Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 31 октябрь 2014, пятница Днем: пруха 0-1; разминка рутинная + присед 2х16 над головой 6х3. Пруха не пришла. 1)Толчк. жим 24 кг л/пр— 7/7;7/7;7/7;7/7;7/7;5/5;5/5;5/5 за 15:40. 2)SLRDL 33кг л/пр — 5/5;5/5;5/5;5/5;5/5. Итого рабочих 24 мин. Все лучше, чем ничего.
Nik_Primopye: 04 ноябрь 2014, вторник утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома: новый дивайс — мешок с пескомclick here все как в рекламе, но смогли зарядить только 42 кг, 3 мешка по 12 и 1 в 6 кг; больше не влазит. Может, они засыпали просто навалом, без мешков? разминка 8 мин. Суперсетом: 1) присед мешок перед собой Zercher squat — 10; 10. 2) Hip Thrust плечи на кушетке — 10; 10. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 5. Прикольная штука. Неудобная в захвате, комфортная на шее-плечах-животе. 5)подтягивания с мешком 17кг — 4. 6) АВколесо 180см —3;3;3;3;3. Итого рабочих 34мин. +8 разминки=42 мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: мешок с песком Надеюсь самопал, не платить же за него бешеные тыщи
Nik_Primopye: 07 ноября 2014, пятница утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 30 мин. 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Заминка. Центнер пишет: Надеюсь самопал, не платить же за него бешеные тыщи click here
Nik_Primopye: 09 ноября 2014, воскресенье Пульс утром до вставания 59-61, среднее=60.
Nik_Primopye: 07 ноября 2014, пятница утром на работе суставная; резина; отжимания. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL +33кг — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 3)заброс на плечо — 5л/5пр; 5л/5пр; 5л/5пр. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 30 мин. 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Заминка.
Центнер: Nik_Primopye пишет: 5) проходка 38л/40пр — 60 сек; 40 сек. Проходка чего, толчки, рывки, жимы ?
Nik_Primopye: Центнер пишет: Проходка чего, толчки, рывки, жимы ? проходка проходки Так сказать, Farmer's walk
Nik_Primopye: 19 ноября 2014, chtlf утром, на работе — как обычно: суставная; резина; медленное подтягивание —20сек вверх/20 сек вниз. Днем дома:мешок 42кг разминка 8 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10; 10. 2) SLRDL+гиря33кг — 8л/8пр; 8л/8пр; 8л/8пр. 3)заброс на плечо — 8*; 5л/5пр; 5л/5пр. (*) — забросы на грудь. 4) поклоны — 10; 10; 10. Итого рабочих 32. 5) Финишер: проходка проходки 40лев/38пр — 60 сек; 60 сек; 60 сек. Заминка на мячиках.
Центнер: Nik_Primopye пишет: проходка проходки А-а-а-а-а понял
Nik_Primopye: 21 ноябрь 2014, пятница Днем дома:мешок 42кг разминка 6 мин. Суперсетом: 1) Zercher squat — 10; 10. 2) SLRDL+гиря33кг — 10л/10пр; 10л/10пр. 3)заброс на плечо — 6л/6пр; 6л/6пр. 4) поклоны — 10; 10. По некоторым соображениям закончил трен. Итого рабочих 23:30.
Nik_Primopye: 13 декабря 2014, суббота суставная разминка; отжимания 15, подтягивания 10.
Nik_Primopye: 13 декабря 2014, суббота; продолжение. разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 24 мин. На сегодня хватит.
Nik_Primopye: 14 декабря 2014 разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 18 мин. _________________________________ 15 декабря 2014 разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 136-142. Итого рабочих 17 мин. 29.11.приступ нестабильной стенокардии; 4.12 перевели в край, 5.12 коронарография — окклюзия ветви коронарной артерии 99%; баллонная ангиопластика и стент. с 12.12 дома.
alem2: прединфарктное состояние? как думаете в чем причина?
Антоний: Н-да. Что-то пошло не так, явно. Выздоравливайте, ветеран.
Nik_Primopye: alem2 пишет: ...как думаете в чем причина? Атеросклеротические поражения коронарных артерий. Достаточно поздно — в 62 года. Рядом в реанимации лежали 2 мужичка по 45 лет...
Nik_Primopye: Антоний пишет: Что-то пошло не так, явно. Выздоравливайте, ветеран. Спасибо на добром слове. Вообще говоря, всё шло ТАК— последний год беспокоили давящие боли за грудиной при значительной нагрузке, типа оч. быстрой ходьбы в гору. Ходьбу не прекращал, просто снижал темп. Думал заняться коронарными сосудами планово, но процесс пошел быстрее, чем я ожидал.
alem2: может надо было нагрузки делать более аэробные,а силовые меньше? как известно длительные аэробные расширяют просвет аорты. а если серьезно заниматься,то возможно и бляшек не будет? по крайней мере хочется в это верить.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Думал заняться коронарными сосудами планово Желательно ликбез на тему. Ну и, выздоравливай, Земляк!!!!!! PS: Извините за некоторую фамильярность
полная версия страницы