Форум » Клуб » гиревой спорт с нуля-ставим базу. » Ответить
гиревой спорт с нуля-ставим базу.
григорий валерьев: Всем доброе время суток.Посчастливилось найти тренера-мс по гирям,единственный в городе.Решил завести дневник,может кому поможет потом,с чего начать. Тренер сказал"все нахер,что ты там делал,начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп.Офп-это прежде всего бег,нужно ставить базу,потом на нее все очень легко ложится" Мои ттх-возраст 35,рост 175,вес 102 на сегодня. Итак 5.06.2015 пт разминка,растяжка закидки(он так называет),короче забросы на грудь с пола и на пол поставить.внимание на технику,хват,замах глубокий до конца,подрыв за счет ног,догоняем спиной,поставить на плечо,вставить кисть,вставить локоть,сброс,поставить на пол.осваиваю пока одной рукой,куча ошибок.работа на технику,поэтому обьем никакой. 16 10п+10л 24 10п+10л 26 10п+10л 32 3п+3л стойка 2*16 6мин бег на пульсе 120-130 60мин растяжка по технике очень дотошный,две недели забросы делаю,только сейчас сказал,что вроде что то вырисовывается
Антоний: григорий валерьев пишет: бег на пульсе 120-130 60мин Вот это непросто. У меня уже через 10-15 мин выходил за 140-150. Далее только на шаг надо было переходить.
oleg_n75: "Гиревой спорт с нуля - ставим базу" - пафосно. Будем посмотреть. Давай видео, посмотрим твои закидки ногами, а потом спиной. Снимай сбоку.
oleg_n75: Антоний пишет: Вот это непросто. У меня уже через 10-15 мин выходил за 140-150. Бро, я ж вроде описывал свои бега, как на пульс130 выходить
григорий валерьев: ну бег,это громко сказано,трусца наверное более подходящее слово в моем исполнении,темп очень медленный. тренер не только именно про бег говорил,правильнее будет аэробная нагрузка на пульсе 120-130,плавание очень рекомендовал,ну я по старинке.сказал довести до полутора часов постепенно,не форсируя нагрузку.начинал с 30 мин. после бега долго тянусь,причем основную растяжку делаю дома уже,минут 30.
oleg_n75: григорий валерьев пишет: ,темп очень медленный Думаю темп соответствует возможностям. Все правильно делаешь. Тяни сердечко.
Nik_Primopye: григорий валерьев пишет: ...Тренер сказал"все нахер,что ты там делал... А что делал? 10 лет под штангой? Или 15 лет в шахматах? Есть некоторая разница. ...вес 102 на сегодня... При 5% жировой ткани? Или при 50?
Дикий Билл: Я кстати часто замечал что все они сначала на плечи заказывают.
Сергей: А почему закидки с пола и на пол поставить? Ведь с пола всего 1 раз поднимать?
григорий валерьев: Nik_Primopye жировой ткани ближе к 50 чем к 5% )))) давно давнос 8 класса школы самбо 6 лет,потом груши околачивал(в смысле ничего особенного не делал),так бегал,чуть чуть штанга,чуть чуть бокс,ну физо сдать-это обязательная программа,в общем физкультурник ,если можно так выразится,не курю и не курил,если не считать баловства со школы. в прошлом году занялся гирями самостоятельно,дошел до 50 в толчке 2*24,но это не результат,а тут вот тренер подвернулся)))) oleg_n75 сразу не обещаю,но по возможности сниму. а название пафосное этоя не понял просто что он под базой понимает,а спросить постеснялся,поэтому мне тоже очень интересно посмотреть )) Сергей не знаю,мне доктор сказал ходить,я и ходю ))) ну это типа первый элемент,принятие исходного положения,чтоб с минимальными затратами энергии взять,поставить удобно,кисть глубоко вставить,локоть воткнуть.а исходное положение с пола принимаешь. это ж не тдц еще ))) считаеть освоенным,когда 2*32 тридцать раз подряд сможешь взять (и поставить на пол )
Дикий Билл: 2*32кг 30 раз закинуть и поставить... Неплохая идея :)
oleg_n75: ПММ значимость данного элемента немного переоценена. Но тренеру виднее.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: значимость данного элемента немного переоценена. Да тут наверно не отработка именно этого элемента, а как бы облегченный ДЦ. Это как делать рывок со сбросом на плечо.
