Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: Видео — работа мышц, обеспечивающих присед click here
Nik_Primopye: 28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха Утром 09:30 пульс до вставания 65-66. все закономерно, давно не делал проходокclick here То дождь, то похороны, то...... рутинная суставная; разминка для приседов; приседания чередуя с подъемом таза-плечи на диванчике. Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) пока 3 минуты — это максимум.
Nik_Primopye: 28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха Днем 14:15 - 15:00. Проходка 2500м туда. И обратно. Туда 21:55; обратно 21:33. Примерно 126-128 шаг/мин; пульс примерно 126-130. Обратно вставил 4 спринтовых рывка.
Nik_Primopye: 29 сентябрь 2014г, понедельник Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов; приседания с "вазой" чередуя с подъемом таза/плечи на диванчике, 2 раза по 30. Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) 3; 3:15; 2; 2. Днем зачистил и покрасил 2 разборных(изнутри и снаружи) и 16кг, зашлифовал напильником/шкуркой ручки.
Nik_Primopye: 30 сентябрь 2014г, вторник Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов.Азиат. Присед — 3; 3:15; 2; 2. Днем: Допилил/шлифовал ручки у гирь. Краска толком не встала, пыль так вцепилась — пришлось перекрасить. Дней 5-6 дать краске встать. Как раз запланирована неделя отдыха __________________________________________________________________ 01 октябрь 2014г, среда Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов; присед с "вазой" ///подъем таза/плечи на диванчик ///отжимания — по 30 Х 2 раза. Азиат.Присед — 2:20; 3:20: 3:00; 2:00. _________________________________________________________________ 02 октября 14г, четверг Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1-2- 3 — 3 круга: 1) присед пистол в двер.проем 5л/пр; 2) отжимания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 1ног 10 л/пр . Днем — дождик, на проходку не пошел: чередуя 1,2,3,4 — 3 круга. 1) отжимания 20 2) пистол в двер.проем 5л/пр 3) подтягивания 10 4) подъем таз 1ног плечи/диванчик 10л/пр примерно 14:30; и хватит, это всеж неделя OFF
Nik_Primopye: 03 октября 14г, пятница Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1-2 — 2 круга: 1) присед пистол в двер.проем 6л/пр; 2) подъем таза/плечи на диванчик 20. К вечеру привезли внука и собачку, на субботу-воскресенье. Значицца походим...
Nik_Primopye: 04 октября 2014, суббота Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1)-2)-3) — 3 круга: 1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 . Приехал домой в 9:00, быстро прошлись с собачкой пару км.
Nik_Primopye: 06 октябрь 2014, понедельник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя: 1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 . АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин. Днем: продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг). Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг. Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here Жаль, нет 4-х кг гантель. Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55. 1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3. Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает. Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил. Итого 20мин. Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30. Разница 200грамм, зато без страха... 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. Чередуя 5 и 6: 5)махи 30 кг до груди 25;25. 6)отжимания — 15;15. 7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек. Итого 43 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 07 октября 2014, вторник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30. ______________________________________________ 08 октября 2014, среда Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3; 3; 3:30. Днем: продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28). Разминка 9 мин; 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 26:20. 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. 5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр. Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе... Итого 40 мин.
alem: ну если 10 мин в таком же темпе,то можно и на соревнованиях выступать.
Nik_Primopye: 10 октября 2014, пятница Днем: 2/3/5—I—3 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка 9 мин(*); 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4. Техника удовлетворительная. Итого 21:30 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**) 5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25. темп 25/37сек — всего заняло 6 мин. Всего рабочих 36 мин. (*) (*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца. (**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.
Nik_Primopye: 11/10/14г суббота На работе стандартная разминка. Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе. 12/10/14г воскресенье собачка подняла в 4:00, пришлось идти. Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет). Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе. 13/10/14г понедельник с 2:30 — кишечное расстройство. Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил. 14/10/14г вторник Днем: Пруха 5. 2/3/5— I I—1 (с 30 и 28). Разминка 9 мин 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Тяжеловато идет. Итого 24:10. 4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек. Всего рабочих 33 мин. Заминка.
Nik_Primopye: 15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе; включая работу с резиной для плечевых; приседы, подтягивания, отжимания. Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно. Взял отсюдаclick here Сейчас у меня ноги примерно 6-7см от стены. 18/10 днем дома: разминка 8 мин. Комплексом (не опуская гирь): 1)рывок 2х16кг — 6; 2)жим 2х16 — 6; 3)присед 2Х16 над головой — 6. 5 кругов за 10:27, рабочая часть 55-60 сек, отдых примерно по 90 сек. 4) рывок 16кг —20л/20пр Х 3.
alem: а вот интересно,NIК, вы я смотрю проходки делаете. а не пробовали 2 по 32 до отказа?
Nik_Primopye: alem пишет: не пробовали 2 по 32 до отказа? Надеюсь, Вы не смерти моей хотите? Шучу, конечно... Если серьезно, планирую добраться в программе 2/2/5 до 2х32 и на этом держаться сколь смогу долго. Резервы организма не велики, все время балансируешь на грани травмы. Если успокоились плечевые — прихватит поясницу; отпустит там — боли в предплечьях; и т. п. и т.п.
alem: понятно.вероятно вы делаете немного не так как я думаю.если именно для кистей делать,то быстро передвигаться не обязательно,можно почти на месте стоять. в этом случае основная нагрузка на кисти и предплечья,спина почти не забивается.и в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься.интересно было бы сравниться с бывалым массажистом.
Nik_Primopye: alem пишет: в целом не особо тяжело,почти не запыхиваешься Я к гиревому спорту никаким боком; и цели мои совершенно другие. Скажем так: гиревику важно экономить энергию, мне — потратить как можно быстрее как можно больше. Потому и тренировки так построены.
Nik_Primopye: 20/10-2014, понедельник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке. (*) включая вот это, 30Х3 раза click here Днем: 2/3/5—II2—1 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 22:40 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы. Этого нам не надо. Всего рабочих 31 мин. Небольшая заминка. Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...
Nik_Primopye: 21/10-2014, вторник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов; проходка с "чемоданом" 1 рук 30 метров л/пр Х 3. _______________________________ 22/10/14 среда Утром 04:50 разминка, резина для плечевых; приседы, Азиат Присед. Днем:2/3/5—II2—2 (с 30 и 28).Пруха 5-6. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над голов по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 20:15. Тяжеловато. 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Всего рабочих 29 мин. Небольшая заминка.
Nik_Primopye: 29 октября 2014, среда утром разминка суставная, резина; приседы у стены; медленные подтягивания — вчера 17"вверх/15"вниз, 20"/18; сегодня — 20"/18", 20"/20". дНЕМ: РАЗМИНКА СУСТАВНАЯ И ПРИСЕДЫ 2Х16 НАД ГОЛОВОЙ —6Х3. Всего 9 мин. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 3)SLRDL 33кг — 5;5;5;5;5;5. Техника удовлетворительная. Итого 21:15. Тяжело идет. 4)АВколесо с ног, 180 см от стены —3;3;3;3;3. Итого рабочих 29 мин. Заминка на бейсбольных мячиках обшивка ободрана, запихнуты в носок
полная версия страницы