Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: oleg_n75 пишет: Оно как-то помаленьку само получается. Где-то у Dan John'а прочитал, что после 10 подтягиваний наращивание разов мало что даст в плане силы, но заметно увеличит риск травмы. Он рекомендует после достижения "десятки" добавлять внешнее отягощение.
Nik_Primopye: 19, 20, 21/05 ходим с собачкой стандартным маршрутом; подъем осиливаем за 11:45 — 11:25; сегодня за 11:42. 21.05.2015 I— 2; разминка 10 мин; Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 3-3-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/27 на руку) за 14:45. Посмотрел на весах, при отжиме на руку вверху 44кг, внизу 49-50. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;4;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;4;4;4;4. 8 кругов (36/36) за 14:57. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Центнер: Nik_Primopye пишет: что после 10 подтягиваний наращивание разов мало что даст в плане силы Наверное почти любое упражнение после 10-12 повторов мало даст в плане силы. Это как-бы постулат бодибилдинга. 1-5 повторов - рост силы 5-10 повторов - рост массы в меньшей мере силы 12 и более - рельеф и выносливость. Какие цели дальнейшей тренировки? Имеется в виду физические качества. Метод виден из дневника.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Какие цели дальнейшей тренировки? Имеется в виду физические качества.... Цели самые прозаические — сохранить силу, ловкость, выносливость и скорость как можно дольше. Если получается — увеличить. Но без фанатизма.
Nik_Primopye: 22, 23,24 ходим с собачкой стандартный маршрут. 24 подъем за 13 минут. 25, 26, 27 сельхоз работы. Ходим с собачкой по 3,5км, без подъема на горку. 28.05.2015 прошлись с собачкой+ подъем в горку 80м 1100 м за 11:48. А всего 5,75км. По возвращению:II— 2; разминка 8 минут. Пруха фактически "0". решил попробовать одну зону.... Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-3-3-3-3-3-3-3. 9 кругов (45/29 на руку) за 14:56. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;4;4;4. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;4;4;4. 8 кругов (37/37) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 01.06.2015 III— 1 разминка 7 мин, в т.ч.заброс-жим-присед 2х16 над головой Х 5. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;5;6;5;5;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 4-4-4-4-4-3-3-3. 8 кругов (41/29 на руку) за 14:10. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гантель10кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Зона 3 (для пробы): А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;4. 9 кругов (44). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 04.06.2015 III— 2 разминка 7 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 5;6;6;6;6;5;5;5. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-4-4-4. 8 кругов (44/37 на руку) за 14:20; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 5;5;5;5;5;5;5;5;5. Б подтягивание + гиря 16кг — 2;2;2;2;2;2;2;2;2. 9 кругов (45/18) за 15:07; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5;5;5;4. 11 кругов (54). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 12.
Nik_Primopye: 08.06.2015 IV— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 15:06; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 2 х 30 кг(20+10)— 6;6;6;6;6;6;6. Б подтягивание + гиря 16кг —2;3;3;2;2;2;2. 7 кругов (42/16) за 14:18, восстановиться для еще одного подхода не успел; пульс 155. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5 Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 8 кругов (40/40) за 14:40. Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10.
Nik_Primopye: 11.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:38 12.06.2015 IV— 2 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;6;6;6;6;6. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-5-5. 8 кругов (48/40 на руку) за 14:38; пульс 157. Отдых 5. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 5-5-5-5-5-5-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;2;2;2;2;2;3. 9 кругов (45/22) за 14:57. отдых 8 мин, сделал с 3-ей попытки заброс 33+30 на грудь. Зона 3: А Милитаристский жим 2х20кг — 5;5;5;5;5 1 рывок 2х20кг и 5 жимов Б Тяга в наклоне 2х20кг — 5;5;5;5;5. 5 кругов (25/25) за 9, прекратил из-за прокалывающих болей в правом предплечье, локтевом суставе (3й день, вчера отложил трень из-за этого). Итого рабочих 45 мин. Заминка мин на 10. Следующая неделя (V) — отдых.
Nik_Primopye: 13-14.06.2015 ходим с собачкой без зачета времени, примерно 3,5 - 4,5 км. 14.06.2015 сельхоз-работы — косим траву серпом. Оч. хор. для задней группы бедра. Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок. Наше детство проходило на полях...Всегда было вдосталь еды и питья...нужно было много трудиться за всё, что мы имели. Так и шла моя жизнь. Она...состояла, по большей части, из тяжелой работы.... click here 15/06.2015 Вес — 88,8кг.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Достаточный физический труд на свежем воздухе — и не надо никаких тренировок Смотря для каких целей. Чтобы много поднимать, надо много поднимать. Чтобы много косить, надо много косить.
Nik_Primopye: Центнер пишет: Смотря для каких целей. Чтобы много поднимать, надо много поднимать. Чтобы много косить, надо много косить. Да кто-ж спорит. Много косят — чтобы много сена было. Много поднимают — чтобы быстрее много сена в копну сложить. А много поднимать, чтобы много поднимать — это называется мартышкин труд. Или баловство. Или паверлифтинг. Кому как нравится.
Nik_Primopye: 17.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:44.
Nik_Primopye: 18.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 12:02, давление. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 22.06.2015 ходили с собачкой, подъем 80м х 1100 м за 11:32, практически без ощущений. Пульс 160. А всего пройдено 5,75км.
Nik_Primopye: 23.06.2015 I— 1 разминка 6 мин. Зона 1:чередуя А фронт.присед 2 по 20кг — 6;6;6;5;5;5;5;4;3. Б отжимание с акцентом на 1 руку, л/пр— 5-5-5-5-5-5-4-4-3. 9 кругов (45/41 на руку) за 15:00. Отдых 7. Зона 2: чередуя А становая на прямых 33+30 кг— 6-6-6-6-6-5-5-5. Б подтягивание + гиря 16кг —3;3;3;3;3;2;2;2. 8 кругов (45/21) за 14:40. Итого рабочих 30 мин. заминка 7 мин.
Nik_Primopye: 28.06.2015 ходили с собачкой на время, подъем 80м х 1100 м за 11:04. Сельхоз-работы.
Nik_Primopye: 02.07.2015 ходим с собачкой без зачета, последние дни подъем на 2/3 (или 3/5? или 4/7?) полного подъема. Ранее ходил за 7, а вчера/сегодня за 6:42, пульс до 150. Спуск на пульсе 115-116 за 7:12. График маленько подломился, поэтому трен вне системы. Разминка 7 мин. 1) Становая тяга: 20+20кг — 5; 33+30кг — 5; 53+50 —4. за 3:45. 2) Рывок 20 и 20кг — 5;5;5;5;5;5. 30 за 10 мин. Отдых 3. 3)Отжим с акцентом на 1 руку л/пр — 8;8;7;7. 30 на руку за 6:15. Отдых 4. 4)Заброс на грудь л/пр: 30кг — 5; 33кг —5;5;5;5. 25 на руку за 9:40. Отдых 4. 5) Походил с 30кг над головой л/пр — 30 сек; 30 сек. Итого рабочих 34 мин. Заминка 10 мин.
alem2: Дружище,только сейчас обратил внимание,у вас ник читается не" Ник Приморье", как вероятно надо,а -"Ник Примопай". Впрочем может такова задумка
Nik_Primopye: alem2 пишет: ... ник читается.... Что ж делать, хай будет так...
полная версия страницы