Форум » Клуб » Oleg_n75. ДБ 2015. » Ответить
Oleg_n75. ДБ 2015.
oleg_n75: Переключился на ДБ. 11.05.2015 Разминка т24/13/1' т24/16/1' т24/30/3' р24/27+27/3' р24с двумя доп махами//7' Бодро отмахал первые 2 минуты, после чего поставил на 20 сек, потом домахал с 1 махом, левой рвал с 1 махом, поставил после второй минуты, через 30 сек опять взял. Вообщем позорище редкостное. ОФП Чередуя каждую минуту 30 минут 4 приседания с гирями 24+24 на груди (первые 10 минут, потом по 3 повтора) 4 бурли
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Переключился на ДБ. ДБ продолжаешь под руководством тренера?
oleg_n75: Да.
oleg_n75: 13.05.2015 Разминка т24/21/1'30" Т26/18/1'30" Т22/45/4' Р24 с доп. махом/36+34/6' Р16 перчатка /68+72/8' Без офп. Закончил в 23.30.
Центнер: oleg_n75 пишет: Переключился на ДБ oleg_n75 пишет: Дц24/21/1'30" Дц26/18/1'30" Дц22/44/4' Недопереключился
oleg_n75: Исправил. Писал с утра в метро. На автомате нафигачил.
oleg_n75: 15.05.2015 Разминка Т26/30/3' Т22/60/6' После 3-й минуты левая кисть начала резко затекать. Что то с хватом не так. ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 15 приседаний 5 отжиманий узким хватом ноги на табуретке
Дикий Билл: резкое начало :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: резкое начало :) Я ж видосы не для самолюбования выкладываю. Это для Р-тренера, он смотрит насколько я упахиваюсь в подходах. Помимо техники.
Дикий Билл: Нет, я имел в виду что только начал ДБ и сразу такие тренировки. Я не про технику.
oleg_n75: Для функционалки даже легче проходят.
oleg_n75: 16.05.2025 Р16/148+148/16' Лёгкий день
Центнер: oleg_n75 пишет: Р16/148+148/16' Ну вот не мог 150+150 сделать, красивей цыфры-то
oleg_n75: Центнер пишет: Ну вот не мог Да я вообще удивился, что простоял таким темпом.
oleg_n75: 18.05.2015 разминка т24/21/1'30" т26/18/1'30" т22/10,10,10,10,14/5' р26/27+27/3' р16перч/90+90/10' Без офп. Поздно закончил. А и так хорошо!
Центнер: Ан ведь угадывается классическая схема
Антоний: oleg_n75 пишет: Р16/148+148/16' Посыл спиной и ногами вялый. Рукой сильно гирю приходится вытягивать. Хотя причина, вероятно, в том, что спиной бросил рвать из-за перегруза мышц.
oleg_n75: Антоний пишет: Посыл спиной и ногами вялый. Смотришь, но не видишь. Это мой новый Руднев -style. А потом это ж 16 кг, её как не рви, она сама летает.
Сергей: Ну хотя бы еще чуть спиной накрой, чтоб уменьшить работу рук иначе малость красота страдает. За остальное молчу. Ну или ногами - чтоб по инерции гиря повыше летела.
oleg_n75: Одни методисты вокруг. Почём берёте?
Антоний: Ну а что сам Руднев о твоей технике говорит?
oleg_n75: Терпение и труд всё перетрут.
oleg_n75: 20.05.2015 Разминка т24/55/5' тяжело click here р26/45+45/5' click here р16 в перчатке /90+90/10'
Антоний: oleg_n75 пишет: Терпение и труд всё перетрут. Тебе пора в разделе "Спроси у мастера" консультировать
oleg_n75: 22.05.2015 Разминка т22/53/5'15" поставил, через 45 секунд доделал 8,8,7,13. click here Задание было 10 минут в темпе 10. Не готов пока. Или только сегодня.
Антоний: Я бы дал тебе совет, но ты и так умный, бро)
oleg_n75: Антоний пишет: Я бы дал тебе совет, но ты и так умный, бро) Давай, чего уж там.
Антоний: Стойки нет. Садо-мозох без неё. Удели межсезонье работе над ней.
oleg_n75: Ну значит уже и не будет. Буду работать с тем что есть.
Дикий Билл: Антоний пишет: Удели межсезонье работе над ней. А что конкретно ты имеешь в виду? Мы все работаем над ней, а толку-то :) Это как Алферова указывала на ошибки в Дц - "Многие сгибают ноги в коленях. Это ошибка! Не надо этого делать!!!"
Zentner: А по мне так нормальная стойка. И реально с практикой думаю и стойка улучшится, понятия о технике есть, а так вон мастера всю жизнь точат и стойку и стиль. Тренироваться надо. Я вон стремился к объему 10 тонн за тренировку, поговорил с одним МС, у него 20-25 тонн за тренировку объем, вот там тушка сама себе стойку определит, а мелкие агрехи СЛ исправит.
oleg_n75: 23.05.2015 Разминка р18//16' с дополнительным махом click here Техника так себе, темп по плану 12. На правой замедлился после 4'30", на левой после 5'30". Причина - боль в предплечьях. Но отстоял всё.
Антоний: Дикий Билл пишет: А что конкретно ты имеешь в виду? Мы все работаем над ней, а толку-то :) Имею в виду прямые ноги и упор локтей.
Дикий Билл: Антоний пишет: Имею в виду прямые ноги и упор локтей. а добиться-то как?
oleg_n75: Дело в том, что с локтями у меня все ок. Не завышая темп регламент я могу и потошнить. Проблема определена ошибочно.
Антоний: Дикий Билл пишет: а добиться-то как? Капитан Очевидность говорит, что регулярной растяжкой бицепсов и квадров ног)
oleg_n75: Это знание тебе не помогло.
Дикий Билл: Да если бы все было так просто. Мы же все тут регулярно растягиваемся после тренировок, и что толку-то. Например то упражнение, когда нужно сесть на пол между согнутых ног,а потом лечь на спину, я делаю вообще без проблем, куда там дальше растягивать-то? Бицепсы ног конечно другое, шпагат я делать не могу. Но прикол в том, что я его и не смогу сделать, сколько бы еще не тянулся. Хотя конечно я буду тянуться, но это не поможет. Да и что означает уделить межсезонье работе над стойкой? Прекратить работу с гирями и делать только растяжку? Думаю это будет шаг назад. Или растягиваться после тренировки? - так мы все итак это делаем :)
Антоний: Дикий Билл пишет: Да и что означает уделить межсезонье работе над стойкой? Прекратить работу с гирями и делать только растяжку? Думаю это будет шаг назад. Или растягиваться после тренировки? - так мы все итак это делаем :) Дело в приоритетности. От гирь нельзя совсем отказываться. Я сейчас тянусь до и после тренировки. Выполняю ТА- толчок-рывок. Это тоже на растяжку, но с силовым уклоном.
