Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: 16/09/2015 ср разминка-растяжка,всякая хрень с пудовками,рывки,толчки,забросы в быстром темпе до пота. Т24 работал спокойно,на три дыхания 5/35сек/132,10/1мин/138,20/2мин/162,25/2м45с/168,20/2мин/168,10/1м05с/?,5/25сек/138,отдых сколько хотел,до восст. Р24 3*15/15,темп13-14,пульс 162-168 махи 24,... и тут я сдох,вперекладку по 10 стал делать 2*20/20 Р16 в перчатке 29/48 выпрыгивания 3*22,ходьба в впф 3*12м пешком домой,растяжка.
григорий валерьев: 18/02015 пт разминка-растяжка,толчки,рывки,забросы,махи с пудовками в быстром темпе,все по 10 Т24 5*20,отдых до восст. время/пульс 2.15/162,1.50/162,1.55/162,1.50/162,1.15/180 далее пошла рывковая часть,ктороую из-за обьема(Р24 3*25/25,махи 24 3*30/30,рывковый кросс 16кг 22 мин) я назвал "сдохни прапорюга",что в общем и сделал. Р24 21/7 после седьмого повторения на правой просто поставил и все.резко заныли запястья и связки предплечья,начали потихоньку еще на толчке,но думал,что пройдет.обидно,дыхания было ого-го,хорошо продышался на толчке.ну ладно,пару дней отдохну,доделаю.
григорий валерьев: 21/09/2015 пн приезжал сан саныч.устроил что то вроде контрольно-проверочного занятия по технике.сказал толчок улучшился,выталкивание стало мощнее.нужно ли дальше будет над ним работать покажут тяжелые гири,пока нормально.теперь акцент на сброс.во-первых скорость,снова напомнил что руки идут вниз чуть быстрее,чем падают гири,я должен в этот момент чувствовать расслабление в руках,руки в фиксации сдвигать ближе друг к другу,так часть нагрузки придется на трапеции,рукам будет легче. опуская разворачивать руки к себе,так сведутся и встанут на место локти,чтоб их потом в стойке не поправлять. раз в неделю сказано теперь отрабатывать стойку с 32-шками,ежедневно растяжка,больше ей внимания уделять,особенно переднюю часть бедра и дельты,для стойки. рывок не понравился.так,говорит быстро будет убиваться кисть,что мы и увидели на прикидке.классический рывок с маятником говорит тебе не подходит,руки короткие.из-за этого не можешь гирю далеко в замах послать. в общем сказал делать махи,с замахом ниже таза,на уровне колен и вниз.будет неудобно первое время,но нужно себя приучать.махи поделал при нем,покричал,подправил,начало получаться что-то. короче над техникой еще работать и работать.жду новый цикл
григорий валерьев: 24/09/2015 чт во вторник вечером поднялась температура,короче простудился.вчера отпросился у начальства,отвалялся весь день,чаи,варенья,таблетки,воды вышло немерено,сегодня с утра вроде оклемался.решил не загонятся и прикинуться-продышаться на пудовках. разминка Т16 145 за 9мин,сбился со счета времени,раньше на минуту поставил.работал на два дыхания.после 3х минут захотелось бросить,но потом разогнался. Р16 на левой(правую травмировал,берегу пока,толкать могу,рвать нет) 72 за 5 мин в комфортном темпе.результат конечно и мягко говоря... ,но это я первый раз на левой травмированой руке отработал 5 мин. не знаю,результат ли это смены техники после общения с сан санычем,или результат предыдущих тренировок,прогресс после последней прикидки налицо,доволен как слон
Центнер: григорий валерьев пишет: Т16 145 за 9мин Неплохо, темп 16. Как-бы на 24-ках должно быть 12 минимум
Дикий Билл: Да, толчок отличный.
Дикий Билл: Сейчас посмотрел свой дневник, у меня было 140 за 9 минут, и тоже сбился со счета времени :))
григорий валерьев: Центнер пишет: Как-бы на 24-ках должно быть 12 минимум ой не знаю,я тренеру говорю,мне на 24 в быстром темпе на 2 дыхания легче работать чем на 3,а он мне-а дыхалки у тебя на сколько минут хватит? Дикий Билл пишет: толчок отличный не,когда под 200 будет,тогда может быть
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: Неплохо, темп 16. Как-бы на 24-ках должно быть 12 минимум григорий валерьев пишет: не,когда под 200 будет,тогда может быть ага, я когда 16 200 раз толкнул, только тогда на 24 по 12р/м прошелся. Но все равно очень тяжко было
григорий валерьев: Ветер Водит Хоровод2 пишет: только тогда на 24 по 12р/м прошелся все десять минут?
Ветер Водит Хоровод2: григорий валерьев пишет: все десять минут? ну да, 120 на 24кг
driver: Григорий, какой пульс был когда 145 толкнул? И ещё вопрос когда два месяца назад ты толкнул 100 то был твой рекорд? То есть результат вырос в 1.5 раза за два месяца?
григорий валерьев: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну да, 120 на 24кг круто,тренер всегда напоминает,что минимально достойный результат на полуторках это сотка driver пишет: Григорий, какой пульс был когда 145 толкнул? 180 driver пишет: огда два месяца назад ты толкнул 100 то был твой рекорд? ну как бы да,задача была толкнуть сотку,получилось за 8 мин,мог и дальше,но немного,забились сильно руки(придерживал гири на сбросе).сейчас,когда технику постоянно шлифуешь и убираешь ненужные напряги,наоборот,все упирается в дыхалку.
григорий валерьев: 28/09/2015 пн праздник-сдача физподготовки )))) набрал на гирях максимальные 100 баллов (толчок 2*24 30 раз-больше не засчитывают),в остальных упражнениях проходной минимум не торопясь,100 15.4с, 1км (наконец то законный 1км,а не 3,переполз к старперцам таки ) 4.45,на гранате сорвал руку правую,не дал выздороветь до конца-32м. ну уж лучше так,чем 5км с автоматом))) вот такая тренировка получилась
Центнер: григорий валерьев пишет: сдача физподготовки Итого? Насколько помогли гири?
григорий валерьев: Центнер пишет: Итого? ну вот не знаю как считать.взял талмуд нфп-2015. из 4х упражнений набрал 204 балла. служим мы в отдельной брспн. если брать как разведоса,то выше четверки,но до пятерки не достаю. если брать как связиста(коим являюсь официально),то до пятерки 6 баллов не хватат. ну а если брать как тыловика(коим являюсь реально) то выше пятерки. Центнер пишет: Насколько помогли гири? получается только за их счет и вылез итог- http://www.youtube.com/watch?v=BqMjHR_32Iw
григорий валерьев: григорий валерьев пишет: получается только за их счет и вылез ну и за счет гранаты даже с сорваной рукой
григорий валерьев: 30/09/2015 ср на службе аврал,удалось воткнуть короткий толчок на пудовках(рука болит) Т16 10 по 1мин через 1 мин отдыха,темп 24.пульс после 4го подхода 156,потом 162,последний 168. все больше ничего не успел,уехал в командировку
Центнер: григорий валерьев пишет: темп 24 Круто Пока прет, надо уйти подальше. Успеть набрать больше формы до периода застоя.
григорий валерьев: Центнер пишет: Пока прет хреново только,что толчок прет,а рывок вообще ни в какую не идет
полная версия страницы