Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Антоний: григорий валерьев пишет: бег на пульсе 120-130 60мин Вот это непросто. У меня уже через 10-15 мин выходил за 140-150. Далее только на шаг надо было переходить.
oleg_n75: "Гиревой спорт с нуля - ставим базу" - пафосно. Будем посмотреть. Давай видео, посмотрим твои закидки ногами, а потом спиной. Снимай сбоку.
oleg_n75: Антоний пишет: Вот это непросто. У меня уже через 10-15 мин выходил за 140-150. Бро, я ж вроде описывал свои бега, как на пульс130 выходить
григорий валерьев: ну бег,это громко сказано,трусца наверное более подходящее слово в моем исполнении,темп очень медленный. тренер не только именно про бег говорил,правильнее будет аэробная нагрузка на пульсе 120-130,плавание очень рекомендовал,ну я по старинке.сказал довести до полутора часов постепенно,не форсируя нагрузку.начинал с 30 мин. после бега долго тянусь,причем основную растяжку делаю дома уже,минут 30.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ,темп очень медленный Думаю темп соответствует возможностям. Все правильно делаешь. Тяни сердечко.
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ...Тренер сказал"все нахер,что ты там делал... А что делал? 10 лет под штангой? Или 15 лет в шахматах? Есть некоторая разница. ...вес 102 на сегодня... При 5% жировой ткани? Или при 50?
Дикий Билл: Я кстати часто замечал что все они сначала на плечи заказывают.
Сергей: А почему закидки с пола и на пол поставить? Ведь с пола всего 1 раз поднимать?
григорий валерьев: Nik_Primopye жировой ткани ближе к 50 чем к 5% )))) давно давнос 8 класса школы самбо 6 лет,потом груши околачивал(в смысле ничего особенного не делал),так бегал,чуть чуть штанга,чуть чуть бокс,ну физо сдать-это обязательная программа,в общем физкультурник ,если можно так выразится,не курю и не курил,если не считать баловства со школы. в прошлом году занялся гирями самостоятельно,дошел до 50 в толчке 2*24,но это не результат,а тут вот тренер подвернулся)))) oleg_n75 сразу не обещаю,но по возможности сниму. а название пафосное этоя не понял просто что он под базой понимает,а спросить постеснялся,поэтому мне тоже очень интересно посмотреть )) Сергей не знаю,мне доктор сказал ходить,я и ходю ))) ну это типа первый элемент,принятие исходного положения,чтоб с минимальными затратами энергии взять,поставить удобно,кисть глубоко вставить,локоть воткнуть.а исходное положение с пола принимаешь. это ж не тдц еще ))) считаеть освоенным,когда 2*32 тридцать раз подряд сможешь взять (и поставить на пол )
Дикий Билл: 2*32кг 30 раз закинуть и поставить... Неплохая идея :)
oleg_n75: ПММ значимость данного элемента немного переоценена. Но тренеру виднее.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: значимость данного элемента немного переоценена. Да тут наверно не отработка именно этого элемента, а как бы облегченный ДЦ. Это как делать рывок со сбросом на плечо.
Nik_Primopye: Сергей пишет: ...почему закидки с пола и на пол поставить? Нет баллистической компоненты, все делается только силой — соответственно, сила и прирастает. И силовая выносливость, само собой. григорий валерьев пишет: ...я не понял просто что он под базой понимает,а спросить постеснялся... Сила, силовая выносливость, аэробная работа и специальная техника. Что еще нужно человеку, чтобы встретить старость чтобы назвать базой? Сдается мне, Ваш тренер дело знает. На мой взгляд, полгода делать строго по его указам, и не слушать боле никого. Через полгода заценить, совпадает ли желаемое с действительным.
Сергей: Nik_Primopye пишет: Нет баллистической компоненты, все делается только силой — соответственно, сила и прирастает. Немного ошибаетесь есть баллистическая компонента,т.к. после отрыва от пола гиря в замах идет. От пола даже легче чем с виса, потому что кратковременно ставишь отдыхаешь, расслабляешься, особенно когда бросаешь на пол. С пола максимальный вес забросить можно хоть штангу хоть тем более гирю. А вот с виса и тем более с высокого виса когда разгонный путь мал и только одним подрывом разгоняешь, то надо большую силу развить.
Nik_Primopye: Сергей пишет: ...Немного ошибаетесь есть баллистическая компонента,т.к. после отрыва от пола гиря в замах идет.... Ой ли? Вот мы григория валерьева и спросим, как оно в реале.
Дикий Билл: Естественно с пола легче.
григорий валерьев: парни,не думаю что стоит столько заморачиваться из-за этого упражнения )))) тренер сказал,я делаю,ему виднее,в компетентности его сомневаться у меня нет оснований,он сам выполнил мастера за полтора года тренировок в 28 лет в 2011 году. правда неизвестно какими шахматами и сколько он до этого занимался,но видно "база" была )))) а насчет выполнения конечно с пола легче,когда с пола берешь путь разгона длиннее в замах,чем с виса,плюс тренер орет постоянно чтоб я глубже в замах гирю отправлял до мертвой точки,а не тормозил ее и не вытаскивал обратно,это моя основная ошибка сейчас. ну и задача все-таки не грузится упражнением,а технику освоить,ключевые моменты он выделил,я говорил уже,хват,замах,подрвы и тд.эти элементы и в рывке,ив тдц,а я их как бы в облегченных условиях осваиваю. а обьем нагрузки сказано за счет бега набирать... ну и сегодня 6.06.2015 сб чисто кроссовый день,медленный бег пульс 120-130 90 мин.мои первые 90 мин. растяжка. все,завтра выходной.
Сергей: Ну да а насчет уверенности в тренере, да и ценности упражнения, так ваше доверие уже и нам передалось потому так активно и обсуждаем. Прям на ваших замечаниях и переучиваться буду, потому что у меня школа сильно самостоятельная и потому корявый, страшно смотреть на технику. Причем когда начинал обучаться, то видео и не смотрел, считал что я шибко умный, а техника элементарная. Теперь пожинаю плоды - вместо красоты - безобразие и на 3 году только понял какая стойка в толчке должна быть. А тут же ж важно не просто знать какая, но еще важней как достигнуть.
Центнер: григорий валерьев пишет: начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп Очень и очень замечательно. Посмотрим понаблюдаем. Если григорий валерьев через эти три месяца не поставит гири на полку то мы получим полноправного участника форума, а то не раз уже бывало....... И да, просьба писать тренировки и замечания тренера, может обогатимся методами и способами
григорий валерьев: ок,парни понял.буду все очень подробно описывать. насчет гирь и полки,как бэ уже год прошел самостоятельных занятий до этого,ну и в части теперь считаюсь крутым гиревиком,полтос толкают всего 4 человека из 2000,ходят ко мне за советами ))) начфиз записал в команду,в общем заднюю включать уже не вариант,посоны не поймут ))) плюс тренер работает совершенно бисплатно,от меня требуется только полная самоотдача и дисциплина(его слова,не любит когда его перебивают,сам является преподавателем в ведомственном вузе,военный в запасе,оргштатные,мать их,его воспитанники на области постоянно первые места берут,и кстати дмитрий турищев ,что в питере сейчас мсмк выполнил,тоже его воспитанник оказывается) не буду расписывать,как на него вышел,через хороших знакомых договорился о встрече,приехал обьяснил ситуацию,мол,помогите,выступаю за часть,а результаты никакие,он не вопрос,только работай,будешь халявить-иди лесом,сачков не любит,ленивых курсантов у себя хватает говорит.так как у меня самого авралы на службе,договорились раз в неделю(или чаще по возможности) я к нему езжу,он на неделю план составляет,от меня полный отчет,ну в смысле дневник,что делаю. на первой встрече пошли в зал,он обьяснил этот самый закид с пола,опять напомню ключевые моменты(так как очень дотошный до техники повторяю). первое хват,гирю на вторые фаланги пальцев берем,и за дальний угол.потом сам заброс. как можно дальше вперед на вытянутую руку отходим(парни могу не точно обьяснять,как самому видится),спина прямая,гиря за ссчет своего веса идет в замах. плять за этот замах он мне всю голову сьел.я делал почти на прямые ноги за счет маятника,как на рывке,за что был жестоко изъеб..н. он требует глубокий сед и как можно дальше гирю в замах назад между ног.для устранения ошибки на второй с ним встрече делал махи с акцентом именно на глубокий сед и глубокий замах,он кричал при этом "ноги согни,глубже замах,плять ноги согни я сказал !!!" за полчаса умотался в хлам на этих махах.а он спрашивает"что забилось?" я говорю "ноги",он торжествующе поднял указательный палец вверх "ВОТ!!!" зато теперь на закидке даже 32шка улетает за плечо,проблема теперь затормозить гирю,кстати он сказал 32 пока не трогать,это я сам своеволничаю ))). но теперь я вообще разучился закидывать две гири. раньше не знаю как,просто подходил и закидывал. теперь даже 2*16 проблема. я думаю это будет вопрос как раз следующей трени,как две гири закидывать. насчет стойки. я сказал что так как короткорукий толстопуз,локти не достают до подвздошных костей. он сказал-херня,на 32 шках помотрим,надо продавливать, это нерастянутость,дальше посмотрим,мол если критично,то можно и как мишин толкать,но скорее всего гибкости не хватает. на гибкость очень внимание заостряет,без гибкости говорит не сможешь правильно технику делать насчет нагрузки сказал так,делай по самочувсвию,форсировать не надо,а то можно травму получить. если сегодня сделал 10,завтра 11,послезавтра 12,а на следующей неделе начинай с 11,потом 12,ну и 13 соответственнно,это по наращиванию гагрузки. план работы на неделю такой,пн,вт тренировка,ср выходной,чт,пт тренировка,сб кроссовфый день,вс выходной. треню начинаешь с ОРУ,потом растяжка,приседы в впф без гирь,акцент чтоб вперед не заваливаться,потом основная часть,потом опять растяжка,можно очень осторожно висы на перекладине,лучше не полные с ногами на опору,не будешь делать говорит,будет болеть спина вот вроде пока все.следующую встречу планирую в пн
григорий валерьев: и забыл добавить,парни,вся эта хрень проходит сейчас на фоне низкоуглеводной диеты,60-70 грамм углей в день,за 5 недель скинул 5 кило со 107 до 102,на форуме качков подсмотрел,ну а тут бег плюс гири,все в жилу,в общем параллельно пытаюсь сало скинуть,про это тренеру не говорил
григорий валерьев: и после каждой трени бег на пульсе 120-140 минимум 30 мин. вот теперь точно все
григорий валерьев: а нет вру,не все ))) еще сказал,что независимо от специализации,нужно и толкать,и рвать,и циклить,и сам выполнив мастера в дб(вес 73),циклил на уровне кмс,и на спор с качками приседал с штангой 100 кг на 100 раз,и с морозовыми,хвостовыми,рачинскими,денисовами общался лично,про рачинского только сказал,что высокомерный мол. фу,теперь навероное точно все )))))
Центнер: григорий валерьев пишет: с морозовыми,хвостовыми,рачинскими,денисовами общался лично Дык у нас форумчане регулярно общаются Вообще правильный подход (пока по крайней мере ИМХО) я попробовал - с пола заброс как-то более естественно и гармонично в смысле нагрузки. Если все забросы будут получаться как с пола то ДЦ попрет. И опять же приучает работать ногами, потом этот навык будет переносить в толчок. Интересно интересно. Ну и видео желательно, если там "Большой брат" не позволяет светить личность, закрась редактором, нам не надо личность устанавливать
григорий валерьев: 08/06/2015 пн ездил к тренеру,сначала он посмотрел мои закидки. начали с 16,2*16,24,2*24,32 по пять раз. на 2*32 засыпался,из пяти попыток удалась одна ))) по технике сказал начала вырисовываться,сказал что хорошо в общем. по 32 шкам сказал что это может быть и психологический момент. но пока дал становую тягу сумо 2*32 плюс рывковые махи 32шкой ,может мышцы слабоваты,пока будем делать тягу. когда я начал делать закидки,как он раньше говорил в глубокий сед и с глубоким замахом,он меня остановил и сказал делать теперь не с таким глубоким седом,а чтоб был тупой угол между бедром и коленом. в общем,я так понял этот глубокий сед некий методический прием,когда я стал садитья в замах не так глубоко,то после подрыва гиря почти сама вылетает на плечо. и странно,именно сегодня у него на занятии у меня получались закидки двух гирь,причем он хвалил и говорил,что хорошо. после медленный бег,уже в части,пульс 130-140 60 мин. дома растяжка сегодня уезжаю в командировку на пару дней,придется пропустить тренировку завтрашнюю.
григорий валерьев: вспомнил еще пару моментов. если он дает какое-то дополнительное упражнение,после этого обязательно спрашивает какие мышцы забились. второе,между подходами дает мне отдыхать ровно минуту,следит по секундомеру. между упражнениями побольше,по ощущениям минуты 2-3. третье,рывковый мах на уровень головы считает освоенным,когда спортсмен может сделать его 32шкой 60-70 раз каждой рукой. дыхание во время него дал такое,замах выдох,подрыв и мах вдох,длинный выдох,длинный вдох.акцентировал внимание на свободном без напряжения дыхании в этом упражнении.
григорий валерьев: 10/06/2015 ср вернулся их командировки,совесть гложет за пропущенную вчера тренировку,пришлось ее слегка успокоить ))) медленный бег,пульс 130-140, 60 мин, растяжка
григорий валерьев: http://www.youtube.com/watch?v=6NNY8tC9e-A http://www.youtube.com/watch?v=IrtZI01UMj8 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4
Центнер: Спасибо, вот что значить увидеть, не так себе представлял.
григорий валерьев: 11/06/2015 чт разминка,растяжка закидки 16-10п+10л,2*16-10,24-10л+10п,2*24-10,32-10л+10п становая 2*32 10,10,10 махи 32-10п+10л стойка 2*24 5 минут медленный бег пульс 130-140. 30 минут вис на перекладине,растяжка
григорий валерьев: ну и выше ссылки на закидки одной рукой 16,24,32 и двумя 16,24 какой обещал
григорий валерьев: закинул,стою,дышу,стараюсь расслабить все мышцы,как невмоготу выталкиваю вверх,стою дышу,расслабляюсь,устал-скидываю на грудь и так далее. сегодня за 5 минут два раза выталкивал на 30 сек. делаю как доктор прописал. правда он еще сказал обьем в сумме 10 минут набирать,но сегодня я устал что то.
григорий валерьев: блин,просил жену залить видео и вставить сюда ссылки,она все поперепутала и вставила три одинаковые .придется исправить ))) закидка одной рукой 16 http://www.youtube.com/watch?v=tkdSHBSw81A закидка одной рукой 24 http://www.youtube.com/watch?v=6NNY8tC9e-A закидка одной рукой 32 http://www.youtube.com/watch?v=jqHiWKX45f4 закидка 2*16 http://www.youtube.com/watch?v=IrtZI01UMj8 закидка 2*24 http://www.youtube.com/watch?v=j2021R9fMxM
григорий валерьев: 12/06/2015 пт что то не мог себя сегодня заставить посмотреть на гири,поэтому растяжка,медленный бег пульс строго 120 60 мин,растяжка
Дикий Билл: Григорий, сними еще как рывковые махи делаешь, любопытно как тренер их ставит.
