Форум » Клуб » Oleg_n75. ДБ 2015. » Ответить
Oleg_n75. ДБ 2015.
oleg_n75: Переключился на ДБ. 11.05.2015 Разминка т24/13/1' т24/16/1' т24/30/3' р24/27+27/3' р24с двумя доп махами//7' Бодро отмахал первые 2 минуты, после чего поставил на 20 сек, потом домахал с 1 махом, левой рвал с 1 махом, поставил после второй минуты, через 30 сек опять взял. Вообщем позорище редкостное. ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут 4 приседания с гирями 24+24 на груди (первые 10 минут, потом по 3 повтора) 4 бурли
oleg_n75: 25.09.2015 Тренировка 1 Разминка дц26/7+7/2' дц24/27/3' дц20/40/4' Отдых- время работы+1'
oleg_n75: 28.09.2015 Тренировка 2 Разминка дц26/7,7,7/3' дц24/9,7,6,9/4' дц20/10,8,8,8,10/5' Пресс Тяжко, ибо накануне злоупотребил.
Центнер: oleg_n75 пишет: ибо накануне злоупотребил Так надо употреблять, но не со зла
oleg_n75: Центнер пишет: Так надо употреблять, но не со зл Надо НЕ употреблять. )
Центнер: Не-е-е, без водки (виски, коньяка) я жить не могу, надо иногда в мозгу чистить реестры, а по праздникам вообще форматировать
oleg_n75: 30.09.2015 Тренировка 3 Разминка: Махи (1) 16 кг по 10 раз вперекладку до испарины дц (1) 16,20,24,26 5-10 раз дц26 (2)/3/ с двумя махами дц26 (2)/3-5/ с фиксацией нпф/впф 5 сек дц26/7,7,7,7/4' дц20/9,9,9,9,9,11/6' Пресс
oleg_n75: 3.10.2015 Разминка дц26/7,7,7,4/3'30" (по плану 2' 30". Задумался что то) дц24/9,9,9,5/3'30" дц20/45/4'30" Пресс
Центнер: oleg_n75 пишет: Задумался что то Круто, на соревнованиях задумаешься и попрешь после команды стоп еще минут на пять
oleg_n75: 06.10.2015 Тренировка 5 Разминка дц26/7,7,7,4/3'30" дц24/8,8,8,8,4/4'30" дц20/9,9,9,9,9,6/5'30" Статодинамика 3 круга
Антоний: Тренировки стали похожи на классику жанра. Молодец, что отошёл от этой кроссфит-стайл-методики. Лично я никогда в неё не верил.
oleg_n75: Антоний , спасибо на добром слове. Только кроссфит стайл между соревнованиями самое оно. Щас я правда в поиске полной программы Рябченко. Часто мелькает везде. Хочу припасть к первоисточнику.
oleg_n75: 09.10.2015 Разминка дц20/11,11,11,11,10,9,10,10/8' (83) https://youtu.be/-K-zsv6cNUU
Центнер: Бодренько, молодец. Если можно ложка дегтя: фиксация плохонькая пока силы были и заброс за счет рук и плеч, на шестой минуте наелся пижонства убил плечи и руки и стал больше использовать маятник в забросе и фиксировать стал нормально (стойка с перекосом не в счет, я против таких "отдыхов"), но уже силенки подрастратил. Т.е. на мой взгляд надо делать как в 5-6-7 минутах. Но это не критично, можно не прислушиваться
oleg_n75: Центнер пишет: надо делать как в 5-6-7 минутах. Так темп 11 был вначале. Некоторые и 14 в минуту могут, я нет. 10 оптимально для моей конструкции видимо. ) Вообще мне понравился процесс. Отрезвляет здорово, буду думать стратегию на следующие 6 тренировок. Толи лезть на 28,26,24 (22?), то-ли сделать 26,24,22. Резервы по увеличению темпа есть еще на этих весах.
Центнер: oleg_n75 пишет: 10 оптимально Ну, сотенку на 24-ках в цикле думаю очень неплохо было бы, с хорошей техникой
Центнер: oleg_n75 пишет: Резервы по увеличению темпа есть еще На простых тренировках да. Но на прикидках и просто длинных подходах думаю надо придерживаться соревновательной техники, ну там фиксация, принятие И.П., выпрямление всех "чиленов", а это наложит ограничение на темп. oleg_n75 пишет: программы Рябченко
oleg_n75: Центнер пишет: а это наложит ограничение на темп. А у меня по плану прикидка с темпом +1 к целевому. Как быть в такой ситуации. Видимо брать более тяжелые гири или менять фамилию на Васильев.)))
Центнер: oleg_n75 пишет: Как быть в такой ситуации Если серьезно, только сокращать паузы на груди.
oleg_n75: Тренировка 2-1 12.10.2015 Разминка дц28/8,8/2' дц26/8,8,8/3' дц24/8,8,4+8/4' поставил на 3 минуте, сначала 4 продолжил. Быстро наелся.)
Дикий Билл: Во, на тяжелые перешел, пока я спал лечился
полная версия страницы