен.с такими нагрузками и режимом надо будет плотно садится на фармакологию,я бы не стал.твоя задача не растянуть сердце,а в первую очередь согнать вес до 85( убрать лишних потребителей? ),работать над техникой и растяжкой(опять же для улучшения техники,что ведет к ... уменьшению потребителей?.. ). ты с твоим лишним весом показываешь очень даже хорошие результаты на общую выносливость из чего я делаю предположение,что с сердцем у тебя все в порядке. но на перспективу все равно его(сердце) надо будет проверить у специалиста. рекомендации-во первых питание,во вторых работа над растяжкой и техникой,третье даем больше аэробной нагрузки без ударных нагрузок на суставы,БЕГ ИСКЛЮЧИТЬ!!!
григорий валерьев: 12/11/2015 чт ну и сегодня добавил каплю идиотизма Т16 минута через минуту,60 мин, темп плавно повышал от 12 до 18 к 45й минуте. пару раз вылезал за 20, последний подход двадцатым темпом ощущение было что толчок делаю без гирь и дышать вообще не надо. пульс 120-150. нагрузился нормально,как будто вагон разгрузил в одно лицо. восстанавливаться неделю теперь придется,наверное
григорий валерьев: кстати,за вчерашнюю экзекуцию ушел 1 кг за сутки,со 100 до 99.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ушел 1 кг Водичка. ...
Сергей: григорий валерьев пишет: а в первую очередь согнать вес до 85( убрать лишних потребителей? Сейчас у тебя прекрасная работоспособность и сила, а при такой сгонке гири могут потяжелеть и вопреки ожиданиям работоспособность может снизиться. Лучше грамм по 800 в месяц не больше сгонять( примеряясь и наблюдая) и остановиться там где тебе покажется оптимальным. Я даже думаю 94 кг, ну может 90 кг было самое то для твоей конституции.
григорий валерьев: 21/11/2015 сб перерыв 9 дней,опять командировка,но зато отдохнул от гирь. сегодня дома провел аэробную тренировку. вставание на табурет 45 см 1час,пульс 120-130. потом пиндосовские "бурпи",делаю три в быстром темпе,чтоб пульс под 150,потом хожу снижаю до 120 минуту-две. так еще час. итого 2 часа аэробики.
полная версия страницы