Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: и забыл добавить,парни,вся эта хрень проходит сейчас на фоне низкоуглеводной диеты,60-70 грамм углей в день,за 5 недель скинул 5 кило со 107 до 102,на форуме качков подсмотрел,ну а тут бег плюс гири,все в жилу,в общем параллельно пытаюсь сало скинуть,про это тренеру не говорил
григорий валерьев: и после каждой трени бег на пульсе 120-140 минимум 30 мин. вот теперь точно все
григорий валерьев: а нет вру,не все ))) еще сказал,что независимо от специализации,нужно и толкать,и рвать,и циклить,и сам выполнив мастера в дб(вес 73),циклил на уровне кмс,и на спор с качками приседал с штангой 100 кг на 100 раз,и с морозовыми,хвостовыми,рачинскими,денисовами общался лично,про рачинского только сказал,что высокомерный мол. фу,теперь навероное точно все )))))
Центнер: григорий валерьев пишет: с морозовыми,хвостовыми,рачинскими,денисовами общался лично Дык у нас форумчане регулярно общаются Вообще правильный подход (пока по крайней мере ИМХО) я попробовал - с пола заброс как-то более естественно и гармонично в смысле нагрузки. Если все забросы будут получаться как с пола то ДЦ попрет. И опять же приучает работать ногами, потом этот навык будет переносить в толчок. Интересно интересно. Ну и видео желательно, если там "Большой брат" не позволяет светить личность, закрась редактором, нам не надо личность устанавливать
григорий валерьев: 08/06/2015 пн ездил к тренеру,сначала он посмотрел мои закидки. начали с 16,2*16,24,2*24,32 по пять раз. на 2*32 засыпался,из пяти попыток удалась одна ))) по технике сказал начала вырисовываться,сказал что хорошо в общем. по 32 шкам сказал что это может быть и психологический момент. но пока дал становую тягу сумо 2*32 плюс рывковые махи 32шкой ,может мышцы слабоваты,пока будем делать тягу. когда я начал делать закидки,как он раньше говорил в глубокий сед и с глубоким замахом,он меня остановил и сказал делать теперь не с таким глубоким седом,а чтоб был тупой угол между бедром и коленом. в общем,я так понял этот глубокий сед некий методический прием,когда я стал садитья в замах не так глубоко,то после подрыва гиря почти сама вылетает на плечо. и странно,именно сегодня у него на занятии у меня получались закидки двух гирь,причем он хвалил и говорил,что хорошо. после медленный бег,уже в части,пульс 130-140 60 мин. дома растяжка сегодня уезжаю в командировку на пару дней,придется пропустить тренировку завтрашнюю.
григорий валерьев: вспомнил еще пару моментов. если он дает какое-то дополнительное упражнение,после этого обязательно спрашивает какие мышцы забились. второе,между подходами дает мне отдыхать ровно минуту,следит по секундомеру. между упражнениями побольше,по ощущениям минуты 2-3. третье,рывковый мах на уровень головы считает освоенным,когда спортсмен может сделать его 32шкой 60-70 раз каждой рукой. дыхание во время него дал такое,замах выдох,подрыв и мах вдох,длинный выдох,длинный вдох.акцентировал внимание на свободном без напряжения дыхании в этом упражнении.
григорий валерьев: 10/06/2015 ср вернулся их командировки,совесть гложет за пропущенную вчера тренировку,пришлось ее слегка успокоить ))) медленный бег,пульс 130-140, 60 мин, растяжка
григорий валерьев: http://www.youtube.com/watch?v=6NNY8tC9e-A http://www.youtube.com/watch?v=IrtZI01UMj8 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4
Центнер: Спасибо, вот что значить увидеть, не так себе представлял.
григорий валерьев: 11/06/2015 чт разминка,растяжка закидки 16-10п+10л,2*16-10,24-10л+10п,2*24-10,32-10л+10п становая 2*32 10,10,10 махи 32-10п+10л стойка 2*24 5 минут медленный бег пульс 130-140. 30 минут вис на перекладине,растяжка
григорий валерьев: ну и выше ссылки на закидки одной рукой 16,24,32 и двумя 16,24 какой обещал
григорий валерьев: закинул,стою,дышу,стараюсь расслабить все мышцы,как невмоготу выталкиваю вверх,стою дышу,расслабляюсь,устал-скидываю на грудь и так далее. сегодня за 5 минут два раза выталкивал на 30 сек. делаю как доктор прописал. правда он еще сказал обьем в сумме 10 минут набирать,но сегодня я устал что то.
григорий валерьев: блин,просил жену залить видео и вставить сюда ссылки,она все поперепутала и вставила три одинаковые .придется исправить ))) закидка одной рукой 16 http://www.youtube.com/watch?v=tkdSHBSw81A закидка одной рукой 24 http://www.youtube.com/watch?v=6NNY8tC9e-A закидка одной рукой 32 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4 закидка 2*16 http://www.youtube.com/watch?v=IrtZI01UMj8 закидка 2*24 http://www.youtube.com/watch?v=j2021R9fMxM
григорий валерьев: 12/06/2015 пт что то не мог себя сегодня заставить посмотреть на гири,поэтому растяжка,медленный бег пульс строго 120 60 мин,растяжка
Дикий Билл: Григорий, сними еще как рывковые махи делаешь, любопытно как тренер их ставит.
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: Григорий, сними еще как рывковые махи делаешь, любопытно как тренер их ставит. сниму,но сразу не обещаю,по возможности,как оператора найду )))) сегодня 15/06/2015 пн разминка,растяжка закидки 16 10п+10л, 2*16 10,24 10п+10л,2*24 12 ,32 15п+15л,пробовал 2*32,не могу найти угол между спиной и бедрами,бедрами и голенями для мощного подрыва,так покачал в разных вариантах между ног,что то начинает доходить,но не до конца )) думаю надо подходить через обьем 1*32 и 2*24 становая 2*32 12,12 махи не делал,что то спина ругается))) медленный бег,пульс 120-126 30 мин висы,растяжка
Сергей: григорий валерьев пишет: пробовал 2*32,не могу найти угол между спиной и бедрами,бедрами и голенями для мощного подрыва,так покачал в разных вариантах между ног,что то начинает доходить,но не до конца )) думаю надо подходить через обьем 1*32 и 2*24 Должен забросить 2х32 по идее, поскольку 2х24 это 75%. Наверное не захотел коряво делать, пока техника в переделке?
григорий валерьев: 16/06/2015 вт разминка,растяжка закидки 16 10п+10л,2*16 10,24 10п+10л,2*24 3раза(всего),32 10п+10л,2*32 2 раза !!!! Сергей пишет: Должен забросить 2х32 по идее, поскольку 2х24 это 75%. Наверное не захотел коряво делать, пока техника в переделке? вот и ответ,проценты мне кажется здесь не к месту,это же не подьем на "биццу" )))) нашел положение при котором ноги выстреливают с выходом на носки и гири вылетают на нужную высоту. и рецепт я догнал-это обьем одной рукой на 32 плюс становая ))) становая 2*32 10,10 все,на радостях пошел бегать медленный бег,пульс 130 45 мин висы,растяжка,завтра выходной )))
alem2: Григорий,а сколько за час пробегаешь на таком пульсе?
григорий валерьев: alem2 пишет: Григорий,а сколько за час пробегаешь на таком пульсе? хз,не мерил. но я говорил уже,темп очень медленный(задание было работа на пульсе 120-140 от 30 мин до 90).а принимая во внимание пузо,то,я думаю,примерно минут 9-10 на километр. а вообще самому интересно,надо будет измерить.
полная версия страницы