Форум » Клуб » Дневник Nik_Primopye » Ответить
Дневник Nik_Primopye
Nik_Primopye: 1952г. врач-терапевт, 176 см, вес 94-92кг гири использую как снаряд для поддержания физической формы дневничок уже 2 года располагал на http://kpfgs.unoforum.ru сейчас заканчиваю программу МАХ10000 [more]http://kpfgs.unoforum.ru/?1-2-0-00000031-000-120-0#104[/more] 26 август 2014г, вторник 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны. Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19 гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг. Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 7:30. 1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110. Итого рабочих 41:30 мин. Заминка минут на 20.
Nik_Primopye: 08.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40, пульс 140-150. Небольшое чувство давления за грудиной на пике. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 09.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13:10, пульс 140-150. Давления за грудиной на пике особо не отметил. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км. Пасмурно, небольшой снег, —5Целс, северный 7-8м/сек; снег глубиной до высоты ботинка, местами насквозь пропитан водой. Собачка гуляла в комбинезоне. перед ужином разминка 7 мин; 0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3. 13-23:20. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 26-32. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 10;10;10;8;8. На 8-10 техника деградирует. в след. раз надо по 7-8. 35-38:30. Пресс-ролик с ног 160см — 5;5;5. Заминка.
Nik_Primopye: 10/03/2015 Немного прогулялись с собачкой. —6Целс, сев.ветер 10, порывы до 18м/сек. Собачка в комбинезоне.
Nik_Primopye: 11 и 12 гуляем с собачкой. 12.03.2015 после прогулки с собачкой: разминка 7 мин. 0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3. 11:50-21:40. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 24:40-32:20. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 8;8;8;8;7;7;7. 35:20-39:20. Пресс-ролик с ног 180см — 5;5;3;3. 41:20-42:45. Рывок 24кг л/пр — 11/11. Заминка.
Nik_Primopye: 13.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:32, пульс 140-156. вниз за 14 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км. 11 дорога была гольный лед, за 12 и за сегодня растаяло начисто.
Nik_Primopye: 15.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:40, пульс 140-150. вниз за 13 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 16.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:22, пульс до 157. вниз за 12 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-9:35. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 3; 5; 5; 2(140). 13-23:30. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5(147). 27-37:20. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 8;8;8;7;7;7;7. 41:30-46:20. Пресс-ролик с ног 180см — 3;3;3;3;3. 47-48:50. Рывок 24кг л/пр — 12/12 (156). Итого рабочих 48:50. Заминка.
Центнер: Ходьба получается по 25 минут на пульсе 140-150, т.е. практически на АнП, не много? Может снизить до 110, или переменным темпом, типа фартлек?
Nik_Primopye: 17.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку. Метров 300 не дошли — помешали. Результат незачетный. Всего примерно 5,5км. Центнер пишет: Ходьба получается по 25 минут на пульсе 140-150, т.е. практически на АнП, не много? Немного не так. На пульсе 140-150 только 12-13 минут, подъем в гору длиной 1100 метров. В подъеме 3 участка более-менее горизонтальных и 3 — метров по 100-150 под 20-30 градусов. Реально получается примерно так: ~1500 метров на пульсе 115-120, с остановками; подъем 1100 м максимальным темпом, на пульсе до 155; отдых на спуске обратно; ~1500 метров на пульсе 115-120, с остановками.
Nik_Primopye: 19.03.2015 утром до подъема пульс 57-59. Ближе к 57. 2 раза прошлись с собачкой + 1 подъем в горку 80м 1100 м за 11:40, пульс до 150. вниз за 12:35 мин, на пульсе 110. Всего примерно 8,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:30. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 2,3;5; 2,3. 9:30-17:40. толч.жим 24кг л/пр — 5(примерно за 28-30сек);5;5;5;5. 20:30-28:10 тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 7;7;7;7;7;7;7. 30:30-37:30. отжимания ноги на диван — 20;20;20;15. 40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10. Итого рабочих 44 мин. Заминка мин на 8. Итого рабочих 48:50. Заминка.
Центнер: Nik_Primopye пишет: Немного не так ОК.
Nik_Primopye: 20.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:09, пульс до 150. вниз за 12:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 21.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:16, пульс до 150. вниз за 14:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 22.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100м, сегодня не торопясь, за 12:41, пульс 130 до 142 на пике. вниз за 12:40 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 23.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:33, пульс до 154. вниз за 12:40 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 24.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:41, пульс до 145. вниз за 13:30 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:00. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 5; 5; 5. 9-19. толч.жим 24кг л/пр — 7;8;5;5;5. 21:30-31:11 тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 34-37. рывок л/пр — 30кг по 3; 24 кг по 10. 40-44:30. походил с чемоданом 43кг л/пр по 15 сек Х 3. Итого рабочих 44:30. Заминка мин на 9. 40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10. Итого рабочих 44 мин. Заминка мин на 8. Итого рабочих 48:50. Заминка.
Nik_Primopye: 25.03.2015 Забываю отметить: по утрам разминка суставная + присед 25-30; отжимание 25-30; подтягивания параллел.хват 12-15; выпады в сторону л/пр по 25-30. Прошлись с собачкой 6 км, на пульсе 120; макс.18,5 км/ч (бежали); средняя 6,5 км/ч.
Nik_Primopye: 26.03.2015. утром разминка как обычно Прошлись с собачкой: мерный участок 2 км туда и 2 обратно, за 37:47; макс.17км/ч; средняя 6,4 км/ч. Пульс в среднем 120. А всего пройдено ~ 6 км.
Nik_Primopye: 27.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45 (но нас 2 раза задерживали сек по10-15. результат не зачетный). вниз за 12:10 мин, на пульсе 110-115. Всего примерно 5,5км.
Nik_Primopye: 28.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:10(неточно, сбили настройки секундомера) вниз за 12:15 мин, на пульсе 110. Всего примерно 5,5км. К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:08. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 6; 5; 5. 10-00 — 17:55. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 20:00-29:55. тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 6;6;6;6;5;5;5;5;5. 32-33:50. рывок 24кг л/пр — 15(пульс 160). 36-36:58. рывок 24кг л/пр — 10. 40 - 46:39 махи 24кг в 2рук до груди — 25;25;25;25. Заминка мин на 7-8. Итого рабочих 46:38.
полная версия страницы