Nik_Primopye: Сергей пишет: ...почему закидки с пола и на пол поставить? Нет баллистической компоненты, все делается только силой — соответственно, сила и прирастает. И силовая выносливость, само собой. григорий валерьев пишет: ...я не понял просто что он под базой понимает,а спросить постеснялся... Сила, силовая выносливость, аэробная работа и специальная техника. Что еще нужно человеку, чтобы встретить старость чтобы назвать базой? Сдается мне, Ваш тренер дело знает. На мой взгляд, полгода делать строго по его указам, и не слушать боле никого. Через полгода заценить, совпадает ли желаемое с действительным.
Сергей: Nik_Primopye пишет: Нет баллистической компоненты, все делается только силой — соответственно, сила и прирастает. Немного ошибаетесь есть баллистическая компонента,т.к. после отрыва от пола гиря в замах идет. От пола даже легче чем с виса, потому что кратковременно ставишь отдыхаешь, расслабляешься, особенно когда бросаешь на пол. С пола максимальный вес забросить можно хоть штангу хоть тем более гирю. А вот с виса и тем более с высокого виса когда разгонный путь мал и только одним подрывом разгоняешь, то надо большую силу развить.
Nik_Primopye: Сергей пишет: ...Немного ошибаетесь есть баллистическая компонента,т.к. после отрыва от пола гиря в замах идет.... Ой ли? Вот мы григория валерьева и спросим, как оно в реале.
Дикий Билл: Естественно с пола легче.
григорий валерьев: парни,не думаю что стоит столько заморачиваться из-за этого упражнения )))) тренер сказал,я делаю,ему виднее,в компетентности его сомневаться у меня нет оснований,он сам выполнил мастера за полтора года тренировок в 28 лет в 2011 году. правда неизвестно какими шахматами и сколько он до этого занимался,но видно "база" была )))) а насчет выполнения конечно с пола легче,когда с пола берешь путь разгона длиннее в замах,чем с виса,плюс тренер орет постоянно чтоб я глубже в замах гирю отправлял до мертвой точки,а не тормозил ее и не вытаскивал обратно,это моя основная ошибка сейчас. ну и задача все-таки не грузится упражнением,а технику освоить,ключевые моменты он выделил,я говорил уже,хват,замах,подрвы и тд.эти элементы и в рывке,ив тдц,а я их как бы в облегченных условиях осваиваю. а обьем нагрузки сказано за счет бега набирать... ну и сегодня 6.06.2015 сб чисто кроссовый день,медленный бег пульс 120-130 90 мин.мои первые 90 мин. растяжка. все,завтра выходной.
Сергей: Ну да а насчет уверенности в тренере, да и ценности упражнения, так ваше доверие уже и нам передалось потому так активно и обсуждаем. Прям на ваших замечаниях и переучиваться буду, потому что у меня школа сильно самостоятельная и потому корявый, страшно смотреть на технику. Причем когда начинал обучаться, то видео и не смотрел, считал что я шибко умный, а техника элементарная. Теперь пожинаю плоды - вместо красоты - безобразие и на 3 году только понял какая стойка в толчке должна быть. А тут же ж важно не просто знать какая, но еще важней как достигнуть.
