Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
григорий валерьев: я ни в коем случае не отговариваю,наоборот.сан саныч фанат гиревого спорта с большой буквы и он был бы рад сдвинуть дело с мертвой точки у нас в области,но нет материала.молодые люди у нас занимаются боксом,дзюдо,кудо,лифтингом,грекоримской борьбой,но как то никто не слышал про гс,кроме междуведомственных сорев,а в них никому нет конкуренции,сан саныч работает.как то так
Антоний: григорий валерьев пишет: ни в коей мере не хочу задеть никого из участников форума) ))) а стоит ли,что нового может сказать сан саныч,чего не знают старожилы? на мой взгляд,проблема не в том,чтоб знать,а в том чтобы делать) ))) Если он тренирующий и практикующий специалист, может многое рассказать. Из общих вопросов: - его взгляд на отличия в тренировках молодых и тех, кому за 30; - влияние тренировок ГС на состояние здоровья, в частности суставов и позвоночника за годы; его наблюдения на эту тему; Из острого: - "фарма" в ГС; на сколько это развито на уровне около и после МС; чем "бодрятся" знаменитости?))
Дикий Билл: Разговоры про фарму перенес в "Элементы спортивной медицины" http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000260-000-0-0-1439342302
григорий валерьев: 14/08/2015 пт вернулся ночью из командировки,сразу приступил к новому циклу,сан саныч скинул. разминка Т16 2мин через 1 мин отдыха 5 подходов. 30/150,30/150,30/156,28/162,28/162,время работы увеличивается,а отдых уменьшается.в пресловутой м-серии отдых равен работе,по моему. Т24 2 мин 22 раза,пульс 162 Р16 4 подхода 25л+25п,пульс 162,156,162,162 ходьба в впф 2*24 3подхода по 10метров обратная гиперка 3*15 растяжка в командировке никуда не попал-служебные дела имеют обыкновение идти не по плану и отнимать больше времени,чем рассчитывал. вопросы передал,жду ответа.
Центнер: григорий валерьев пишет: в пресловутой м-серии Ну почему пресловутой Через нее многие прошли. А в книжке Основы гиревого спорта, интервальная тренировка трактуется белее широко, просто как сказал мне один из ее авторов: Вы же читаете быстро, не думаете и от того мало чего там понимаете На мой взгляд, тебя ведут методически грамотно, а от тебя действительно надо - послушание, регулярность и настойчивость
григорий валерьев: Антоний пишет: Из общих вопросов: - его взгляд на отличия в тренировках молодых и тех, кому за 30; - влияние тренировок ГС на состояние здоровья, в частности суставов и позвоночника за годы; его наблюдения на эту тему; Из острого: - "фарма" в ГС; на сколько это развито на уровне около и после МС; чем "бодрятся" знаменитости?)) По поводу вопросов: 1) Все индивидуально (зависит от подготовки спортсмена, его антрометрических данных, физиологических), очень много нюансов (какое серде, какие мышцы преобладают (классификация по миофибрилле - быстрые или медленные, а также по количеству митохондрий - гликолитические или окислительные), максимальное потребление кислорода и т.д.)). Все тренировки в ГС для увеличения результата сводятся к развитию: общей и специальной выносливости (техническую подготовку я не беру, это само собой, без хорошей техники делать нечего). 2) Влияние тренировок ГС на состояние здоровья: хорошее самочувствие, отсутствие лишних килограммов (а в наше время это очень актуально), хорошая физическая форма (работают практически все группы мышц). Все зависит от объемов и интенсивности, а также время вкатывания... Необходимо, как и везде постепенность... Обязатьельно соблюдать принцип разминки и заминки! Да и не забывать про мышечный корсет! 3) Про спорт высших достижений я промолчу (МСМК и выше), правду никто не скажет.... На своем опыте и на опыте своих друзей (спортсменов) могу сказать, МС может стать любой здоровый человек (главное только желание). На пище (сбалансированной), режиме и витаминах (Бадах) в категории до 70-75 кг в толчке на 32 кг реально делать 100-110 раз, только надо работать, работать и еще раз работать! Вот как-то так получилось!)
Центнер: григорий валерьев пишет: в толчке на 32 кг реально делать 100-110 Это да. - Тренер, почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься
Дикий Билл: И наверно сильно зависит от того в каком возрасте начал.
григорий валерьев: Центнер пишет: - Тренер, почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься ага,а все ждали ,что он полный расклад даст ,сан саныч оказался не так прост,как кажется.если по первому вопросу,в принципе вопросов нет,то об отрицательных сторонах гиревого спорта он не сказал,либо умолчал,либо их нет )))) а по третьему-кушайте ребята,соблюдайте режим,пейте витамины и работайте и мс-ы попрут. так что про фарму я вам расскажу,через пару лет,когда к мс подойду,если раньше не загнусь
Центнер: григорий валерьев пишет: и мс-ы попрут По большому счету так и есть. Я уж рассказывал тут про двух приморских ребят из деревни, приехали на соревнования и сделали МС за 15 минут каждый, из отведенных 20 (10мин. - толчок и 10мин. - рывок). Что они там могут кушать кроме картошки и молока.
