Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
oleg_n75: григорий валерьев пишет: . если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи Выходило гладко на бумаге..
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: Р 16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки. Любопытно :)
Центнер: григорий валерьев пишет: как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение Дельное замечание, вот за этим я точно не слежу, и ни кто не подсказал. григорий валерьев пишет: Т24 – 100 раз (за минимальное количество подходов! Темп – на три дыхания); Да, я пробовал похожий подход. Только по отдыху вопрос, я пытался сокращать и количество подходов и общее время 100-ки. А у тебя по отдыху какие рекомендации? Легкая атлетика в вариациях Грамотный тренер, литературку почитывает и воплощает идей в учениках
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение Дельное замечание, вот за этим я точно не слежу, и ни кто не подсказал. Мне примерно тот же совет Никита Балагов дал.
григорий валерьев: 31/08/2015 пн первое занятие в цикле 3 по темпу.сегодня уже было дано указание на темп внимания не обращать,работать на три дыхания,и самое главное следить за техникой,устраняя указанные ошибки. разминка-растяжка,закидки с пола 16 10л/10п,2*16 10,с виса с доп махом 2*16 10,24 10л/10п,2*24 5,махи 2*24 5,толчок 16 10л/10п,24 5л/5п,32 5л/5п. Т16 5*2мин через 1 мин отдыха 21/132,21/150,22/156,22/156,25/162 Т24 3*1 мин,отдых до восстановления. 9/144,10/150,12/156 Р16 3*20/20 махи 24 3*20/20 нчк 3*20,вис на перекладине 5*20 сек растяжка
Сергей: григорий валерьев пишет: работать на три дыхания Извиняюсь за бестолковость вот 3 дыхания во время самого движения, а можно при этом еще делать дополнительные дыхания в НПФ и ВПФ? Или строго 3 дыхания так и работать без площадок дополнительного отдыха?
григорий валерьев: имеется в виду,что между фиксацией и первым подседом три цикла вдох-выдох.то есть в фиксации выдохнул,на вдохе сброс начал.на грудь принял-выдохнул-это первое дыхание.в стойке сделал вдох-выдох,это второе.вдох и на выдохе в первый подсед уходишь,это третье."на три дыхания" это так сан саныч называет.за счет убирания одного цикла вдох-выдох в стойке внизу достигается увеличение темпа. ну и дальше на вдохе подьем на носки с выталкиванием,на выдохе вниз во второй подсед.вставая вдох,фиксация выдох. и так далее.
григорий валерьев: 2/09/2015 ср Отработал вторую тренировку в цикле. Разминка-растяжка,закидки с пола 16 5/5,2*16 10,с виса с двумя дополнительными махами 2*16 10,с виса с одним махом 2*16 10,толчок 16 10/10,2*16 10,24 10/10 Т24 10 по 1мин отдых до восст,пульс и повторения- 9/132,9/132,10/144,10/150,10/150,10/150,10/150,10/156,11/156,17/162 Р24 3*15/15 Р16(П) до вылета гири 38/81,левая,как всегда отстает выпрыгивания 3*20,ходьба с гирями внизу,3*30м растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 10 по 1мин отдых до восст Отдых до восстановления - конечно спорно. Но все равно молодец, еще и прибавил в конце
Дикий Билл: Центнер пишет: Отдых до восстановления - конечно спорно. Наверно это пока этап привыкания к весу.
oleg_n75: А по моему все в цвет - при интервальной работе происходит глубокое рекрутирование мышечных волокон, поэтому «интервалы» могут использоваться для «окисления» (увеличения окислительного потенциала) промежуточных мышечных волокон (ПМВ) и части гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Для решения преимущественно этой задачи эффективны интервалы короткой продолжительности (30-40 секунд) с длительным восстановлением между ними (2-5 минут). Часто для этой же цели используют так называемую «повторную» тренировку, при которой спортсмен после отрезка интенсивной работы восстанавливается до очень низких значений пульса (90-100 уд/мин), обеспечивая гарантированное восстановление в тканях всех энергетических субстратов и почти полную утилизацию лактата (молочной кислоты). Для решения описанной задачи (роста окислительного потенциала) во время выполнения рабочего отрезка обращают внимание прежде всего на глубину рекрутирования мышц (на величину усилий)
Центнер: oleg_n75 пишет: после отрезка интенсивной работы ХЗ может и нормально, но мах пульс был всего 162 (и то в последнем подходе), проканает за интенсивную работу?
oleg_n75: Центнер пишет: проканает за интенсивную работу? oleg_n75 пишет: во время выполнения рабочего отрезка обращают внимание прежде всего на глубину рекрутирования мышц (на величину усилий) Проканает.