Центнер: григорий валерьев пишет: начинаем с нуля,три месяца ставим технику плюс офп Очень и очень замечательно. Посмотрим понаблюдаем. Если григорий валерьев через эти три месяца не поставит гири на полку то мы получим полноправного участника форума, а то не раз уже бывало....... И да, просьба писать тренировки и замечания тренера, может обогатимся методами и способами
григорий валерьев: ок,парни понял.буду все очень подробно описывать. насчет гирь и полки,как бэ уже год прошел самостоятельных занятий до этого,ну и в части теперь считаюсь крутым гиревиком,полтос толкают всего 4 человека из 2000,ходят ко мне за советами ))) начфиз записал в команду,в общем заднюю включать уже не вариант,посоны не поймут ))) плюс тренер работает совершенно бисплатно,от меня требуется только полная самоотдача и дисциплина(его слова,не любит когда его перебивают,сам является преподавателем в ведомственном вузе,военный в запасе,оргштатные,мать их,его воспитанники на области постоянно первые места берут,и кстати дмитрий турищев ,что в питере сейчас мсмк выполнил,тоже его воспитанник оказывается) не буду расписывать,как на него вышел,через хороших знакомых договорился о встрече,приехал обьяснил ситуацию,мол,помогите,выступаю за часть,а результаты никакие,он не вопрос,только работай,будешь халявить-иди лесом,сачков не любит,ленивых курсантов у себя хватает говорит.так как у меня самого авралы на службе,договорились раз в неделю(или чаще по возможности) я к нему езжу,он на неделю план составляет,от меня полный отчет,ну в смысле дневник,что делаю. на первой встрече пошли в зал,он обьяснил этот самый закид с пола,опять напомню ключевые моменты(так как очень дотошный до техники повторяю). первое хват,гирю на вторые фаланги пальцев берем,и за дальний угол.потом сам заброс. как можно дальше вперед на вытянутую руку отходим(парни могу не точно обьяснять,как самому видится),спина прямая,гиря за ссчет своего веса идет в замах. плять за этот замах он мне всю голову сьел.я делал почти на прямые ноги за счет маятника,как на рывке,за что был жестоко изъеб..н. он требует глубокий сед и как можно дальше гирю в замах назад между ног.для устранения ошибки на второй с ним встрече делал махи с акцентом именно на глубокий сед и глубокий замах,он кричал при этом "ноги согни,глубже замах,плять ноги согни я сказал !!!" за полчаса умотался в хлам на этих махах.а он спрашивает"что забилось?" я говорю "ноги",он торжествующе поднял указательный палец вверх "ВОТ!!!" зато теперь на закидке даже 32шка улетает за плечо,проблема теперь затормозить гирю,кстати он сказал 32 пока не трогать,это я сам своеволничаю ))). но теперь я вообще разучился закидывать две гири. раньше не знаю как,просто подходил и закидывал. теперь даже 2*16 проблема. я думаю это будет вопрос как раз следующей трени,как две гири закидывать. насчет стойки. я сказал что так как короткорукий толстопуз,локти не достают до подвздошных костей. он сказал-херня,на 32 шках помотрим,надо продавливать, это нерастянутость,дальше посмотрим,мол если критично,то можно и как мишин толкать,но скорее всего гибкости не хватает. на гибкость очень внимание заостряет,без гибкости говорит не сможешь правильно технику делать насчет нагрузки сказал так,делай по самочувсвию,форсировать не надо,а то можно травму получить. если сегодня сделал 10,завтра 11,послезавтра 12,а на следующей неделе начинай с 11,потом 12,ну и 13 соответственнно,это по наращиванию гагрузки. план работы на неделю такой,пн,вт тренировка,ср выходной,чт,пт тренировка,сб кроссовфый день,вс выходной. треню начинаешь с ОРУ,потом растяжка,приседы в впф без гирь,акцент чтоб вперед не заваливаться,потом основная часть,потом опять растяжка,можно очень осторожно висы на перекладине,лучше не полные с ногами на опору,не будешь делать говорит,будет болеть спина вот вроде пока все.следующую встречу планирую в пн
полная версия страницы