Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: ну так это профессиональное из классиков-"служба в армии вырабатывает богатырский аппетит,сон в любом положении и ненависть к работе"
григорий валерьев: 22/08/2015 сб снова только вернулся из командировки.отработал третье занятие в микроцикле. Т16 2 подхода по 5 мин через 2 мин отдыха,55/144,55/156 Р24 2мин/2 мин рывок пошел безобразно,как будто разучился,темп 15, ходьба 2*24 в впф,3*14 метров,все,халява кончилась. тяга 2*32 3*30сек работы через 30 сек отдыха,три серии растяжка теперь три дня активного отдыха и прикидка Т16,Р16 по 10 мин
григорий валерьев: 24/08/2015 пн медленный бег 126-132,40 мин,растяжка сегодня заметил,что бегу несколько быстрее,чем раньше,засек время на круге-точно.три месяца назад я круг пробегал за 3 мин,а сегодня 2.20-2.30 на этом же пульсе,замерил круг-300м ровно. таким образом за три месяца,темп поднялся с 10 мин на км до 8-8.20 мин на 1 км. не ахти какое достижение,но сдвиг налицо трусца плавно переходит в бег. вопрос к знатокам-значит ли это что сердце несколько растянулось?
oleg_n75: Рост аэробных возможностей мышц ног, повышение экономичности бега, - исключаешь?
Сергей: Функциональное тестирование пройдешь и тогда тебе Саныч точный ответ даст на этот вопрос. А так сердце и дыхалка обычно с запасом и скорей ты просто ноги натренировал(а не сердце), они перестали закисляться и сердцу нет надобности повышать пульс. Да и может сам чуть похудел , если так то на беге это сразу сказывается легкостью. То же и дыхалки касается потому что жизненная емкость легких у гиревиков ну почти не растет с ростом мастерства - значит все дело в мышцах в их качестве.
oleg_n75: Сергей пишет: жизненная емкость легких у гиревиков.... Может это поможет http://1-fit.ru/wiki/Potreblenie_kisloroda__u_sportsmenov_
григорий валерьев: 25/08/2015 вт разминка,растяжка табурет 30 мин,пульс 120 растяжка
григорий валерьев: Nik_Primopye пишет: На худой конец, МПК можно и самому определить. цитата: Метод Астранда (1960) основан на использовании номограммы. Испытуемый выполняет однократную нагрузку на велоэргометре или путем подъемов на ступеньку (высота которой составляет 40 см для мужчин и 33 см для женщин) с постоянной частотой, составляющей 22,5 подъема в минуту (90 ударов метронома в минуту). На 5-й минуте нагрузки регистрируется ЧСС. Если это сделать невозможно, ЧСС подсчитывают в течение первых 10 с восстановления после нагрузки. Затем по номограмме находят соответствующее значение МПК. click here попробовал я сделать этот тест ступенька только была не 40,а 43 см. если условно принять вес 100 кг,а пульс был 168,то получается примерно 3.5-3.6 л. только я не понял,где то говорят вносить поправочный коэффициент на возраст,где то нет. если с коэффициентом,то 3-3.1 л если не вносить поправочный коэффициент,то мпк получается на уровне среднего здорового нетренированного человека,если вносить,то все плохо попробую еще раз пять(а лучше десять) измерить,посмотрю как значения пульса будут различаться. ну и еще взвесится надо,конечно. ха,а если по разным номограммам мерить,то и результат разный. вот уже 3.7-3.8 получилось.в общем,точность оставляет желать лучшего,но порядок примерно можно определить,скажем 3.5 или 4 л
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: теперь три дня активного отдыха и прикидка Т16,Р16 по 10 мин Как прошло-то?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: мпк получается на уровне среднего здорового Напомни когда крайний раз ты четырехглавые вообще тренировал? Бег не предлагать.
григорий валерьев: 28/08/2015 пт ночью вернулся из командировки,гонял в товарищ Москва. в среду сделали прикидку с сан санычем,после нее сразу и поехал. на прикидке задача была отработать в спокойном темпе 10 мин,в толчке и рывке. Т16-101, Р16-129 по толчку минусы-придерживаю гири на сбросе, слабая работа ног,неглубокое дыхание,плюсы- четкое расслабление ног в фиксации,четкое включение локтей в фиксации. по темпу отработал не так как надо,начал загонятся сначала,потом снизил,потом пытался увеличить,но уже слегка закислился и не смог,на седьмой минуте начала ломаться техника,дужки начало потом заливать,а я еще на них дышал(тоже ошибка),в общем минусов сан саныч наговорил много.спросил что забилось,я говорю-руки.он сказал на толчке должны убиваться ноги. на рывке левой отработал только три минуты,остальное правой,до 9мин 40 сек,потом дужка из-за пота выскользнула,за что получил.сан саныч сказал надо до конца работать.. обьяснил про травму левой руки,сан саныч сказал,что будем ее закачивать,ничего страшного.из минусов опять мой неглубокий замах,нечетко вставляю кисть. из плюсов-нормальный сброс,даже намека на мозоли не было. в общем результатом тренер удовлетворен,выявили ошибки,над которыми работать. далее 60 процентов времени будет на пудовках,40 на полуторках.будем выходить на кубок области в ноябре,хоть это и "первенство колхоза",но соревновательный опыт должен быть.будет как прикидка на полуторках. плюс офп,это различные взрывные упражнения для ног(вот и четырехглавую подкачаем),обязательно швунги тяжелых гирь,швунг 2*32 тридцать раз соответствует толчку 120 их же.плюс трицепс будем качать. ну и так еще поболтали немного.рассказал про турищева,как у него не рос результат на 32.пробивали интервальными тренировками на разновесах и легких гирях. тренер удивляется какой у него сейчас толчок,говорит по любому на чем то сидит.вспомнил про сергея касьяненко,они у одного тренера занимались,так у него рывок был под 90(вес 70 кг) . сан саныч его спрашивал КАК? а тот отвечал саня ,здесь все дело в дыхании,а я как поголодаю,так легко дышу. так вот этот касьяненко использовал перед соревнованиями голодание с последующей углеводной загрузкой. а некоторые используют белковую диету с последующей углеводной загрузкой.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: швунг 2*32 ясно. включим в тренировки
Сергей: григорий, а что с левой рукой? Плечо, локоть или кисть? И какой характер был травмы, которую вы собрались закачивать?