Антоний: oleg_n75 пишет: Это знание тебе не помогло. Спасибо, что напомнил.
oleg_n75: Антоний пишет: Спасибо, что напомнил. Бро, мы ж для того и собираемся тут, единомышленнки, чтобы поддержать друг друга.
oleg_n75: 25.05.2015 Разминка т26/19/1'30" т24/24/6' с фиксацией по 5 сек впф/нпф р26/28+28/3' р16 в перчатке /90+90/10' ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 15 приседаний 5 бурли
Zentner: Верен себе СЛ. Консерватор
oleg_n75: Zentner пишет: Консерватор Это плохо?
Центнер: oleg_n75 пишет: Это плохо? Нет конечно. Его авторитет сам за себя говорит.
oleg_n75: 27.05.2015 Разминка т26/22/2' т24/30/5' с фиксацией по 5 сек впф и нпф р24/25+25/10' по 6 сек фиксация гиря внизу-впф click here р16 в перчатке/90+90/10' ОФП Чередуя каждую минуту 10 минут Махи гиря 24 кг двумя руками 10 раз Отжимания 5 раз с красной резиной Чередуя каждую минуту 10 минут Махи гири 24 кг двумя руками 10 раз Отжимания чередуя руки 2+2 (на одной руке, вторая вытянута в сторону и опирается на шар гири)
Центнер: oleg_n75 пишет: Отжимания 5 раз с красной резиной Эт чей-то за экзотика Не, я конечно примерно представляю, но подробнее если можно. oleg_n75 пишет: вторая вытянута в сторону и опирается на шар гири Тоже как-то непривычно, а просто руку в сторону с опорой об пол нельзя? Ни в коем случае не прими за критику. Просто необычно.
Дикий Билл: Центнер пишет: а просто руку в сторону с опорой об пол нельзя я наоборот не могу представить как это "просто руку в сторону", так физически не получится выпрямить руку, на которой отжимаешься.
oleg_n75: Примерно так, только с гирей
oleg_n75: С резиной
Центнер: Понятно
oleg_n75: 29.05.201529.05.2015 Разминка т26/30/3' click here т22/36/6' с фиксацией 5/5сек click here ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 5 подтягиваний на петлях TRX 5 складок из упора лежа ноги в петлях
Центнер: oleg_n75 пишет: т26 Я бы попытался убрать некоторое раскачивание перед первым подседом. У тебя идет движение вниз-вверх а потом уже основной подсед, как бы раскачиваешся перед первым подседом. Лишнее движение может закрепиться и увеличиться. (На одних соревнованиях при более выраженной такой раскачке Суховей-гл. судья дал команду стоп одному МС, ибо не принятие исходного положения перед очередным толском ) Должно из И.П. сразу движение вниз в подсед. Ну и руками работаешь много, а ногами мало (большинство из нас грешат и я тоже)
Центнер: oleg_n75 пишет: на петлях TRX Ну куда ни глянь, без TRX никак Пиастров отвалил небось за них Шучу шучу сам чуть не купил было дело, вовремя опомнился
Дикий Билл: Центнер пишет: раскачивание перед первым подседом. Я сейчас борюсь с тем же самым и как мне кажется понял причину. Надо плавно уходить в первый подсед. Обычно ведь настраиваешься перед толчком и делаешь резко, в результате локти отрываются и раскачка идет. Сейчас стараюсь прям акцентировать, чтобы уход в подсед плавный, а выталкивание уже резко.
oleg_n75: Центнер пишет: , без TRX никак Китайские недорого стоят. А по качеству ничуть не хуже. Я свои лет 7 назад покупал.
Дикий Билл: Дикий Билл пишет: а выталкивание уже резко. вернее не резко, а с ускорением.
Дикий Билл: Надо тоже эти петли купить.
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Надо тоже эти петли купить На крайняк сам сделай. В инете рецептов навалом. Набери типа trx home make
oleg_n75: 30.05.2015 Разминка р16/133+133/14' click here ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 15 свингов гирей 24 кг Отжимания на одной руке вторая вытянута впереди с опорой на пальца 3+3 Растяжка Допиваю первую неделю ВСАА. Пью только после тренировки с целью восстановления и всякого разного. Рекомендуемую дозу увеличиваю в 3 раза,то есть за раз грамм 70. Вроде помогает. Купил без вкуса, чтобы за подслатитель не платить, экономный хули. Гадость редкостная, ты её туда, она обратно. Хорошо всего 500 грамм купил, недолго давиться осталось.
Центнер: oleg_n75 пишет: за раз грамм 70 Ничего не попутал? Спорт -вики рекомендует: Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки Источник: http://sportwiki.to/BCAA
oleg_n75: Центнер пишет: Ничего не попутал? Маленечко. Около 30 грамм за прием.
oleg_n75: 02.06.2015 Разминка т26/27/2'30" т22/58/5'30" р26/29+29/3' р16/95+95/10' ОФП Чередуя каждую минуту 20 минут 5 подтягиваний на петлях TRX 10 cек mountain climber (спринт в упоре лежа)
oleg_n75: 04.06.2015 Разминка т26/40/4' click here т20/10,10,10,10,6,10,16/7' р24/30+30/10' фиксация 5/5сек click here р16 в перчатке /95+95/10'
oleg_n75: 06.06.2015 Разминка т24/10/1'+о1'*10 интервалка. Ничего сложного. Подход 9 и 10 р24/75+75/10' click here подышал. Доволен. Задание было 20-ка в темпе 19-20, занимался в другой квартире, снаряда не было, потому импровизировал.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: р24/75+75/10' подышал. очень даже неплохо
Центнер: oleg_n75 пишет: в другой квартире Олигархи и буржуи
oleg_n75: 08.06.2015 Разминка т24/14/1'+о2' т26/14/1'+о2' т24/30/3' р26/30+30/3' р18 с 2 махами 10 минут Правая 10 (2)+10(2)+10(2)+10(1)+10(1) резко закончилось предплечье после 3-х минут Левая 10(2)+10(2)+10(2)+10(2)+8(2) нормально
Центнер: oleg_n75 пишет: р26/30+30/3' А что по темпу, успеваешь, в смысле темп комфортный или тренер сказал - то умри? Мне тут парни совет дали в рывке темп ниже 15 не делать вообще, мол техника ломается и большие паузы могут судьей быть защитаны как окончание выполнения упражнения oleg_n75 пишет: Правая 10 (2)+10(2)+10(2)+10(1)+10(1) резко закончилось предплечье после 3-х минут Левая 10(2)+10(2)+10(2)+10(1)+8(2) Переходил на один мах?
oleg_n75: Центнер На правой переходил, на левой нет. Темп 20 высоковат, но в принципе успеваю.
oleg_n75: 10.06.2015 Разминка т24/20/1'30"+о3' т26/18/1'30"+о3' т24/44/4' р26 с доп.махом/11,11,9,6+11,11,11/7' задание было 3'+3' , увлекся на правой. click here р16 перчатки/95+95/10'
oleg_n75: 12.06.2015 Разминка т26/30/3' т24/9,9,9,9,9,16/6' задание было 22 в темпе 10 на 6 минут. Гири 22 с собой не взял отработал на 24ках.