григорий валерьев: хотя и по второму вопросу тоже все понятно,чтобы минимизировать отрицательтное влияние на суставы и позвоночник,это постепенное вкатывание,постепенное наращивание обьемов и интенсивности,разминка ,заминка и укрепление мышечного корсета. а не то что на пудовках сотку не отработав,за полуторку хвататься (прости,Сергей,не удержался )
григорий валерьев: 15/08/2015 общался сегодня с тренером. опять настаивал на обследовании,так как по имеющимся данным(темп и пульс) ему сложно сделать "качественные выводы",а также сложно рассчитать дальнейшую нагрузку("очень тяжело составить нормальную тренировку"). конкретно ему не понравилось снижение темпа в толчке в последних подходах на последней тренировке.следующую тренировку толчок(4 подхода 2мин 30 сек через 1 мин отдыха) делаю на три дыхания без учета темпа,получится 8-12 раз в мин.желательно провести у него.ну и после этого цикла прикидка на 16кг,однозначно с ним сказал. кстати,сказал что хочет тоже функциональное тестирование пройти,неужто обратно в большой спорт собрался ?
Антоний: григорий валерьев пишет: По поводу вопросов: 1) Все индивидуально (зависит от подготовки спортсмена, его антрометрических данных, физиологических), очень много нюансов (какое серде, какие мышцы преобладают (классификация по миофибрилле - быстрые или медленные, а также по количеству митохондрий - гликолитические или окислительные), максимальное потребление кислорода и т.д.)). Все тренировки в ГС для увеличения результата сводятся к развитию: общей и специальной выносливости (техническую подготовку я не беру, это само собой, без хорошей техники делать нечего). 2) Влияние тренировок ГС на состояние здоровья: хорошее самочувствие, отсутствие лишних килограммов (а в наше время это очень актуально), хорошая физическая форма (работают практически все группы мышц). Все зависит от объемов и интенсивности, а также время вкатывания... Необходимо, как и везде постепенность... Обязатьельно соблюдать принцип разминки и заминки! Да и не забывать про мышечный корсет! 3) Про спорт высших достижений я промолчу (МСМК и выше), правду никто не скажет.... На своем опыте и на опыте своих друзей (спортсменов) могу сказать, МС может стать любой здоровый человек (главное только желание). На пище (сбалансированной), режиме и витаминах (Бадах) в категории до 70-75 кг в толчке на 32 кг реально делать 100-110 раз, только надо работать, работать и еще раз работать! Вот как-то так получилось!) Гуру отделался общими фразами))) ПашИте, мол, ниггеры))
oleg_n75: Антоний пишет: Гуру отделался общими фразами))) Надо было фотографию передать, советы были бы более конкретными и адресными, ага.
григорий валерьев: Антоний пишет: Гуру отделался общими фразами))) ПашИте, мол, ниггеры)) http://www.youtube.com/watch?v=VSJEW58sO2k
Nik_Primopye: Хорошие общие ответы на общие вопросы
Центнер: Да, адекватные ответы, причем неизвестно кому, какого уровня и т.д. Более адресно вон Хвостов ответит если надо (но за монетку). Опять же вопрос: а оно надо и какая конечная цель. Правильно ребята написали - Все хотят МСМК, но никто не хочет рвать ради этого жилы на тренировках. https://vk.com/kettlebellsport
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: бег,это громко сказано,трусца наверное более подходящее слово в моем исполнении,темп очень медленный. тренер не только именно про бег говорил,правильнее будет аэробная нагрузка на пульсе 120-130, Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано, почему надо медленно бегать (или быстро ходить). Они называют это Зона 2 — «Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate, or 120-140 BPM.»
григорий валерьев: 17/08/2015 пн,сан саныч занят,поэтому самостоятельно разминка,толчок каждой рукой по 10 раз 16,24,32 Т16 2мин 30 сек через 1 мин отдыха 29,30,30,28. как сан саныч говорил в спокойном темпе на три дыхания.темп получился 12,но в последнем подходе я затупил,непроизвольно увеличил темп,а отработал 2 минуты,сбился. Т24 2мин 30 сек 24раза Р16 рывковый кросс(так сан саныч называет) 20 мин вперекладку по одной минуте на руку.это конечно нечто,ведро пота,футболка и шорты хоть выжимай,пришлось останавливаться два раза,на 10й и 17 минуте,секунд на 20,пот заливал дужку,вытирал и добавлял магнезии. темп потихоньку падал после 10 минуты до 16 к пятнадцатой и до 12 в конце,добавлял уже вдох вверху.на последней минуте ускорился и на правой в 20 влез.потом хотелось слегка блевать ))) на 10 мин пульс был 150,после конечного ускорения 168. физо не стал делать,и так наелся,пешком домой,дома растяжка.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: физо не стал делать А вы лентяй!
полная версия страницы