Центнер: григорий валерьев пишет: Т16-101, Р16-129 Как говорили сделал сотку - гиревик родился (хотя мож ты давно уже делал?) А какой результат был до тренера? И общие впечатления - что улучшилось, стойка, техника толчка, сила, выносливость т.е. субъективное мнение за счет чего делается результат. Да и по швунгу вопрос, вот бы видео , а то непонятно что имеется в виду (швунг тяжелоатлетический понятно, но у каждого тренера могут быть свои взгляды), и как при не слишком (извини) высоком результате на 16-ках делать швунг на 32-ках?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: рассказал про турищева.........по любому на чем то сидит Наговаривает поди. Не пойман не вор,
григорий валерьев: Сергей пишет: григорий, а что с левой рукой? григорий валерьев пишет: имел травму левого предплечья с повреждением сухожилий,получил резаную рану крупным осколком лет 10 назад,делали 3 операции,светила инвалидность 3 степени,но все обшлось.в результате левая рука стала слабее(кисть). Центнер пишет: хотя мож ты давно уже делал? да,делал.как раз перед этими двумя микроциклами сотку за 8 мин. а результат по заданию был,в толчке на три дыхания спокойно,не обращая внимания на темп и сан саныч придерживал,и в рывке так же не обращая внимания на темп отработать 10 мин. Центнер пишет: И общие впечатления - что улучшилось в первую очередь ,конечно,техника.до сан саныча еле 80 раз в темпе 8 за 10 мин,стойка тоже(ну это как бы элемент техники),выносливость писал уже,темп бега на пульсе 120-130 увеличился. oleg_n75 пишет: Не пойман не вор это да.
григорий валерьев: сан саныч новый цикл сбросил Микроцикл № 3 1. Разминка Т16 – 5 подходов по 2 минуты через 1 минуту отдыха; Т24 – 3 подхода по 1 минуте (отдых между подходами до полного восстановления); Р16 – 3 подходов 20х20; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Наклон через коня 3 подхода по 20 раз; Висы на перекладине – 5 подходов 20-30 секунд; Заминка. 2. Разминка Т24 – 10 подходов по 1 минуте (отдых до полного восстановления между подходами, замерить ЧСС после каждого подхода); Р24 – 3 подхода 15х15; Р 16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки. Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 20 раз; Ходьба с гирями (руки внизу) (2х24) – 3 подхода по 15-20 метров (держать гири на 2-3 фалангах пальцев); Заминка. 3. Разминка Т24 – 100 раз (за минимальное количество подходов! Темп – на три дыхания); Р24 – 50Х50 (за минимальное количество подходов); Р16 – 20 минут (рывковый кросс) по 1 минуте на руку; Запрыгивание на возвышенность (50-60 см) – 3 подхода по 10-12 раз. Заминка интересно Т24 100 раз за минимальное количество подходов,по-моему Центнер делал что-то подобное,типа пройти дистанцию в 100 раз ?
oleg_n75: григорий валерьев , какой темп рекомендует гуру?
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: какой темп рекомендует гуру? да как и в первом цикле,если отдельно не указано,то Т16 14-16,Т24 10-12,Р16 20-22,Р24 18-20. где указано на три дыхания,получается 8-10. а вообще по темпу после прикидки сказал делать так-мол на тренировке надо как на помосте моделировать. если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи,потом на середине постепенно выше,а на последней минуте на два,на одно дыхание делай уже. так и в интервалках, допустим первый подход врабатываешься,потом выше берешь и последний подход еще выше. но не наоборот. в общем темп к концу должен расти,но не падать.так он мне объяснил.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: какой темп рекомендует гуру? да как и в первом цикле,если отдельно не указано,то Т16 14-16,Т24 10-12,Р16 20-22,Р24 18-20. где указано на три дыхания,получается 8-10. а вообще по темпу после прикидки сказал делать так-мол на тренировке надо как на помосте моделировать. если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи,потом на середине постепенно выше,а на последней минуте на два,на одно дыхание делай уже. так и в интервалках, допустим первый подход врабатываешься,потом выше берешь и последний подход еще выше. но не наоборот. в общем темп к концу должен расти,но не падать.так он мне объяснил.
полная версия страницы