григорий валерьев: 5/09/2015 сб разминка-растяжка,забросы с виса 16 10/10,тдц 16 10/10,забросы 24 10/10,2*16 10,толчок 2*16 10,толчок 24 10/10 Т24 100 за наименьшее количество подходов. 25 2м40с,25 2м40с,25 2м40с,25 2мин. пульс 156,162,168,168.отдых до восстановления. Р24 50/50 за наименьшее количество подходов. 20\20,15/15,15/15. пульс 162 после каждого.что то дыхалки не хватало,кисть держала,время не замерял. Р16 рывковый кросс по минуте на руку 20 мин. темп 13-14.пульс 150-156. запрыгивания на тумбу 50 см 3*12. на заминку прогулка пешком,дома растяжка. сегодня тяжеловато шло,приходилось себя уговаривать "ну еще подходик". Билл прав,на рывок сил если и остается,то они уже не те сан саныч улетел в отпуск,если следующий цикл не пришлет,то буду мучить этот ,уменьшая время отдыха.
григорий валерьев: 10/09/2015 чт с понедельника вынужденный перерыв,опять командировка. сегодня начал снова последний микроцикл. разминка-растяжка,рывок 16 с двумя махами 5/5,рывок 16 10/10,толчок 1*16 10/10,забросы с виса 2*16 10,10 Т16 2мин через минуту отдыха,повторения/пульс,23/138,24/150,24/150,35/156,40/168 Т24 1мин,отдых до восст,10/144,15/162,19/168 Р16 3*20/20 медленно,на технику,акцент на глубокий замах и просов махи 24 3*20/20 нчк 3*20 висы 5*25 сек растяжка
григорий валерьев: Сан Саныч на связь вышел,скинул 4й микроцикл. Микроцикл № 4 1. Разминка Т16 – 2 подхода по 50 раз; Т24 – 3 подхода по 20 раз (отдых между подходами до полного восстановления); Р16 – 3 подходов 20х20; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Становая тяга (2x32) – 3 подхода по 20 раз; Висы на перекладине – 6 подходов 25-35 секунд; Заминка. 2. Разминка Т24 – 5, 10, 20, 25, 20,10, 5; Р24 – 3 подхода 15х15; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Р16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки. Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 22 раз; Ходьба с гирями (руки вверх) (2х24) – 3 подхода по 10-15 метров; Заминка. 3. Разминка Т24 – 5 подходов по 20 раз; Р24 – 3 подхода 25Х25; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 30х30 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Р16 – 22 минут (рывковый кросс) по 1 минуте на руку; Запрыгивание на возвышенность (50-60 см) – 3 подхода по 10-12 раз.
Центнер: григорий валерьев пишет: 4й микроцикл Ну, предсказуемо уже, все грамотно методически. Не знаю как мастеров, а разрядников готовить Саныч точно умеет.
григорий валерьев: 14/09/2015 пн разминка-растяжка,заброс 16 10/10,рывок 16 2*10/10,заброс 2*16 10,толчок 2*16 10. Т16 50 раз за 2мин 30сек/168,50 раз за 2мин 10сек/180 Т24 20 за 1мин 50сек/168,20 за 1мин 30сек/168,20 за 1мин 5 сек/180 Р16 на технику 3*20/20 махи 24 3*20/20 становая 2*32 20,10,10-сдох вис на перекладине 6*25сек растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: 20 за 1мин 5 сек/180 В конце тренировки такой подход. Как переносится? Здоровья-то видимо еще много
григорий валерьев: Центнер пишет: Как переносится? да норм,так то поднаелся за эту треню,за счет темпа,надоело пудовки на три дыхания тошнить,а потом полуторки так же захотелось попробовать.но ничего,спал нормально.
полная версия страницы