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: Григорий, сними еще как рывковые махи делаешь, любопытно как тренер их ставит. сниму,но сразу не обещаю,по возможности,как оператора найду )))) сегодня 15/06/2015 пн разминка,растяжка закидки 16 10п+10л, 2*16 10,24 10п+10л,2*24 12 ,32 15п+15л,пробовал 2*32,не могу найти угол между спиной и бедрами,бедрами и голенями для мощного подрыва,так покачал в разных вариантах между ног,что то начинает доходить,но не до конца )) думаю надо подходить через обьем 1*32 и 2*24 становая 2*32 12,12 махи не делал,что то спина ругается))) медленный бег,пульс 120-126 30 мин висы,растяжка
Сергей: григорий валерьев пишет: пробовал 2*32,не могу найти угол между спиной и бедрами,бедрами и голенями для мощного подрыва,так покачал в разных вариантах между ног,что то начинает доходить,но не до конца )) думаю надо подходить через обьем 1*32 и 2*24 Должен забросить 2х32 по идее, поскольку 2х24 это 75%. Наверное не захотел коряво делать, пока техника в переделке?
григорий валерьев: 16/06/2015 вт разминка,растяжка закидки 16 10п+10л,2*16 10,24 10п+10л,2*24 3раза(всего),32 10п+10л,2*32 2 раза !!!! Сергей пишет: Должен забросить 2х32 по идее, поскольку 2х24 это 75%. Наверное не захотел коряво делать, пока техника в переделке? вот и ответ,проценты мне кажется здесь не к месту,это же не подьем на "биццу" )))) нашел положение при котором ноги выстреливают с выходом на носки и гири вылетают на нужную высоту. и рецепт я догнал-это обьем одной рукой на 32 плюс становая ))) становая 2*32 10,10 все,на радостях пошел бегать медленный бег,пульс 130 45 мин висы,растяжка,завтра выходной )))
alem2: Григорий,а сколько за час пробегаешь на таком пульсе?
григорий валерьев: alem2 пишет: Григорий,а сколько за час пробегаешь на таком пульсе? хз,не мерил. но я говорил уже,темп очень медленный(задание было работа на пульсе 120-140 от 30 мин до 90).а принимая во внимание пузо,то,я думаю,примерно минут 9-10 на километр. а вообще самому интересно,надо будет измерить.
григорий валерьев: 18/06/2015 чт разминка,растяжка,махи с глубоким седом 10п+10л,10п+10л закидки 1*16 10п+10л,2*16 10,24 10л+10п,2*24 10,32 10л+10п,2*32 две неудачные попытки. а 2*24 закидывалось подозрительно легко и четко. становая 2*32 10,10,10 рывковые махи 16 10л+10п,10л+10п,10л+10п стойка 2*24 5 мин,без выталкиваний вверх,прогресс медленный бег,пульс 130 40мин. растяжка махи с глубоким седом и замахом http://www.youtube.com/watch?v=08NGV1a7v-Q, рывковые махи http://www.youtube.com/watch?v=JbNv2Xkx5JA тренер делает акцент,на глубоком до предела замахе назад в обоих вариантах свободном,через рот дыхании без напряжения,замах-ровный выдох,подрыв ровный глубокий вдох,у меня пока с дыханием не очень )))
oleg_n75: Неплохо - неплохо.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: рывковые махи спасибо за видео. Включу в тренировки :)
григорий валерьев: 19/06/2015 пт марш 15 км 23/06/2015 вт разминка,растяжка рывковые махи 16 10л+10п махи с глубоким седом 16 10л+10п махи 2*16 10 закидки 1*16 10л+10п закидки 2*16 10,10,10 закидки 1*24 10л+10п закидки 2*24 10,10,10 закидки 1*32 10л+10п становая 2*32 10,10,10 на махи 32шкой дыхалки не хватило сегодня ))) велик,пульс 130,90 мин,думал повеселей будет,чем бег,не угадал.такая же монотонная работа))) растяжка
григорий валерьев: 25/06/2015 чт разминка,растяжка закидки 2*16 10,10,10 закидки 1*24 10л+10п закидки 2*24 10,10 закидки 1*32 10л+10п попробовал закинуть 2*32,вышло так же коряво,как у сергея ))),через бицуху плюнул,стал делать махи 2*32 6,6,6,маятник вроде есть,а мощного подбива ногами нет,мах до уровня живота,ну груди максимум,а надо бы до головы рывковые махи 1*32 10л+10п три подхода стойка 2*24 7 мин,рекорд. первые пять шел 45 сек на груди,15 вверху,потом 15 через 15 две минуты.получается толкнул аж 9 раз за 7 мин ))) еще 3 мин постоял до требуемого суммарного обьема,15с через 15с пытаюсь разнообразить аэробную часть,быстрая ходьба пульс 120-130 80 мин,в принципе понравилось,нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы,но все равно нудно и монотонно,устаю психологически. до часа еще терпимо,а после воротит. надо бы наверное в будни снизить,а полуторачасовую на субботу оставить. растяжка
Дикий Билл: попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет.
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: попробуй плеер в уши :) может с радио веселее будет. попробовал,получилось ))) 27/06/2015 сб аэробный день. продолжаю извращения ради повышения разнообразия и эмоционального фона,так сказать нашел добротную армейскую складную полевую табуретку,подумал чем не степпер. под изумленные глаза родни ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин под музыку. пульс очень быстро загоняется под 150,поэтому пришлось тормозить и делать периодически минутные перерывы,чтобы снизить,а так держался в районе 130-140.
Центнер: григорий валерьев пишет: ходил на ней почти 2 часа,а точнее 110 мин А неплохая замена бегу У нас тут постоянно ищутся варианты, чем заменить бег. Думаю это то что надо.
григорий валерьев: Центнер пишет: Думаю это то что надо пришел к этому эмпирическим путем,подтверждаю бег-нравится,но ударная нагрузка на позвоночник и суставы при большом собственном весе потихоньку дает о себе знать. велик- в принципе неплохо,но через полтора часа задница начинает молить о пощаде,к тому же затекают руки на руле ходьба-опять же не плохо,но надо себя постоянно подгонять,чтоб пульс был в нужной зоне плюс мозоли и через полтора часа колени тоже начинают побаливать,только с другой стороны(переразгибание коленного сустава видимо) это наверное все временные отрицательные явления,к которым постепенно организм привыкнет,но на табуретке ничего такого нет,к тому же не надо выходить из дома,достал табурет да тренируйся
Дикий Билл: но два часа это все-таки все равно заставлять себя.
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: но два часа это все-таки все равно заставлять себя. а это уже другой важный вопрос-мотивация
Сергей: Раз так много аэробики надо и в то же время суставы поберечь, то очень подойдет вариант чередования бега с плаванием. Пробежал в водоем и плывешь, потом вышел из воды и бег или чуть ходьбы и бег. И повторяешь многократно. А до водоема доехать на велике и обратно и это тоже в аэробику засчитать. Плыть расслабленно нетрудно как бы в полусне, но когда бежишь сразу после плавания надо быть осторожней- не превысить пульс. Для суставов- это песня так как на велике и особо в воде они очень расслабляются.
Центнер: Сергей пишет: чередования бега с плаванием В таком случае чередование плавания с табуреткой будет еще лучше. Вообще в плане защиты суставов и оздоравливающего эффекта лучшее кардио - плавание. ИМХО конечно, но подтверждается многими авторитетами. Вопрос в доступности плавания круглый год, т.е. как минимум басейн+водоем недалеко от дома.
григорий валерьев: 29/06/2015 пн в зал не попал,поэтому только медленный бег,пульс 120-130, 45 мин,растяжка
григорий валерьев: 30/06/2015 вт Сан Саныч вернулся из командировки,поехал на треню к нему. Сегодня я опять получил трынды за свои закидки,конкретно за неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ (а я то думал,чего он к этому замаху прицепился,а тут вон оно что). Ну ничего говорит,на тяжелых гирях мозоли посрываешь-дойдет.После этого мне была разжевана техника толчка до мелочей(ура,наконец то,а то я думал до пенсии закидки делать буду) ,но пока без дыхания,так как я и так перегрузился информацией,буду потихоньку переваривать. Толчок он разделил на пять фаз-уход в первый подсед,выталкивание,уход во второй подсед,фиксация,сброс. Каждая часть была препарирована отдельно,и дано домашнее задание перед зеркалом отрабатывать каждую фазу отдельно, без гирь,по 5-10-15 мин,как время позволит. Это перед основной частью тренировки,сразу после разминки. Ну и после всего этого закидки 2*16 10 закидки 1*24 10п+10л закидки 2*24 10 закидки 1*32 10п+10л ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ !!!!! прошли незаметно и буднично,начав я понял,что плучается и стал просто делать дальше. становая 2*32 10,10 рывковые махи 1*32 10п+10л 3 подхода с акцентом на глубокий замах и расслабление кисти в крайней точке,что то вроде начинает доходить. пока все,сейчас жара,аэробику вечером доделаю
Центнер: григорий валерьев пишет: ЗАКИДКИ 2*32 ДЕСЯТЬ Во дает
Дикий Билл: нормально
oleg_n75: Молодец. Жду новостей из магазина.
Дикий Билл: Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно?
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ... неглубокий замах. Говорит гирю тормозишь,не даешь ей до мертвой точки дойти,а потом начинаешь вырывать,кисть перегружаешь.А если бы гиря до мертвой точки дошла,то в этот момент можно КИСТЬ РАССЛАБИТЬ... Вот тут очень хорошо видно разницу — с замахом и без замаха (вторая половина ролика)click here
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: Кстати, это все те же закидки с постановкой на пол? Или непрерывно? нет,с постановкой на пол, я же только учусь ))) 2/07/2015 чт разминка,растяжка подошел сегодня к гирям и ... отошел ))) вместо аэробики прогулялся в удовольствие от спортзала до дома,примерно 4 км,можно еще в принципе поплавать-речка рядом.раз уж сегодня так,то посвящу время отработке техники толчка перед зеркалом. заметил что итенсивно тренить по графику который сан саныч дал,не получается,все равно спады и подьемы.а если лишний день отдыха дать,то следующая тренировка прет на ура.
григорий валерьев: все таки совесть замучила ))) 2/07/15 чт,вечер 20.00 табурет,пульс 120-130 50мин,растяжка
григорий валерьев: 3/07/2015 пт тренировка у сан саныча. вся основная часть была посвящена отработке техники толчка без гирь,от разделения перешли к слитному выполнению и соединили с дыханием. вроде получается. полуприседы с гирями на груди 2*16 20,20,20 2*24 20,20,20 статодинамические приседания с грифом 20 кг 3 по 30 сек через 30 сек отдыха. таких 3 сета через 5 мин активного отдыха(махи,растяжка). как там oleg_n75 писал? добро пожаловать в мир боли,дружок? мне добавить нечего
Сергей: А вот Селуяновские приседания с грифом, ты как делал почти по всей амплитуде приседа, ближе к верхней части или внизу? Понятно что до конца не выпрямляясь. Как доктор их рекомендовал делать?
григорий валерьев: доктор сказал делать внизу,угол 90 град примерно ,небольшая амплитуда,почти покачивания вверх-вниз
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: 06.06.15 02:31. ..........возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. С 06 июнь по 06 июль — уже ровно месяц. Что с весом? Или, вернее сказать, с композицией тела. Вес-то может остаться прежним.
григорий валерьев: да хз,тушка привыкла к режиму питания новому и не хочет больше ничего отдавать.надо еще углей уменьшать,а без них не могу гири поднимать,силенок не хватает.вес не мерял уже давно,меряю обьем талии.три недели держался 110,за последнюю со скрипом ушел 1см,сейчас 109 соответственно.я по типу сложения эндоморф,набираю очень хорошо и быстро,скидываю тяжело и медленно.если бы задача была просто похудеть,было бы проще,а тут еще гирьки поднимать надоть. с таким раскладом думаю перейти к углеводному чередованию и с 6 приемов пищи перейти на 10,через каждые полтора часа. 6/07/2015 пн в зал не попасть-на даче у тещи. разминка,медленный бег, пульс 130,60 минут,растяжка
Сергей: Тоже вмешаюсь в умный разговор как бывший голодальщик до 20 дней полного голода на воде и много раз по по 7 дней. 1,5 года вегетарианства и по 1 месяцу делал сыроедение тоже вегетарианское. Вот григорий валерьев абсолютно прав вес не уменьшается от упражнений особенно за такой короткий срок, если только во многолетней перспективе. А диета действует, но не подходит спортсмену, потому что не будет сил. И то при 20дневном я терял в среднем 400 гр в сутки. Потом такой жор что в принципе можно даже стать толще(мой друг потолстел) я правда дисциплинированный и не потолстел. Можно все сочетать, но это надо не гиревиком быть, а фитнес - мэном или артистом голливуда. На полном серьезе утверждаю и после тщательной многолетней проверки. Потому думаю например Ф. Емельяненко даже не ставил себе задачу изменить свою композицию на рельефную, зачем это спортсмену?
oleg_n75: Старожилы форума должно быть помнят Владимира, того что рвал по сотке на руку 32-ки и много чего еще мог, там был один нюанс. Если не ошибаюсь он веган. Так что Сергей пишет: Можно все сочетать, но это надо не гиревиком быть, а фитнес - мэном или артистом голливуда. На полном серьезе утверждаю и после тщательной многолетней проверки. не надо быть таким категоричным. Насчет многолетнего опыта во многих вопросах. Ага.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Если не ошибаюсь он веган Даже яйца не ест. Насчет молочных продуктов не помню.
Центнер: Сергей пишет: как бывший голодальщик Имею опыт до 7 дней. На первых порах урезая общую калорийность можно скинуть прилично, но тут прав Сергей так же быстро можно и набрать. Причем я не заморачивался на состав рациона, только калорийность контролировал и то не фанатично. Со 114 кг сравнительно легко ушел собственно в центнер, выступал крайний раз 92.1 кг., малейшая расслабуха в питании и привесы прут как у молодых бычков К чему это я? ИМХО можно худеть и тренироваться, можно толстеть и тренироваться, можно тренироваться на диете и без диеты, каждый решает сам.
григорий валерьев: 7/07/2015 вт сегодня у сан саныча. обьяснил рывок.далее работаю толчок 16 одной рукой набирая 150 на руку за треню и рывок 16 по сотке на руку за треню. потом все остальное офп-закидки,махи,приседы,стойка,бег в рывке сказал стремится к 500 на 16 кг на руку.опять трынды за мой куцый замах.сказал прикинуться в рывке,моим способом и его.если разницы по результату не будет,то он от меня отстанет.при условии что на тяжелых гирях техника ломаться не будет. на мои попытки спросить о "секретных" методах тренинга усмехнулся-"технику работай,успеешь еще нажраться," так что пока легкие гири и никаких секретов- 500 на руку 16 соответствует примерно 70-75 на 32 с его слов.пахать и пахать) )))
григорий валерьев: 9/07/2015 чт на даче. разминка,растяжка,отработка элементов толчка без гирь,медленный бег пульс 120-130. 30 мин,растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: 500 на руку 16 Это за один подход, или много, или сколько-то конкретно подходов?