Центнер: Неплохо. Теперь грамотно выйто на прикидку можно под 100-ку ожидать.
oleg_n75: Центнер пишет: Теперь грамотно выйто на прикидку можно под 100-ку ожидать. на 150 расчитываю. Как думаешь, реально? 😆
Центнер: oleg_n75 пишет: на 150 расчитываю Сниму шляпу. Но ....... честно не верю, не сейчас Прогноз 100-120. У тебя теперь есть стимул - опровергнуть
oleg_n75: Да конечно рано о таком думать. Сотки за глаза хватит. Для начала.
oleg_n75: 13.06.2015 Разминка р18/126+126/14' [url=13.06.2015 р18/126+126/14': https://youtu.be/AI05GhNDKlI]click here[/url] Целый день полы, фанера, шурупы и прочая хрень. Умаялся.
oleg_n75: 14.06.2015 Внезапно посетил семинар судей . Даже сертификат выдали.
Центнер: oleg_n75 пишет: посетил семинар Как там, есть жизнь на марсе Озвучь интересные моменты.
oleg_n75: Центнер , да ничего особенного. Организация и немного правил выполнения.
oleg_n75: Сегодня сдавали зачеты на службе. С вводом жима- толчка гири 24 кг жизнь моя упростилась до предела. В прошлом году в сумме 32 раза со сменой рук хватило набрать баллов, чтобы ничего больше не делать. В этом году по моим расчетам ничего не должно было измениться, однако жизнь внесла коррективы. Очередной юный спортсмен-инструктор предложил сделать сколько смогу. На мой резонный вопрос, а сколько все таки надо, решил подъебать видимо, и сказал по 32 раза на руку, что в сумме 64, а это, норматив для 20-25 летних оболтусов из омона-собра. В общем все расселись, запаслись попкорном, сидят ждут. Отстрелся на правой 33 раза, перехватился, смотрю, погрустнел инструктор, после 10 раз до него начало что-то доходить и я был остановлен. Было забавно, я ведь майку надел с гирей, чтобы вне конкурса пройти. Не помогло.
Дикий Билл:
Центнер: oleg_n75 пишет: С вводом жима- толчка гири 24 кг Это гдей-то такие нормативы? Сбрось если можно всю табличку, чисто поржать oleg_n75 пишет: Очередной юный спортсмен-инструктор Знакомо oleg_n75 пишет: правой 33 раза Маловато. Или это чистый жим oleg_n75 пишет: после 10 раз до него начало что-то доходить да не, эти парни из особого теста - вместо мозга ......... (вставьте подходящее по смыслу слово)
oleg_n75: Центнер пишет: Маловато что маловато?
oleg_n75: 16.06.2015 Разминка т24/21/1'30" т26/19/1'30" т22/52/5' р28/27+27/3' р16 в перчатке/100+100/10' как я себя не уговаривал, однако сделал это.
Центнер: oleg_n75 пишет: что маловато? Я мож недопонял, толчок 1-й 24-ки 33 раза. Маловато.
oleg_n75: Центнер , click here это таблица баллов. У меня проходной 42 . У первой возрастной в собр 170.
aid: oleg_n75 пишет: click here это таблица баллов. Из силы, быстроты и выносливости выбирается на выбор по одному нормативу?
oleg_n75: Если хватит дури и баллов, то да. Можно одной дисциплиной закрыть зачет. А если ты сотрудник цсн 20- типа лет то 170 баллов одним толчком никак. Думаю мысль ясна.
oleg_n75: 18.06.2015 Разминка т24/14,14,11,11,13/5' [url=18.06.2015 т24/13,13,11,11,13/5': https://youtu.be/wyzZcKHRxOw]click here[/url] задание было 11ым темпом отстоять. Немного ошибся с метрономом бодро начал в темпе 14, чую что то не то, притормозил. р28/40+40/5'[url=18.06.2015 р28/40+40/5': https://youtu.be/4KAei8eGwx0]click here[/url] р16 в перчатке / 100+20,20,20,16,12/10' сдулся на левой приседания статодинамические 3*30/30 сек. Добро пожаловать в мир боли, дружок.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: р28/40+40/5' Я почему-то думал ты дольше будешь на 24ках или 26ках :)) Смотрю Рудневу не нравится толкотня на одном месте :)
Центнер: oleg_n75 пишет: Если хватит дури и баллов Толкать одной рукой 24-ку, перехват есть хоть один? Даже если нет, ты две гири толкал за 60 раз, т.е. 100 баллов, ну и к примеру если отжаться еще на 70 баллов, нормально за молодого рембо сойдешь еще
oleg_n75: Центнер , ну да. Я же в аппарате главка вааще гиревик бешеного разряда, почему меня и зацепило.
oleg_n75: Дневник переехал на платформу ВК.
oleg_n75: 20.06.2015 Разминка толчок 22(2)/10/1'*10 толчок в начале каждой минуты 10 раз с постановкой на пол до начала следующей минуты https://youtu.be/KStBxmPcs1Q рывок с дополнитнльным махом 20/12,12,12,12 12,12,10+12,12,12,12 12,12,10/14' https://youtu.be/_7UuIhLJc3E Приседания статодинамические 30/30 сек*3 , повторил еще 2 раза через 5 минут отдыха, в последней серии с блином 5 кг. Боль и страдания.
oleg_n75: 23.06.2015 Разминка т26/20/1'30"+о3' т24 /13,13,15/3'+о5' р28/28+28/3'+о4' р16 в перчатке / 20,20,20,20,16+20,20,20,20,20/10' Статодинамические приседания с резинкой (фиолетовая - самая тонкая) 30/30 сек*3
oleg_n75: 25.06.2015 Разминка т26/25/2'+о3' т24/12,12,12,14/4' р26/25+25/10' фиксация 6/6 сек впф/нпф https://youtu.be/ZP4n9e8wpsU Статодинамические приседания 30/30*3 +о5' повтор 3 раза. Боль, боль, боль...
