Форум » Клуб » Oleg_n75. ДБ 2015. » Ответить
Oleg_n75. ДБ 2015.
oleg_n75: Переключился на ДБ. 11.05.2015 Разминка т24/13/1' т24/16/1' т24/30/3' р24/27+27/3' р24с двумя доп махами//7' Бодро отмахал первые 2 минуты, после чего поставил на 20 сек, потом домахал с 1 махом, левой рвал с 1 махом, поставил после второй минуты, через 30 сек опять взял. Вообщем позорище редкостное. ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут 4 приседания с гирями 24+24 на груди (первые 10 минут, потом по 3 повтора) 4 бурли
oleg_n75: 25.05.2015 Разминка т26/19/1'30" т24/24/6' с фиксацией по 5 сек впф/нпф р26/28+28/3' р16 в перчатке /90+90/10' ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 15 приседаний 5 бурли
Zentner: Верен себе СЛ. Консерватор
oleg_n75: Zentner пишет: Консерватор Это плохо?
Центнер: oleg_n75 пишет: Это плохо? Нет конечно. Его авторитет сам за себя говорит.
oleg_n75: 27.05.2015 Разминка т26/22/2' т24/30/5' с фиксацией по 5 сек впф и нпф р24/25+25/10' по 6 сек фиксация гиря внизу-впф click here р16 в перчатке/90+90/10' ОФП Чередуя каждую минуту 10 минут Махи гиря 24 кг двумя руками 10 раз Отжимания 5 раз с красной резиной Чередуя каждую минуту 10 минут Махи гири 24 кг двумя руками 10 раз Отжимания чередуя руки 2+2 (на одной руке, вторая вытянута в сторону и опирается на шар гири)
Центнер: oleg_n75 пишет: Отжимания 5 раз с красной резиной Эт чей-то за экзотика Не, я конечно примерно представляю, но подробнее если можно. oleg_n75 пишет: вторая вытянута в сторону и опирается на шар гири Тоже как-то непривычно, а просто руку в сторону с опорой об пол нельзя? Ни в коем случае не прими за критику. Просто необычно.
Дикий Билл: Центнер пишет: а просто руку в сторону с опорой об пол нельзя я наоборот не могу представить как это "просто руку в сторону", так физически не получится выпрямить руку, на которой отжимаешься.
oleg_n75: Примерно так, только с гирей
oleg_n75: С резиной
Центнер: Понятно
oleg_n75: 29.05.201529.05.2015 Разминка т26/30/3' click here т22/36/6' с фиксацией 5/5сек click here ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 5 подтягиваний на петлях TRX 5 складок из упора лежа ноги в петлях
Центнер: oleg_n75 пишет: т26 Я бы попытался убрать некоторое раскачивание перед первым подседом. У тебя идет движение вниз-вверх а потом уже основной подсед, как бы раскачиваешся перед первым подседом. Лишнее движение может закрепиться и увеличиться. (На одних соревнованиях при более выраженной такой раскачке Суховей-гл. судья дал команду стоп одному МС, ибо не принятие исходного положения перед очередным толском ) Должно из И.П. сразу движение вниз в подсед. Ну и руками работаешь много, а ногами мало (большинство из нас грешат и я тоже)
Центнер: oleg_n75 пишет: на петлях TRX Ну куда ни глянь, без TRX никак Пиастров отвалил небось за них Шучу шучу сам чуть не купил было дело, вовремя опомнился
Дикий Билл: Центнер пишет: раскачивание перед первым подседом. Я сейчас борюсь с тем же самым и как мне кажется понял причину. Надо плавно уходить в первый подсед. Обычно ведь настраиваешься перед толчком и делаешь резко, в результате локти отрываются и раскачка идет. Сейчас стараюсь прям акцентировать, чтобы уход в подсед плавный, а выталкивание уже резко.
oleg_n75: Центнер пишет: , без TRX никак Китайские недорого стоят. А по качеству ничуть не хуже. Я свои лет 7 назад покупал.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: а выталкивание уже резко. вернее не резко, а с ускорением.
Дикий Билл: Надо тоже эти петли купить.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Надо тоже эти петли купить На крайняк сам сделай. В инете рецептов навалом. Набери типа trx home make
oleg_n75: 30.05.2015 Разминка р16/133+133/14' click here ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 15 свингов гирей 24 кг Отжимания на одной руке вторая вытянута впереди с опорой на пальца 3+3 Растяжка Допиваю первую неделю ВСАА. Пью только после тренировки с целью восстановления и всякого разного. Рекомендуемую дозу увеличиваю в 3 раза,то есть за раз грамм 70. Вроде помогает. Купил без вкуса, чтобы за подслатитель не платить, экономный хули. Гадость редкостная, ты её туда, она обратно. Хорошо всего 500 грамм купил, недолго давиться осталось.
Центнер: oleg_n75 пишет: за раз грамм 70 Ничего не попутал? Спорт -вики рекомендует: Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки Источник: http://sportwiki.to/BCAA
полная версия страницы