григорий валерьев: Центнер пишет: Это за один подход, или много, или сколько-то конкретно подходов? это за один подход.типа прикидка без учета времени на максимум (гиревой марафон?) раз в три месяца говорит делай на максимум,стремится нужно вот к этому результату. вообще я заметил,что у него есть привычка давать какое то упражнение и озвучивать "нормальный" в нем результат.закидки с пола на 2*32-30 раз,рывковый мах 32-70 раз,ну и рывок 16-500. это то что я запомнил. а толчок 2*24-100 раз это начальный результат,и вообще 24ки-это легкие гири ,а нормальные 27,30-очень хорошие кстати дал задание зародить 2*27 и 2*30.на перспективу через месяцев 6 понадобятся.вот я думаю,а не быстро ли?
Центнер: григорий валерьев пишет: привычка давать какое то упражнение и озвучивать "нормальный" в нем результат Прикольно. Вообще интересная методика получается и исполнение, доходчиво
григорий валерьев: 11/07/2015 сб толчок 1*16 150л+150п со сменой руки через каждые 10 раз.ушло на это 35мин,закончил с пульсом 150.чувствую себя ситниковым. рывок1*16 30л+30п со сменой через каждые 10раз.не понравилось.минуту отдохнул.решил менять через 20.итого получилось рывок 8мин в темпе 20 со сменой рук каждую минуту.закончил с пульсом 160. теперь понимаю почему сан саныч давая задание набирать обьем т16 150 на руку и р16 100 на руку сказал,мол офп не захочешь в конце делать-не делай,я сегодня что то и так наелся. тренер дал рывок на два вдоха-выдоха,темп получается 20 в мин. чтоб замедлиться надо вверху вдох добавлять?
Дикий Билл: ну да, вверху можно вдох-два добавить.
Valentin: григорий валерьев Добрый день а вот вопросик.в толчке тренер определил 5 фаз.а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки спасибо.
oleg_n75: Valentin , пока Григорий преодолевает тяготы и лишения сами знаете чего, я отвечу. У меня был продолжительный опыт одноруких подъемов. С поясницей все ок. Толчок нагружает немного необычно, может тянуть мышцы вокруг позвоночника, надо вовремя давать отдых. Для примера:вчера на 24-как сделал 110+110 толчок, 120+120 рывок, все в перекладку через 10 раз. Вроде жив. Но поясницу тянет 😆
григорий валерьев: Valentin пишет: [а на сколько фаз разложил рывок.и как себя чувствует поясница после таких не слабых обемах.какие упр.включить для разгрузки/quote] да собственно рывок и не разделял.так,сказал мол,в рывке главное это сброс,так как он позволяет экономить кисть. показал,обьяснил ключевые . он показал,я попробовал,получилось. указал на недочеты-это неглубокий замах.и на разницу в технике-я подбиваю тазом из за короткого замаха,он учит за счет как бы маха спиной и разгибания ног.это не ошибка,но такой способ сильнее грузит кисть,поэтому буду исправлять и учиться расслаблять кисть в положении замаха. а для разгрузки спины я писал уже,после тренировки обязательно растяжка и висы для расслабления спины.висы очень хорошо,чувствуется как расслабляется спина.плюс я растягиваюсь еще дома вечером.для спины мне лучше всего идут наклоны сидя к ногам в различных положениях.плюс делаю планку. поясница чувствует себя удивленно,но после гирь ощущается крепатура,когда хочется именно растянуть.а вот после бега она себя чувствует гораздо удивленнее,я поэтому стараюсь сейчас пореже бегать и по другому аэробику проводить
oleg_n75: григорий валерьев пишет: поясница чувствует себя удивленно пожалуй определение верное
Дикий Билл: У меня на подходах рывка 16кой по 10 минут на руку поясница очень удивлялась :)
Valentin: григорий валерьев oleg_n75 Благодарствую парни.лишнейинформации не бывает.вот и собираю опыт так сказать из первых рук.нахватал по молодости трамв.теперь стараюсь держать под контролем чтоб не вылазили.мне помагает убирать пслетренеровочный дискомфорт обратные гиперэкс-ии.прямо лечебный эффект.на счет рывка понятно.вучебном ролике у В.Алферовой сброс идет с отклонением корпуса чуть назад и опускание руки почти до горизонта гиря на тыльной стороне ладони.а потом идет уже маятник.у меня это здорово прижилось.вот и набираю опыт где можно и на себя примеряю.
григорий валерьев: 14/07/2015 вт на даче,гирь нет,решил аэробики нажраться. разминка,растяжка.ускорения в горку 6*30м,медленный бег 90мин.пульс 120-140. на круге подьем был плавный метров 100,после него соответственно под 140. растяжка
oleg_n75: григорий валерьев пишет: на даче,гирь нет, Надо завести. Я по всем норам распихал. В трех адресах храню, везде где больше чем на сутки могу зависнуть.
григорий валерьев: согласен,надо будет занятся этим вопросом.пудовочка хотя б была бы-уже намного веселей)))
григорий валерьев: 15/07/2015 ср на даче.легкоатлетические вариации тяжеловеса на тему бега))))) разминка,растяжка ускорения в горку 6*30м,отрезки на пульсе 160-170. 5*3мин через 3мин отдыха. медленный бег,пульс 120,полчаса,растяжка. эта неделя дальше вылетает в трубу-предстоит поездка в другой город.зато с понедельника смогу полноценно заняться гирями.
григорий валерьев: 21/07/2015 вт разминка,растяжка толчок 1*16 38л/3мин+38п/3мин толчок 2*16 60/5мин,5мин отдых,60/5мин рывок 16. 20п/1мин+20л/1мин+1мин отдых.таких 4 серии. рывок 16 вперекладку по 10 без учета времени медленно 40раз. офп не стал делать,растяжка,висы,пресс
григорий валерьев: 23/07/2015 чт идет неделя бг,толком хрен потренируешься.сегодня воткнул коротенькую тренировку между двумя "тревогами" разминка-толчок 2*16 20раз толчок 2*16 100 раз за 8 мин.пульс на выходе 180,подумал,не форсирую ли я,задание ведь было технику нарабатывать,а тут такой чсс.хотя подзае...шись в конце намного чище получалось делать,и выход на носки высокий(за низкий от сан саныча получаю),и подбив тазом нормальный и второй подсед глубокий. точок 1*16 вперекладку через 10 50л+50п сняли видео,посмотрел-увидел что рву с круглой спиной,а потом о пояснице удивляюсь.а надо то таз назад подать.и сан саныч за это пилит.вроде мелочь-а предпосылка к травме. рывок 16 10п+10л, 3 подхода,медленно,со вкусом,три вдоха наверху,акцент на подрыв с прямой спиной,глубокий замах и расслабление кисти в замахе. все,что успел. ссылки(техника) рывок http://www.youtube.com/watch?v=MorrkhCFWJA,толчок http://www.youtube.com/watch?v=QS_WcbXdgXk прошу конструктивной критики )))
oleg_n75: Толчок неплох. Рывочек энергичный, но не экономичный. На мой взгляд подрываешь рановато. Попробуй вымахивать гирю до момента отрыва от корпуса не напрягая и не дергая плечо. Когда рука градусов на 30 оторвется, представь что заводишь бензопилу. Дергаешь гирю.
Центнер: По толчку прогрес виден, но именно толчка ногами еще нет, не только выход на носки важен, но и полное выпрямление бедра. А то движение вниз есть, а вот вверх вяленько. Рывок энергично да, по-Фуглевски, думаю со временем подработается техника сама, если комфортно то ничего менять и не надо.
Сергей: В толчке стоишь красиво и головой окидываешь в резонанс, но самое главное нет - мощный посыл ногами-отсутствует пока, значит руки быстрей убьются. Или ноги подкачать надо или попрыгать со штангой или просто полутолчок поделать с акцентом чтоб ноги выстреливали вверх как из пушки. А то вверх как Майя Плисецкая, ну или Галина Уланова поднимаешься в невесомости .
oleg_n75: Сергей пишет: В толчке стоишь красиво и головой окидываешь в резонанс..... Самое важное уловил.
Дикий Билл: Центнер пишет: А то движение вниз есть, а вот вверх вяленько. Кстати, у меня тоже самое, никак не получается добиться чтоб гири высоко летели, приходится подсед глубокий делать.
григорий валерьев: огромное спасибо всем,и особенно сергею,ведь красиво стоять и откидывать голову это половина успеха в гиревом спорте )))) и особенно спсибо за майю плесецкую,а то меня в части все жиробас да толстопуз )))))) ваши замечания попали в "резонанс" с санычем.то есть за ноги я уже получал трынды и для исправления ошибки мне даны были упражнения-выход на носки без гирь,выход на носки с подачей таза вперед,то же самое с грифом от штанги.будем работать ))))
григорий валерьев: ну и не сочтите за рекламу ))) https://vk.com/feed?z=photo125775286_376648935%2Fwall-33370764_4707 видно,что ребята-пр-к Хвостов,мр Денисов,ст л-т Бенидзе, л-т Турищев(тот самый ученик) ну и кого я не знаю так же страдают от БГ(святая святых в войсках,по дате можно определить) как и мы,простые смертные
григорий валерьев: Как у нас в бригаде говорят-"начальству в ж..у не заглядыаают"
Центнер: григорий валерьев пишет: страдают от БГ Очень сомневаюсь. Ибо имел знакомство с олимпийским чемпионом в нашей части, так он на службу пару раз в год приходил за зарплатой. Сейчас проще - кредитки Ну какую работу-службу можно поручить парню который по пол года на сборах-соревнованиях да плюс отпуск. Исключение Бенидзе, он кажется на кафедре физвоспитания служит, то есть в тему.
Центнер: григорий валерьев пишет: простые смертные Да, блаженны верующие.....
maxsiangel: Это все за одну тренировку?
григорий валерьев: maxsiangel пишет: Это все за одну тренировку? Что именно?
григорий валерьев: 27/07/2015 пн сегодня опять "кипешь",теперь подготовка к параду 2 августа,потратил на нее свое время,отводимое мной на тренировку-обеденный перерыв. вместо тренировки прогулка со службы домой 5 км(надо сказать с удовольствием),дома растяжка,отработка техники толчка без гирь.завтра к сан санычу.
григорий валерьев: 28/07/2015 вт у саныча прогнал меня в толчке одной и двумя руками,в рывке,на 16 и 24.посмотрел,подумал и изрек,что в принципе то что он видит,его устраивает,техника не идеал,конечно,но крепкая серединка и что с этим уже можно работать.есть мелкие недочеты,но они отшлифуются(это касается дыхания,сброса и выходов на носки) и в принципе ему ясно,куда она(эта техника) пойдет(но мне ничего не сказал куда ) .про ноги еще раз отдельно указал,продолжать делать выходы на носки и в толчке концентрировать на этом внимание. далее он пробьет лабораторию,где можно будет определить МПК,АнП,и еще какие то анализы мышц,сказал быть готовым оплатить.ему эти данные нужны для более точного расчета нагрузки.он будет составлять циклы,в их процессе я буду периодически буду проводить тренировки у него(будет смотреть упахивается моя тушка или нет) и раз в месяц проводить легкие прикидки. а пока накидает мне щадящую программку( ура,первая "секретная" программа ). вот,сижу жду письмо на почту))))
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: далее он пробьет лабораторию,где можно будет определить МПК,АнП,и еще какие то анализы мышц ну нифига себе.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: можно будет определить МПК,АнП,и еще какие то анализы мышц То что это тренеру интересно, для статистики, я еще могу понять, вот нужно ли это тебе,- это вопрос.
Центнер: григорий валерьев пишет: МПК,АнП Может ключевое слово "готов платить" Хотя все это очень интересно даже с познавательной точки зрения. Я бы сдал анализы хоть раз на пробу. Ну и прогнозирую, секретных программ не будет, будет нормальный гиревой цикл, вариации на тему Руднев, Хвостов, может Рябченко. Поживем увидим
oleg_n75: Определять мпк для гиревика занятие пустое. Хорошо хоть не очень дорогое.
Nik_Primopye: Вас тренер устраивает? Ну и делайте, что он говорит. По принципу: — А это тебе зачем!?... — Не знаю, но так тренер сказал. Тренер — один, а экспертов в Тырнете — тьма. Ну, и из жизни: не раз, и не два повторялась ситуация — завидев меня с другой стороны улицы, пациент громко кричит: — Доктор, я для Вас мочу сдал. Многие ведь так и думают — анализы нужны для удовлетворения докторского любопытства.
Дикий Билл: насколько я понял никто и не отговаривает, просто удивляются :)
oleg_n75: Кто то решил гавнеца на вентилятор набросить. Из старых запасов надо полагать.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: Определять мпк для гиревика занятие пустое из разговора с тренером я понял,что он с его помощью определяет надо ли еще тратить время на развитие общей выносливости (бег) или уже достаточно и это время можно потратить на специальную работу.а так мне и самому интересно,но,как оказалось,у нас в городе весьма затруднительно это произвести.из восьми лабораторий мне отказали все(нет,таких исследований мы не проводим) и в одном месте,где все таки оказался велоэргометр,таких показаний они не снимают,толлько патологии сердца.обратился даже в областной спорткомитет с вопросом,где функционально тестируют местную "спортивную элиту",но они пока не ответили.а единственный спортдиспансер давно почил в бозе,и вроде даже губернатор заикался о его может быть восстановлении. и оцените момент- я нашел место,где хирургическим путем производят дефлорацию за 1000 руб,и тут же предлагают восстановление того,что "дефлорировали" ровно в шесть раз дороже ,а МПК? нет,не слышали. на службе задрали с парадом,ничего не делаю.сан саныч с программкой не торопится,у него тоже какой то завал.в качестве моральной компенсации на службу и со службы пешком хожу )))) в общем,халявлю
Антоний: Григорий, а ты у гуру первый ученик, или были до тебя?
григорий валерьев: да я уж писал раньше,он завкафедрой физвоспитания в ведомственном вузе,соответственно тренирует желающих ребят у себя,на областных соревнованиях все первые места его воспитанники берут,во всех категориях.я смотрел протоколы. ну а таких возрастных,как я не знаю,не встречал. а до того в серпухове в военном училище служил и там тренировал. Колодовский А.А,если уж быть откровенным. ну и как водится вопрос- "с какой целью интересуетесь?
Антоний: григорий валерьев пишет: ну и как водится вопрос- "с какой целью интересуетесь? Да так, задался вопросом о тренерах. григорий валерьев пишет: да я уж писал раньше,он завкафедрой физвоспитания в ведомственном вузе,соответственно тренирует желающих ребят у себя,на областных соревнованиях все первые места его воспитанники берут,во всех категориях.я смотрел протоколы. ну а таких возрастных,как я не знаю,не встречал. а до того в серпухове в военном училище служил и там тренировал. Колодовский А.А,если уж быть откровенным. В квалификации сомневаться не приходится. Буду следить за твоими записями.