oleg_n75: 27.06.2015 Разминка т26/11,11,14/3'+о3' т22/11,11,11,11,11,13/6' р18/108+108/12' Офп Статодинамические приседания с резинкой ( фиолетовая - самая тонкая ) 30 / 30 сек * 3 Хорошо.
oleg_n75: 30.06.2015 Разминка т26/11,11,6/2'30"+о3' т22/55/5' р28/29+29/3' р16 в перчатке / 100 + 100 / 10' Офп Сд-приседания с лентой N2(красная) 30/30 сек * 3 повторить 3 раза. Жесть.
oleg_n75: 02.07.2015 Разминка т26/9,10,10,10,10 /5' р28/41+41/5' р16 в перчатке / 100 + 60,10,10,20/13'30" делал без учета времени, все равно на левой сдулся, делал с постановкой на пол. Сд-приседания 30/30 сек * 3 с красной резинкой
oleg_n75: 04.07.2015 Разминка т22/50/5' По плану была походка на 10 минут, не получилось. Весь день ремонт ремонтировал, подустал. Завтра может быть.
oleg_n75: Неделю пробалдел. Поднялось давление и впервые это начало меня беспокоить . 11.07.2015 т24(1)/110+110/20' вперекдадку через 10 повторов пульс 150-160 р24/120+120/20' вперекладку через 10 повторов.пульс 170-180 Для поддержки формы пойдёт, хотя толчок ни о чём.
Центнер: Прогу сам стал составлять или берешь у Гуру?
oleg_n75: С какого момента? Крайняя - мое творчество.
oleg_n75: 13.07.2015 т20/70/10' на пульсе до 160, на последней минуте до 170 р28/26+25/3' р16 в перчатке / 80+80/10' сд приседания с резинкой ( красная ) 30 / 30 сек * 3
oleg_n75: 15.07.2015 т20/35/5'+1'о т20/30/5'+1'о т20/30/5' все на пульсе до 160 Правая р16/150/10' Левая р16/120/8' Пульсометр сдох
Центнер: oleg_n75 пишет: Правая р16/150/10' Левая р16/120/8' Эге-гей не так страшен черт
oleg_n75: Кагбэ да. Правая вообще легко пошла. На левой со сбросом не разобрался, кисть сдохла.
oleg_n75: 18.07.2015 3 серии т24/3,6,9,12,15/ через 30" отдыха 4' отдыха после каждой серии 30 минут р24/5/15"+о15" чередуя руки каждый подход Итого по 150 на руку. Чем не кардио? Давненько не делал KJ протокол p.s. спал в полглаза-перебрал нагрузки.
Антоний: Объёмно.
oleg_n75: 20.07.2015 дц24 /8,7,7,7,11/5' Соскучился по циклу.
Центнер: oleg_n75 пишет: т24/3,6,9,12,15/ через 30" отдыха 4' отдыха после каждой серии Прикольно. oleg_n75 пишет: р24/5/15"+о15" чередуя руки каждый подход Итого по 150 на руку Я чет не понял 30 подходов чтоль
oleg_n75: Центнер пишет: 30 подходов чтоль Ну да.
oleg_n75: 22.07.2015 В начале каждой минуты 5 минут дц26/3/ 20 минут дц26/2/ 5 минут т26/2/ Средний пульс 140 Аэробика
oleg_n75: 25.07.2015 В начале каждой минуты 5 минут дц26/3/ 15 минут дц26/2/ 10 минут чередуя з26/3/ т26/3/ Средний пульс 142
oleg_n75: 28.07.2015 10 минут каждую минуту дц26/3/ 20 минут каждую минуту дц26/2/ Пульс 139 Принял пару милдроната, -работает.
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Принял пару милдроната Перешел на темную сторону :)
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Перешел на темную сторону :) Почему?
Дикий Билл: Ну химия типа. Шучу, я уже прочитал про милдронат, может и сам куплю. Хотя конечно сомневаюсь, что чего-то почувствуешь с первого приема, может "эффект плацебо"?
oleg_n75: Пульс, Билл. Средний пульс на фоне повышения нагрузки ниже. Плюс жара. Объективный показатель, я и раньше замечал что он так работает. Отдаляет порог утомления ликвидируя продукты обмена
oleg_n75: 30.07.2015 В начале каждой минуты 15 минут дц26 / 3 / 15 минут Дц26 / 2 / Средний пульс 149
oleg_n75: 1.08.2015 дц24/7/30"+о2'*20 Итого 140 повторов за 50 минут пульс средний 128, максимальный 174
Центнер: oleg_n75 пишет: дц24/7/30"+о2'*20 Нечто похожее рекомендовал Цацулин, его "смазка нервов" кажется так называется, только у него отдых больше. Цитата: Метод работающий и очень эффективный. Опишу его вкратце, если кто незнаком. GTG предполагает работу с малым числом повторений, большой нагрузкой и большим количеством подходов. При этом периоды отдыха между подходами значительные, до полного избавления от чувства усталости. Павел Цацулин чаще всего говорит о пяти повторениях или о половине от возможного максимума. Важно сохранять свежесть и никогда не работать "до отказа".
oleg_n75: Гирь по 26 под рукой не было. Импровизация. А так да, GTG в чистом виде.
Антоний: Как на счёт свежести после ГТГ, бро?))
oleg_n75: Никак. Да это и не оно было.
oleg_n75: 3.08.2015 В начале каждой минуты дц26/3/15' дц26/2/15' Средний пульс 148
oleg_n75: 05.08.2015 Каждую вторую минуту дц26/4/*5 дц26/5/*15 95 повторов Средний пульс 117, максимальный 165
oleg_n75: 07.08.2015 Каждую минуту 15 минут дц26/3/ 10 минут дц26/2/ 5 минут т26/5/ Средний пульс 151 макс 171
oleg_n75: 10.08.2015 дц24/7/30"+о2'*18 Пульс средний 128, максимальный 178 (+4). жара.
oleg_n75: 12.08.2015 дц24/45/5' выяснил максимальный пульс, -187. Хотя наверное не доработал ;) дц24/4/ в течении 30 минут по пульсу со 126. Получилось 18 подходов, 72 повтора. Аэробика, чо. Пульс средний 144, макс 162. Нормально. p.s. 20 июля на первой тренировке выдавил из себя 40 повторов, при этом после этого ни одной внятной "гиревой" тренировки не делал. Продолжаю наблюдение. И пульс был 203. Такое возможно?
