Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 19.09.2015 сначала ходили с собачкой 4км по ровному; потом работали пару часов на огороде; потом разминка 4 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 15:13; 50 забросов и 50 жимов. Итого рабочих 15 мин. А потом ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 27.09.2015 Всю неделю ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м когда без зачета времени, когда за 11:25, 13:20, вчера за 11:38. Всего проходим по 6 км. С новой работой вставить силовую тренировку в дневной расклад пока не удается. Эта неделя пойдет как отдых, а дальше — надо думать как быть.
Nik_Primopye: 10.10.2015 ежедневно ходим с собачкой по 6км после работы, подъем 80м х 1100м за 11:25 — 12:58, зависит от того, когда приехал, сколь/чего перед выходом съел/выпил. Общий расклад такой: с 04:30—05:30 до 06:00 гуляем с собачкой, зависит от собачки, когда потребует; отъезд в 07:30 и возврат в 18:20-25; перекус; гуляем с собачкой до 20:00; к 22:00 шабаш и спать. Тренировка удается только утром, в промежутке 6:00 — 6:20; главное ограничение — в размерах прихожей, и гири недоступны. Примерно так: 1-2 раза подтягивание по 10-12(турник на лест. площадке); 1-2 раза ноги из виса к перекладине по 10-12; 1-2 раза приседы на 1 ноге по7-8; выпады в сторону по 25; 1-2 отжим-пике по 20-30. Ну, и всяко: махи, наклоны, вращения, сгибания etc. Не нравится мне это...
Центнер: Nik_Primopye пишет: Не нравится мне это Что-то надо менять.....
Nik_Primopye: 11.10.2015 вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:19. Сегодня: разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 14:21; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 8-8-8-8-8-8 (6 подходов) за 10:00; 30 приседов и 40 тяг. !0 мин, так как собачка потребовала гулять. Итого рабочих 25 мин. Сразу после — проходка на 6км без зачета времени.
Nik_Primopye: 29.11.2015 октябрь-ноябрь получились ущербными. С собачкой полноценно пройтись получается только 2-3 раза в неделю. Реально в плане тренировок получается только утром, своим весом, приседы-отжимания-подтягивания. С 1 по 15 ноября удалось вставить 4 тренировки с приседаниями 102 кг: в каждой руке по (16+19)——(20+5); 5подходов по 5. Долго собирать дивайсы, и не очень удобно. 23.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу (aka inverted row) 3 по 10. Зона 1 за 15 мин. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 5-5-5; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 14:40 мин. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 10-5-5-5; Б подтягивания — 5-5-5-10; Итого рабочих 30 мин. 29.11.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:30. разминка 8 мин, включая извратную тягу 3 по 10. Зона 1 за 15:04. А RFESS с 2по 16 в руках, л/пр — 6-6-6-6; Б отжимания 1 рука на бокс-груше диам.30см л/пр — 5-5-5-5; Отдых 5 мин Зона 2 за 15:00. А поклоны с мешком 42 кг на спине/шее — 5-6-6-6-6; Б подтягивания — 6-6-6-6-6; Итого рабочих 30 мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: октябрь-ноябрь получились ущербными По здоровью или работа?
Nik_Primopye: Центнер пишет: По здоровью или работа? Новая работа. Да с 2.11 учеба на сертификат. Стресс перенапрягает симпатическую систему. Силовые тренировки еще больше нагружают симпатику. Прямая дорога к гипертонии. Потому сильно не переживаю из-за нарушенных тренировок. Полезная статья на эту тему click here
Nik_Primopye: 27.12.2015 Закончил 2-х месячный цикл обучения+работа. В последние 2-3 недели пульс в покое был 75-77, что явно показывает на стресс-реакцию, преобладание симпатической нервной системы. 25.12 утром пульс 76, сдал экзамен, получил сертификат. 26.12 утром пульс в покое 65. Посмотрим, как будет дальше. Тренировок реально в декабре не проводил, только утром своим весом — отжимы, приседы, подтягивания. Ходить с собачкой удавалось 2-3 раза в неделю (на 6 км). 27.12.2015 разминка 7 мин + обратная тяга с пола 10-10-10. Зона 1 за 15:20. А Заброс—жим 2 по 20кг: 5-5-5-5-5-5 Б подтягивания II хват: 5-5-5-5-5-5. Отдых 5 мин. Зона 2 за 15:00. АБ Махи одной рукой 20 кг, жестким стилем, л/пр: 10-10-10-10-10-10-10-10-5. (5 — чтобы уложиться в 15 мин). Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 02/01/2016 28.12.2015 весь день пробыл на КСП, попробовал солдатский турник прямым хватом 7,6, через пару часов 7. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. Пульс: средний 108, макс 144, в зоне 02:46. Всего 6 км. Сегодня утром пульс 61-58, в среднем 59. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:39. Пульс: средний 113, макс 147, в зоне 05:27. Всего 6 км. Через 3 часа. Разминка 6 мин. Зона 1 за 14:40 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-5 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10 (всего35/60). Отдых 4 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-5-5-5 2 наклоны вперед, колени на полу, стопы закреплены — 6-6-6-5-5-5. Отдых 4 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 1:45; 1:13. Итого рабочих 35мин.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вчера Т.е. 1.01 была тренировка! Какая сила воли
Nik_Primopye: Центнер пишет: ...1.01 была тренировка! Какая сила воли Вообще-то, это обычная прогулка с собачкой. Но некоторый тренирующий эффект дает, особенно в плане снижения симпатических влияний.