Центнер: григорий валерьев пишет: определяет надо ли еще тратить время на развитие общей выносливости А это интересно. Т.е. у него есть какая-то цыфирь (быстрее всего полученная эмпирическим путем) и он смотрит сответствие. Тут может альтернативные пути есть какие-нибудь, может есть тесты хотя бы примерные. Поищи в столицах, думаю часто бываешь. Первый же щелчок мышью выдал: Телефон для справок: +7 (812) 273-12-04 191028, Санкт-Петербург, наб. р. Фонтанки, д. 18 Определение максимального потребления кислорода (МПК)
Nik_Primopye: На худой конец, МПК можно и самому определить. Метод Астранда (1960) основан на использовании номограммы. Испытуемый выполняет однократную нагрузку на велоэргометре или путем подъемов на ступеньку (высота которой составляет 40 см для мужчин и 33 см для женщин) с постоянной частотой, составляющей 22,5 подъема в минуту (90 ударов метронома в минуту). На 5-й минуте нагрузки регистрируется ЧСС. Если это сделать невозможно, ЧСС подсчитывают в течение первых 10 с восстановления после нагрузки. Затем по номограмме находят соответствующее значение МПК. click here В принципе, если человек считает пульс под нагрузкой, он уже потребление кислорода определяет. Только не все это понимают.
Дикий Билл: Антоний пишет: Григорий, а ты у гуру первый ученик, или были до тебя? григорий валерьев пишет: кстати дмитрий турищев ,что в питере сейчас мсмк выполнил,тоже его воспитанник оказывается
григорий валерьев: Центнер пишет: Поищи в столицах, думаю часто бываешь. я вот тоже про питер подумал,частенько туда в командировки мотаюсь Дикий Билл ,да ,забыл про него Антонию сказать. это как раз "серпуховский период",Турищев курсантом в том училище учился и тренировался у Сан Саныча. Понятно,что он Турищева не до самого мсмк вел,но "базу" поставил )))) И я это,спросил про ладошки на рывке 500. То что техника ,это по умолчанию должна быть. А еще дужка должна быть подготовлена соответствующе,но этого мало. На такой подготовленной дужке нужно все время работать,чтобы кожа привыкла,тогда ничего не срывается. А если взять и магнезию наложить другим способом(они еще разные оказывается есть),к кторому кисть не привыкла,то спустишь кожу. И дужка должна быть ровная,круглая,без всяких полос,неровностей.К гире меня подвел и говорит,видишь по дужке полоса идет(ну типа ребро такое небольшое),вот такая дужка долго не даст работать. А кто нибудь практикует рывок в пакете,обычный полиэтиленовый пакет? И ходьбу фермера,только с гирями в впф по кругу стадиона? цель-пройти круг с наименьшим количеством опусканий гири? на 32 шках? как вам такие методы? )))))
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: И ходьбу фермера,только с гирями в впф по кругу стадиона? цель-пройти круг с наименьшим количеством опусканий гири? на 32 шках? как вам такие методы? нихрена себе!
Антоний: григорий валерьев пишет: как вам такие методы? ))))) Это селекция в чистом виде. Кто не выдержал , списывается на берег и набирают новых и перспективных.
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ...бег на пульсе 120-130 60мин .... .... вместо тренировки прогулка со службы домой 5 км.... Если вмонтировать в жизненный цикл прогулка до/со службы домой 5 км на пульсе 120-130, туда и обратно как раз 60 мин и будет, и ничего больше и не надо. И мотивация уже присутствует. Единственно что, надо бы на службе пару полотенец и рубашку иметь.
григорий валерьев: ну вот первый цикл на неделю,действительно ничего секретного. что то уж очень щадящим он мне кажется ))) сказано после каждого подхода замерять пульс,что б он потом выводы о подготовленности тушки мог сделать. и ходьба в впф присутствует,попробуем. завтра же начну. Микроцикл № 1 1. Разминка Т16 – 10 подходов 1 минута через 2 минуты отдыха; Т24 – 20 раз; (замерить ЧСС после каждого подхода); Темп 16 кг, толчок 14-16 раз в 1 минуту, 24 кг 10-12 раз в 1 минуту. Темп 16 кг, рывок 20-22 раза в 1 минуту, 24 кг 18-20 раз в 1 минуту. Р16 – 5 подходов 20х20; Р24 – 20х20; Наклон через коня 3 подхода по 15 раз; Ходьба с гирями (2х24) 3 подхода по 10 метров; Заминка. 2. Разминка Т16 – 8 подходов по 1 минуте 30 секунд через 2 минуты отдыха; Т24 – 22 раза; Р16 – 3 подхода по 1 минуте 30 секунд; Р24 – 2 минуты (по 1 минуте на руку); Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 20 раз; Стойка в упоре лежа (на кулаках) – 3 подхода по 1 минуте; Заминка. 3. Т16 – 6 подходов по 1 минуте 45 секунд через 1 минуту 30 секунд отдыха; Т24 – 26 раз; Р16 – 3 подхода 30х30; Р24 – 25х25; Тяга с гирями – (2х32) 3 подхода по 30 секунд через 30 секунд отдыха; Ходьба с гирями (руки вверх) (2х24) – 3 подхода по 12 метров; Заминка
Центнер: григорий валерьев пишет: действительно ничего секретного Ну все разумно. Только у Руднева между этими тренировками вставлены простые тренировки с подходами по 2-3 минуты. Здесь на форуме есть и такие кто прогонял эту (почти) серию и вподряд. Работает точно.
Valentin.: григорий валерьев Скажите а толчок в микроцикле идет с двумя гирями или с одной.Спасибо.
Valentin: григорий валерьев Добрый день.Скажите а толчок в микроцикле делается с одной гирей.какна тренеровках ОФП.или уже класика двумя.Спасибо.
oleg_n75: Valentin пишет: или уже класика двумя можешь не сомневаться
Valentin: oleg_n75 Понятно.Попробуем взять за основу.
григорий валерьев: 01/08/2015 проделал первую треню из цикла. зря я распалялся насчет щадящей нагрузки,ведь я не учел темп в общем наелся нормально. Т16 10 подходов по 1й мин через 2 мин отдыха-16,16,16,15,16,16,16,16,16,16 Т24 20 раз за 1 мин 35сек,темп 13- погорячился Р16 5 подходов 20л+20п,отдых до восстановления,темп 20 Р24 17л... и не смог закончить,я думаю это из-за шероховатой ручки гири,такое ощущение было что на терке ладонь щас сотру,надо было другую гирю брать.вторую попытку пробовал-понял что уже не хочу ))) нчк 3*15 ходьба с гирями наверху 2*24 3 похода по 10метров. А мне понравилось.Гири вытолкнул,принял вес на мышцы спины за счет небольшого прогиба(как доктор сказал),рассалабился и маленькими шажочками и дышать ,дышать,дышать. ну разминка-заминка по умолчанию соответственно
stasio: Спасибо, очень интересно! Сам со следующей недели начинаю заниматься в секции, до этого дома самоучкой. По поводу бега, который напрягает ударной нагрузкой, и чем его заменить. Очень рекомендую попробовать скандинавскую (нордическую) ходьбу, которая с палками. В технике ничего сложного нет, пары десятков просмотров ютуба будет достаточно)). Подсел конкретно, пока работал в европах, про бег забыл вообще. Никакой ударной нагрузки, мышцы работают даже больше, жир плавит, пульс не задирает, в общем одни плюсы. Один минус - ловишь на себе недоуменные взгляды, ибо не распространено это дело у нас. Типа здоровый мужик - и с палками шпарит. Но при грамотно поставленной технике обладает вау-эффектом)), да и с опытом скорость придет будь здоров. Оптимальный вариант для начала - недорогие телескопические палки, чтоб длину подобрать, да можно и с лыжными попробовать. Просто у скандинавских должны быть резиновые насадки-заглушки, чтоб по асфальту не скрести, а на пересеченке они снимаются. Сам хожу (точнее летаю)) с топовой моделью Leki из карбона. К сожалению, единомышленников в этом деле нет, хотя живу в мск. Ходят в основном тетки и бабки, точнее они не ходят, а так, прохаживаются. В общем, рекомендую подумать в этом направлении!
oleg_n75: stasio пишет: Один минус - ловишь на себе недоуменные взгляды, Уже вижу эту картину, Григорий по холодку в форме шкрябая по асфальту лыжными палками прибывает в расположение. ...ммммм. ..Думаю комиссуют. .
stasio: http://www.youtube.com/watch?v=fdZVD3Qfh9c ну если с такой техникой пришкрябает, все будет норм
alem2: Григорий,а что по пульсу?
Центнер: oleg_n75 пишет: шкрябая по асфальту лыжными палками Поржал откровенно. Был у нас "просветленный" чел повернутый на Дао и прочей мутоте, носил бамбуковый меч за спиной поверх шинели, зрелище то еще Нинзя бля, ага
григорий валерьев: не ребят,вы жжете не по детски меня с этими палками отправят на аттестационную комиссию,где эти палки загонят туда и так глубоко,что американским геям тошно покажется а по пульсу так- 144,144,132,150,150,150,150,144,150,150 после 24 180,уже писал,с темпом поторопился. после рывка162,168,168,162,156
григорий валерьев: и так все спрашивают,чего это я пешком на службу и со службы? первая версия-худею
григорий валерьев: ну и забыл,с днем вдв как бы
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: и так все спрашивают,чего это я пешком ... — Ты мой живот видел? Ну так вот, это 100% признак инфаркта в недалеком будущем. Присоединяйся, пока не поздно.
григорий валерьев: ник,ты красава,умеешь увлечь
Дикий Билл:
григорий валерьев: мне сан саныч говорит ноги в толчке ставить узко,на ширине плеч,хотя мне удобнее расставить ноги широко,но как уже сеоргей я сказал я дисциплинированный солдат,что мне говорят,то и делаю,а потом думаю(армейская привычка-крепок задним умом ) тут смотрю,узко ноги ставит только хвостов,а тот самый ученик- турищев ставит непозволительно широко,у меня прострация)))) http://www.youtube.com/watch?v=_QQm0cYjQ3k
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ) тут смотрю,узко ноги ставит только хвостов, широкая стойка, она от недостатка гибкости.
Дикий Билл: С узкой стойкой вроде мощнее выталкивание. Но Денисов вообще чуть ли не в позе сумо стоит.
Центнер: Не только Хвостов, Ташланов еще Анасенко немного шире плеч, а у Денисова плечи широкие, так для него и не сильно широко. Мое мнение - надо пробовать средний вариант, как тренер говорит, а ежели в течении длительного времени не возникнет привыкания и тушка будет упорно подсказывать свое, ну тогда поставишь пошире. Я сейчас даже не задумываюсь широко-узко, ставлю комфортно на автомате.
григорий валерьев: 5/08/2015 ср вторая тренировка в цикле Т16 21/144,22/150,23/162,23/162,23/162,24/162,24/156,22/156 по полторы минуты через две отдыха Т24 22/180 за 2 мин. что то на полуторках пульс высоковат... Р16 25+25/162,34+34/168,30+30/156 по полторы минуты на руку Р24 18+18 по минуте на руку. разминка-заминка,растяжка,офп,все по плану
григорий валерьев: Сан саныч сказал промерить пульс на более длинном отрезке,до,во время,после тренировки,как восстановление идет.Не нравится ему что то что ли?.. Сейчас жара,плюс влажность высокая,дома при всех открытых окнах в трусах сидишь и потеешь,конечно пульс завышен будет. продолжаю поиски лабоатории,у нас в области есть же целая физкультурная академия со своим НИИ и целыми четырьмя лабораториями.правда ехать до них столько же,сколько и до питера,в который я еду в понедельник в командировку. и не факт ,что не пошлют. будет возможность,загляну в питере в спортдиспансер городской(который Центнеру поисковик выдал)
Антоний: григорий валерьев пишет: и до питера,в который я еду в понедельник в командировку. Советую посетить клуб Рачинского. Хвостов по технике и физике может подсобить. Григорий, а гуру тебя на общественных началах тренирует ,или на основе финансов? Если вопрос корректен, конечно.
григорий валерьев: на общественных.от меня требуется преданность делу и отчет по тренировкам.
Антоний: Бывает же такое ещё... Ну а если вопросы некоторые гуру передать? Возможно?
григорий валерьев: сам удивляюсь))) давай вопросы,попробую
григорий валерьев: 7/08/2015 закончил недельный цикл Т16 24/144,24/144,24/156,24/156,24/156,24/162 по 1мин45сек через 1м30с отдыха,темп 14 Т24 23/180 темп 10,не смог закончить,трицепсы и дельты зажгло,бросил. мне,кстати стало интересно-какова роль этого тяжелого подхода после интервалки? Р16 3 подхода 30/30.,темп 20,итого по полторы минуты на руку. Р24 20/25,на левой кисть сдохла,(и в рывке один тяжелый подход в конце). становая 2*32 в сд режиме,3 серии, 3*30сек через 30 сек отдыха,тренер хитрец,получилась не становая,а сд-приседы в сумо,за что мне это?))) ходьба в впф 3*12м,положительно мне нравится-хоть здесь я могу похалявить пока,до увеличения метража ))) растяжка,домой пешком вместо аэробики(ну это в принципе уже ежедневно)
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ...пешком вместо аэробики... Попалось на глаза — полез за мануалом на свой Полар ФТ4 Выходит, что ходьба жжет жир, бег трусцой — углеводы.
Антоний: Антоний пишет: Ну а если вопросы некоторые гуру передать? Возможно? Я пока готовлю вопросы и хочу пригласить к этому и других участников.
Дикий Билл: Антоний пишет: других участников. я итак все знаю
григорий валерьев: ни в коей мере не хочу задеть никого из участников форума) ))) а стоит ли,что нового может сказать сан саныч,чего не знают старожилы? на мой взгляд,проблема не в том,чтоб знать,а в том чтобы делать) )))
Дикий Билл: Да я примерно о том же. Толку-то от этих вопросов и ответов? Вот так как ты с ним тренируешься, вот от этого будет толк.
Сергей: григорий валерьев у меня к вам вопрос возник. Вот интересно Сан Санычу сколько лет хотя бы примерно и таскает ли он сейчас гири сам пускай даже для моциона, для зарядки так сказать или сам он уже отошел от практики?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ,проблема не в том,чтоб знать,а в том чтобы делать) ))) Примерно так и есть.
григорий валерьев: пишу с телефона,поэтому не. могу выделить цитату.сан санычу 33года,младше меня на 2,с 2010 года не толкает,после того как выполнил мс,почему не пошел дальше не спрашивал,до сих пор сухой,физо на отлично сдаю,мне хватает говорит,но за свой институт на области выступает на полуторках.
григорий валерьев: и по результатам,которые показывают областные гиревики,с его слов,у нас в области гиревой спорт мертв.его курсанты толкают полуторки под сто,они самые крутые в области,но дальше идти не хотят,ленивые говорит.я понимаю,его институт для блатных,они не хотят напрягаться,а гс это где надо терпеть,много терпеть.