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: ...И пульс был 203. Такое возможно? Почему бы и нет? oleg_n75 пишет: ....Поднялось давление и впервые это начало меня беспокоить.... .....спал в полглаза-перебрал нагрузки... ... Средний пульс 142.... ....Средний пульс 149 .... ....максимальный пульс, -187.... ....пульс был 203.... Скачки давлення, скачки пульса, нарушения сна — это всё признаки перетрена. Нет?
oleg_n75: Nik_Primopye , не хотелось бы. Будем посмотреть как оно дальше пойдет.
oleg_n75: 14.08.2015 дц24/19/2' следом с пульса 130 28 минут дц24/4/ * 18 Средний пульс 145
oleg_n75: Внезапно прибыл в Ессентуки. Добирался на автомашине, о чем не раз пожалел. 1560 км за 21 час. Пробки, пробки, пробки. Сегодня отсыпаюсь. А вечером тренируюсь. )
oleg_n75: 17.08.2015 дц24/18/2' следом с пульса 130 28 минут дц24/4/*16 Средний пульс 142 (что то с датчиком)
oleg_n75: 18.08.2015 р16/480/24' вперекладку каждую минуту 20 раз Пульс макс 178, средний 155. Хотелось 30 минут, начало поджигать ладони, остановился. На улице жарень, при свете солнца заниматься нереально. Темнеет довольно рано, однако духота никуда не девается. Во время и после тренировки "Регидрон" по известному рецепту, за что безусловно респект Nik_Primopye. Ни что так не радует тушку как восстановленый минерально-соленой баланс. )
oleg_n75: 19.08.2015 дц24/18/2' следом с пульса 130 28 минут дц24/5/ *8 дц24/4/ *8 средний пульс 141
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: Во время и после тренировки "Регидрон" по известному рецепту, за что безусловно респект Nik_Primopye. Прям во время рывка чтоли?
oleg_n75: При смене рук что мешает? Магнезии прихватить, водички попить.)
Дикий Билл: Ловкость рук :) Я подумывал попробовать региднрон, но моя фантазия доходила только до интервалок. Чтоб в перерывах глоточек.
oleg_n75: Билл, что там думать? Перед тренировкой сделай и поставь рядом, руки сами найдут.
Центнер: Не знаю, Регидрон вроде все-таки лекарство. Я попробовал изотоник с ВСАА, вроде похожий состав только еще ВСАА, по цене тоже привлевательно.
oleg_n75: 21.08.2015 дц24/19/2' следом с пульса 130 28 минут дц24/5/*8 дц24/4/*10 Средний пульс 147, максимальный 166 +2 подхода. Неплохо. На заминку прогулка фермера 2×32 с накладками на дужках для утолщение хвата. 40+40 метров.
oleg_n75: Центнер пишет: по цене тоже привлевательно. У регидрон цена 20 рублей за пакет. Дешевле только своровать. )
Центнер: oleg_n75 пишет: У регидрон цена 20 рублей за пакет Я беру во Владике 18 порций изотоника за 700 рублей, в Москве всяко дешевле, т.е. меньше 40 рублей за вкусный напиток, да еще ВСАА да еще витамины и минералы в нем есть. А не просто бурду противную пить.
Центнер: oleg_n75 пишет: 2×32 с накладками на дужках А поподробнее? Как на штангу расширители что ли?
oleg_n75:
Центнер: сервер не найден
Антоний: Бро, ты 13го будешь участвовать в слёте циклистов?
oleg_n75: Антоний , скорее да, чем нет. А ты? Захвати разрядную мою.
oleg_n75: Центнер , обычные fat gripz синие. Прикольные штуки, но с твоей трубой не сравнятся.
Антоний: oleg_n75 пишет: нтоний , скорее да, чем нет. А ты? Захвати разрядную мою. Я завершил карьеру. ХЗ, поеду ли даже смотреть.
Центнер: oleg_n75 пишет: но с твоей трубой не сравнятся Это да
oleg_n75: 24.08.2015 дц24/19/2' следом с пульса 130 33 минуты дц24/5/ *8 дц24/4/ *10 Средний пульс 149 Накануне злоупотребил, вот и результат. Неспортивно.
oleg_n75: 26.08.2015 дц24/10,11/2' следом с пульса 130 38 минут (+10 минут???) дц24/5/ *8 дц24/4/ *10 Средний пульс 152 (+3) максимальный 190, а по ощущениям легко. Странно это. На заминку прогулка фермера 2 × 32 с накладками на дужках для утолщение хвата. 40 + 40 метров.
oleg_n75: 28.08.2015 Разминка: Последнее время разминаюсь так,- махи 16 кг чередуя руки до разогрева, обычно (10+10)*2 Забросы 10+10 Жим 10+10 Рывок 10+10 Все одной рукой, вес гири 16 кг Толчок 24 кг с удержанием нпф/впф на 5 циклов, 3-5 повторов Т24/5/ Основная часть дц24/20/2' (темп произвольный, в охотку) +о2' Следом 36 минут с пульса 130 (кроме первого подхода) дц24/5/ *20 Пульс средний 149, максимальный 186 На заминку прогулка гири 2×24 в нпф 40 метров Подъем ног к турнику 15 раз Прогулка 2×24 впф 40 метров Ноги к турнику 10 раз Все.
oleg_n75: 31.08.2015 Разминка дц24/21/2'+о2' Следом 36 минут с пульса 130 дц24/5/ *20 Подъем ног к перекладине 2*10
Центнер: Когда соревнования? К чему подготовка идет?
oleg_n75: 13 сентября. Дц24
oleg_n75: 13 сентября. Дц24
Центнер: oleg_n75 пишет: 13 сентября. Дц24 Камеру Антонию в руки чтоб не бездельничал
Дикий Билл: Чуток осталось
oleg_n75: Центнер пишет: Камеру Антонию в руки Штатив возьму, никаких случайностей.
oleg_n75: 04.09.2015 Разминка дц24/21/2'+о2' Следом 36 минут с пульса 130 дц24/5/*18 (-2 подхода) Пульс средний 148 Максимальный 184 В ночь со вторника на среду вернулся в мск, никак в себя с дороги не приду. А может пора обороты сбавлять, дабы в штопор не уйти.
oleg_n75: 6.09.2015 Разминка Каждую вторую минуту Дц24/6/ *10 Пульс средний 146 Максимальный 172 Разрузочный день
Дикий Билл: Так что там с соревнованиями?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: Так что там с соревнованиями? А что с ними? 13 сентября уже прошло?
Дикий Билл: тьфу блин, что-то я в днях запутался :))
РУДЕН: А что 13 сентября?
