Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Антоний: григорий валерьев пишет: как вам такие методы? ))))) Это селекция в чистом виде. Кто не выдержал , списывается на берег и набирают новых и перспективных.
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ...бег на пульсе 120-130 60мин .... .... вместо тренировки прогулка со службы домой 5 км.... Если вмонтировать в жизненный цикл прогулка до/со службы домой 5 км на пульсе 120-130, туда и обратно как раз 60 мин и будет, и ничего больше и не надо. И мотивация уже присутствует. Единственно что, надо бы на службе пару полотенец и рубашку иметь.
григорий валерьев: ну вот первый цикл на неделю,действительно ничего секретного. что то уж очень щадящим он мне кажется ))) сказано после каждого подхода замерять пульс,что б он потом выводы о подготовленности тушки мог сделать. и ходьба в впф присутствует,попробуем. завтра же начну. Микроцикл № 1 1. Разминка Т16 – 10 подходов 1 минута через 2 минуты отдыха; Т24 – 20 раз; (замерить ЧСС после каждого подхода); Темп 16 кг, толчок 14-16 раз в 1 минуту, 24 кг 10-12 раз в 1 минуту. Темп 16 кг, рывок 20-22 раза в 1 минуту, 24 кг 18-20 раз в 1 минуту. Р16 – 5 подходов 20х20; Р24 – 20х20; Наклон через коня 3 подхода по 15 раз; Ходьба с гирями (2х24) 3 подхода по 10 метров; Заминка. 2. Разминка Т16 – 8 подходов по 1 минуте 30 секунд через 2 минуты отдыха; Т24 – 22 раза; Р16 – 3 подхода по 1 минуте 30 секунд; Р24 – 2 минуты (по 1 минуте на руку); Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 20 раз; Стойка в упоре лежа (на кулаках) – 3 подхода по 1 минуте; Заминка. 3. Т16 – 6 подходов по 1 минуте 45 секунд через 1 минуту 30 секунд отдыха; Т24 – 26 раз; Р16 – 3 подхода 30х30; Р24 – 25х25; Тяга с гирями – (2х32) 3 подхода по 30 секунд через 30 секунд отдыха; Ходьба с гирями (руки вверх) (2х24) – 3 подхода по 12 метров; Заминка
Центнер: григорий валерьев пишет: действительно ничего секретного Ну все разумно. Только у Руднева между этими тренировками вставлены простые тренировки с подходами по 2-3 минуты. Здесь на форуме есть и такие кто прогонял эту (почти) серию и вподряд. Работает точно.
Valentin.: григорий валерьев Скажите а толчок в микроцикле идет с двумя гирями или с одной.Спасибо.
Valentin: григорий валерьев Добрый день.Скажите а толчок в микроцикле делается с одной гирей.какна тренеровках ОФП.или уже класика двумя.Спасибо.
oleg_n75: Valentin пишет: или уже класика двумя можешь не сомневаться
Valentin: oleg_n75 Понятно.Попробуем взять за основу.
григорий валерьев: 01/08/2015 проделал первую треню из цикла. зря я распалялся насчет щадящей нагрузки,ведь я не учел темп в общем наелся нормально. Т16 10 подходов по 1й мин через 2 мин отдыха-16,16,16,15,16,16,16,16,16,16 Т24 20 раз за 1 мин 35сек,темп 13- погорячился Р16 5 подходов 20л+20п,отдых до восстановления,темп 20 Р24 17л... и не смог закончить,я думаю это из-за шероховатой ручки гири,такое ощущение было что на терке ладонь щас сотру,надо было другую гирю брать.вторую попытку пробовал-понял что уже не хочу ))) нчк 3*15 ходьба с гирями наверху 2*24 3 похода по 10метров. А мне понравилось.Гири вытолкнул,принял вес на мышцы спины за счет небольшого прогиба(как доктор сказал),рассалабился и маленькими шажочками и дышать ,дышать,дышать. ну разминка-заминка по умолчанию соответственно
stasio: Спасибо, очень интересно! Сам со следующей недели начинаю заниматься в секции, до этого дома самоучкой. По поводу бега, который напрягает ударной нагрузкой, и чем его заменить. Очень рекомендую попробовать скандинавскую (нордическую) ходьбу, которая с палками. В технике ничего сложного нет, пары десятков просмотров ютуба будет достаточно)). Подсел конкретно, пока работал в европах, про бег забыл вообще. Никакой ударной нагрузки, мышцы работают даже больше, жир плавит, пульс не задирает, в общем одни плюсы. Один минус - ловишь на себе недоуменные взгляды, ибо не распространено это дело у нас. Типа здоровый мужик - и с палками шпарит. Но при грамотно поставленной технике обладает вау-эффектом)), да и с опытом скорость придет будь здоров. Оптимальный вариант для начала - недорогие телескопические палки, чтоб длину подобрать, да можно и с лыжными попробовать. Просто у скандинавских должны быть резиновые насадки-заглушки, чтоб по асфальту не скрести, а на пересеченке они снимаются. Сам хожу (точнее летаю)) с топовой моделью Leki из карбона. К сожалению, единомышленников в этом деле нет, хотя живу в мск. Ходят в основном тетки и бабки, точнее они не ходят, а так, прохаживаются. В общем, рекомендую подумать в этом направлении!
oleg_n75: stasio пишет: Один минус - ловишь на себе недоуменные взгляды, Уже вижу эту картину, Григорий по холодку в форме шкрябая по асфальту лыжными палками прибывает в расположение. ...ммммм. ..Думаю комиссуют. .
stasio: http://www.youtube.com/watch?v=fdZVD3Qfh9c ну если с такой техникой пришкрябает, все будет норм
alem2: Григорий,а что по пульсу?
Центнер: oleg_n75 пишет: шкрябая по асфальту лыжными палками Поржал откровенно. Был у нас "просветленный" чел повернутый на Дао и прочей мутоте, носил бамбуковый меч за спиной поверх шинели, зрелище то еще Нинзя бля, ага
григорий валерьев: не ребят,вы жжете не по детски меня с этими палками отправят на аттестационную комиссию,где эти палки загонят туда и так глубоко,что американским геям тошно покажется а по пульсу так- 144,144,132,150,150,150,150,144,150,150 после 24 180,уже писал,с темпом поторопился. после рывка162,168,168,162,156
григорий валерьев: и так все спрашивают,чего это я пешком на службу и со службы? первая версия-худею
григорий валерьев: ну и забыл,с днем вдв как бы
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: и так все спрашивают,чего это я пешком ... — Ты мой живот видел? Ну так вот, это 100% признак инфаркта в недалеком будущем. Присоединяйся, пока не поздно.
григорий валерьев: ник,ты красава,умеешь увлечь
Дикий Билл:
полная версия страницы