григорий валерьев: я ни в коем случае не отговариваю,наоборот.сан саныч фанат гиревого спорта с большой буквы и он был бы рад сдвинуть дело с мертвой точки у нас в области,но нет материала.молодые люди у нас занимаются боксом,дзюдо,кудо,лифтингом,грекоримской борьбой,но как то никто не слышал про гс,кроме междуведомственных сорев,а в них никому нет конкуренции,сан саныч работает.как то так
Антоний: григорий валерьев пишет: ни в коей мере не хочу задеть никого из участников форума) ))) а стоит ли,что нового может сказать сан саныч,чего не знают старожилы? на мой взгляд,проблема не в том,чтоб знать,а в том чтобы делать) ))) Если он тренирующий и практикующий специалист, может многое рассказать. Из общих вопросов: - его взгляд на отличия в тренировках молодых и тех, кому за 30; - влияние тренировок ГС на состояние здоровья, в частности суставов и позвоночника за годы; его наблюдения на эту тему; Из острого: - "фарма" в ГС; на сколько это развито на уровне около и после МС; чем "бодрятся" знаменитости?))
Дикий Билл: Разговоры про фарму перенес в "Элементы спортивной медицины" http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000260-000-0-0-1439342302
григорий валерьев: 14/08/2015 пт вернулся ночью из командировки,сразу приступил к новому циклу,сан саныч скинул. разминка Т16 2мин через 1 мин отдыха 5 подходов. 30/150,30/150,30/156,28/162,28/162,время работы увеличивается,а отдых уменьшается.в пресловутой м-серии отдых равен работе,по моему. Т24 2 мин 22 раза,пульс 162 Р16 4 подхода 25л+25п,пульс 162,156,162,162 ходьба в впф 2*24 3подхода по 10метров обратная гиперка 3*15 растяжка в командировке никуда не попал-служебные дела имеют обыкновение идти не по плану и отнимать больше времени,чем рассчитывал. вопросы передал,жду ответа.
Центнер: григорий валерьев пишет: в пресловутой м-серии Ну почему пресловутой Через нее многие прошли. А в книжке Основы гиревого спорта, интервальная тренировка трактуется белее широко, просто как сказал мне один из ее авторов: Вы же читаете быстро, не думаете и от того мало чего там понимаете На мой взгляд, тебя ведут методически грамотно, а от тебя действительно надо - послушание, регулярность и настойчивость
григорий валерьев: Антоний пишет: Из общих вопросов: - его взгляд на отличия в тренировках молодых и тех, кому за 30; - влияние тренировок ГС на состояние здоровья, в частности суставов и позвоночника за годы; его наблюдения на эту тему; Из острого: - "фарма" в ГС; на сколько это развито на уровне около и после МС; чем "бодрятся" знаменитости?)) По поводу вопросов: 1) Все индивидуально (зависит от подготовки спортсмена, его антрометрических данных, физиологических), очень много нюансов (какое серде, какие мышцы преобладают (классификация по миофибрилле - быстрые или медленные, а также по количеству митохондрий - гликолитические или окислительные), максимальное потребление кислорода и т.д.)). Все тренировки в ГС для увеличения результата сводятся к развитию: общей и специальной выносливости (техническую подготовку я не беру, это само собой, без хорошей техники делать нечего). 2) Влияние тренировок ГС на состояние здоровья: хорошее самочувствие, отсутствие лишних килограммов (а в наше время это очень актуально), хорошая физическая форма (работают практически все группы мышц). Все зависит от объемов и интенсивности, а также время вкатывания... Необходимо, как и везде постепенность... Обязатьельно соблюдать принцип разминки и заминки! Да и не забывать про мышечный корсет! 3) Про спорт высших достижений я промолчу (МСМК и выше), правду никто не скажет.... На своем опыте и на опыте своих друзей (спортсменов) могу сказать, МС может стать любой здоровый человек (главное только желание). На пище (сбалансированной), режиме и витаминах (Бадах) в категории до 70-75 кг в толчке на 32 кг реально делать 100-110 раз, только надо работать, работать и еще раз работать! Вот как-то так получилось!)
Центнер: григорий валерьев пишет: в толчке на 32 кг реально делать 100-110 Это да. - Тренер, почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься
Дикий Билл: И наверно сильно зависит от того в каком возрасте начал.
григорий валерьев: Центнер пишет: - Тренер, почему мой кунфу такой слабый? - А это потому, свинья, что ты мало тренируешься ага,а все ждали ,что он полный расклад даст ,сан саныч оказался не так прост,как кажется.если по первому вопросу,в принципе вопросов нет,то об отрицательных сторонах гиревого спорта он не сказал,либо умолчал,либо их нет )))) а по третьему-кушайте ребята,соблюдайте режим,пейте витамины и работайте и мс-ы попрут. так что про фарму я вам расскажу,через пару лет,когда к мс подойду,если раньше не загнусь
Центнер: григорий валерьев пишет: и мс-ы попрут По большому счету так и есть. Я уж рассказывал тут про двух приморских ребят из деревни, приехали на соревнования и сделали МС за 15 минут каждый, из отведенных 20 (10мин. - толчок и 10мин. - рывок). Что они там могут кушать кроме картошки и молока.
григорий валерьев: хотя и по второму вопросу тоже все понятно,чтобы минимизировать отрицательтное влияние на суставы и позвоночник,это постепенное вкатывание,постепенное наращивание обьемов и интенсивности,разминка ,заминка и укрепление мышечного корсета. а не то что на пудовках сотку не отработав,за полуторку хвататься (прости,Сергей,не удержался )
григорий валерьев: 15/08/2015 общался сегодня с тренером. опять настаивал на обследовании,так как по имеющимся данным(темп и пульс) ему сложно сделать "качественные выводы",а также сложно рассчитать дальнейшую нагрузку("очень тяжело составить нормальную тренировку"). конкретно ему не понравилось снижение темпа в толчке в последних подходах на последней тренировке.следующую тренировку толчок(4 подхода 2мин 30 сек через 1 мин отдыха) делаю на три дыхания без учета темпа,получится 8-12 раз в мин.желательно провести у него.ну и после этого цикла прикидка на 16кг,однозначно с ним сказал. кстати,сказал что хочет тоже функциональное тестирование пройти,неужто обратно в большой спорт собрался ?
Антоний: григорий валерьев пишет: По поводу вопросов: 1) Все индивидуально (зависит от подготовки спортсмена, его антрометрических данных, физиологических), очень много нюансов (какое серде, какие мышцы преобладают (классификация по миофибрилле - быстрые или медленные, а также по количеству митохондрий - гликолитические или окислительные), максимальное потребление кислорода и т.д.)). Все тренировки в ГС для увеличения результата сводятся к развитию: общей и специальной выносливости (техническую подготовку я не беру, это само собой, без хорошей техники делать нечего). 2) Влияние тренировок ГС на состояние здоровья: хорошее самочувствие, отсутствие лишних килограммов (а в наше время это очень актуально), хорошая физическая форма (работают практически все группы мышц). Все зависит от объемов и интенсивности, а также время вкатывания... Необходимо, как и везде постепенность... Обязатьельно соблюдать принцип разминки и заминки! Да и не забывать про мышечный корсет! 3) Про спорт высших достижений я промолчу (МСМК и выше), правду никто не скажет.... На своем опыте и на опыте своих друзей (спортсменов) могу сказать, МС может стать любой здоровый человек (главное только желание). На пище (сбалансированной), режиме и витаминах (Бадах) в категории до 70-75 кг в толчке на 32 кг реально делать 100-110 раз, только надо работать, работать и еще раз работать! Вот как-то так получилось!) Гуру отделался общими фразами))) ПашИте, мол, ниггеры))
oleg_n75: Антоний пишет: Гуру отделался общими фразами))) Надо было фотографию передать, советы были бы более конкретными и адресными, ага.
григорий валерьев: Антоний пишет: Гуру отделался общими фразами))) ПашИте, мол, ниггеры)) http://www.youtube.com/watch?v=VSJEW58sO2k
Nik_Primopye: Хорошие общие ответы на общие вопросы
Центнер: Да, адекватные ответы, причем неизвестно кому, какого уровня и т.д. Более адресно вон Хвостов ответит если надо (но за монетку). Опять же вопрос: а оно надо и какая конечная цель. Правильно ребята написали - Все хотят МСМК, но никто не хочет рвать ради этого жилы на тренировках. https://vk.com/kettlebellsport
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: бег,это громко сказано,трусца наверное более подходящее слово в моем исполнении,темп очень медленный. тренер не только именно про бег говорил,правильнее будет аэробная нагрузка на пульсе 120-130, Вот тут click here очень просто (и толково) рассказано, почему надо медленно бегать (или быстро ходить). Они называют это Зона 2 — «Zone 2 can loosely be described as 65-70% of max heart rate, or 120-140 BPM.»
григорий валерьев: 17/08/2015 пн,сан саныч занят,поэтому самостоятельно разминка,толчок каждой рукой по 10 раз 16,24,32 Т16 2мин 30 сек через 1 мин отдыха 29,30,30,28. как сан саныч говорил в спокойном темпе на три дыхания.темп получился 12,но в последнем подходе я затупил,непроизвольно увеличил темп,а отработал 2 минуты,сбился. Т24 2мин 30 сек 24раза Р16 рывковый кросс(так сан саныч называет) 20 мин вперекладку по одной минуте на руку.это конечно нечто,ведро пота,футболка и шорты хоть выжимай,пришлось останавливаться два раза,на 10й и 17 минуте,секунд на 20,пот заливал дужку,вытирал и добавлял магнезии. темп потихоньку падал после 10 минуты до 16 к пятнадцатой и до 12 в конце,добавлял уже вдох вверху.на последней минуте ускорился и на правой в 20 влез.потом хотелось слегка блевать ))) на 10 мин пульс был 150,после конечного ускорения 168. физо не стал делать,и так наелся,пешком домой,дома растяжка.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: физо не стал делать А вы лентяй!
григорий валерьев: ну так это профессиональное из классиков-"служба в армии вырабатывает богатырский аппетит,сон в любом положении и ненависть к работе"
григорий валерьев: 22/08/2015 сб снова только вернулся из командировки.отработал третье занятие в микроцикле. Т16 2 подхода по 5 мин через 2 мин отдыха,55/144,55/156 Р24 2мин/2 мин рывок пошел безобразно,как будто разучился,темп 15, ходьба 2*24 в впф,3*14 метров,все,халява кончилась. тяга 2*32 3*30сек работы через 30 сек отдыха,три серии растяжка теперь три дня активного отдыха и прикидка Т16,Р16 по 10 мин
григорий валерьев: 24/08/2015 пн медленный бег 126-132,40 мин,растяжка сегодня заметил,что бегу несколько быстрее,чем раньше,засек время на круге-точно.три месяца назад я круг пробегал за 3 мин,а сегодня 2.20-2.30 на этом же пульсе,замерил круг-300м ровно. таким образом за три месяца,темп поднялся с 10 мин на км до 8-8.20 мин на 1 км. не ахти какое достижение,но сдвиг налицо трусца плавно переходит в бег. вопрос к знатокам-значит ли это что сердце несколько растянулось?
oleg_n75: Рост аэробных возможностей мышц ног, повышение экономичности бега, - исключаешь?
Сергей: Функциональное тестирование пройдешь и тогда тебе Саныч точный ответ даст на этот вопрос. А так сердце и дыхалка обычно с запасом и скорей ты просто ноги натренировал(а не сердце), они перестали закисляться и сердцу нет надобности повышать пульс. Да и может сам чуть похудел , если так то на беге это сразу сказывается легкостью. То же и дыхалки касается потому что жизненная емкость легких у гиревиков ну почти не растет с ростом мастерства - значит все дело в мышцах в их качестве.
oleg_n75: Сергей пишет: жизненная емкость легких у гиревиков.... Может это поможет http://1-fit.ru/wiki/Potreblenie_kisloroda__u_sportsmenov_
григорий валерьев: 25/08/2015 вт разминка,растяжка табурет 30 мин,пульс 120 растяжка
григорий валерьев: Nik_Primopye пишет: На худой конец, МПК можно и самому определить. цитата: Метод Астранда (1960) основан на использовании номограммы. Испытуемый выполняет однократную нагрузку на велоэргометре или путем подъемов на ступеньку (высота которой составляет 40 см для мужчин и 33 см для женщин) с постоянной частотой, составляющей 22,5 подъема в минуту (90 ударов метронома в минуту). На 5-й минуте нагрузки регистрируется ЧСС. Если это сделать невозможно, ЧСС подсчитывают в течение первых 10 с восстановления после нагрузки. Затем по номограмме находят соответствующее значение МПК. click here попробовал я сделать этот тест ступенька только была не 40,а 43 см. если условно принять вес 100 кг,а пульс был 168,то получается примерно 3.5-3.6 л. только я не понял,где то говорят вносить поправочный коэффициент на возраст,где то нет. если с коэффициентом,то 3-3.1 л если не вносить поправочный коэффициент,то мпк получается на уровне среднего здорового нетренированного человека,если вносить,то все плохо попробую еще раз пять(а лучше десять) измерить,посмотрю как значения пульса будут различаться. ну и еще взвесится надо,конечно. ха,а если по разным номограммам мерить,то и результат разный. вот уже 3.7-3.8 получилось.в общем,точность оставляет желать лучшего,но порядок примерно можно определить,скажем 3.5 или 4 л
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: теперь три дня активного отдыха и прикидка Т16,Р16 по 10 мин Как прошло-то?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: мпк получается на уровне среднего здорового Напомни когда крайний раз ты четырехглавые вообще тренировал? Бег не предлагать.
григорий валерьев: 28/08/2015 пт ночью вернулся из командировки,гонял в товарищ Москва. в среду сделали прикидку с сан санычем,после нее сразу и поехал. на прикидке задача была отработать в спокойном темпе 10 мин,в толчке и рывке. Т16-101, Р16-129 по толчку минусы-придерживаю гири на сбросе, слабая работа ног,неглубокое дыхание,плюсы- четкое расслабление ног в фиксации,четкое включение локтей в фиксации. по темпу отработал не так как надо,начал загонятся сначала,потом снизил,потом пытался увеличить,но уже слегка закислился и не смог,на седьмой минуте начала ломаться техника,дужки начало потом заливать,а я еще на них дышал(тоже ошибка),в общем минусов сан саныч наговорил много.спросил что забилось,я говорю-руки.он сказал на толчке должны убиваться ноги. на рывке левой отработал только три минуты,остальное правой,до 9мин 40 сек,потом дужка из-за пота выскользнула,за что получил.сан саныч сказал надо до конца работать.. обьяснил про травму левой руки,сан саныч сказал,что будем ее закачивать,ничего страшного.из минусов опять мой неглубокий замах,нечетко вставляю кисть. из плюсов-нормальный сброс,даже намека на мозоли не было. в общем результатом тренер удовлетворен,выявили ошибки,над которыми работать. далее 60 процентов времени будет на пудовках,40 на полуторках.будем выходить на кубок области в ноябре,хоть это и "первенство колхоза",но соревновательный опыт должен быть.будет как прикидка на полуторках. плюс офп,это различные взрывные упражнения для ног(вот и четырехглавую подкачаем),обязательно швунги тяжелых гирь,швунг 2*32 тридцать раз соответствует толчку 120 их же.плюс трицепс будем качать. ну и так еще поболтали немного.рассказал про турищева,как у него не рос результат на 32.пробивали интервальными тренировками на разновесах и легких гирях. тренер удивляется какой у него сейчас толчок,говорит по любому на чем то сидит.вспомнил про сергея касьяненко,они у одного тренера занимались,так у него рывок был под 90(вес 70 кг) . сан саныч его спрашивал КАК? а тот отвечал саня ,здесь все дело в дыхании,а я как поголодаю,так легко дышу. так вот этот касьяненко использовал перед соревнованиями голодание с последующей углеводной загрузкой. а некоторые используют белковую диету с последующей углеводной загрузкой.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: швунг 2*32 ясно. включим в тренировки
Сергей: григорий, а что с левой рукой? Плечо, локоть или кисть? И какой характер был травмы, которую вы собрались закачивать?