Дикий Билл: РУДЕН пишет: А что 13 сентября? Соревнования в Москве. PS Вообще-то следовало сначала как-то представится, кто, откуда, сколько тренируюсь и тд. Только в отдельной теме где-нибудь.
oleg_n75: 08.09.2015 30 минут каждую вторую минуту дц24/6/ * 15 На Пресс делаю сейчас такую хрень: Лежа на спине руки вытянуты вдоль пола за головой держатся за гирю или еще чего. Ноги (тело?) согнуты в тазобедренном суставе под 90 градусов к полу. Из этого положения выхожу в стойку на плечи, типа березка. И так по 15 раз. Средний пульс 144 Максимальный 173.
oleg_n75: 10.09.2015 Разминка Каждую вторую минуту 10 минут дц24/6/ *5 Пресс Пульс средний 132 Максимальный 168
oleg_n75: 13.09.2015 Соревнования Как говорят французы - epic fail. 5 минут 38 раз. Начал бодро, и тут кто-то сказал-подыши! Ну я и подышал. А потом и совсем поставил, ибо не нашел повода продолжать. Потому как 38 за 5 минут ничего внятного за 10 не обещали. 😢
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: и тут кто-то сказал-подыши! Я помню на городских, один парень хорошо так шел, две минуты оставалось, и тут все ему начали хлопать и орать еще чуть-чуть!!! и он сразу поставил. Молчали бы он бы и продолжал наверно :)))
Центнер: oleg_n75 пишет: 38 за 5 минут Темп около 8,неплохо, надо было помучаться еще минут пять
Антоний: Кто-то что-то сказал... Неудачи случаются, бро, и они учат. А сам что скажешь, правильно готовился?
oleg_n75: Антоний пишет: А сам что скажешь, правильно готовился? Правильно, бро, но недостаточно. Пару моментов упустил. В конце октября опять дц. Попробую исправить.
Антоний: Любопытно. Опять ДЦ ? Те же и там же, что ли?)) Какие моменты хоть? Что за странная таинственность?
Дикий Билл: oleg_n75 пишет: В конце октября опять дц. Попробую исправить. А не хочешь Грегоровский план жахнуть?
oleg_n75: Антоний пишет: Какие моменты хоть? Что за странная таинственность? Что? Где? Кого? Что спросить хотел?
oleg_n75: Дикий Билл пишет: А не хочешь Грегоровский план жахнуть? Завтра дома постою хотя бы 5 минут. Надо понять где я. В плане формы.
Антоний: Видос хоть снял?
oleg_n75: Антоний пишет: Видос хоть снял? Ясен пень. Я ж затем и поехал. Потусить да пофоткать. Ну и кино, про себя, ага. Ща выложу.
oleg_n75: Простыл. Неверное с расстройства. Мечты о мировом господстве придётся отложить. Ненадолго.
Антоний: Вид у тебя, бро, выжатый. Лучше повремени с господством. А вообще сама метОда подготовки у тебя была революционная. Короткие подходы а-ля Селуянов. Я уж был готов шляпу снять, если при таком раскладе за 70 тдц бы вышел. Но чудес не бывает. Предположу, что метод Руднева, а именно 3 подхода со сменой веса + подсобка самый надёжный.
oleg_n75: Антоний пишет: при таком раскладе за 70 тдц бы вышел Вот это не проблема как раз. Я как понял что из 80 могу не выйти, перестал бороться. Ща простуда пройдёт сделаю кино про 70. По методе. Задача найти комбинацию нагрузки, позволяющей показывать какой то средний результат. Хер с ней, психологической выносливостью. Я про чистую физику. Т.е. если я буду знать что N-повторов на Х- подходов позволят показать Y в длинном подходе, цель достигнута.
Антоний: Я ни в коем разе не подъёбываю, но хочется посмотреть это кино.
oleg_n75: Антоний пишет: Я ни в коем разе не подъёбываю, Именно этим ты и занят.)
Антоний: Зря так думаешь.
oleg_n75: Бро, себе я не захотел ничего доказывать, а вот тебе попробую. Поэтому буду думать что ты меня того самого, типа мотивация и спортивная злость, ага.
Антоний: Буду следить за публикациями крайне пристально.
Дикий Билл: Антоний пишет: Предположу, что метод Руднева, а именно 3 подхода со сменой веса + подсобка самый надёжный Выматывает это метод очень сильно. Постоянный линейный рост, длинный третий подход... К концу как выжатый лимон.
Центнер: oleg_n75 пишет: что N-повторов на Х- подходов позволят показать Y в длинном подходе, цель достигнута А я давно пытался и иногда пытаюсь, найти такую нагрузку для себя. Но в данном методе легко скатиться к перетрену (мы обычно себя переоцениваем) Хотя я лично уверен на 100%, такая концепция работает, и не только Селуянов, но и Цацулин что-то подобное рекомендует. Я вот в подтягиваниях четко выработал правило, "если делаю лесенку до 7 и обратно, на зачете уйду за 12 повторов" А вот в гирях пока не нашел "золотое сечение"
oleg_n75: Центнер пишет: А вот в гирях пока не нашел "золотое сечение" Найдем.
oleg_n75: Со среды вялая простуда. Сегодня вливаюсь в тренировки. 30 октября опять дц. Попробую свои силы. А может нет. Но тренить буду. Методы прежние, добавлю может пару контролей по 5 минут. Сегодня взвесился, 95+. Наверное гликогена набрал за неделю отдыха. )
Центнер: oleg_n75 пишет: 95+ Ну ты монстр
oleg_n75: Центнер пишет: Ну ты монстр Вышел на работу с понедельника. Вампиры-коллеги изымут излишки.
oleg_n75: Приступим помолясь. 23.09.2015 Разминка Чередуя каждую минуту 30 минут Забросы24/5/ т24/5/ Пульс средний 163, максимальный 182. Все митохондрии попередохли за 10 дней.) Тренировка омв Приседания 32 кг Жим гантелей стоя 6кг*2 Молотковые сгибания. 6кг*2 4 подхода по кругу.
Центнер: oleg_n75 пишет: Все митохондрии попередохли за 10 дней.) Хреново кормил oleg_n75 пишет: Тренировка омв Приседания 32 кг Ну-ка ну-ка, скока конкретно?
oleg_n75: Напрасно в начале цикла жестко привязался ко времени подходов. Танцуем от пульса, уверенно аэробной зоны. 130 будет достаточно. Пару недель. Пока эти самые не вырастут. Ну вы знаете.
oleg_n75: 25.09.2015 Тренировка 1 Разминка дц26/7+7/2' дц24/27/3' дц20/40/4' Отдых- время работы+1'
oleg_n75: 28.09.2015 Тренировка 2 Разминка дц26/7,7,7/3' дц24/9,7,6,9/4' дц20/10,8,8,8,10/5' Пресс Тяжко, ибо накануне злоупотребил.