Центнер: Мы там с Билли попытались обсудить средства и методы. Может получится прокоментировать
Nik_Primopye: 05.01.2015 Позавчера собачка далеко идти не захотела. Вчера ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:54. Пульс: средний 113, макс 149, в зоне 02:25. Всего 6 км. Сегодня собачка далеко идти не захотела, ветер, холодно. К вечеру. Разминка 7 мин. Зона 1 * за 15:15 1 Заброс-жим ДЦ 2 гири по 20 кг — 6-6-6-6-6-6-5-3 2 Ролик с колен — 10-10-10-10-10-10-10-5 (всего44/75). Отдых 5 мин Зона 2 за 15:16. 1 фронт.присед 2 гири по 20кг — 6-6-6-6-5-5 2 наклоны, колени на полу (aka Russian leg curls) — 6-6-6-6-6-6. Не чисто, конечно, как можем... Отдых 6 мин. Зона 3 фармер.проходка — 33кг лев 30кг прав за 5 мин: 2:02; 1:30. Итого рабочих 35мин. Пульс: средний 118, макс 153, в зоне 12:35. Зона пульса, кстати, 136—169. * — Зоны в смысле, в каком они употреблены здесь click here
Центнер: Интересно, можно приспособить EDT для классического ГС. Я пробую что-то похожее иногда, прохожу "дистанцию" например в 200 рывков, независимо от отдыха и темпа, здесь тоже количество отдыха не важно, но то что тут главное PR - ближе к ГС, практически то что надо, больше повторов за определенное заранее заданное время. Наверное если прибавить контроль нахождения в нужной пульсовой зоне, будет то что доктор прописал
Nik_Primopye: Центнер пишет: можно приспособить EDT для классического ГС Скорее всего можно. Любой метод работает, особенно первые 4-5 месяцев. Сейчас хочу поработать в EDT-схеме месяца 4 непрерывно, посмотреть, что это даст. Реально мне 2 занятия в неделю достаточно (ч\з 72 часа) для восстановления. Если все пойдет по плану, через ~2 недели (4-5 трен) перейду на 24кг. Центнер пишет: ...для классического ГС... Всякий спорт, и ГС в том числе, это однобокость, потому меня ГС в чистом виде никак не интересует. Гири как инструмент — да, как цель — нет. Я для себя выработал такой принцип: — Не важно, какой ты спортсмен в 20 лет. Важно, какой будешь в 60 (для меня теперь — в 70). Другими словами, если в 40 лет не МСМК, то уже и не будешь, и заниматься дальше гирями как спортом нет смысла. А применять гири как инструмент для поддержания физической формы можно пока силы позволят, и чем настойчивей их применять, тем дольше будешь применять. Вот такая диалектика.
Центнер: Nik_Primopye пишет: аниматься дальше гирями как спортом нет смысла Не согласен. Смысл каждый вкладывает свой. Кому и кобыла невеста (как говаривал незабвенный О.Б.) Вот к примеру я люблю в шахматы играть, играю посредственно, но неужели нет ни какого смысла мне в них играть и дальше? Вопрос, как говорится, риторический. Nik_Primopye пишет: меня ГС в чистом виде никак не интересует Это понятно. Не пытаюсь навязывать ни в коей мере. Меня тоже в большей мере интересует развитие (поддержание) физ. качеств тушки, в основном сила+выносливость, даже не так, а выносливость+сила, но инструмент выбран именно классический ГС, а не гиревой фитнес. Так что, мы все же почти коллеги-подельники. Потому я и слежу внимательно за тренировками некого Nik_Primopye
Центнер: Nik_Primopye пишет: Не важно, какой ты спортсмен в 20 лет. Важно, какой будешь в 60 Ага, не важно насколько большая у тебя пенсия, важно как долго ты ее будешь получать
Nik_Primopye: Nik_Primopye пишет: ...гирями как спортом... Как спортом — победить на соревновании (завода/конторы-области-европы - мира и окрестностей) а там пусть парализует. А если к такому не готов, то это не гиревой спорт, а ОФП с помощью гирь. Вот в этом смысле...
Центнер: Пусть будет ОФП с помощью гирь (хотя мне это название и не нравится)
полная версия страницы