Центнер: григорий валерьев пишет: Т16-101, Р16-129 Как говорили сделал сотку - гиревик родился (хотя мож ты давно уже делал?) А какой результат был до тренера? И общие впечатления - что улучшилось, стойка, техника толчка, сила, выносливость т.е. субъективное мнение за счет чего делается результат. Да и по швунгу вопрос, вот бы видео , а то непонятно что имеется в виду (швунг тяжелоатлетический понятно, но у каждого тренера могут быть свои взгляды), и как при не слишком (извини) высоком результате на 16-ках делать швунг на 32-ках?
oleg_n75: григорий валерьев пишет: рассказал про турищева.........по любому на чем то сидит Наговаривает поди. Не пойман не вор,
григорий валерьев: Сергей пишет: григорий, а что с левой рукой? григорий валерьев пишет: имел травму левого предплечья с повреждением сухожилий,получил резаную рану крупным осколком лет 10 назад,делали 3 операции,светила инвалидность 3 степени,но все обшлось.в результате левая рука стала слабее(кисть). Центнер пишет: хотя мож ты давно уже делал? да,делал.как раз перед этими двумя микроциклами сотку за 8 мин. а результат по заданию был,в толчке на три дыхания спокойно,не обращая внимания на темп и сан саныч придерживал,и в рывке так же не обращая внимания на темп отработать 10 мин. Центнер пишет: И общие впечатления - что улучшилось в первую очередь ,конечно,техника.до сан саныча еле 80 раз в темпе 8 за 10 мин,стойка тоже(ну это как бы элемент техники),выносливость писал уже,темп бега на пульсе 120-130 увеличился. oleg_n75 пишет: Не пойман не вор это да.
григорий валерьев: сан саныч новый цикл сбросил Микроцикл № 3 1. Разминка Т16 – 5 подходов по 2 минуты через 1 минуту отдыха; Т24 – 3 подхода по 1 минуте (отдых между подходами до полного восстановления); Р16 – 3 подходов 20х20; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Наклон через коня 3 подхода по 20 раз; Висы на перекладине – 5 подходов 20-30 секунд; Заминка. 2. Разминка Т24 – 10 подходов по 1 минуте (отдых до полного восстановления между подходами, замерить ЧСС после каждого подхода); Р24 – 3 подхода 15х15; Р 16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки. Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 20 раз; Ходьба с гирями (руки внизу) (2х24) – 3 подхода по 15-20 метров (держать гири на 2-3 фалангах пальцев); Заминка. 3. Разминка Т24 – 100 раз (за минимальное количество подходов! Темп – на три дыхания); Р24 – 50Х50 (за минимальное количество подходов); Р16 – 20 минут (рывковый кросс) по 1 минуте на руку; Запрыгивание на возвышенность (50-60 см) – 3 подхода по 10-12 раз. Заминка интересно Т24 100 раз за минимальное количество подходов,по-моему Центнер делал что-то подобное,типа пройти дистанцию в 100 раз ?
oleg_n75: григорий валерьев , какой темп рекомендует гуру?
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: какой темп рекомендует гуру? да как и в первом цикле,если отдельно не указано,то Т16 14-16,Т24 10-12,Р16 20-22,Р24 18-20. где указано на три дыхания,получается 8-10. а вообще по темпу после прикидки сказал делать так-мол на тренировке надо как на помосте моделировать. если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи,потом на середине постепенно выше,а на последней минуте на два,на одно дыхание делай уже. так и в интервалках, допустим первый подход врабатываешься,потом выше берешь и последний подход еще выше. но не наоборот. в общем темп к концу должен расти,но не падать.так он мне объяснил.
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: какой темп рекомендует гуру? да как и в первом цикле,если отдельно не указано,то Т16 14-16,Т24 10-12,Р16 20-22,Р24 18-20. где указано на три дыхания,получается 8-10. а вообще по темпу после прикидки сказал делать так-мол на тренировке надо как на помосте моделировать. если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи,потом на середине постепенно выше,а на последней минуте на два,на одно дыхание делай уже. так и в интервалках, допустим первый подход врабатываешься,потом выше берешь и последний подход еще выше. но не наоборот. в общем темп к концу должен расти,но не падать.так он мне объяснил.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: . если первые три минуты на 10 минутке врабатываешься,темп пониже держи Выходило гладко на бумаге..
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: Р 16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки. Любопытно :)
Центнер: григорий валерьев пишет: как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение Дельное замечание, вот за этим я точно не слежу, и ни кто не подсказал. григорий валерьев пишет: Т24 – 100 раз (за минимальное количество подходов! Темп – на три дыхания); Да, я пробовал похожий подход. Только по отдыху вопрос, я пытался сокращать и количество подходов и общее время 100-ки. А у тебя по отдыху какие рекомендации? Легкая атлетика в вариациях Грамотный тренер, литературку почитывает и воплощает идей в учениках
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение Дельное замечание, вот за этим я точно не слежу, и ни кто не подсказал. Мне примерно тот же совет Никита Балагов дал.
григорий валерьев: 31/08/2015 пн первое занятие в цикле 3 по темпу.сегодня уже было дано указание на темп внимания не обращать,работать на три дыхания,и самое главное следить за техникой,устраняя указанные ошибки. разминка-растяжка,закидки с пола 16 10л/10п,2*16 10,с виса с доп махом 2*16 10,24 10л/10п,2*24 5,махи 2*24 5,толчок 16 10л/10п,24 5л/5п,32 5л/5п. Т16 5*2мин через 1 мин отдыха 21/132,21/150,22/156,22/156,25/162 Т24 3*1 мин,отдых до восстановления. 9/144,10/150,12/156 Р16 3*20/20 махи 24 3*20/20 нчк 3*20,вис на перекладине 5*20 сек растяжка
Сергей: григорий валерьев пишет: работать на три дыхания Извиняюсь за бестолковость вот 3 дыхания во время самого движения, а можно при этом еще делать дополнительные дыхания в НПФ и ВПФ? Или строго 3 дыхания так и работать без площадок дополнительного отдыха?
григорий валерьев: имеется в виду,что между фиксацией и первым подседом три цикла вдох-выдох.то есть в фиксации выдохнул,на вдохе сброс начал.на грудь принял-выдохнул-это первое дыхание.в стойке сделал вдох-выдох,это второе.вдох и на выдохе в первый подсед уходишь,это третье."на три дыхания" это так сан саныч называет.за счет убирания одного цикла вдох-выдох в стойке внизу достигается увеличение темпа. ну и дальше на вдохе подьем на носки с выталкиванием,на выдохе вниз во второй подсед.вставая вдох,фиксация выдох. и так далее.
григорий валерьев: 2/09/2015 ср Отработал вторую тренировку в цикле. Разминка-растяжка,закидки с пола 16 5/5,2*16 10,с виса с двумя дополнительными махами 2*16 10,с виса с одним махом 2*16 10,толчок 16 10/10,2*16 10,24 10/10 Т24 10 по 1мин отдых до восст,пульс и повторения- 9/132,9/132,10/144,10/150,10/150,10/150,10/150,10/156,11/156,17/162 Р24 3*15/15 Р16(П) до вылета гири 38/81,левая,как всегда отстает выпрыгивания 3*20,ходьба с гирями внизу,3*30м растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 10 по 1мин отдых до восст Отдых до восстановления - конечно спорно. Но все равно молодец, еще и прибавил в конце
Дикий Билл: Центнер пишет: Отдых до восстановления - конечно спорно. Наверно это пока этап привыкания к весу.
oleg_n75: А по моему все в цвет - при интервальной работе происходит глубокое рекрутирование мышечных волокон, поэтому «интервалы» могут использоваться для «окисления» (увеличения окислительного потенциала) промежуточных мышечных волокон (ПМВ) и части гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Для решения преимущественно этой задачи эффективны интервалы короткой продолжительности (30-40 секунд) с длительным восстановлением между ними (2-5 минут). Часто для этой же цели используют так называемую «повторную» тренировку, при которой спортсмен после отрезка интенсивной работы восстанавливается до очень низких значений пульса (90-100 уд/мин), обеспечивая гарантированное восстановление в тканях всех энергетических субстратов и почти полную утилизацию лактата (молочной кислоты). Для решения описанной задачи (роста окислительного потенциала) во время выполнения рабочего отрезка обращают внимание прежде всего на глубину рекрутирования мышц (на величину усилий)
Центнер: oleg_n75 пишет: после отрезка интенсивной работы ХЗ может и нормально, но мах пульс был всего 162 (и то в последнем подходе), проканает за интенсивную работу?
oleg_n75: Центнер пишет: проканает за интенсивную работу? oleg_n75 пишет: во время выполнения рабочего отрезка обращают внимание прежде всего на глубину рекрутирования мышц (на величину усилий) Проканает.
григорий валерьев: 5/09/2015 сб разминка-растяжка,забросы с виса 16 10/10,тдц 16 10/10,забросы 24 10/10,2*16 10,толчок 2*16 10,толчок 24 10/10 Т24 100 за наименьшее количество подходов. 25 2м40с,25 2м40с,25 2м40с,25 2мин. пульс 156,162,168,168.отдых до восстановления. Р24 50/50 за наименьшее количество подходов. 20\20,15/15,15/15. пульс 162 после каждого.что то дыхалки не хватало,кисть держала,время не замерял. Р16 рывковый кросс по минуте на руку 20 мин. темп 13-14.пульс 150-156. запрыгивания на тумбу 50 см 3*12. на заминку прогулка пешком,дома растяжка. сегодня тяжеловато шло,приходилось себя уговаривать "ну еще подходик". Билл прав,на рывок сил если и остается,то они уже не те сан саныч улетел в отпуск,если следующий цикл не пришлет,то буду мучить этот ,уменьшая время отдыха.
григорий валерьев: 10/09/2015 чт с понедельника вынужденный перерыв,опять командировка. сегодня начал снова последний микроцикл. разминка-растяжка,рывок 16 с двумя махами 5/5,рывок 16 10/10,толчок 1*16 10/10,забросы с виса 2*16 10,10 Т16 2мин через минуту отдыха,повторения/пульс,23/138,24/150,24/150,35/156,40/168 Т24 1мин,отдых до восст,10/144,15/162,19/168 Р16 3*20/20 медленно,на технику,акцент на глубокий замах и просов махи 24 3*20/20 нчк 3*20 висы 5*25 сек растяжка
григорий валерьев: Сан Саныч на связь вышел,скинул 4й микроцикл. Микроцикл № 4 1. Разминка Т16 – 2 подхода по 50 раз; Т24 – 3 подхода по 20 раз (отдых между подходами до полного восстановления); Р16 – 3 подходов 20х20; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Становая тяга (2x32) – 3 подхода по 20 раз; Висы на перекладине – 6 подходов 25-35 секунд; Заминка. 2. Разминка Т24 – 5, 10, 20, 25, 20,10, 5; Р24 – 3 подхода 15х15; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 20х20 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Р16 (в перчатке) – один подход до вылета гири из руки. Выпрыгивание вверх – 3 подхода по 22 раз; Ходьба с гирями (руки вверх) (2х24) – 3 подхода по 10-15 метров; Заминка. 3. Разминка Т24 – 5 подходов по 20 раз; Р24 – 3 подхода 25Х25; Махи гирей (24 кг) – 3 подхода по 30х30 (следить на дыханием и спиной (спина прямая, стараться, как можно дальше посылать гирю в крайнее заднее положение!). Р16 – 22 минут (рывковый кросс) по 1 минуте на руку; Запрыгивание на возвышенность (50-60 см) – 3 подхода по 10-12 раз.
Центнер: григорий валерьев пишет: 4й микроцикл Ну, предсказуемо уже, все грамотно методически. Не знаю как мастеров, а разрядников готовить Саныч точно умеет.
григорий валерьев: 14/09/2015 пн разминка-растяжка,заброс 16 10/10,рывок 16 2*10/10,заброс 2*16 10,толчок 2*16 10. Т16 50 раз за 2мин 30сек/168,50 раз за 2мин 10сек/180 Т24 20 за 1мин 50сек/168,20 за 1мин 30сек/168,20 за 1мин 5 сек/180 Р16 на технику 3*20/20 махи 24 3*20/20 становая 2*32 20,10,10-сдох вис на перекладине 6*25сек растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: 20 за 1мин 5 сек/180 В конце тренировки такой подход. Как переносится? Здоровья-то видимо еще много
григорий валерьев: Центнер пишет: Как переносится? да норм,так то поднаелся за эту треню,за счет темпа,надоело пудовки на три дыхания тошнить,а потом полуторки так же захотелось попробовать.но ничего,спал нормально.
григорий валерьев: 16/09/2015 ср разминка-растяжка,всякая хрень с пудовками,рывки,толчки,забросы в быстром темпе до пота. Т24 работал спокойно,на три дыхания 5/35сек/132,10/1мин/138,20/2мин/162,25/2м45с/168,20/2мин/168,10/1м05с/?,5/25сек/138,отдых сколько хотел,до восст. Р24 3*15/15,темп13-14,пульс 162-168 махи 24,... и тут я сдох,вперекладку по 10 стал делать 2*20/20 Р16 в перчатке 29/48 выпрыгивания 3*22,ходьба в впф 3*12м пешком домой,растяжка.
григорий валерьев: 18/02015 пт разминка-растяжка,толчки,рывки,забросы,махи с пудовками в быстром темпе,все по 10 Т24 5*20,отдых до восст. время/пульс 2.15/162,1.50/162,1.55/162,1.50/162,1.15/180 далее пошла рывковая часть,ктороую из-за обьема(Р24 3*25/25,махи 24 3*30/30,рывковый кросс 16кг 22 мин) я назвал "сдохни прапорюга",что в общем и сделал. Р24 21/7 после седьмого повторения на правой просто поставил и все.резко заныли запястья и связки предплечья,начали потихоньку еще на толчке,но думал,что пройдет.обидно,дыхания было ого-го,хорошо продышался на толчке.ну ладно,пару дней отдохну,доделаю.