Центнер: oleg_n75 пишет: ибо накануне злоупотребил Так надо употреблять, но не со зла
oleg_n75: Центнер пишет: Так надо употреблять, но не со зл Надо НЕ употреблять. )
Центнер: Не-е-е, без водки (виски, коньяка) я жить не могу, надо иногда в мозгу чистить реестры, а по праздникам вообще форматировать
oleg_n75: 30.09.2015 Тренировка 3 Разминка: Махи (1) 16 кг по 10 раз вперекладку до испарины дц (1) 16,20,24,26 5-10 раз дц26 (2)/3/ с двумя махами дц26 (2)/3-5/ с фиксацией нпф/впф 5 сек дц26/7,7,7,7/4' дц20/9,9,9,9,9,11/6' Пресс
oleg_n75: 3.10.2015 Разминка дц26/7,7,7,4/3'30" (по плану 2' 30". Задумался что то) дц24/9,9,9,5/3'30" дц20/45/4'30" Пресс
Центнер: oleg_n75 пишет: Задумался что то Круто, на соревнованиях задумаешься и попрешь после команды стоп еще минут на пять
oleg_n75: 06.10.2015 Тренировка 5 Разминка дц26/7,7,7,4/3'30" дц24/8,8,8,8,4/4'30" дц20/9,9,9,9,9,6/5'30" Статодинамика 3 круга
Антоний: Тренировки стали похожи на классику жанра. Молодец, что отошёл от этой кроссфит-стайл-методики. Лично я никогда в неё не верил.
oleg_n75: Антоний , спасибо на добром слове. Только кроссфит стайл между соревнованиями самое оно. Щас я правда в поиске полной программы Рябченко. Часто мелькает везде. Хочу припасть к первоисточнику.
oleg_n75: 09.10.2015 Разминка дц20/11,11,11,11,10,9,10,10/8' (83) https://youtu.be/-K-zsv6cNUU
Центнер: Бодренько, молодец. Если можно ложка дегтя: фиксация плохонькая пока силы были и заброс за счет рук и плеч, на шестой минуте наелся пижонства убил плечи и руки и стал больше использовать маятник в забросе и фиксировать стал нормально (стойка с перекосом не в счет, я против таких "отдыхов"), но уже силенки подрастратил. Т.е. на мой взгляд надо делать как в 5-6-7 минутах. Но это не критично, можно не прислушиваться
oleg_n75: Центнер пишет: надо делать как в 5-6-7 минутах. Так темп 11 был вначале. Некоторые и 14 в минуту могут, я нет. 10 оптимально для моей конструкции видимо. ) Вообще мне понравился процесс. Отрезвляет здорово, буду думать стратегию на следующие 6 тренировок. Толи лезть на 28,26,24 (22?), то-ли сделать 26,24,22. Резервы по увеличению темпа есть еще на этих весах.
Центнер: oleg_n75 пишет: 10 оптимально Ну, сотенку на 24-ках в цикле думаю очень неплохо было бы, с хорошей техникой
Центнер: oleg_n75 пишет: Резервы по увеличению темпа есть еще На простых тренировках да. Но на прикидках и просто длинных подходах думаю надо придерживаться соревновательной техники, ну там фиксация, принятие И.П., выпрямление всех "чиленов", а это наложит ограничение на темп. oleg_n75 пишет: программы Рябченко
oleg_n75: Центнер пишет: а это наложит ограничение на темп. А у меня по плану прикидка с темпом +1 к целевому. Как быть в такой ситуации. Видимо брать более тяжелые гири или менять фамилию на Васильев.)))
Центнер: oleg_n75 пишет: Как быть в такой ситуации Если серьезно, только сокращать паузы на груди.
oleg_n75: Тренировка 2-1 12.10.2015 Разминка дц28/8,8/2' дц26/8,8,8/3' дц24/8,8,4+8/4' поставил на 3 минуте, сначала 4 продолжил. Быстро наелся.)
Дикий Билл: Во, на тяжелые перешел, пока я спал лечился
Дикий Билл: И темп не слабый, мне и в толчке такое тяжело :)
Антоний: Олежек крутой стал Откуда только про соревнования по ДЦ инфу взял? Нет же ничего в обозримом будущем...
oleg_n75: Антоний пишет: Олежек Хуежек. Про календарь соревнований на МОСФГС не слышал? click here
Антоний: oleg_n75 пишет: Хуежек. Фамильярно? Извини. oleg_n75 пишет: Про календарь соревнований на МОСФГС не слышал? click here А где там данные о прошедших 13 сентября соревнованиях? Или тебе кто-то из руководства подтвердил дату 25 октября?
oleg_n75: Антоний пишет: данные о прошедших 13 сентября Это был эксперимент. Антоний пишет: кто-то из руководства подтвердил Шаповалов
oleg_n75: 14.10.2015 Разминка. дц28/3,3,8/3' первые 2 минуты фиксация 10 сек в трех положениях дц26/7,7,7,7/4' дц22/8,8,8,8,12/5' Нормально.
Антоний: Хочешь совет от сбитого лётчика, бро?
oleg_n75: Давай.
Антоний: Полный отдых. Только в среду: ДЦ20: 4 мин в соревновательном темпе; ДЦ24: 2 мин так же. В вскр с утра должен хотеть пешком до зала дойти.
oleg_n75: На какой день планчик?
oleg_n75: 16.10.2015 Тренировка 2-3 Разминка дц28/7,7,6,7/4' дц22/9,9,7,6,7,11/6' Тот момент когда 6 - й темп нифига не медленно.))
Антоний: Не понял твоего вопроса, бро... Смысл совета : последняя неделя только одна тренировка и разминки с растяжками.
Дикий Билл: Хрен его знает, делать полный отдых или нет. В Грегоровской программе например, непосредственно перед прикидкой тренировка 5 минут весом С (2-4кг легче рабочего). А до этого тренировки вполне себе тяжелые, какого-то особого отдыха не выделяется. Отдых тоже может слишком расслабить.
oleg_n75: Вангую так. Понедельник 5 минут 24. Среда 3 подхода по 2 минуты 10,11,12 темп. На мощность значится. Все.
oleg_n75: 19.10.2015 Тренировка 2-4 Разминка дц28/18/2'30" дц26/28/3'30" дц24/24/3' левое колено предательски кольнуло и сказало "хватит"....не доработал 1'30"
oleg_n75: 21.10.2015 Температура 38,4. Наигрался йух на скрипке. Болею.
