Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 05.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:42, пульс до 145. Спуск на пульсе 110-115 за 8:12 А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 06.07.2015 +26-27, влажность около 90%. Собачка прошла полдороги и отказалась идти дальше. опять I— 1 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2. 7 кругов (42/19) за 15:00. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-6-6-6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:50. Отдых 6 мин. Зона 3: чередуя А жим с груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. Б тяга в наклоне к груди 20+20кг— 5-5-5-5-5-5-5. 7 кругов (35/35) за 14:20. Итого рабочих 45 мин. заминка 10 мин.
Nik_Primopye: 11.07.2015 неделя была не очень — во вторник першение в горле, потом насморк и чихание, потом боли в горле; июль месяц, одним словом. Из-за жары собачка отказалась от длинных прогулок. Сегодня короткая, только для поддержания штанов формы. Разминка 7 минут. Зона 1:чередуя А присед 20+20 на груди — 5;5;5;5;5;5. Б милитаристский жим 20+20 — 5;5;5;5;5;5. 6 кругов(30/30) за 10 мин. Отдых 5 мин. Зона 2:чередуя: А рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5. Б подтягивания +16кг— 3;3;3;3. 4 круга(20/12) за 10 минут. Заминка.
Nik_Primopye: 12.07.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. Давление даже и до жжения, но темп выдержал. После подъема пошел дождь (штормовое предупреждение, ночью до 80-100мм за 12 часов). Спуск на пульсе 110-120 за 11:12. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 19.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 17.07 подъем 80м х 1100 м за 11:48, пульс до 145-150. 18.07 — за 12:02;\ сегодня — за 11:41, а всего пройдено 7,5 км.
Nik_Primopye: 26.07.2015 ходим с собачкой каждый день; 25.07 подъем 80м х 1100 м за 12:43, пульс до 145-150. сегодня 27 Цельсия в тени и 95-98% влажность, предыдущие дни не лучше. Для интереса пробовал сравнить — пульсометр и вручную за 10 сек. На пульсе по пульсометру 140, вручную — 150. На 120-130 практически одинаково, особенно если засекать 10 сек по секундомеру (по часам ошибка замера больше). Мне не известна схема замера пульсомером, но явно частота считается не на каждый интервал R=R. Скорее, считает за 5-6 ударов и усредняет. Можно считать, что ручной метод достаточно точен.
Nik_Primopye: 27/07 — 02/08.2015 ходим с собачкой каждый день; 30.07 подъем 80м х 1100 м за 11:47, пульс до 145-150. вчера и сегодня поднимаемся на 8 мин из 12. Очень уж жарко/душно. 27-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность.
Центнер: Nik_Primopye пишет: 7-31 Цельсия в тени и 95-98% влажность. Да уж, это Приморье, детка (как меня достала эта влажность тренируюсь в 6 утра)
Nik_Primopye: 03.08.2015 бежал за автобусом, метров 80, со всей дури. Догнал. Вот так и случаются инфаркты. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:27, пульс до 160. Без особых ощущений. Всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 7 мин; 1) заброс-присед-встал в жим 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5 за 14:10. 2) фармерская проходка 43 и 40кг — 30сек; 40; 35;30;30 за 7:50. Заминка мин на 15, на мячиках от бейсбола.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вот так и случаются инфаркты А я думал что от нервного потрясения. А реально, если чел тренируется (умеренное физо) вероятность инфарктов и вообще сердечных болезней выше или ниже? (Вопрос как к практику, погуглить я и сам умею )
Nik_Primopye: Центнер пишет: А я думал что от нервного потрясения. А реально, если чел тренируется (умеренное физо) вероятность инфарктов и вообще сердечных болезней выше или ниже? Если коротко — вероятность инфарктов ниже. Немного длиннее: Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится, окончательно, к одному лишь явлению — мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге — везде окончательным фактом является мышечное движение. И. Сеченов «Рефлексы головного мозга» Ну вот, задача нервно-психического стресса — моментально подготовить организм к физической работе — резко ускорить работу сердца и увеличить сердечный выброс, сжать сосуды, чтобы ускорить кровоток, выбросить в кровь сахар и много чего еще. Если случалось пережить испуг — это то и есть. Не всякое неподготовленное сердце может перенести такую встряску — вот и инфаркт. а подготовленному сердцу надо добавить еще и огромный объем реальной работы — и тоже инфаркт. Вот как-то так...
Центнер: Nik_Primopye пишет: Вот как-то так... Ок.
Nik_Primopye: 06.08.2015 вес утром 88,9 кг. После операции 8 месяцев, полет нормальный. 4-5/08 ходим с собачкой после 20:00, иначе невозможно — не идет. маршрут неполный, вчера поднялись на 7/12 и пошли обратно.
Nik_Primopye: 07.08.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:05. Жжение-давление имело место быть. Всего пройдено 5,75км. Вечером: разминка 7 мин; махи двурук 20кг — 63 за 1:46; 63 за 1:45; 8 — выраженная прокалывающая боль в прав. тазобедренном, вынужден прекратить. Сегодня не тот хороший день, чтобы умереть.
Nik_Primopye: 8,08 — 63 года. 9.08 справился с болью в пр. тазобедренном, но для разнообразия боль в пояснице справа. Ходим с собачкой, вчера подъем за 11:50. Жжение-давление . Сегодня — за 11:30. Жжение-давление несколько меньше. Посмотрим, как оно будет дальше.
Nik_Primopye: 14.08.2015 12.08 прошли за 11:19; 13.08 — 7/12 подъема прошли за 7:35 и дальше не пошли. Сегодня далеко не ходили, только рядом с домом. Вечером: разминка 7 мин; 1) заброс на грудь и 2 приседа 30 кг — л/пр — 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-; 13 подходов за 14:40. 2) рывок 16 кг л/пр —15-15-15-15-15 за 14:20; 3) подтягивания — 10-10-10-5-5. За 9:30. Итого рабочих 39 мин. Заминка 10 мин.
Антоний: Nik_Primopye пишет: 8,08 — 63 года. Извиняюсь, что поздно заметил. Почтенный возраст. Мои поздравления и искренние пожелания здоровья и активности.
Nik_Primopye: Антоний пишет: Извиняюсь, что поздно заметил. Почтенный возраст. Мои поздравления и искренние пожелания здоровья и активности. Спасибо. Дата никакая, постеснялся особо рекламировать. Относительно пожеланий — как сказал товарищ Глазычев: — Он постарается. х/ф «Ко мне, Мухтар!» Мосфильм, 1964
Nik_Primopye: 16.08.2015 Поставил новую батарейку в наруч. комп пульсомера. В последние пару недель часто на пике нагрузки видел на экране 00. Изрядно доставляло... После 18:00 Разминка 6 мин. 2по 16кг — жим с груди стоя 5 - присед гири над головой 5 - тяга в наклоне 10 — — повторил 5; подтянулся 13, отжался 20. Итого 17 мин. Средний пульс 117, макс 152. Хватит сегодня. И, само собой, регидрон с квасом. click here Влажность близко к 100%.
Nik_Primopye: 17.08.2015 25 Цельсия, небольшой дождь. ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:15, пульс 125/158. Небольшое давление. Всего пройдено 5,75км.
полная версия страницы