григорий валерьев: 21/09/2015 пн приезжал сан саныч.устроил что то вроде контрольно-проверочного занятия по технике.сказал толчок улучшился,выталкивание стало мощнее.нужно ли дальше будет над ним работать покажут тяжелые гири,пока нормально.теперь акцент на сброс.во-первых скорость,снова напомнил что руки идут вниз чуть быстрее,чем падают гири,я должен в этот момент чувствовать расслабление в руках,руки в фиксации сдвигать ближе друг к другу,так часть нагрузки придется на трапеции,рукам будет легче. опуская разворачивать руки к себе,так сведутся и встанут на место локти,чтоб их потом в стойке не поправлять. раз в неделю сказано теперь отрабатывать стойку с 32-шками,ежедневно растяжка,больше ей внимания уделять,особенно переднюю часть бедра и дельты,для стойки. рывок не понравился.так,говорит быстро будет убиваться кисть,что мы и увидели на прикидке.классический рывок с маятником говорит тебе не подходит,руки короткие.из-за этого не можешь гирю далеко в замах послать. в общем сказал делать махи,с замахом ниже таза,на уровне колен и вниз.будет неудобно первое время,но нужно себя приучать.махи поделал при нем,покричал,подправил,начало получаться что-то. короче над техникой еще работать и работать.жду новый цикл
григорий валерьев: 24/09/2015 чт во вторник вечером поднялась температура,короче простудился.вчера отпросился у начальства,отвалялся весь день,чаи,варенья,таблетки,воды вышло немерено,сегодня с утра вроде оклемался.решил не загонятся и прикинуться-продышаться на пудовках. разминка Т16 145 за 9мин,сбился со счета времени,раньше на минуту поставил.работал на два дыхания.после 3х минут захотелось бросить,но потом разогнался. Р16 на левой(правую травмировал,берегу пока,толкать могу,рвать нет) 72 за 5 мин в комфортном темпе.результат конечно и мягко говоря... ,но это я первый раз на левой травмированой руке отработал 5 мин. не знаю,результат ли это смены техники после общения с сан санычем,или результат предыдущих тренировок,прогресс после последней прикидки налицо,доволен как слон
Центнер: григорий валерьев пишет: Т16 145 за 9мин Неплохо, темп 16. Как-бы на 24-ках должно быть 12 минимум
Дикий Билл: Да, толчок отличный.
Дикий Билл: Сейчас посмотрел свой дневник, у меня было 140 за 9 минут, и тоже сбился со счета времени :))
григорий валерьев: Центнер пишет: Как-бы на 24-ках должно быть 12 минимум ой не знаю,я тренеру говорю,мне на 24 в быстром темпе на 2 дыхания легче работать чем на 3,а он мне-а дыхалки у тебя на сколько минут хватит? Дикий Билл пишет: толчок отличный не,когда под 200 будет,тогда может быть
Ветер Водит Хоровод2: Центнер пишет: Неплохо, темп 16. Как-бы на 24-ках должно быть 12 минимум григорий валерьев пишет: не,когда под 200 будет,тогда может быть ага, я когда 16 200 раз толкнул, только тогда на 24 по 12р/м прошелся. Но все равно очень тяжко было
григорий валерьев: Ветер Водит Хоровод2 пишет: только тогда на 24 по 12р/м прошелся все десять минут?
Ветер Водит Хоровод2: григорий валерьев пишет: все десять минут? ну да, 120 на 24кг
driver: Григорий, какой пульс был когда 145 толкнул? И ещё вопрос когда два месяца назад ты толкнул 100 то был твой рекорд? То есть результат вырос в 1.5 раза за два месяца?
григорий валерьев: Ветер Водит Хоровод2 пишет: ну да, 120 на 24кг круто,тренер всегда напоминает,что минимально достойный результат на полуторках это сотка driver пишет: Григорий, какой пульс был когда 145 толкнул? 180 driver пишет: огда два месяца назад ты толкнул 100 то был твой рекорд? ну как бы да,задача была толкнуть сотку,получилось за 8 мин,мог и дальше,но немного,забились сильно руки(придерживал гири на сбросе).сейчас,когда технику постоянно шлифуешь и убираешь ненужные напряги,наоборот,все упирается в дыхалку.
григорий валерьев: 28/09/2015 пн праздник-сдача физподготовки )))) набрал на гирях максимальные 100 баллов (толчок 2*24 30 раз-больше не засчитывают),в остальных упражнениях проходной минимум не торопясь,100 15.4с, 1км (наконец то законный 1км,а не 3,переполз к старперцам таки ) 4.45,на гранате сорвал руку правую,не дал выздороветь до конца-32м. ну уж лучше так,чем 5км с автоматом))) вот такая тренировка получилась
Центнер: григорий валерьев пишет: сдача физподготовки Итого? Насколько помогли гири?
григорий валерьев: Центнер пишет: Итого? ну вот не знаю как считать.взял талмуд нфп-2015. из 4х упражнений набрал 204 балла. служим мы в отдельной брспн. если брать как разведоса,то выше четверки,но до пятерки не достаю. если брать как связиста(коим являюсь официально),то до пятерки 6 баллов не хватат. ну а если брать как тыловика(коим являюсь реально) то выше пятерки. Центнер пишет: Насколько помогли гири? получается только за их счет и вылез итог- http://www.youtube.com/watch?v=BqMjHR_32Iw
григорий валерьев: григорий валерьев пишет: получается только за их счет и вылез ну и за счет гранаты даже с сорваной рукой
григорий валерьев: 30/09/2015 ср на службе аврал,удалось воткнуть короткий толчок на пудовках(рука болит) Т16 10 по 1мин через 1 мин отдыха,темп 24.пульс после 4го подхода 156,потом 162,последний 168. все больше ничего не успел,уехал в командировку
Центнер: григорий валерьев пишет: темп 24 Круто Пока прет, надо уйти подальше. Успеть набрать больше формы до периода застоя.
григорий валерьев: Центнер пишет: Пока прет хреново только,что толчок прет,а рывок вообще ни в какую не идет
григорий валерьев: на службе аврал,урывками вставляю короткие тренировки 7/10/2015 ср разминка,растяжка Т24 1мин через 2 мин отдыха,9,9,9,9,9,9,9,9,12,17.пульс после четвертого 156 и далее,предпоследний 162,последний 168. растяжка 9/10/2015 пт разминка,растяжка Р16 40/40 без учета времени/темпа Р16 60/60 левой за 3.30,правой за 3 Р24 5/5,10/10,20/20 фермер 2*32 3*30 метров растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: последний 168 Судя по пульсу запас да, есть.
григорий валерьев: 12/10/2015 пн разминка,растяжка Т24 1.30 через 1.30 отдыха 15,15,15,13,15,15,10 на четвертом подходе начал тупить,увеличил темп,но вместо того чтобы работать полторы минуты делал только 15раз за 1.05 а остальное время в отдых пошло,схалявил в общем.пятый подход так же,последний 10раз за 35с. пульс 154,168,174,168,180,180,180 чет переборщил по-моему... медленный бег,пульс 120-130,темп 10 мин на км,40 мин растяжка
Центнер: григорий валерьев пишет: чет переборщил Темп сделай "-1" не гони, надо не умереть, а создать условия для роста, умирать будешь на соревнованиях.
григорий валерьев: Центнер пишет: Темп сделай "-1" согласен,сам об этом подумал,а лучше даже -2 сегодня по плану была рывковая треня,заранее начали ныть запястья,локти,дельты,колени.не пойму,то ли суставы,то ли связки. обычно такая хрень у меня лично происходит при нервных перегрузах,либо перед простудой,прошлый раз я как раз свалился через несколько дней.а нервный перегруз как раз имел место на прошлой неделе,причем нехилый,все служебные дела,международная обстановка,мать ее... сим руководствуясь,принял волевое решение(звиняйте ) почистить мозговые реестры.о результатх сообщу позднее
Центнер: григорий валерьев пишет: почистить мозговые реестры Вискарьком неплохо чистится, но можно по простому - водочкой, а вот пиво или там винцо скопившийся мусор не берет
григорий валерьев: 19/10/2015 пн вяло протемпературил прошлую неделю,сегодня захотелось поработать правая так и не зажила еще после гранаты,работал левой Разминка,растяжка Ходьба в впф левой рукой 16кг 60м,24кг 2*30м,32кг 2*15м,акцент на глубокий просов и расслабление кисти Р16 левой темп 15-16,81 раз,время не засекал,судя по темпу немного больше пяти минут. Р24 5*10 левой стойка 2*32 3мин,не так страшно,как казалось,работать можно,даже понравилось бег пульс 120-130 30 мин,растяжка сан саныч вернулся из отпуска,совместными усилиями мы все-таки вышли на нии академии физкультуры в другом городе и договорились о тестировании на 8 ноября. товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид и зачем нам определять пано и т.д.,лучше они нам силу на всех углах померяют. сан саныч их переубедил,поедем вместе,он тоже хочет пройти,по 2 тыс с носа.
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид при этом я уверен они под гиревым спортом понимают жим одной гири
Антоний: Центнер пишет: Вискарьком неплохо чистится, но можно по простому - водочкой, а вот пиво или там винцо скопившийся мусор не берет пропаганда пьянства? Хорошшооу
Антоний: григорий валерьев пишет: 19/10/2015 пн вяло протемпературил прошлую неделю,сегодня захотелось поработать правая так и не зажила еще после гранаты,работал левой Разминка,растяжка Ходьба в впф левой рукой 16кг 60м,24кг 2*30м,32кг 2*15м,акцент на глубокий просов и расслабление кисти Р16 левой темп 15-16,81 раз,время не засекал,судя по темпу немного больше пяти минут. Р24 5*10 левой стойка 2*32 3мин,не так страшно,как казалось,работать можно,даже понравилось бег пульс 120-130 30 мин,растяжка сан саныч вернулся из отпуска,совместными усилиями мы все-таки вышли на нии академии физкультуры в другом городе и договорились о тестировании на 8 ноября. товарищи физиологи убеждали нас,что гиревой спорт это силовой вид и зачем нам определять пано и т.д.,лучше они нам силу на всех углах померяют. сан саныч их переубедил,поедем вместе,он тоже хочет пройти,по 2 тыс с носа. Скажи ,коллега, а когда можно будет говорить о результатах? Например увидеть прикидку. Или это не входит в задачи?
Дикий Билл: С 16ками уже нормальный результат. Лучше чем у меня :) Я про толчок.
Антоний: григорий валерьев пишет: Т16 145 за 9мин,сбился со счета времени,раньше на минуту поставил.работал на два дыхания.после 3х минут захотелось бросить,но потом разогнался. Не увидел. Вопрос снимаю
григорий валерьев: 21/10/2015 ср разминка,растяжка решил поработать на технику.искал прежде всего легкости и непринужденности движения и дыхания. Т 1*24(левой) 6*20,30 Р24 левой 10*10 отдых до восстановления,последние подходы получились самыми чистыми и легкими,полуторка летала,как пудовка
григорий валерьев: 21/10/2015 ср разминка,растяжка решил поработать на технику.искал прежде всего легкости и непринужденности движения и дыхания. Т 1*24(левой) 6*20,30 Р24 левой 10*10 отдых до восстановления,последние подходы получились самыми чистыми и легкими,полуторка летала,как пудовка
григорий валерьев: 26/10/2015 пн правая потихоньку восстанавливается,могу уже фиксировать.осторожно потолкал две 24-ки Т 1*16 5мин прав/5 мин лев Т1*24 3мин прав/3мин лев Т24 3*1 мин 12,12,17 ходьба в впф 2*24 3*20м растяжка
григорий валерьев: 28/09/2015 ср разминка,растяжка Т24 8 подходов 1мин/1мин отдых первые пять 30с стойка+30с толчок 10 раз,последние три просто толчок темп 10 Р16 2*1мин/1мин темп 20-22 Р24 3* 1мин/1мин темп 14 ходьба в впф для рывка 16 кг 1круг по залу на руку примерно по 40м,два круга с 24кг растяжка
григорий валерьев: 30/09/2015 пт разминка,разстяжка Т16 100 за 5мин,точнее за 4.55 показалось в конце тяжеловато,наверное минуту еще бы смог отстоять и все,зато потом так накрыло эндорфинами,легкость,эйфория и блаженство. больше ничего не стал делать-не захотелось кайф ломать
Центнер: григорий валерьев пишет: Т16 100 за 5мин Это все согласно плана или самодеятельность?
григорий валерьев: Центнер пишет: Это все согласно плана или самодеятельность? та не,когда травмировался сказано было по самочувствию работать,вот и самовольничаю потихоньку.хочу пудовки до двухсот довести. отчеты сан санычу скидываю, запрещающих санкций не последовало а так тестирования ждем,тогда планы попрут
Дикий Билл: круто сколько мне нагонять еще, блин!
Центнер: григорий валерьев пишет: пудовки до двухсот довести. Круто Ёу
григорий валерьев: 31/09/2015 прикинулся в рывке 16 10мин 82л/92п кисть хоть и затекает,но держит.а из-за того,что затекает даю ей наверху отдыхать и темп падает,двадцатым не влезаю пока в регламент. ходьба в впф для рывка 24кг 40м лев/40м прав растяжка
григорий валерьев: Дикий Билл пишет: сколько мне нагонять еще да нагонишь Билл,никуда они не денутся я две недели назад вообще фиксировать не мог на правой
григорий валерьев: 03/11/2015 вт разминка,растяжка Т24 30сек стойка+30сек толчок 10 раз через 1мин отдыха,таких 10 подходов,было весело,пульс после пятого под 180,но и быстро спустился до 120 после серии подьем на носки с грифом 20кг 3*30 сд приседы 3 серии 3*30с/30с гиперки с фиксацией в веерхнем положении 3*10 растяжка
григорий валерьев: 08/11/2015 вс сьездили с санычем на тестирование.один хрен,половину параметров нам сделать не смогли,так как оборудование есть,а специалистов нет. сделали в общем мпк с анп на беговой дорожке и сняли датчиками эээ...лектромиограмму?... короче облепили мне датчиками работающие мышцы,я выполнял толчок,а они снимали там какие то разряды. по этой фигне результаты будут готовы через неделю после обработки.а вот мпк выдали сразу. получилось у меня во время теста 4.2л,но я анаэробного порога не достиг,пульс уже был под 180 на скорости бега 11 км/ч,они побоялись,что я крякнуть могу и остановили,к тому же у них аппаратура при пульсе выше 185 показания не снимает.физиолог сказал что у меня запас еще мл 300 примерно до порога. у саныча мпк 4л,анп при пульсе 180 на скорости 13 км/ч.если брать относительный мпк,то у саныча больше все это конечно хорошо,только как это прилепить к гиревому спорту? первый вывод был такой-легкие могут,мышцы могут,а сердечко уже нет. значит надо тренить сердце,причем не бегом,а соревновательными упражнениями. рывковый кросс мне в помощь на пульсе 120 не менее 30 мин в дополнение ко всем тренировкам.плюс снижать вес,саныч сказал 85 кг идеально говорит было бы нацепить на тебя эту маску и делать толчок,постепенно повышая темп,но у них нет такой проги. в общем забрал все результаты,сказал еще с кем то посоветуется,результаты второго теста подождет и выдаст,что делать дальше. пока все,а я пойду селуянова почитаю
Центнер: григорий валерьев пишет: надо тренить сердце,причем не бегом,а соревновательными упражнениями. рывковый кросс мне в помощь на пульсе 120 не менее 30 мин в дополнение ко всем тренировкам.плюс снижать вес,саныч сказал 85 кг Это все можно было бы и так понять, но без тестирования не было бы у тебя веры в эти слова А тут деньги плочены, пожалте бриться Я даже думаю без всяких анализов могу этот постулат на себя перенести Но у тебя конечно все солидно, наука ептить
Центнер: григорий валерьев пишет: анаэробного порога не достиг,пульс уже был под 180 Вот тут я не до конца понимаю. Как-то типа мышцы могут еще что-то делать но им не хватает кислорода потому что сердце дает мало крови так что-ли? Но тогда должны анаэробные процессы быстрее разворачиваться, или я не прав?
