Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 18.08.2015 с позднего утра ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м; без контроля времени. Всего пройдено 5,75км. после работы: разминка 6 мин; чередуя А жим 20 и 20кг, первые 5 подходов милитари, затем толчковый — 5-5-5-5-5-5-5-5; Б тяга в наклоне 20 и 20 — 10-10-10-10-10-5-5-5. Итого рабочих 15 мин. Пульс сред/макс — 121/150. Заминка.
Nik_Primopye: 19.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:50, решил не гнать. Пульс 119/143, 1ч09, 657ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 20.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:16, решил не гнать. Пульс 116/146, 1ч07, 594ккал. Всего пройдено 5,75км.
Центнер: Упражнения из классического гиревого спорта не тянет поделать?
Nik_Primopye: Центнер пишет: Упражнения из классического гиревого спорта не тянет поделать? Мах, закиды на грудь, толчковый жим, жим, рывок, различные тяги; приседы с гирями по бокам, на груди, над головой, за головой и т.п. — всё это я делаю — это и есть классная классическая классика гиревых упражнений. А крайне узко специализированный вариант упражнений с гирей, так называемый Гиревой Спорт, меня не интересует никак.click here
Nik_Primopye: 21.08.2015 Днем: разминка 6 мин; Зона 1 А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-3; 33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 15:00. отдых 5 мин Зона 2 чередуя А подтягивания || хватом — 5-5-5-5 Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5, за 10 мин. Заминка. Итого рабочих 25 мин. пульсомер: 44 мин, 468ккал; Пульс 126/161. Вечером: ходили с собачкой, подъем 7/12, не гнали, примерно 5 км. Пульс 112/139, 1ч10, 691ккал.
Центнер: Nik_Primopye пишет: так называемый Гиревой Спорт, меня не интересует никак Это понятно. Nik_Primopye пишет: 99 гиревых упражнений Это тоже понятно.
Nik_Primopye: 22.08.2015 ходили с собачкой, дождик; подъем 80м х 1100м за 11:41, но было непредвиденное отклонение от маршрута, сек на 20-25. Пульс 120/153, 9:38 в зоне 136-167. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 23.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40. Пульс 117/150, 06:42 в зоне 136-167. 1ч11мин, 641 ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 24.08.2015 c16:30 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:40. Пульс 117/141, 03:40 в зоне 136-167. 1ч04мин, 578 ккал. Всего пройдено 5,75км по возвращению, к вечеру, 18:30 разминка 5 мин; Зона 1 А — заброс-присед-встал жим - 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-4-4; 33 заброса, 33 приседа, 33 жима = 99 гиревых упражнений за 14:00. отдых 10 мин, позвонил А.Л. Зона 2 чередуя А отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5-5, Б тяга в наклоне 2 по 20 кг — 10-10-10-10-10-10-10; за 14:55 сделано на руку по 35 отжим/70 тяг. Соотношение прекрасное . Рабочих 30 мин. Заминка. По пульсометру: 46 мин (с начала разминки), 460 ккал; пульс 127/161; в зоне 136-167 — 15:36 (реально примерно 8мин)
Nik_Primopye: 25.08.2015 c18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:30. Пульс 117/143, 03:50 в зоне >136. 1ч10мин, 624 ккал. Всего пройдено 5,75км
Nik_Primopye: 26 — как обычно; 27 — похороны Виталия Егорыча; 28 — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 12:20. 29.08.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:38. Всего пройдено 5,75км. По возвращению: разминка 6 мин Зона 1 АБ забросы 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:40. Отдых 5 мин. Зона 2 чередуя А подтягивания || хватом — 5-5-5-5-5-5; Б отжимания с акцентом на 1 руку л/пр — 5-5-5-5-5-5, за 10 мин. Заминка. Итого рабочих 25 мин. Всё лучше чем ничего.
Nik_Primopye: 30.08.15 9 дней В.Е. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км. 31.08.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 01.09.15 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м 12:30, без пульсометра. Всего пройдено 5,75км. К вечеру: разминка 7 мин; Зона 1 АБ заброс 30кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:12. Отдых 6 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых А жим милитари. 2 по 20 кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 Б подтягивания св. вес — 5-5-5-5-5-5-5-5 (по 8 подходов) за 14:25. Заминка мин на 8. Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: 04.09.2015 2-3/09 ходили с собачкой по маршруту, но без зачета времени, без пульсометра. Сегодня — ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м за 11:05. Пульс 122/182 (реально примерно до 160, 182 — похоже, проскочил эпизод тахикардии), 08:46 в зоне 136-167. 1ч13мин, 712 ккал. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 05.09.2015 12:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км. в 14:30 разминка 7 мин; Зона 1 АБ заброс 30кг л/пр — 6-6-6-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов, 53) за 14:42. Отдых5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых А жим милитари. 2 по 20 кг — 6-6-6-6-6-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 29кг — 8-8-8-8-8-6-6-6 (по 8 подходов, 45/58) за 14:25. Заминка мин на 8. Итого рабочих 30 мин. 18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 08.09.2015 после работы, в 17:20 доступна оказалась только 1 в 33кг и 2 по 16, используем что можем. разминка 7 мин. Зона 1 АБ заброс 33кг л/пр — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:55; Отдых 5 мин Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А рывок 2 по 16 кг — 5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне с упором в табурет 33кг л/пр — 5-5-5-5-5 (по 5 подходов) за 10 мин. Итого рабочих 25 мин. С18:00 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 9-10/|09 ходим с собачкой, пол 5-10 км, без зачета времени. 11/09 ходили 5км по ровному и вечергом 5,75км, подъем за 12:28. 12.09.2015 разминка 7 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (10 подходов) за 14:30; 50 забросов и 50 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5 за 14:00 40 приседов и по 40 тяг на руку. Заминка 7 мин Итого рабочих 30 мин.
Nik_Primopye: Все еще 12.09.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 13—15/09.2015 ходим с собачкой, подъем 80м х 1100м без зачета времени. Всего проходим по 5,75км. 16.09.2015 Вчера тренировку не успел, только-только прошлись с собачкой, подъем 80м х 1100м за 13:25. 3-й день новая работа. С учетом автобуса с отъезда до возврата получается 11 часов. разминка 8 мин Зона 1 АБ заброс и милитари. жим (жим ДЦ)2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 (11 подходов) за 15:00; 55 забросов и 55 жимов; отдых 5 мин. Зона 2 чередуя АБ-Отдых: А фронт. присед 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 Б тяга в наклоне 2 по 20кг — 5-5-5-5-5-5-5-5-5 (9 подходов) за 14:30; 45 приседов и по 45 тяг на руку. Заминка 7 мин Итого рабочих 30 мин.
полная версия страницы