Дикий Билл: Представляю как обидно :)
Антоний: Ты ойухел, бро? Трибуны замерли, специалисты делали прогнозы... Слишком напряжённая подводка получилась. Я так думаю. Истощил организм. Я так три года подряд перед этим концом октября лажал. Не ты первый, короче.
oleg_n75: Что-то вирусное. Вчера на работе овощем проходил весь день с больной башкой. Только дома выяснил что температура. На работе грешил на давление.
Дикий Билл: Ну зато сейчас, когда соревнований в ближайшее время не предвидится, можно и потренироваться спокойно :))
oleg_n75: Дикий Билл пишет: можно и потренироваться спокойно :)) Вообщем да. На декабрьские jopy рвать смысла нет. Единственное, в начале марта спринт ведомственный. В прошлом году у меня 57 было , конкуренция растет, надо 70+ делать. Окляемаюсь, ДБ начну.
oleg_n75: Прихожу в себя. Вес тушки не изменился, значит ничего лишнего и не было. На соревнования не попал. В вк 95+ заявлялись 2 человека, надо было просто приехать, был бы 3 им. 😆
Центнер: oleg_n75 пишет: В вк 95+ заявлялись 2 человека, надо было просто приехать, был бы 3 им 95+ Растет благосостоячние государевых слуг Два человека в категории в Москве Первенство Октябрьского района Приморского края, результат первой пятерки в до95, первый на 32-ках остальные на 24-ках. 192,5 230 217 214 189 это количество очков в двоеборье, как вы поняли.
oleg_n75: Центнер пишет: Растет благосостоячние Хорошею день ото дня. 😆
Антоний: oleg_n75 пишет: В вк 95+ заявлялись 2 человека, Массовость на высоте.
oleg_n75: Антоний пишет: Массовость на высоте. Категория вообще массовая , ага. В ДЦ по протоколам 14 смен, 63 участника. Плюс 10 человек в рывке. Так что не ворчи, бро, без тебя и меня ничего не умерло. )
Антоний: oleg_n75 пишет: Так что не ворчи, бро, без тебя и меня ничего не умерло. ) Ну хоть этим можно утешаться.
oleg_n75: 29.10.2015 ЛФК 10 серий с минутным отдыхом 10 отжиманий 10 приседаний 10 пресс на абмате
Центнер: oleg_n75 пишет: 10 пресс на абмате Ну и как впечатления от новой буржуазной фитнесигрушки?
Центнер: Хотел спросить как ты Рябченко к циклу приспособишь. Потом дошло oleg_n75 пишет: Окляемаюсь, ДБ начну.
oleg_n75: Центнер пишет: Рябченко к циклу Никак. Там по темпам фигня получается.
Центнер: Я уж понял Я-то решил поциклить на зиму.
oleg_n75: Центнер пишет: от новой буржуазной фитнесигрушки? Года 3-4 лежит уже. С кроссфита осталась. Нормальная приблуда, коли есть, пусть работает.
oleg_n75: 31.10.2015 лфк
Дикий Билл: Центнер пишет: Хотел спросить как ты Рябченко к циклу приспособишь. Для цикла надо Грегоровскую программу.
Ветер Водит Хоровод2: Дикий Билл пишет: Грегоровскую программу. это что?
oleg_n75: http://girikms.forum24.ru/?1-1-0-00000255-000-10001-0-1441322159
Дикий Билл: Я по ней полтора цикла прошел :) втрой не успел, на операцию лег, но по ощущениям результат пер.
oleg_n75: 5.11.2015 Отдохнул т20/12/1'+о1'*8 р20/60+60/8' в темпе 15 смена рук каждую минуту сд приседания с 32 кг 1 подход Пройдусь по программе egsa с начальной программы
Центнер: Взялся бы кто-нибудь перевести книжку Грегора. А то Руднев обещал книжку и до сих пор ждемс. Морозов нрешил Рябченко перефразировать, да еще у Воротынцева что-то взять. Почитать нечего Хотя вот я разговаривал с Суховеем по поводу книги ОГС (он же один из авторов), он сказал - там все есть, вы просто читаете и не вникаете, не понимаете, а так там есть все что надо для тренировки. ХЗ может и вправду перечитать?
Дикий Билл: Центнер пишет: вы просто читаете и не вникаете, Ха! Я бы ответил - вы просто так пишете! Какого хрена бл.... Там все есть, вот если расшифруете... тогда Ух!! А если просто писать? Не шифруя? PS но мы начали засирать журнал Олега
Центнер: Дикий Билл пишет: Какого хрена бл.... Там все есть Продолжил в теме о книгах.
oleg_n75: 7.11.2015 3 подхода 12 минут без пауз т24 (1)/12+12/2' р24 (1)/15+15/2' Слегка подышал. Спал ночью меньше 5 часов, не стал насиловать себя.
oleg_n75: 09.11.2015 м+м+дц20/6+6+6/3'+о2' м+дц20/8+8/2'+о1' дц20/10/1'+о3' Все. А надо еще пару подходов.
oleg_n75: 11.11.2015 дц20/36/6' фиксация 10 сек в трех положениях плюс 12 толчков в конце р20/24+24/2'+2'*2 с дополнитнльным махом Растяжка Слегка вспотел.
oleg_n75: 13.11.15 т20/10/1' * 6 отдых-много р20/75+75/10' чередуя руки каждую минуту 15 пвм жим гантелей стоя 10 (2)/10/ *2
oleg_n75: 16.11.2015 т16/96/8' за пульс 180 не вылез, руки -плечи утомились. Практика якутской вертушки
oleg_n75: 17.11.2015 р16/102/7' правая р16/102/7' левая СД 1 круг ноги - плечи - предплечья
Центнер: Я смотрю, ты не форсируешь?
oleg_n75: Вставил длинные подходы с целевым темпом. Раз в недельку буду делать, возвращает в реальность. В толчке удивился. )
Центнер: Как прошла встреча? Со свойственной всем военным смекалкой написал конспект?
oleg_n75: Лучше. Взял в плен. Все неоднозначно. Пробую 2 месяца, расписывать ничего не буду дабы мудаков не провоцировать. Там видно будет.
oleg_n75: Отработал неделю, полет нормальный.
Антоний: oleg_n75 пишет: дабы мудаков не провоцировать Мы их знаем?
oleg_n75: Антоний пишет: Мы их знаем? Бро, надеюсь они все только в моей голове. 😆
oleg_n75: Потихоньку тренируюсь в свое удовольствие. Три месяца занимался офп, 3 недели ГС специализацией. Из результатов пока только тушка до 98 выросла. За счёт мышц хочется думать.
полная версия страницы