григорий валерьев: Центнер пишет: Как-то типа мышцы могут еще что-то делать но им не хватает кислорода потому что сердце дает мало крови так что-ли? Но тогда должны анаэробные процессы быстрее разворачиваться, или я не прав? да я сам в этом ни в зуб ногой,лаборант сказал,что мол типа,на не совсем высокой нагрузке( 11 км/ч) легкие и мышцы могут еще работать,а вот сердце уже почти на пределе,то есть,если еще добавить,то сердце может не справится. или справится,но чувствовать себя оно будет совсем не так хорошо,как раньше я вот был не против продолжить тест,ну добавил бы пульса до 185,ну всосал бы еще на 0.3л побольше,зато порог узнал бы. все равно на каждой ступени бежать по 2 мин,не сдох бы. но они очканули,а саныч сказал что увиденного достаточно. Центнер пишет: Но тогда должны анаэробные процессы быстрее разворачиваться, или я не прав? да в том и дело что не дали развернуться,процесс был еще аэробным( условно,судя по дыханию. анаэробным они считают когда углекислого газа выдыхаешь больше чем вдыхаешь воздуха.я так до этой отметки и не дошел) а пульс зашкаливал. я перед этим в ночь на субботу из командировки вернулся,поспал кое как,вышел на службу до обеда,пришел домой лег спать. вечером встал,до трех ночи не мог заснуть(выбился из режима в общем),встал в шесть утра. на этом фоне и проходил тест. я физиологам об этом сказал. они считают,что это могло повлиять на пульс,сан саныч считает,что если бы и выспался результат был бы примерно таким же.
григорий валерьев: 11/11/2015 ср пока сан саныч думает как меня озадачить я начитавшись и наслушавшись селуянова решил попробовать. раз надо не меньше двух часов тренировки на пульсе 120-150(а лучше еще и два раза в день) и как тренер говорит соревновательными движениями,то сегодня: Р16 1мин лев/1мин прав/1мин отдых. темп 15,задача не вылезать за 150 и не спускаться ниже 120. так работал 30 мин,потом решил,что сердцу пофиг как грузится,стал делать 30сек лев/30 сек прав/1 мин отдых темп 20,так еще 20 мин. потом снял мозоли. думаю ладно,заклеил их пластырем.далее Т16 темп 12,минута через минуту. на толчке в таком темпе пульс спустился до 130.так еще 25 мин,пока пластырь не отклеился. тогда поставил. по ощущениям мог толкать в таком режиме неопределенно долго,лимитировали бы мышцы и связки. в общем понравилось. таким макаром на легких гирях вполне возможно(я о себе,конечно,кто то за час под тысячу раз пудовки толкает) два часа набрать требуемого пульса,посмотрю как восстановление пойдет. но полгода в таком режиме,да еще каждый день,чтоб сердце растянуть?... хз... а может быть и... короче,я в сомнениях
oleg_n75: Затратно для суставов
григорий валерьев: oleg_n75 пишет: я такого же мнения
oleg_n75: Пмм смысла для тебя нет. Пусть рекорды капитана Денисова и лейтенанта Турищева ( ну и прапорщик всяких) не лишают тебя здравого смысла. Нет большого сердца? Совершенствуй технику, убирай лишних потребителей кислорода, чтоб хватало. ) http://1belok.ru/o/197/nemnogo-o-rastyazhenii-serdtsa/
Центнер: oleg_n75 пишет: капитана Денисова Не владеете, хе-хе, майора Денисова https://vk.com/photo26197805_374107238
oleg_n75: Центнер пишет: Не владеете Не про ставился.)
григорий валерьев: oleg_n75 принял,очень интересно. тренер сказал: "не забывай-тебе не 18 лет и ты не профессиональный спортсмен.с такими нагрузками и режимом надо будет плотно садится на фармакологию,я бы не стал.твоя задача не растянуть сердце,а в первую очередь согнать вес до 85( убрать лишних потребителей? ),работать над техникой и растяжкой(опять же для улучшения техники,что ведет к ... уменьшению потребителей?.. ). ты с твоим лишним весом показываешь очень даже хорошие результаты на общую выносливость из чего я делаю предположение,что с сердцем у тебя все в порядке. но на перспективу все равно его(сердце) надо будет проверить у специалиста. рекомендации-во первых питание,во вторых работа над растяжкой и техникой,третье даем больше аэробной нагрузки без ударных нагрузок на суставы,БЕГ ИСКЛЮЧИТЬ!!!
григорий валерьев: 12/11/2015 чт ну и сегодня добавил каплю идиотизма Т16 минута через минуту,60 мин, темп плавно повышал от 12 до 18 к 45й минуте. пару раз вылезал за 20, последний подход двадцатым темпом ощущение было что толчок делаю без гирь и дышать вообще не надо. пульс 120-150. нагрузился нормально,как будто вагон разгрузил в одно лицо. восстанавливаться неделю теперь придется,наверное
григорий валерьев: кстати,за вчерашнюю экзекуцию ушел 1 кг за сутки,со 100 до 99.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ушел 1 кг Водичка. ...
Сергей: григорий валерьев пишет: а в первую очередь согнать вес до 85( убрать лишних потребителей? Сейчас у тебя прекрасная работоспособность и сила, а при такой сгонке гири могут потяжелеть и вопреки ожиданиям работоспособность может снизиться. Лучше грамм по 800 в месяц не больше сгонять( примеряясь и наблюдая) и остановиться там где тебе покажется оптимальным. Я даже думаю 94 кг, ну может 90 кг было самое то для твоей конституции.
григорий валерьев: 21/11/2015 сб перерыв 9 дней,опять командировка,но зато отдохнул от гирь. сегодня дома провел аэробную тренировку. вставание на табурет 45 см 1час,пульс 120-130. потом пиндосовские "бурпи",делаю три в быстром темпе,чтоб пульс под 150,потом хожу снижаю до 120 минуту-две. так еще час. итого 2 часа аэробики.
Центнер: григорий валерьев пишет: 2 часа аэробики. Какая цель? Если просто сжигание калорий, то вроде интервалки лучше.
григорий валерьев: Центнер пишет: Какая цель? ну да,создать дефицит калорий. а поподробнее про интервалки?
григорий валерьев: 22/11/2015 вс табурет 100мин,пульс 130
Центнер: григорий валерьев пишет: поподробнее Ну в сети куча информации. Например широко известный протокол Табата, вроде как целый японческий професор заявляет что сжигается жира так в разы больше чем при обычной аэробике. Сейчас появилось много инфы, что аэробные нагрузки вообще не так эффективны для снижения веса как считалось раньше, вроде как организм наш (весьма прижимистая скотинка) после аэробной нагрузки начинает дико плодить жировые клетки только маленькие, а уж они-то при первой возможности начинают делать запасы больше чем было до того. Т.е. первый внешний эффект обманчив. Аэробика подходит тем кому до фонаря как скинуть вес, лишь бы был результат. Представителям силового спорта такой подход на катит, надо и вес сбросить и оставить мышцы в силе. Кросфитовские методики самое то для этого. Причем раньше по кросфиту были только лозунги и пиар, сейчас стали появляться именно методики, спорные конечно, но идолы кросфита вроде своими результатами доказывают (конеся без витаминок у них у буржуев все было бы не так гладко). Т.н. метконы, думаю нам не нужны, а вот методика поминуток мне лично вкатила. Ну и мои знакомые гиревики в званиях тоже говорят что работа на 10 минут и на 60-90 это две большие разницы и в плане подготовки и в плане энергообеспечения, супердлинные заходы нужны и практикуются, но это не методика тренировки гиревика, так подсобка, не часто, опять же проходила информация что такая работа жрет гормоны и белки мышц. Вообще это тема отдельного разговора и мы тут не очень большие специалисты, но терминов я тебе накидал, вроде заинтересовал немного, попытай Яндекса с Гуглом, а потом обсудим подробнее
Центнер: Цитата: По словам специалистов из ACSM (Международной Ассоциации Спортивных Наук (известной как ISSA)), высокоинтенсивный интервальный тренинг завоевал популярность из-за того, что он обеспечивает те же результаты (и даже лучше), что и традиционное кардио, но за более короткий промежуток времени. Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Итак, перечислим главные преимущества ВИИТ: Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей. Уменьшение жировой прослойки при минимальном риске потерять мышечную ткань. Повышение чувствительности к инсулину. Высокая чувствительность к этому гормону позволяет эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо. Снижение кровяного давления. Улучшение холестеринового профиля.
Центнер: К вопросу об измерении анаэробного порога В.Н. Селуянов https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk на 1час 43 минуте "если вам померяли АнП на велосипеде этот АнП никакого отношения к другим нагрузкам не имеет"
григорий валерьев: хз.. Центнер пишет: Например широко известный протокол Табата, вроде как целый японческий професор заявляет что сжигается жира так в разы больше если выкинуть сетевой мусор,то в сухом остатке остается что во-первых,сам Изуми Табата определял анаэробный и аэробный метаболизм и только метаболизм,во-вторых сугубо на велоэргометре,в-третьих на молодых студентах,так или иначе занимавшихся каким либо видом спорта,в-четвертых на интенсивности 170% от VO2 max. и заметил ,что после шести недель увеличился уровень МПК и анаэробной мощности. Центнер пишет: если вам померяли АнП на велосипеде этот АнП никакого отношения к другим нагрузкам не имеет примерно этим он и занимался,как я понял. как нужно приседать к примеру,чтобы достичь такой интенсивности.и как ее измерить,достиг я требуемой или нет?.. в общем к чему это я. я лучше по старинке, час на сжигание гликогена,час на израсходование жира в мышцах. потом отдых для транспортировки жира из депо в мыщцы.и это не основные тренировки,а так сказать дополнение. а интервалок мне и на гиревых тренях хватат
григорий валерьев: григорий валерьев пишет: час на сжигание гликогена,час на израсходование жира в мышцах. потом отдых для транспортировки жира из депо в мыщцы это я селуянова штудирую,ну и пробую сразу так сказать,не отходя от кассы
oleg_n75: Возьми под контроль питание и не занимайся херней. В долговременной перспективе лишняя нагрузка на суставы пользы не принесет. Чем не нравятся однорукие комплексы с гирей?
Центнер: oleg_n75 пишет: Возьми под контроль питание и не занимайся херней. В долговременной перспективе лишняя нагрузка на суставы пользы не принесет. Чем не нравятся однорукие комплексы с гирей? Супер! Пытаешься заниматься аэробикой 80-х в чистом виде, Джейн Фонда, "Загнанных лошадей пристреливают" и т.д. (хотя ты наверное этот фильм не видел, малость помоложе ) Ну даже если нравится табуретка посмотри как Дедюхина делает, и делай интервально, а общее время пусть будет час туда час сюда если так хочется. https://www.youtube.com/watch?v=Hf_spDtUlsQ ИМХО, не навызываюсь, просто мнение.
Центнер: григорий валерьев пишет: это не основные тренировки,а так сказать дополнение Ежели не переусердствовать, а как замена бегу и пр., мож и пойдет.
григорий валерьев: 24/11/2015 вт Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых,всего 7мин,таких 2 серии(Т24 28 и 29 раз соответственно,темп на 16 примерно 12 за 30 сек) Т24 4мин(32 раза,темп упал)+Т16 30с/30с 6 мин,отдых между сериями до восстановления. Центнер пишет: Пытаешься заниматься аэробикой 80-х в чистом виде Да я ж по батюшке,по нему родимому пытаюсь,а вы сразу в морду,в морду http://www.youtube.com/watch?v=N_78hqOPUvY Сан Саныч скинул план подводки к кубку области 6 декабря,но я пока ждал сам начал. в принципе ничего особенного,пять занятий ,начиная с понедельника,но его я уже пропустил сегодня толчок,завтра рывок со второй тренировки начну. но удивляет то что,снижая обьем толчка на подводке увеличивает нехило обьем рывка. четвертая тренировка : разминка,Т16 20 раз,Т24 3мин в среднем темпе,Р16 10*10,Р24 10*10,Р24 20*20,заминка. Р24 20*20?... да я даже до соревнований не доползу
григорий валерьев: григорий валерьев пишет: Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых,всего 7мин что то мне показалось непонятно написал. имеется в виду Т24 3мин+Т16 7мин,всего три серии по 10 мин.последняя Т24 4мин+Т16 6 мин.
григорий валерьев: аааа вот я затупок Р24 20*20,это всего по двадцать повторений на руку один подход. а я подумал 20 подходов по 20 раз на руку видимо перетолкался сегодня
oleg_n75: григорий валерьев undefined: подумал 20 подходов по 20 раз на руку не ленись, то ему аэробику подавай, то рывка много. Определись.
Центнер: григорий валерьев пишет: Т24 3мин + Т16 сразу без отдыха 30сек/30сек отдых Вот тоже практически поминутки из кросфита. И не противоречит С.В.Н.
григорий валерьев: 26/11/2015 чт Т24 5*20,отдых до восстановления Р24 1 подход 20/20
григорий валерьев: 6/12/2015 вс приперся на кубок области. после недельной командировки,ночуя в кабине камаза,вернулся в ночь с пятницы на субботу,похерев подводку. итог Т24 61 раз за 7.50,ранее я столько никогда не толкал и по времени не стоял, принимая во внимание практически отсутствие подводки, отсутствие тренек именнно на 24кг. вполне закономерный результат,на рывке на левой вылетела гиря в судью,хорошо он успел отпрыгнуть,Р24 37 раз на левой,что убедило меня начинать все-таки с правой руки,а не с травмированой левой,хотя тренер говорит начинай со слабой.я просто не понял,вроде кисть держала,но отказала. сан саныч сказал опять отсутсвие ног на толчке,из-за этого включаю руки и их закономерное сдыхание,хотя физически и технически я готов распечатать сотку(по его мнению). в принципе чувствую,что могу больше,через три дня первенство бригады,потом в 20х числах округ. короче еду с тем багажом что есть
Дикий Билл: григорий валерьев пишет: через три дня первенство бригады,потом в 20х числах округ напряженный график :) Удачи!
Сергей: Нифига ты попер! Я надеялся что может в рывке не буду отставать . Какое там! Теперь через 3 дня надо толчок сделать чуть поменьше чтоб зарядится на округ, а рывок наоборот исправится отработать на рекорд начиная с сильной руки и сумму тоже сделать рекордной. А потом на округе уже толчок сделать по максимуму, рывок как получится и сумму попытаться сделать рекордной. А то слишком тяжело за такой короткий срок 3 раза во всем выложится на максимум. И с правой руки судью не добей
полная версия страницы