Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: на службе аврал,урывками вставляю короткие тренировки 7/10/2015 ср разминка,растяжка Т24 1мин через 2 мин отдыха,9,9,9,9,9,9,9,9,12,17.пульс после четвертого 156 и далее,предпоследний 162,последний 168. растяжка 9/10/2015 пт разминка,растяжка Р16 40/40 без учета времени/темпа Р16 60/60 левой за 3.30,правой за 3 Р24 5/5,10/10,20/20 фермер 2*32 3*30 метров растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: последний 168 Судя по пульсу запас да, есть.
григорий валерьев: 12/10/2015 пн разминка,растяжка Т24 1.30 через 1.30 отдыха 15,15,15,13,15,15,10 на четвертом подходе начал тупить,увеличил темп,но вместо того чтобы работать полторы минуты делал только 15раз за 1.05 а остальное время в отдых пошло,схалявил в общем.пятый подход так же,последний 10раз за 35с. пульс 154,168,174,168,180,180,180 чет переборщил по-моему... медленный бег,пульс 120-130,темп 10 мин на км,40 мин растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: чет переборщил Темп сделай "-1" не гони, надо не умереть, а создать условия для роста, умирать будешь на соревнованиях.
григорий валерьев: Центнер пишет: Темп сделай "-1" согласен,сам об этом подумал,а лучше даже -2 сегодня по плану была рывковая треня,заранее начали ныть запястья,локти,дельты,колени.не пойму,то ли суставы,то ли связки. обычно такая хрень у меня лично происходит при нервных перегрузах,либо перед простудой,прошлый раз я как раз свалился через несколько дней.а нервный перегруз как раз имел место на прошлой неделе,причем нехилый,все служебные дела,международная обстановка,мать ее... сим руководствуясь,принял волевое решение(звиняйте ) почистить мозговые реестры.о результатх сообщу позднее
Центнер: григорий валерьев пишет: почистить мозговые реестры Вискарьком неплохо чистится, но можно по простому - водочкой, а вот пиво или там винцо скопившийся мусор не берет
григорий валерьев: 19/10/2015 пн вяло протемпературил прошлую неделю,сегодня захотелось поработать правая так и не зажила еще после гранаты,работал левой Разминка,растяжка Ходьба в впф левой рукой 16кг 60м,24кг 2*30м,32кг 2*15м,акцент на глубокий просов и расслабление кисти Р16 левой темп 15-16,81 раз,время не засекал,судя по темпу немного больше пяти минут. Р24 5*10 левой стойка 2*32 3мин,не так страшно,как казалось,работать можно,даже понравилось бег пульс 120-130 30 мин,растяжка сан саныч вернулся из отпуска,совместными усилиями мы все-таки вышли на нии академии физкультуры в другом городе и договорились о тестировании на 8 ноября. товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид и зачем нам определять пано и т.д.,лучше они нам силу на всех углах померяют. сан саныч их переубедил,поедем вместе,он тоже хочет пройти,по 2 тыс с носа.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид при этом я уверен они под гиревым спортом понимают жим одной гири
Антоний: Центнер пишет: Вискарьком неплохо чистится, но можно по простому - водочкой, а вот пиво или там винцо скопившийся мусор не берет пропаганда пьянства? Хорошшооу
Антоний: григорий валерьев пишет: 19/10/2015 пн вяло протемпературил прошлую неделю,сегодня захотелось поработать правая так и не зажила еще после гранаты,работал левой Разминка,растяжка Ходьба в впф левой рукой 16кг 60м,24кг 2*30м,32кг 2*15м,акцент на глубокий просов и расслабление кисти Р16 левой темп 15-16,81 раз,время не засекал,судя по темпу немного больше пяти минут. Р24 5*10 левой стойка 2*32 3мин,не так страшно,как казалось,работать можно,даже понравилось бег пульс 120-130 30 мин,растяжка сан саныч вернулся из отпуска,совместными усилиями мы все-таки вышли на нии академии физкультуры в другом городе и договорились о тестировании на 8 ноября. товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид и зачем нам определять пано и т.д.,лучше они нам силу на всех углах померяют. сан саныч их переубедил,поедем вместе,он тоже хочет пройти,по 2 тыс с носа. Скажи ,коллега, а когда можно будет говорить о результатах? Например увидеть прикидку. Или это не входит в задачи?
Дикий Билл: С 16ками уже нормальный результат. Лучше чем у меня :) Я про толчок.
Антоний: григорий валерьев пишет: Т16 145 за 9мин,сбился со счета времени,раньше на минуту поставил.работал на два дыхания.после 3х минут захотелось бросить,но потом разогнался. Не увидел. Вопрос снимаю
григорий валерьев: 21/10/2015 ср разминка,растяжка решил поработать на технику.искал прежде всего легкости и непринужденности движения и дыхания. Т 1*24(левой) 6*20,30 Р24 левой 10*10 отдых до восстановления,последние подходы получились самыми чистыми и легкими,полуторка летала,как пудовка
григорий валерьев: 21/10/2015 ср разминка,растяжка решил поработать на технику.искал прежде всего легкости и непринужденности движения и дыхания. Т 1*24(левой) 6*20,30 Р24 левой 10*10 отдых до восстановления,последние подходы получились самыми чистыми и легкими,полуторка летала,как пудовка
григорий валерьев: 26/10/2015 пн правая потихоньку восстанавливается,могу уже фиксировать.осторожно потолкал две 24-ки Т 1*16 5мин прав/5 мин лев Т1*24 3мин прав/3мин лев Т24 3*1 мин 12,12,17 ходьба в впф 2*24 3*20м растяжка
григорий валерьев: 28/09/2015 ср разминка,растяжка Т24 8 подходов 1мин/1мин отдых первые пять 30с стойка+30с толчок 10 раз,последние три просто толчок темп 10 Р16 2*1мин/1мин темп 20-22 Р24 3* 1мин/1мин темп 14 ходьба в впф для рывка 16 кг 1круг по залу на руку примерно по 40м,два круга с 24кг растяжка
григорий валерьев: 30/09/2015 пт разминка,разстяжка Т16 100 за 5мин,точнее за 4.55 показалось в конце тяжеловато,наверное минуту еще бы смог отстоять и все,зато потом так накрыло эндорфинами,легкость,эйфория и блаженство. больше ничего не стал делать-не захотелось кайф ломать
Центнер: григорий валерьев пишет: Т16 100 за 5мин Это все согласно плана или самодеятельность?
григорий валерьев: Центнер пишет: Это все согласно плана или самодеятельность? та не,когда травмировался сказано было по самочувствию работать,вот и самовольничаю потихоньку.хочу пудовки до двухсот довести. отчеты сан санычу скидываю, запрещающих санкций не последовало а так тестирования ждем,тогда планы попрут
Дикий Билл: круто сколько мне нагонять еще, блин!
полная версия страницы